行为习惯与健康-课件

行为习惯与健康1ppt课件人的寿命寿命等于成熟期的5—7倍——100--175岁年龄>100岁者<10%90%以上的人是病死而非老死2ppt课件世界平均寿命最高的国家—日本联合国表扬—平均寿命87.6岁我国人均寿命67.88岁日本的经验—以社区为单位，每月一次保健课。因故缺席必须补课3ppt课件我国人均寿命的变化50年代—35岁60年代—57岁现在——67.88岁知识分子平均寿命58.5岁，死亡率最高年龄段30—50岁4ppt课件名人寿命清朝：同治19岁顺治23岁咸丰37岁光绪38岁乾隆89岁近代张学良103岁宋美龄103岁有人调查818个和尚，30%以上活到90岁以上，最小的一个65岁5ppt课件世界长寿地区巴基斯坦埃尔汗地区阿塞拜疆厄瓜多尔的卡拉汗地区我国新疆、广西少数民族聚集之地区6ppt课件●行为习惯★行为习惯—生活、工作的经常化方式★吃、喝、拉、睡、穿、玩、性、运动、交往、心态、工作7ppt课件●行为习惯对健康的影响好习惯－－健康的银行坏习惯－－健康的刑场生活方式疾病是当今人类的主要杀手8ppt课件●健康观念★身体健全（生理健康）没有疾病和虚弱★精神健全（心理健康）自信力强、工作生活愉快★社会交往健全（情志健康）能较好适应现实社会9ppt课件●三种年龄★生理年龄－－期望寿命★心理年龄－－调节控制★社会年龄－－好的环境10ppt课件危机一我国高级知识分子、白领、企业管理者中亚健康人群约占70%而中老年人群中亚健康者约占50%11ppt课件危机二由于亚健康人群的增多，高血压糖尿病脑中风心肌梗塞等疾病的发病年龄下降6.3岁12ppt课件危机三亚健康知晓率占36.7%大体了解占20%完全了解占16.7%完全不了解占33.3%有所闻占30%13ppt课件●亚健康的表现形式★生理性亚健康状态

慢性疲劳综合征、易疲劳、打瞌睡、长期工作紧张、劳累过度、积劳成疾、记忆力下降14ppt课件★心理性亚健康状态

忧虑、睡眠不佳、自信力下降担心、恐慌、烦闷、易虑、15ppt课件★情志性亚健康状态

人际关系紧张、猜疑、自闭、孤独、冷漠、对人时好时坏、情绪不稳定16ppt课件★亚健康状态重要原因—工作压力

☆工作压力产生的因素

☉缺乏明确的指示

☉职业及职位的竞争

☉缺乏决定权隔离的工作环境

☉其它——如工作场所监督17ppt课件☆压力过大产生的后果☉感到紧张和疲惫不堪——对平日的活动兴味索然☉容易动怒——忧虑不安和容易受到刺激而发怒☉觉得自己毫无作用☉食欲不振——丧失食欲和体重下降18ppt课件☉辗转难眠——常会在天未亮时就清醒过来☉集中力不强——对事物集中力差或难作判断☉经常头痛☉无时无刻都觉得情绪低落——感觉孤单无助和一无是处19ppt课件☆压力对健康的主要影响

☉免疫系统失调

☉肠胃病

☉血压高

☉神经衰弱

☉记忆力下降

☉更年期提前

20ppt课件★行为因素－－67％★遗传因素－－16％★环境因素－－12％★感染因素－－5％●影响健康的主要因素21ppt课件★心脑血管疾病★恶性肿瘤★代谢及变态反应性疾病★感染性疾病●导致人类死亡的主要疾病22ppt课件★多因素疾病为主导★慢性非传染性为主★大多为终生性伴随★医学暂无治愈手段●以上疾病的特点23ppt课件●预防是首要★“圣人不治已病治未病……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”感冒前奏——5元治愈已感冒——50元治愈并发症——500元治愈24ppt课件●疾病的应对原则－中医★内养正气增强体质★外避邪气防止邪侵★顺应自然规律生活★及早发现及早治疗★谨慎用药防病传变★辨证论治促进病愈25ppt课件

●健康四大原则★合理饮食★适量运动

★戒烟限酒（充足睡眠）★心理平衡26ppt课件●饮食习惯★饮食结构、饮食时间、饮食数量、★理性饮食、感性饮食27ppt课件●饮食习惯民以食为天饮食是人类赖以生存的基础，也是健康的基础平衡饮食---健康长寿紊乱饮食---亚健康和疾病28ppt课件●饮食结构六大营养素－－水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质★肉类及脂肪类食品消费过多★钙、铁、维生素等摄入不足★蔬菜、水果摄入明显偏少29ppt课件●合理饮食----六大营养素均衡

★每天一袋牛奶

★每天250克碳水化合物

★每天保证3份高蛋白－－150克

★有粗有细不咸不甜三四五顿七八分饱

★每天保证500克蔬菜和水果30ppt课件●合理饮食----红黄绿白黑

★西红柿\红葡萄酒

★红黄色蔬菜-Vita

★绿茶

★燕麦片

★黑木耳31ppt课件饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。32ppt课件良好的睡眠习惯早睡早起赖床5分钟右侧睡适合的枕头较硬的床饥饿上床睡眠前忌运动少穿衣服、忌带手表、项链、乳罩、化妆睡觉睡午觉33ppt课件适量锻炼锻炼的方式、锻炼的运动量、锻炼的时间、球类器械类太极拳走路、慢跑、爬山运动量为年龄加心跳等于170晚上锻炼比早上好、餐后不锻炼、饥饿不锻炼根据自己的实际选择锻炼方式

