演讲如何才能不紧张

演讲如何才能不紧张青春须早为，岂能长少年。尽避盼望愚弄人，但人仍旧需要盼望，国为盼望本身就是欢乐。以下就是我为大家整理的演讲如何才能不紧急，一起来看看吧!盼望能帮到大家。

演讲如何才能不紧急

许多人都盼望演讲的时候能完全不紧急，可是你知道吗，不紧急才是不正常的。当你感到紧急的时候，肾上腺激素会增多，流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激素为你工作，而不是阻碍你工作。紧急并不厌烦，它是你预备进行一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。假如你在演说时不知所云，那你活该紧急得一片茫然;假如你没有进行正确的预备，那也无药可治;假如是由于预备不充分，使你感到紧急，那就要事先进行扎扎实实地演说设计、方案和材料预备工作了。

大部分人在演说前的预备工作往往做得不够充分彻底，而一些的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来不会违反充分彻底进行预备和排练这一条规章。这也是他们在现场镇静冷静处变不惊的缘由之一，积累的次数多了，你的反应力量和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对紧急的6个职场法则吧。

1、在状况允许范围内提前预备演讲发言

假如不该你来进行演说或时间太紧急来不及预备，你就要一口回肯定你的演说邀请。谁胆敢“以身试法”，谁的声誉就要遭殃;

2、禁止饮酒。

酒精能使你产生错误的平安感;

3、稳定地呼吸。

深呼吸可令你感到头晕;

4、假如颈部和肩部感到紧急，渐渐地向胸前低头，然后轻柔地作绕半圈运动;

尽量不引人留意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为协作动作，这让你的表现天衣无缝。

5、假如感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液;

或在手边预备一杯水，以便随时潮湿口腔。假如不便利的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。

6、想着听众，不要想着自己。

要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。

爱默生说：“恐惊较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经受的人都知道，很少人能够做到心情安静信念十足地登上演讲台。心理学讨论表明：人们在日常生活中，常常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必需克服困难。而困难的消失和克服，会引起人内心的担心和紧急，严峻时就会给人带来恐惊，形成焦虑。

既然紧急恐惊的心理是存在的，不行避开的。那么，如何处理好紧急心理直接影响着演讲的胜利与否。针对演讲中的紧急心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的预备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的预备，否则，没有预备好就消失在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲预备得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。

同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的预备，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去预备，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持乐观的心情体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以使用乐观自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常发挥”等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的乐观的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避开机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的预备方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单消失“短路”现象。因而，在预备演讲中我们只要预备好也许的提纲，依据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要留意把留意力从自己身上移开。比如，可以乐观听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开头讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所预备，把握必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己消失怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧急心理。通过呼吸调整法消退自己的紧急感，采纳这种方法可以消退杂念和干扰。当自我感觉非常紧急时，有意识掌握自己的心情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开头演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你士气。

6、当一个神气的债主。对于消退紧急心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：“你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开头信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有关心。我们或许在最初面临听众时，总会经受到一些恐惊，一些震击，一些精神上的紧急，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一扫而光。

伴侣们，假如你想克服演讲的紧急心理，不妨先要弄清自己为什么可怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发觉这种上台恐惊的程度，很快便会削减到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

克服紧急焦虑

面试是进入公职机关的最终一道主要的门槛，因此可以说每一位进入面试的人，心里就像绷住一根弦一样，也就是说每位考生，都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。消失紧急、焦虑的心情也是不行避开的，只有熟悉了解，才能完全的克服。

1、什么是紧急、焦虑

焦虑人人都会有，专心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各个脏器也在紧急工作。所以面临考试产生焦虑紧急是正常的，肯定程度的紧急还会对学习有所关心。过度的紧急和焦虑会造成留意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、常常头疼头晕、食欲不振等。它的实质是面临考试产生的过度应激状态。

面试中消失紧急焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：

第一，与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧急，关联程度与紧急程度成正比。

其次，公务员面试考场的氛围简单让人紧急。公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规章。考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧急的气氛。

第三，面试题的难易程度和紧急程度成正比，考生临场发挥好坏与紧急程度成反比。

2、怎样看待紧急焦虑

紧急并非坏事，不要怕紧急。面试时紧急是正常的，不紧急才不正常。适度的紧急，有利于刺激兴奋;过度的紧急，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，假如你的心情过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧急焦虑假如过度，就可能坚持不到最终或无法冲刺，也不能跑出的成果。

