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精品文档-下载后可编辑桑拿房里的游戏规则如果你不想成为不受欢迎的人，请放弃以下行为

1・在浴室里聊天。桑拿浴和蒸气浴本是一种非常宁静的放松运动，人们来此就是为了寻找安宁，因此滔滔不绝的闲聊是令人极为讨厌的。

2・在浴室里饮水、吃东西、喝酒。吃东西时不雅的声音，食物在高温下散发的气味，同样会影响同伴的心绪。而且，这些行为会导致进食者已经扩张的血管继续扩张，有导致血液循环衰竭的危险。

3・在桑拿浴室里持久地冲洗或向桑拿炉上洒水。这种行为会使桑拿浴室里产生大量水蒸气，而高温再加上很高的空气湿度，对身体是非常有害的。

4、涂抹洗发精、沐浴露或香皂后进入浴室。这些化学类物品在高温下易产生化学反应，产生的物质和气体会直接损害到浴室里的每一个人。

如果你不想显得自己很外行，请默记以下沐浴程序

(一)浴前准备

1・首先淋浴，至双脚感到温暖。

2・完全擦干身体，不应穿戴浴衣、浴帽，裹一浴巾即可。

(二)进入浴室

1・桑拿浴室中，地势高的地方温度也高，有经验的人，可以先坐在高处，在第一次大量出汗后移坐到中间地势的凳子上；而生手应自始至终坐在中间地势的凳子上，以免高处的温度太高身体一下不能适应。躺着或坐姿把双腿抬至坐的高度平放，效果最佳。

2・约10分钟后，用水冲洗身体，产生的蒸气可刺激皮肤、神经和呼吸道。

3・桑拿浴的时间可根据个人的体能条件来决定，在桑拿浴最后2分钟时，应两腿着地坐在地势最低的凳子上，以避免站起和走出浴室时产生眩晕感。

(三)浴后

1・离开浴室后，应立即走到新鲜空气室中进行深呼吸，并来回走动（不要穿衣服，让汗和热量尽快散发），在第一次打冷颤前就离开新鲜空气室。

2・用冷水浇身体或洗个冷水淋浴，使体温再度下降、血管收缩，休息片刻。

3・一旦皮肤再度发热，立即重新进行一次冷水淋浴，不断重复这个冷却过程，直到皮肤不再出汗为止。

4・为了迅速平衡体内流失的水分和矿物质，可以适量饮用矿泉水以及不含糖的果汁或蔬菜汁。

不要在以下不适宜的时候洗桑拿浴或蒸气浴，以免乐极生悲

1.患有急性病如支气管炎、流感等时，有人认为生这些病时发一发汗会使病情好转，而实际上此时身体抵抗力差、体能下降，进行桑拿或蒸气浴，身体承受不了体温、心跳的大幅度变化，健康状况只会更加恶化。

2.患心脏病、高血压等循环系统疾病，静脉曲张、血管瘤等血管疾病以及甲状腺功能亢进的人，洗桑拿浴或蒸气浴应得到医生允许。

3.怀孕3个月内的孕妇绝不能进行桑拿浴或蒸气浴，因为此时的身体对

桑拿浴和蒸气浴有减肥作用吗

虽然在洗桑拿浴和蒸气浴后，你惊喜地发现自己减重许多，但实际上这些沐浴并不会使你的体重真正下降。因为在长时间的沐浴中，你的身体所流失的仅仅是水分，脂肪是不会在桑拿浴或蒸气浴中“溶解”掉的。要“溶

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