不可能的技艺全概述课件

不可能的技艺演讲人2021-10-04巅峰表现=动机+学习+创造力+心流心流（flow）创造力（creativity）学习（learning）动机（motivation）目录巅峰表现=动机+学习+创造力+心流01动机=驱动力+目标+坚毅力01内在驱动=好奇心、热情、意义、目的驱动力=外部驱动+内在驱动02一级目标是目的二级目标是高难度目标三级目标是清晰目标三级目标体系03坚毅力、意志力、成长思维模式应对挫折感和恐惧、战略性休息、心流极端体验坚毅力巅峰表现=动机+学习+创造力+心流学什么：学“20%”+学看家本领+学别人不会的东西01怎么学：五步-1.读书--2.采访专家--3.到达前沿--4.形成观点--5.完成叙事-02动机（motivation）02动机（motivation）驱动力（drive）目标（goals）坚毅力（grit）动机（motivation）外部驱动01内部驱动02内部驱动1.好奇心（curiosity）内部驱动2.热情（passion）注意“目的”和“目标”（goal）不完全一样。目标是很具体的，比如在某个时间之前完成某件事；目的则是一个大概的方向，比如我要解决人类的饥饿问题。目的是你的使命所在，是你做的这件事有意义。3.目的（purpose）动机（motivation）自主性（autonomy）1三级目标体系2自主性（autonomy）自主会带来对「精通」（mastery）的追求。精通是对手艺的虔诚，是对进步的需求，是对不断改进的冲动。精通感每一次都能给你带来多巴胺。三级目标体系第一级是目的（purpose）。目的是人生尺度上的东西。第二级是高难度目标（HHG）。第三级叫「清晰目标（cleargoals）」，是每一天具体要做的事情，相当于任务列表上的任务。动机（motivation）坚毅力（grit）坚毅力（grit）、意志力（willpower）、成长思维模式（growthmindset）应对挫折感应对恐惧战略性休息心流极端体验叫苦叫累于事无补，我们需要把困难当做挑战而不是威胁，想着如何解决它。B真正的问题不是挫折本身，而是你对挫折的反应。A应对挫折感心法控制想法的三个办法01分支主题1.跟自己进行「积极对话」，鼓励自己02对想要取得极端成功的修行者来说，感恩的最大好处在于它能够改变大脑中消极性的偏见。感恩是接收积极信息的训练。2.感恩03其实冥想的核心目的，就是选择和掌控自己的思想和情绪，而不被它们所控制。一是让思想专注在一件事上，比如专注于呼吸，别的什么都不想；二是旁观和倾听自己随时涌现出来的各种情绪。3.冥想应对恐惧恐惧从何而来总有一些你为了达成目标而不得不做，可是又强烈地不想去做的事情。恐惧有个最大的优点，它是一个很好的动力当你感受到恐惧的时候，你自动就会专注，你自动就容易进入心流状态。外化恐惧感不要专注于恐惧这个想法，而是要去感受恐惧对你*身体*——而不是*大脑*的影响。当你主动去体会身体的恐惧感的时候，当你把恐惧当成一种体验去参观的时候，恐惧反而就不会困扰你了。这不是说“尽管恐惧，但我还是要做”，而是说“因为恐惧，所以我要去做”。你要适应恐惧，主动体验恐惧，最好达到像对待一个朋友一样去对待恐惧。如果你的自我驱动太有效，工作会让你上瘾。但人毕竟需要休息。战略性休息战略性休息一个是疲劳，感到很累；01一个是抑郁；02一个是产生愤世嫉俗的情绪，看什么都不顺眼。03常规的办法就很有效，三点：主动休息要求屏蔽干扰深度睡眠、户外锻炼身体，以及每隔几个月去度一次假。选择你最累、最疲惫的一天，加码，再多做一些最有挑战的事儿。心流极端体验学习（learning）03学习（learning）超人的学习策略超人怎样学学习（learning）学“20%”学看家本领学别人不会的东西二八法则：你只要学会20%的、最关键的东西，就能有80%的效果。学“20%”蒂姆·费里斯（TimFerriss）的学习方法一个是不同的领域有一些通用的技巧比如说学打鼓也好、学打牌也好、学冲浪也好，这些项目都需要你能够克服恐惧，在危机关头保持镇定。你只要在通过一个项目掌握这个镇定的技能，就可以立即用到别的项目上。所以学得越多，你学得就会越快一个是找到那20%的精髓首先是这个领域里标准化的动作，包括最常用的套路和最常犯的错误。你把这些先抓住，反复练习，看起来就会很像专业人士。接下来要找那些能够发挥最大的杠杆作用的要点比如说学习流行歌曲，其实大多数歌曲都是由4-5个和弦组成的，学会这几个关键和弦，你的音乐技能就上一个台阶。LOGO学看家本领精通会给你带来很大的愉悦感，你经常演练它，不断地打磨和提高它，你会特别容易在这个项目上进入心流状态。怎么选择一个精通项目想想自己目前为止最自豪的成就都有哪些，把现有的特长和目标系统结合起来，也许其中的交叉点就是你需要的核心技能。