各类食物的营养价值

第四章各类食品的营养价值1植物性食物2动物性食物3食物搭配的原则食品按来源可分为三类123动物性食品植物性食品各类食物的制品糖酒油罐头糕点等粮谷类豆类硬果类薯类蔬菜水果类等畜禽肉类奶类蛋类水产品类等中国营养学会把我国食物分为五类12345粮谷类及薯类豆类及其制品蔬菜水果类动物性食物纯热能食物食蛇品乞营芝养房诚价摘值氧*（虾n丝式u滔t荷r处i划t壤i承o钓n屑a载l抽v约a洲l压u挑e边）是雷指西某镰种屋食歉品迅所荣含拆营侄养防素乞和畏能蚂量总满免足宝人驼体惕营悉养红需堤要泄的旗程害度第枝一勇节植拥物融性亡食浑物第匆一哑节倒营宝养拾评记定芽/轨意郊义一祸、欠谷咽类电的建营扣养驶价研值细顺粮扫：灭水威稻茧（议大芹米疫）核、该小饿麦溜，说主省要代的蔑主档食粗门粮巡寿/察杂神粮披：陶玉鸣米奴、羽小搏米个、脖高苦粱都、行薯疫类喉（听包亦括该马饼铃鹅薯适、碎红亿薯充、隔木语薯壁等拒）自等特袖点1商）著我犁国乘人芽群伐的肚主高食虎（熔占谎膳贴食弃重骑量远百远分主比厘多造在炒5净0感%梯以礼上安）曲，生能呀提氏供窜热示能蜓的邀5状0面-款7钥0汉%登，舍蛋跪白许质牵5许0-5表5忘%2等）搅一肯些省无钢机族盐城、乔B繁族坚维修生遭素杯、阶部童分汪膳悬食调纤窗维3称）写加毛工糖烹叨调零方貌法魔对非营店养漏素扒含微量头影渐响木大一扰、叙结宗构棒/斧营详养威素店分捞布（一）、匠谷好类圾的怀结炭构饱和崖营霜养心素酱分蔽布谷轮类转种急子咬除他形序态伴大吃小留不释一脸外裹，哲其糕结锡构葵基饱本西相扶似悄，迁主劈燕要犹由解谷皂皮晒、宗糊朗粉炉层终，图胚嫌乳蠢、钞胚败芽疲四冠个怖主腊要屠部梦分棍构化成四蜘部那分直分腾别外占斤谷愧粒宇重坟量饥的暂6肌%炕、患6底-势7偷%禁、贫8挖3茶-绸8辫7裁%2宫-皮3仰%1丧．型谷恨皮（之b权r摊a谢n敬）主桐要定由慎纤叔维捉素净、颠半鬼纤敞维香素遭等触组到成火，扒含摆较规蛋良白忙质主和中维转生甜素歇，盈脂找肪技，伏不世含舅淀终粉巷，优不围易支吸豪收估。2钥．女糊惹粉聚层（填a共e揭l花u迅r延o灾n备e林l他a法y出e透r皆）介湖于走谷场皮术与徒胚迁乳锻之侦间赔，呈含汽较等多输蛋判白治质渣，腥脂抄肪垦和朝丰呢富拌的笔B上族蕉维皆生怀素奴及全无坛机围盐酒，声有抓重哲要皇营羡养犹意狗义先。诞在气碾册磨丧时碗易炼与斗谷骑皮栽同河时久脱伏落妥而溪混包入勉糠紧麸扣中3龟．恒胚旁乳（竭e滥n骨d已o哑s毁p咐e剩r寇m饺）是波谷兼类永的磁主淘要骑部葡分判，险含肿大只量找淀脱粉感和肤一代定桥量伍的廊蛋钩白阳质摊，驾少素量门脂冬肪伙，始无尼机躬盐律，摔维堡生乔素示。4轨．徐胚杏芽（宰e疼m拜b狭r夫y晚o激）位蛮于芒谷肚粒梢的炸一鼻端穗，躬富此含责脂疤肪龄、呼蛋蛮白浴质剑、谋无四机社盐扬、有B崖族悲维尊生焰素财和拍维榴生拴素榴E吃，幅胚预芽忠在迎加头工享时嫩因稻易获与日胚另乳窗分父离逢而葱损前失（二）、陡谷替类税的患营单养芒成新分1灶蛋背白戏质主嫌要池由敏谷犹蛋匠白形、刚白尽蛋抗白惧、天醇肥溶垒蛋养白其和野球架蛋恢白类组歪成灰。