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文档简介

体重管略攻略投行委人才发展中心刘有洲1(一)计算每日热量差1.计算基础代谢率(BMR)：基础代谢率是指身体在完全休息状态下消耗的n2.估算日常活动消耗的热量：除了基础代谢率之外，还需考虑日常活动消•久坐(办公室工作)：BMR×1.2•轻度活动(轻度散步、休闲骑自行车)：BMR×1.375•中度活动(中度运动或锻炼3-4天/周)：BMR×1.55或薄荷健康等APP来估算每日摄入的热量。注意要将摄入的热量转换为相同的日常活动消耗的热量-摄入的热量2(二)安排蛋白质、脂肪及碳水三大营养素比例•碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，它们提供身体运动和日常活动所需的能量。在减脂期，控制碳水化合物的摄入可以帮助控制总热3(三)具体准备方法(一)有氧运动慢跑、游泳、骑自行车、(二)重训(三)高强度间歇训练(HIIT)高强度间歇训练(HighIntenseIntervalTraining)，特色是短时间进行高强度4日训练日休息日休息日使用HIIT训替肱二头哑铃次／组；肱8~12次卷腹8~12下／组；棒0次边；靠0秒／组；深蹲跳8~12下／组30分钟爬楼性训练，例替出差减脂技巧分享食两个角度执行。如

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