34ppt课件●戒烟限酒

★香烟5支以下－－逐渐戒烟

★饮酒控制在兴奋期－－避免过量★经常少量饮酒、不喝混酒35ppt课件●心理平衡★入乡随俗－－适应自然和社会环境★认识自己－－发挥长处和正视短处★保持幽默－－笑对自己的挫折失误★控制情绪－－生气\比赛\吵架★调整心态－－职位竞争★助人为乐－－知足常乐自得其乐36ppt课件●化解不良情绪

★避免中午和傍晚时谈工作及重要事情

★注意天气变化★注意色彩变化★注意更年期、月经期变化

37ppt课件几种常见疾病的防治38ppt课件★高血压

病因：遗传、紧张、食盐过多、血脂高防治：除遗传因素外，降低食盐量、

减轻工作压力、调整饮食39ppt课件★心肌梗塞

病因：冠状动脉粥样硬化——95%

（三高症：高血压、高血脂、高血糖）

冠状动脉炎、红细胞增多症等其它疾病

症状：疼痛、发热、恶心呕吐、心律失常40ppt课件●心肌梗塞预防：

避免重体的劳动

避免激动、过劳

避免餐后或饥饿时洗澡

避免受凉41ppt课件★糖尿病

病因：遗传、高血压、高血脂、吃多动

少、肥胖、精神紧张

防治：除遗传因素外，少吃多动、

控制饮食、劳逸结合

四点：少吃点、勤动点、放松点、多学点42ppt课件★中风

病因：高血压、脑动脉硬化、脑血管

畸形、各种血管炎、心脏病

诱因：气候变化、情绪激动、用力不

当、饮食不节

预防：适、稳、防、低、忌、练43ppt课件★痛风

病因：代谢障碍

诱因：嗜食含嘌呤高的食物

预防：戒酒，少吃动物内脏、海鲜

及菠菜、豆制品，多饮水，

多吃含碱性物质44ppt课件★前列腺增生（肥大）

成因：年老，饮酒、嗜食辛辣

家庭保健：缩肛、烫脐、暖小腹、按摩骶尾部

食疗：禁烈酒，少食辛辣肥甘、酸性食品，多

食水果、蔬菜、绿豆、粗粮、种子类食

物、多饮水，少饮浓茶及咖啡

45ppt课件★骨质疏松

原因：骨量减少、脆性增加

临床表现：疼痛，身高缩短、驼背，骨折

预防保健：

补充钙质多晒太阳坚持锻炼

治疗原发病（雌激素减少、甲旁亢）

少吃影响钙质吸收的食物（菠菜、苋菜）46ppt课件★骨质增生（骨刺）

诱因：职业性持久用力、长期被迫体位不良

、慢性或机械性刺激、跌打损伤

症状：刺激组织或压迫神经根，出现局部或

放射性疼痛。

预防保健：

避免长期剧烈运动适当进行体育锻炼

及时治疗关节的损伤减轻体重47ppt课件胃病

●饮食因素

●工作因素

●精神因素

●感染因素48ppt课件饮食因素

●饮食不定时

●饥饿或过饱

●刺激性食物

●饮酒过量

●同时冷热饮食49ppt课件工作因素

●过于紧张的工作

●在外奔波的工作

●司机

●空调环境的工作

50ppt课件精神和感染因素

●情绪不好，尤其是忧郁

●感染幽门螺旋杆菌

51ppt课件胃癌

●遗传

●胃炎久治不愈

●胃溃疡

●饮食不当

52ppt课件预防胃癌

●

养成良好的饮食习惯：饮食应定时、定量，切忌暴饮暴食、进食过快、进过烫的食物，以免刺激或损伤胃黏膜。

●

多吃新鲜蔬菜和水果：多吃含维生素A、B、E及β胡萝卜素的新鲜蔬菜、水果；营养平衡的饮食能提高人机体的免疫功能，保护胃黏膜。

●

不饮污染水：被污染的水源中含多种致癌的金属离子，所以一定要用正规的自来水

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●

保持乐观心态：很多胃癌患者多性格内向，不善言谈。中医理论，长期抑郁、郁闷的心情导致气滞血淤、结块，形成癌肿。

●

避免长期食用盐腌食品：少吃或不吃腌菜，腌菜中含有大量的亚硝酸盐和二级胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，这类化合物是很强的致癌物质。

●

少吃烟熏和油煎食物：熏鱼和熏肉、油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中含有大量致癌物质。

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●

不吃霉变的食物：某些食物在产毒真菌作用下产生大量的亚硝酸盐和二级胺，可以在胃合成亚硝胺类化合物而致癌。

●

禁烟限酒：烟雾是食管癌和胃癌的病因之一。酒精刺激胃黏膜，损伤黏膜组织，促进致癌物质的吸收，如果饮酒同时吸烟，其危害性更大。

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●

积极治疗癌前病变：患萎缩性胃炎、胃溃疡、胃多发性腺瘤性息肉、恶性贫血

●

警惕癌症家族史：大量的临床病历和研究结果已经证明，有癌症遗传家族史的人，胃癌的发病率明显高于一般人群

56ppt课件★高血脂57ppt课件引起高血脂的因素●胆固醇和动物性脂肪摄入过多●吸烟、酗酒

●糖尿病●甲状腺机能减退

●慢性肾炎●糖类食物摄入过多

●肥胖●肝硬化等梗阻性肝脏疾病●

遗传性胆固醇增高58ppt课件高血脂前兆●头晕、头疼●