老年人春季养生专题培训课件

老年人春季养生专题春季的节气生立春(2.4)雨水(2.19)惊蛰(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季木2老年人春季养生专题“养生”的含义1.顺应生命的发展规律2.尊重生命3老年人春季养生专题

不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的4老年人春季养生专题

一年之际在于春5老年人春季养生专题春生夏长秋收冬藏6老年人春季养生专题养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点

多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先7老年人春季养生专题《素问·四气调神大论篇》

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”8老年人春季养生专题

释意春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、宿疾相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。“广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的道理。9老年人春季养生专题“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。释意10老年人春季养生专题

春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。养生方法11老年人春季养生专题

扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则）12老年人春季养生专题

正气存内，邪不可干；

邪之所凑，其气必虚！

——《黄帝内经》扶正气13老年人春季养生专题

饮食起居运动情志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥

早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、多读书、与朋友交流扶正气－秋季扶正气－春季14老年人春季养生专题

阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝－－《黄帝内经》阴阳－－健康的关键阴阳是什么？15老年人春季养生专题

Product

上升

温热

明亮

运动Product畏寒肢冷手脚冰凉

脏器下垂

倦怠懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现16老年人春季养生专题

Product

内守

下降

寒凉

静止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红

失眠多梦烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴阴虚17老年人春季养生专题

饮食起居运动情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳－春季18老年人春季养生专题

保持人体的阴阳平衡是养生，延年益寿的基本法则。人之所以生病，是阴阳长期失衡的反映。所谓的医生治病，其目的就是将失衡的阴阳重新调节成相对平衡的阴阳。19老年人春季养生专题

养生保健涉及到阴阳平衡的诸多方面，在物质生活方面，其表现在吃、穿、住、行、用。在精神生活方面，其表现在性格、情感。都不可过剩或不及。掌握好适当的度，这个度就是阴阳平衡的最佳程度。所以我们在生活中要追求各方面的阴阳平衡，使自己有一个健康的身体。20老年人春季养生专题

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食结构合理定时适量温热适宜

起居科学睡眠劳逸结合生活规律

运动积极运动因人而异持之以恒情志平和心态良好情趣心情愉快

21老年人春季养生专题

春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样"顺时养生"?春季养生注意事项22老年人春季养生专题一、勤于活动

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。

走出室外，接触大地，春天的阳气旺盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身心的健康。23老年人春季养生专题

春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可以帮助气血流通，增强“正气”——人体免疫力。和煦的阳光有能量！到户外和大地“共振”24老年人春季养生专题

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸懒腰！！！春天适合做伸展运动25老年人春季养生专题户外运动五不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

26老年人春季养生专题二、科学睡眠忌睡眠过多——久卧伤气（气血运行不畅，肌肉萎缩，经络不通）每天中午最好午睡1小时左右每天保证7-8小时睡眠有规律的子午觉27老年人春季养生专题主要功能：主藏血，主疏泄。晚11点-1点，胆经当令，一定要休息，养住阳气。凌晨1点到3点，肝经当令：阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然春季养肝28老年人春季养生专题三、美食调养1.养肝为先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质每个季节都有最适合的食物。

29老年人春季养生专题养肝为先春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

30老年人春季养生专题春季美食----献给春天的你养脾推荐食材

韭菜：《本草纲目》记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。血压低、贫血以及每天早晨爬不起来者，一定要抓住二月韭的机会，尽可能多吃韭菜，把身体补好。韭菜有温阳作用，常常手脚冰冷、下腹冷、腰酸的人可以多吃。姜：生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋，促进血液循环，振奋胃功能，达到健胃、止痛、发汗、解热、抗衰的作用。枣：大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；另外枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。32老年人春季养生专题韭菜最利阳气生发

韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。33老年人春季养生专题体弱者吃点大枣

大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。34老年人春季养生专题健脾益气吃山药

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。

35老年人春季养生专题春季美食----献给春天的你

猕猴桃：猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。西兰花：vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量。柚子：柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。36老年人春季养生专题春季美食----献给春天的你春季之补钾解困精神足俗语讲：“春困秋乏。”其实如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，橙子、香蕉、苹果都富含钾。

37老年人春季养生专题注意

防上火！！！冬季补太过，加之天气转暖，易生内火，富营养，易消化，多食蔬菜，多喝水，38老年人春季养生专题四、穿衣原则

1.宽松舒展。

2.柔软保暖。

3.添减衣物。

39老年人春季养生专题

“春捂”怎么捂？

衣着宜“下厚上薄”

“下厚”以利于春阳之气升发

“上薄”以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部保暖。

什么时候不用捂了？

如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。40老年人春季养生专题五、春季防病

俗话说“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，春暖花开，但也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播，是呼吸道传染病的高发季节。尽量少串门，少去人多聚集、空气不流通的场所。背部、腹部、足底保暖。马甲——保护督脉。41老年人春季养生专题春天容易发生的常见疾病鼻炎、流感、肺炎、麻疹、过敏心脏病、脑中风、高血压等心脑血管病精神疾病等“多病之春”，需要特别加以防护。42老年人春季养生专题六、每天梳头一百下《养生论》说“春三月，每朝梳头一二百下”疏利气血，通达阳气43老年人春季养生专题七、保持心情愉快

春季养肝，首先是保持心情愉快。听听欢快的音乐歌曲，多看娱乐节目（少看哭戏），逛逛公园，聊聊天。