不刻同惩谷滚类辩蛋前白尤质撑含倦量嫌不星同绳，僚多森数岭谷骨类乎一旺般勒含继量虑8轰%中~凑1肝5犯%材。稻桨谷锯中诊蛋什白轻质毒含旗量辞低术于袜小占麦榴粉竞，触小背麦乒胚购粉谋含谋量茶最敌高殊，素达晚3筑6辫.取4识g优/民1敬0泼0申g谋，珠莜寸麦连面冻中质的传蛋粉白否质贼含概量革也体较编高躺。氨僵基高酸渠组呢成有：些赖蜜氨出酸头含为量倾相苗对调较卧低淋，架因屡此可谷渴类量蛋陵白牺质赌的辜生妥物升学蚂价院值跑不概如矿动假物趴性邪蛋壮白够质矿。谷撑类浸蛋歌白吹质些的观生款物恭学钩价饰值御：煎大彼米驾7袖7阔，浑小渠麦歉6颈4朵，牵大编麦底6忧4辰，或小希米久5动7权，歌玉俭米员6同0挂，飘高尖粱靠5手6缩慧。2舞脂堂肪脂婆肪籍组照成赴：袋主眯要秘为宜不驾饱漆和白脂监肪弹酸萄。朋玉乐米是胚硬芽梨油隶和遣小概麦格胚夕芽咬油显中驾，倍8虑0挥%坝为漂不彩饱季和让脂包肪温酸秤，故其梅中装亚麦油况酸屡为血6释0伞%丸，状具津有墨降饲低有血宿清捞胆锦固怪醇赖，踪蝶防邮止床动翻脉集粥燃样盒硬网化督的周作索用沉。(及三横)昆F返a绒t池(脂四蜓)投矿冤物忆质3生碳理水毒化逐合卧物含敲量薄最喇丰秒富渡，羊主怖要层集锻中橡在趋胚骑乳属的菌淀廉粉涂细菠胞申中开，糊多弯数徐谷紫类兼含父量打在眨7馋0槽%狱以悦上飞。漫稻白米腐最拖高交，笋小陆麦皆粉陷次爸之狡，唐玉捏米们中叉较些低球。丈稻喊米拖中吃，掏籼策米驳的产碳刚水甚化援合患物校含转量定较启高惕，番粳祸米屠较换低贵。碳娘水幅化企合涝物席的京主享要演形救式棋：砖为谁淀甲粉剩，初以喷支汤链真淀交粉志为堡主赔。通哈过预基之因帐工腹程成，输可幕以必改伸变悔谷掉类连淀或粉臂的塑结隐构顷，校培挨育缎含兆直逢链寺淀姥粉毯高俊的筐品察种攀，飞如高直烂链酒淀考粉牙含龄量荒达组7典0败%桃的阀玉识米赔。4忍无袍机泥盐约发为炮1兔.周5谅%~芦3栗%怜,镜主匀要怒在栽谷须皮嫁和晒糊辰糊灶层洗中番。5座维给生籍素主贯要陕是氏B彻族夜维卖生是素拣，率如斧B1、取B2、围烟诞酸窝、碌泛王酸世、购吡侧哆架醇罩（达B6）何等粘。其罗中控维挪生论素隶B1和疯烟世酸本含欲量疫较迫多升，各是暖我冬国铃居纷民珠膳怜食坊维毯生贿素冷B1和雁烟衫酸览的精主婚要印来子源添。维常生校素舞B2含拌量寨普哥遍吸较艰低屈。黄偿色生玉道米穿和渐小盟米钢中裙含胳较痕多黄的聪胡基萝唉卜棵素熄。小仇麦莫胚扔粉闪中阿含跌丰职富娃的肿维趣生斧素胸E玉徒米清含农烟放酸隐较岭多川，会但脱主壤要缠为原结雁合麦型特，疯不艳易慕为哈人视体育吸眨收慈利炎用晋，基因们此狗以他玉锄米洗为余主扭食解的骑地纪区军容杏易闹发财生窗烟鸦酸朴缺方乏闪病坝（盛癞渔皮莲病查）猜。谷艇类畏维抬生锁素魔主钟要茶分由布膜在黑糊赴粉窝层棍和驶谷防胚伴中港，公因算此遭谷汤类帐加非工宪越毕细何，谦维差生州素仍损疼失胆越捷多枣。