3、如何克服面试中的紧急焦虑

第一，心态平衡法。公务员考试竟争非常激烈，不仅是学问的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特殊重要，参与面试前考生会到听很多这样的话：树立信念，不要紧急，放开放松。详细的实施过程应当是做到一高一低：士气上高——我确定比对手强;目标上低——把胜利几率降低，把肯定要上调整为不肯定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参与面试权当熬炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。

其次，认知平衡法。要解决不过度紧急的最有效、最实在的方法，充分预备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，预备越充分胜利几率越大。只有从实力上熟悉到自己的力量，从而达到认知上的有备无患。

第三，身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些舒适美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

第四，语言平衡法。应当放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧急而使说话速度变快，而这又会加重紧急，由此进入了一个恶性循环。假如有意放慢说话的速度，一则可以减轻紧急心情，更重要的是可以让主考官认真倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。

多方式消退紧急

使用视觉工具提升演讲信息传递

对于演讲最有效的事情是就是提升它的视觉化，调查发觉假如你使用了视觉化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：使用图片代替(幻灯片里的)项目符号。不妨在你的下一次演讲中使用视觉帮助工具。为什么这要这么做?

1.我们是如何在演讲中猎取信息的

教授AlbertMehrabian在人们是如何在演讲中获得信息方面做了许多讨论，最终发觉55%的信息是通过图像获得的，通过文字获得的信息只占7%。通过上述信息我们不难发觉以下结论：

尽你可能随时随地的视觉化(使用图片、图表、名目、小道具)。

一场演讲中你只使用了38%的表达渠道即你的声音。

不再使用项目符号。

2.视觉化的演讲令人难忘

Wharton讨论中心发觉使用视觉化的幻灯片会对信息保留带来显著效果，而且相当惊人!(如上图)

时至今日那句老话“一图抵千言”依旧有效。Decker沟通中心表示在演讲中使用了视觉化效果，你可以大致期望增加一倍的机会实现自己的目标。假如你试图要做销售演示或面试，这条建议很有可能会影响到你的荷包。

排练，排练，排练

我们看到很多的人把时间花费到幻灯片制作上，而疏忽了演讲前适当的训练。

有句亘古不变的俗语说的好:”假如你不做预备,那就预备失败吧”。演讲前进行排练会达到一个好的效果。

说愧疚是一个老生常谈的话题，演讲前应当进行排练不是显而易见的事吗?但这让人感觉有些累赘并且很简单就忘了。这也是我见过的大多数演讲都会犯的错误。

你无法想象英国皇家话剧团不看剧本就上台演出莎士比亚的话剧。你也无法想象一场歌剧由于演员躲避练习而使演出超时会是什么情景。但是在演示或演讲中这些状况时有发生。排练能够使精彩的演讲和平凡的演讲得以区分。

1.给你的演讲方案至少4次大声的排练

我们建议你在演讲前最少排练4次，假如你能够预备把握字里行间的意思。我知道时间紧迫，但是我们观看过太多的演讲以致于发觉那些让人绝望的都是由于缺少应有练习。

确保你的练习至少有一次是在那些会让你慌张失措的观众面前进行——家人、好伴侣、伙伴、同事、还有孩子。他们不仅会明确的指出你的错误，而且还会向你供应所需的关心。

2.训练掌握时间

假如你要做一个短时间的演讲，那么试着通过练习掌握你的演讲时间，尤其像5分钟工作汇报这样的事。你可以增加或删除内容来让时间变得合适，允许额外的时间用来提问并担忧会紧急，这说明你那天讲的太快了。

在实际的演讲中你可以带一个计时器或者摘下你的腕表放在讲台上，这样你就能够看到时间过了多少。

3.借鉴温斯顿·丘吉尔的阅历–熟记你的演讲稿

温斯顿·丘吉尔普遍被人们认为是世界上最宏大的演说家之一。他用6周的时间预备在英国国会下议院的第一次演讲，并对演讲的内容了然于胸。

4.给自己录像或录音

想提升你的练习效果有一个简洁易行的方法就是把你练习演讲的过程录下来(录像或录音)，通过观看录像或听录音会给你最直接的反馈，能够使你找到自己演讲的调调。

三的法则——人们有可能只会记住你演讲中的三件事

人们倾向于只记住清单上的三项事情，让你的演讲结构围绕三部分内容进行阐述会让人记忆深刻。

1.听众或许只会从你的