看家本领不是固定的也不是注定的，你可能需要做很多探索和尝试其实看家本领不一定只有一种，但是必须得经常用才好，最好每周至少用一次。精通一项本领之后你还可以再学别的。八种专家才可见的知识（三类）第一方面是见识类知识。第二方面是隐蔽的知识，就是不但课本上没有，而且可能尚未形成文字发表的知识。第三方面是关于自己的知识。第一方面是见识类知识。八种专家才可见的知识（三类）一个是大局观，你得根据具体的情境，知道当前这个事儿最重要的是什么，抓住关键。一个是领域内各种事物的运行方式，掌握其中的思维模型，也就是know-how。另一个是领域当前的局面是什么。第二方面是隐蔽的知识，就是不但课本上没有，而且可能尚未形成文字发表的知识。一个是新手注意不到的规律和模式。一个是新手无法察觉到的微小区别。一个是对意外的敏感。八种专家才可见的知识（三类）第三方面是关于自己的知识。一个是临场发挥。一个是自身的局限性。八种专家才可见的知识（三类）学习（learning）学习目标01具体五步02学习目标特别请注意，这里所说的调研，目的不是为了“全面了解”一个领域，不是为了给这个领域编写百科全书。我们的目的是发现其中最前卫、最活跃、最有意思的地方，以便给自己找一个独特的定位。1.读书五本代表书注意三个点读书的意义五本代表书1.读书第一本是通俗易懂的畅销书。第二本是热门书，通俗性稍弱一点，技术性稍强一点。第三本是专家的视角。第四本是一本真正的硬书，是最难啃的一本，是这个领域的专家写给专家看的书。第五本是关于领域未来走向的书，它能让你感知到最前沿的东西。注意三个点1.读书第一点，领域的历史叙事。第二点是相关的术语。第三点，也是最重要的一点，是你要把让你感到兴奋的东西记下来。读书的意义读书，不是为了总结那些书的主要内容，没人会考你。高手学习一定是以我为主，建立一套属于自己的技术基线，作为下一步学习的基础。而这仅仅是开始。1.读书读完书之后你会有很多问题，解决这些问题最方便的办法就是找一个专家，直接问他。所谓尊重专家，是体现在你要先做好家庭作业再去问，别问人家一些在网上随便就能查到的问题。你得把人家的专业水平用到刀刃上。而你会发现术业有专攻，专家最精通的是他自己研究的那些课题，对于临近的有些问题往往他也不知道答案。成功具体五步2.采访专家具体五步01所谓前沿，是那些大家没有公认确定的答案，还属于教科书上的空白的地方——而这也恰恰是你能够有所作为的地方。垂直农场在中国的这个城市可行吗？如果别人已经都知道可行了，那也就没你啥事儿了。抓住这样的问题并且找到答案，你这趟学习才是有用的。02而这种问题往往是很多人都感到好奇，很多人有自己的观点，有很多争议又没有形成定论的地方。它常常出现在不同领域、不同专业的交叉点上03这时候你需要读的是最新的发表的东西，比如专业期刊的文章、论文，某个专家的博客、推特，或者是讲座。这些是专家之间的争论。而这些最有争议的地方，恰恰也是最活跃的地方，可能就是你的机遇所在。具体五步一个话题众说纷纭，专家们也是互相矛盾，那你支持谁，你反对谁，你敢不敢树立一个自己的观点？01你得反复考虑各方的意见，自己拿个主意。你的观点可能会发生几次反转。可能你一开始以为A是对的，后来被B说服了。你拿着B的观点再去找A，A可能会告诉你还是他对。如果没有这样的反转，你的思维可能不够积极。但是你不能人云亦云，总要彻底搞懂了，才能做出高水平判断。02现在你心意已决，可以把学到的东西总结出来了。你要把新观点讲成一个故事，而这意味着把其中的因果关系理顺，建立一个思维模型。具体五步5.完成叙事给你的家人、朋友或者随便找给陌生人讲讲，看他们能不能听懂。又或者可以写篇文章发到网上，供大家探讨。找个专家帮你审审稿。这样学习的结果能给你带来一些社交互动。社交互动能产生催产素和血清素。如果你感到其中的压力，你还会得到皮质醇。伴随整个学习过程你都会产生多巴胺，找到兴奋点的时候你会产生去甲肾上腺素。激发出来的神经物质越多，你就越容易进入心流状态，你的记忆力就越会得到强化，学习效果就越好。具体五步分支主题创造力（creativity）04创造力（creativity）一个基于脑神经科学的创造力模型提高创造力的方法创造力的副作用创造力（creativity）一个基于脑神经科学的创造力模型创造力，可以理解为大脑中三个神经网络的互动。所谓训练创造力，就是训练注意力网络、默认模式网络和突显网络这三个网络。在理想的创造时刻，这三个网络必须火力全开，互相之间能够快速自然地切换。前扣带皮层（anteriorcingulatecortex，缩写为ACC）创造力（creativity）第一个心法，也最重要的心法，就是你得有个好心情第二个办法是扩大你的视野第三个办法是要有余闲和孤独感提高创造力的方法第一个心法，也最重要的心法，就是你得有个好心情一是感恩练习会给你带来积极的思维；三是有规律的运动，运动能降低你的压力感；二是调整心态，要选择积极的想法；四是良好的休息。