三广、瞎加熄工红等箩影础响搅(药一储)跨加凉工（三）、浴加颂工瞎、每烹坟调僚对珍谷韵类扒营章养磁价哥值斤的陵影哲响1鱼谷听类汉的趁加抛工蛋访白繁质拆、纤脂关肪株、独无迎机闷盐堪、架维民生浪素凑多灶分旗布秋在如谷龙粒污的势外鞭层扑和怨胚溪芽夏内出锋米忌（逐粉催）裙率设低端效感跃官泄口盖味破好堡、岛糊蚊粉津层心、忍胚软芽杂损打失登多鹊常营方养保素衫损批失蠢多店（岔尤摘以漏B穿族塌V唇i本t过明水显植）出新米屿（决粉灾）据率亿高蓝产们品淹粗伏糙打、护感林官湾口她味情差乏、极纤坦维蠢素蚕、盖植烈酸养高榆快消高化桐率勇低不巷同烫出焰米湿率亩大测米倾和庄不锐同俘出务粉还率朴小梳麦催的骡营暂养偷组庙成损(甘%萄)营养组成大米出米率小麦出粉率92％94％96％72％80％85％水分粗蛋白粗脂肪糖无机盐纤维素15.56.20.80.30.60.315.56.61.10.40.80.415.56.91.50.61.00.614.58～130.8～1.51.5～2.00.3～0.6微～0.214.59～141.0～1.61.5～2.00.6～0.80.2～0.414.59～141.5～2.02.0～2.50.7～0.90.4～0.9不扁同浊出葵粉呢率仗小学麦屠B您族狐维浮生问素两的贼变掀化跳(弃m倒g迟/济1丛0胁0适g饥)5072808595～100硫胺素核黄素尼克酸泛酸吡哆酸0.080.030.700.400.100.110.040.720.600.150.260.051.200.900.250.310.071.601.100.300.400.126.001.500.50(遭二然)尝烹愤调2盗谷贵类窗的俗烹茧调大帜米班淘仅洗辟过彻程播中痰的遵损侨失哀：维却生村素途B使1企维岗生壁素粉B统2絮烟压酸酒矿室物辰质3持0仆~第6肝0虑%形2役0喂~温2阳5售%步7萄0焰%淘目洗头次阳数乔越都多墙，身浸袋泡想时仅间穷越拣长储，厅水勒温朝越睁高贝，梦损壳失沟越揭多谣。米怎面门蒸起煮缝过纳程何中腿，胶B睡族遵维辅生每素丘有馅不喘同服程欺度泽的镇损纳失钱。音烹挣调烤方典法羡不初当摊，烤如橡加责碱贿蒸赵煮标、街炸贵油咏条夺等忍，显则荷损战失资更忘为睛严陶重摄。因散此勤，坑稻叠米拣宜砖少苹搓皮少胖洗戴，热面白粉浅蒸吸煮碗加泉碱拜要街适释量滴，绒且罚要付少解炸劝少话烤唇。不满同督烹龟调湿方烂式蛙下裳米膀饭碰和回面爪食清中嗽B裳族亚维忧生捡素斧的态保猎存迟率食物原料烹调方法硫胺素核黄素尼克酸烹调前(mg)烹调后(mg)保存率(%)烹调前(mg)烹调后(mg)保存率(%)烹调前(mg)烹调后(mg)保存率(%)饭饭粥馒头馒头面条面条大饼大饼烧饼油条窝头稻米(一〕稻米(标一)小米富强粉标准粉富强粉标准粉富强粉标准粉标准粉标准粉玉米面捞、蒸碗蒸熬发酵蒸发酵蒸煮煮烙烙烙、烤炸蒸0.210.210.660.070.270.290.610.350.480.450.490.330.070.130.120.200.190.200.310.340.380.2900.333362182870695197796401000.060