教科版《思想品德》七年级上册第十二课课件

第十二课考试的心情

我们就要考试了，本来这是很平常的事情，但这次考试我感到很重要，因为这是进入中学后的第一次期末考试，它不仅是对我在新的学习环境里各科学习情况的一次检验，而且也是我对亲人们的一次回报。我相信，我一定能考好。

考完试就快过年了。我要是考不好，这个年也会过不好的。而且，亲人们还会说：“刚考上中学，才上初一，成绩就下降了，那以后能行吗？”哎，看来真得考好呀！聊一聊

同学们，能说说你们面临期末考试的心情吗？考试紧张、焦虑的状态有利还是有弊？有哪些因素导致我们考试紧张、焦虑？我们应该如何调节过度紧张的心理呢？适度紧张是有益的

请阅读教材第95页的资料，思考“鲶鱼效应”是指什么？

在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。过度紧张是有害的

适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪是否越紧张越好呢？为什么？

考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。

同学们，谁有在考试时因过分紧张而影响考试成绩的经历？

或者考试时因为大意或无所谓而影响考试成绩的经历？能否分享一下？

调节紧张心理的方法

同学们，如果在考试时出现紧张心情，你们一般是怎么应对的呢？很多同学都有各自调节考试紧张心理的方法，因为我们每个人情况不同，所以会选择不同的方法。

调节紧张心理的方法主要有：

1、认知调节法2、积极暗示法3、深呼吸调整法认知调节法考试不过是对平时学习成效的检测或“诊断”，我就当它是一次练习，以平常心来对待。一次考试的失败不能说明什么，更不能决定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，这次考差了我总结教训，下次争取进步。我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力而为吧。积极暗示法

同学们可以针对自己存在的问题选择一句暗示语，但要注意不能选择否定（即消极）的暗示语，如“不要紧张”、“不要怕”等，因为这样的语言往往给人相反的暗示，使人不但不会放松，反而会更紧张或害怕。

“冷静”；“我有信心考出应有的水平”“稳住”；“只要放松，就能做出来”深呼吸调整法深呼吸调整法的操作步骤：

坐在座位上，抬头挺胸，眼平视，双脚完全着地，自然打开与肩同宽。把两手放在膝盖上，肩膀自然放松，闭上眼睛，慢慢地、轻轻地、深深地吸一口长气，把注意力放在吸入的气流中，想象气流到咽喉、胸、腹部，然后憋一憋，再慢慢地呼出。呼出时也是把注意力集中在气流上。深呼吸调整法的注意事项：

在练习时的姿势要到位、心情要放松。要用腹式呼吸，深深地吸气，再慢慢地把气吐干净，同时，全身肌肉也要放松。练一练1、未来缓解紧张的情绪，很多运动员在比赛前在心里默默念叨“相信自己，一定能赢。”这里的缓解紧张的方法是（）A深呼吸调整法B认知调节法C积极暗示法D威慑对手法2、考试前保持适度的紧张有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥，这是因为（）1、大脑的血液循环加快，兴奋程度提高。2、生理功能增强。3、所以器官都在最佳状态，效率高。4、大脑神经活动失去平衡A：1、2、3B：1、2、4C：1、3、4D：2、3、4想一想

以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前和考试中途出现的紧张情况，而要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？

最重要的因素是：考前做好充分的准备。

考前可以做好哪些准备工作？应考秘笈（1）注重平时用功学习和不懈积累，做到“家中有粮，心中不慌”。（2）根据自己的学习情况和身体情况，制定复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，不打无准备之仗。（3）要合理安排学习与休息时间，适当安排文体活动，劳逸结合，消除紧张心理和大脑疲劳状态。（4）树立正确的考试、升学观，允许自己失败。（5）考试时发觉自己“怯场”，不必紧张、惊慌，要积极暗示自己，相信自己有能力战胜“怯场”。（6）答题前认真审题，做题时按照先易后难的顺序做题，答完后仔细检查答卷。练习要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备。下列做法有利于提高考试成绩的是（）A.考试前天晚上开夜车，第二天早上头晕脑涨B.考试时时刻告诉自己只能成功不能失败C.考试前几天尽量放松，不再学习D.合理安排学习和休息时间，适当加强营养和体育锻炼第十二课考试的心情

平静看待分数

菁盛中学潘法学习目标1.情感、态度、价值观目标请同学们正确看待学习，以积极的态度、平静的对待分数2.能力目标请同学们恰当地确定自我期望值，提高自我调适、自我控制的能力。3.知识目标请同学们加深对分数的认识和体验，掌握如何确定自我期望值的方法、记住分数反映了什么和怎样对待我们的分数的知识。自主学习

1.你对期末考试各科成绩的期望值是什么？2.你是根据什么来确定成绩的期望值？3.我们的期望值过高或过低会产生什么影响？4.分数能反映什么？5.分数不能反映什么？6.我们应该如何看待分数？

确定恰当的自我期望值

我们应该给自己的考试成绩确定什么样的自我期望值？

我们应该根据自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。

自我期望值既不能过高，又不能过低。期望值过高容易紧张焦虑，期望值过低又可能会导致不思进取。但如果自我期望值恰当，而考试的实际分数大大低于预期分数，就要分析是否努力或付出的努力是否有效。分数不代表一切同学们，你们觉得分数代表了什么？我们应该如何看待分数？请看教材P102的材料“人类的八种智能”，你能悟到什么？

人的才智是多方面的，善于学习知识只是其中的一两个方面的才智。能很好地处理好知识学习和各方面发展的关系，明白人需要多方面的素质学生，才是真正会学习的学生。八种智能及适宜的职业律师、演说家、编辑、作家、记者等数学家、税务人员、会计、统计学家、科学家、计算机软件研发人员等向导、猎人、室内设计师、建筑师、摄影师、画家等演员、舞蹈者、运动员、雕塑家、机械师等歌手、指挥、作曲家、乐队成员、音乐评论家、调琴师等政治工作者、心理辅导者、公关人员、推销员及行政人员等

心理辅导者、神职人员自然生态保育者、农业工作者、兽医、宠物店老板、生物学家、地质学家、天文学家等平静看待分数

分数能反映什么？不能反映什么？我们应该如何看待分数？

分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距。分数也可在一定程度上反映一个人的心理素质。但是，分数反应的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个人的全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体美等方面的进步和成绩。

我们要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过于看重分数。我们要以理性的、平静的态度对待考试，客观地分析分数所反应的问题，及时总结和吸取经验教