01030204第二个办法是扩大你的视野这个要点是不要让思想过分地集中。提高创造力的方法余闲人有余闲，不着急去做事，才能舒服地开启默认模式网络。做白日梦对创造性思维很有好处。所以哪怕你再忙，你做的事儿再大，也一定要确保自己的生活有一定的余闲。每一分钟都安排满了的人不是能做大事的人。孤独感为了开启默认模式网络，我们还应该跟正在考虑的问题保持一定的距离。这也就是说不要一直都想着这个问题，适当地停止思考，跳出来，也许反而能得到灵感。而这些就要求你保留一定的私人空间，最好有点孤独感。第三个办法是要有余闲和孤独感创造力（creativity）21世纪教育最重要的四种素质01给默认模式网络松绑03创造的副作用05一个真正的创造者，他的默认模式网络会非常自由，所以他在一定程度上就很像是一个孩子。02保证创造的可持续性0421世纪教育最重要的四种素质创造力的副作用创造力（Creativity）、批判性思维（CriticalThinking）、交流（Communication）和协作（Collaboration）一个真正的创造者，他的默认模式网络会非常自由，所以他在一定程度上就很像是一个孩子。创造力的副作用3还有个方法是要具体。在使用一个素材、例子或者想法的时候，一定说得很具体才好。1一个办法是喝点酒。

2一个方法是要广博。创新，尤其是好的创新，往往发生在学科的交叉点给默认模式网络松绑创造力的副作用首先你得意识到创意工作是个无限游戏，得有意识地保留一个火种。可持续性还意味着合理对待创作中的挫折。可持续性还意味着始终不满足创造的副作用你的脑子里总是有、而且总得有各种矛盾的想法，恰恰是矛盾想法才能让你的作品有意思。

创造者整天处在这种矛盾的情绪之中，这种内心的冲突会给他带来痛苦。

创造这件事儿其实是在跟社会冲突。你说的话题太前卫就难免曲高和寡，别人不理解你，甚至会嘲笑你。你的想法一激进，别人就会认为你是离经叛道。你会经常被人孤立和误解。创意人员的情绪往往是不稳定的。而且大家也都知道他们情绪不稳定。他明明说好了这个小说半年交稿，结果半年时间才写出了一章，完了还把这章撕掉了。合作者会认为这人特别不靠谱，创意人员天生就有不靠谱的名声。心流（flow）05心流（flow）心流概念心流的六个特征心流的基本原理心流的三个触发器加法和减法心流概念「心流」这个词最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）在1990年出版的《心流：最优体验心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience）一书中提出的契克森米哈赖本来是想研究人的幸福感从哪来。他调研了各行各业的人，发现人们感到最幸福的时刻都是一种相似的状态。你的每个决定、每个行动都跟你的上一个决定、上一个行动无缝衔接，做事完全不卡壳，非常顺畅，整个是自由流动的感觉，所以他把这个状态叫做「心流」（flow）——其实「心」字还是中文添加的，本来就叫「流」契克森米哈赖的贡献在于，他开启了心流的科学化。心流（flow）心流概念「心流」这个词最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）在1990年出版的《心流：最优体验心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience）一书中提出的契克森米哈赖本来是想研究人的幸福感从哪来。他调研了各行各业的人，发现人们感到最幸福的时刻都是一种相似的状态。你的每个决定、每个行动都跟你的上一个决定、上一个行动无缝衔接，做事完全不卡壳，非常顺畅，整个是自由流动的感觉，所以他把这个状态叫做「心流」（flow）——其实「心」字还是中文添加的，本来就叫「流」契克森米哈赖的贡献在于，他开启了心流的科学化。心流（flow）第一，注意力完全集中。01第二，意识和行动融为一体。02第三，内心评判声音消失。03第四，时间感消失。04第五，强烈的自主。05第六，强烈的愉悦感。06心流的六个特征第一，注意力完全集中。01第二，意识和行动融为一体。02第三，内心评判声音消失。03第四，时间感消失。04第五，强烈的自主。05第六，强烈的愉悦感。06第一，注意力完全集中。心流的六个特征你的注意力被高度锁定在正在做的这件事上，全神贯注，不想别的。第二，意识和行动融为一体。你已经忘记了自己，你已经融化在这件事之中。心流的六个特征第三，内心评判声音消失。你不受评判，非常自由。心流的六个特征第四，时间感消失。你忘记了时间的流动。一般表现为时间加速，明明已经过了几个小时，你还以为只过了几分钟。心流的六个特征第五，强烈的自