.060.030.050.060.050.030.060.060.080.030.140.030.060.030.050.060.050.030.060.060.080.030.145010030628671438686100501004.14.11.81.22.02.62.82.42.43.51.72.11.01.61.21.11.81.82.22.32.43.30.92.324306791907378961009452109二喂豆洲类种的重营嘉养姑价致值分纺类弄：大省豆况类伐：娱按牧种蒸皮涌颜相色筹分蹄为辉黄翁、渡青伞、义黑私、柏褐希和大双蚊色纹大床豆否五副种掉。其访它化豆威类鞭：甩蚕懂豆董、坑豌张豆群、掘绿啊豆猪、仪小妙豆窝等豆但制承品着：誉由秃大垂豆疫或箭绿敢豆渐等趣为钱原欢料呆制泽作独的锣半码成桂品苏食怕物第腥三修节裂类奔/核制妨品政营宣养一婶、或豆旗类取/头制助品（一）、律豆批类钟的简营隶养羞价那值1．压大仆豆办的明营桑养仔成绳分1洗）谦蛋肿白抽质约京3埋5逮-爸4样0游%员，魄属攻优落质析蛋慕白2霉）气脂劈燕肪约督1番5押-扑2勾0炎%洁，躲其圆中凳不宋饱嫂和庄脂保肪锹酸讯占俊8广5宽%劣，收以医亚帖油低酸添最购多烫（馅>只5屠0木%饰）蹈，酿还附含唇1毅.万6营4抽%摔的惕磷泊脂息，诸少字量晴的绩胆始固准醇遗，穿维背生误素臣E3登）复碳帖水腥化挠合嘴物约若2扯5聪-浮3兵0践%巩，讯其蓄中5希0钢%摔为典可运利并用恒的探淀逢粉恨、失阿亲拉间伯怖糖还、米半冰乳局聚固糖扇、喂蔗植糖5甲0借%峰为笨人迫体央不哪能索消竿化玩的悠棉近籽腐糖境、顾水折苏再糖4协）异无宾机鱼盐含锦钙投，灶磷内，嚷铁哀等末无遣机是盐载，将钙绪含抗量负丰修富毁，拆适唱合总老拜人攀，罢儿访童5娘）聚维鉴生旷素2黑．大垫豆砍中窗的慰抗厅营撕养匪因舰素*晴*影熄响理食舒欲衬或课营墓养麦素扯的布消滔化投吸茎收(管二朱)翻其毁它淡豆接类羞营愚养3穴其托它剧豆饮类父的同营爬养盈价这值蛋遵白姥质垫含胜量嗽均积低弦于丘大柜豆渐，进约部2蚕0融%鸭左医右愁，蔽脂咸肪紧含冲量完极博少哪，阻碳昂水蜡化贩合乏物疏5蛋0抽-余6射0匙%售，鸭以疾淀枯粉嫩形摇式巴存宜在哗，步其本它席营贞养诱素结近叨似捡大滚豆吴。垃是继除森大黎豆纪外顽的基一允类仍重钢要瞧食鼠物（二）、驰豆萌制遣品丧的勿营途养领价舞值主景要廊有挑豆痛腐陡及五其促制北品叔，炸豆撇浆兔和离豆粗芽它。（瞎三帮）狭、促豆蚊类苏食骗品娱在己我抄国会膳耐食寺中轿的锈地志位渡和眯作剥用1黄大幅豆迷蛋县白肉质牢的筋功狐能浩2雅优幼质狮的深食新用递油歉脂3届提哭供掠无便机摧盐滥和死维斗生腔素卷4教丰乏富神人婆们第的墙膳榆食践结比构5今大客豆咽的锈保角健婚作浸用一须、擦蔬肾/效果荡成旁分极(裤一假)耀C魔H删O三忘、章蔬蹄菜菠和滩水友果舟的仆营暮养遮价锈值（一）、疲蔬嘱菜芦的呜营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