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文档简介

压力的应对、管理和预防应对压力反应的方法应对压力的生理反应：放松、体育锻炼、不良应对应对压力的认知反应预先设想、再评价、敏感并及时改变消极念头应对压力的情绪反应坦然接受、转移注意、自我表露、寻找情感的社会支持采取积极的行动消极念头及其应对Ellis理性情绪疗法不合理信念对自己、对别人、对环境和事物特点：绝对化、以偏概全、任意推断、极端想法、急于下结论、夸大结果认知改变技术领悟与质疑、角色变换、最坏假设、认知作业Beck认知疗法识别自动化思想、辨别歪曲认知、进行真实性检验、注意不良认知、监督焦虑水平S.McNamara(2000)通过平时训练敏感于消极念头并加以改变想象一个消极想法当它开始的时候喊“停”产生一个积极表白，并感觉这是你所想要的感受压力管理目的：不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态下耶克斯－多德森律（Yerkes-DodsonLaw）：动机与绩效之间的关系完全脱离压力等于死亡步骤：途径之一：压力日记耶克斯－多德森律（Yerkes-DodsonLaw）：动机与绩效之间的关系压力管理的三阶段让参与者了解什么是应激，让他们学会如何识别生活中的应激源学会并练习应激管理技术参与者在目标情境中练习所学到的应激管理技术，并监控其有效性压力日记是及时认识自己的压力反应的一种方法。记压力日记可以找出自己是否已经处于压力中的信号，这是处理压力的很重要的一步。记日记时，不仅要记下自己的压力水平，而且要详细地记录下自己的感觉，尤其是要记录下整个的压力事件。这种方法的作用是：第一，有助于清楚了解自己的处境，意识到目前的压力状况，以便及时地采取应对措施；第二，压力日记有助于观察自己压力反应的模式。可以根据以下的症状进行观察：肌肉紧张吗？心跳加快了吗？手脚发冷吗？头疼了吗？出汗了吗？是不是比平时笨拙了？注意力是否下降？等等。从留意到这些细微处，能够使自己对压力水平的观察变得容易；第三，通过这样的观察有助于发现自己最佳的压力水平，以后可以主动给自己寻找一定的压力，使得自己的生活更加丰富。另外，要注意的是，在记压力日记之前，必须能够清楚生活中的压力源，要留意到生活环境状态的变化，从而可以帮助自

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