【软梯训练对初中男篮灵敏素质的影响实证探究10000字（论文）】

软梯训练对初中男篮灵敏素质的影响实证探究目录TOC\o"1-3"\h\u82901.前言 1142571.1选题依据 119961.2文献综述 1220342.研究对象与研究方法 2280122.1研究对象 299962.2研究方法 2103892.2.1文献资料法 2205872.2.2实验法 2277802.2.3数理统计法 5211432.2.4调查法 5209193.结果与分析 5243203.1绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用结果分析 5315163.1.1实验组前后灵敏素质能力变化 5284343.1.2对照组前后灵敏素质能力变化 6158093.1.3实验组与对照组对两种不同训练方法接受程度 619673.2绳梯训练法在灵敏素质训练中的效果分析 699563.3绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用及可行性分析 7136893.3.1绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用分析 7234393.3.2在灵敏素质训练中的可行性分析 8287913.4实验中存在的不足 8261624.结论与建议 8189054.1结论 8270844.2建议 87400参考文献 101.前言1.1选题依据灵敏素质是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。灵敏素质是完成动作的基本条件之一，它贯穿于一切动作的始终，是人体速度、力量、耐力、平衡、柔韧等各种素质与运动技能协同的综合表现。灵敏素质的提高，可以帮助我们更安全的完成运动或日常生活中的动作，预防受伤，具备良好的协调素质才能顺利完成高、难、美的运动技能[1]。在训练中有许多常用的，传统的提高灵敏素质的训练，例如垫步高抬腿、跳跃绕腿等练习，传统的训练方式虽然被普遍应用，但这种训练方法所运用的动作相对来说比较固定单一，16-18岁的青少年学生正处于高中阶段，也就是成人前期，在这个阶段，如果不通过训练，学生还无法较好的控制大脑皮质兴奋与抑制的配合，所以在这个阶段的练习方法和手段需要多样化。在练习过程中需要不断改变练习方法和形式，才能取得最佳的训练效果，大量文献显示，绳梯训练法能够有效提高运动员的灵敏素质，这其中就包括身体协调能力。通过查阅文献，绳梯训练法在我国还未大范围应用到日常的训练教学中，如果能将其应用在灵敏素质训练中，应当比使用单一的传统训练方式取得更好的效果。本研究通过对20名有运动基础的青少年学生进行为期8周的实验研究，对比绳梯训练法与传统训练方法在灵敏素质训练中的不同效果，总结绳梯训练法所具备的优势以及如何在训练中灵活应用。1.2文献综述（1）灵敏素质与篮球运动相关研究篮球项目中，针对灵敏素质关系的研究具有一定的共识性。张朝轶,龚秀春指出，灵敏素质在篮球专项中运用频率极高且形式复杂多样，具体反应在以下三方面：一、针对外界突然变化做出反应；二、快速认清当前赛势和对手相关举措；三、综合分析进行调整动作输出，快速完成攻防转换，尽可能保持对己方有利的局面。赵西堂,葛春林,孙平认为篮球运动在中学生群体中具有极高的人气，但训练知识来源主要以体育篮球课程、球场交流、个人网络学习等方式，传统训练方式占据主导地位，科学的灵敏素质专项训练方法未全面普及，同时因个人理解差异等因素，实际训练效果损失极为常见，绳梯训练是从场地、器材、特质等方面均极为实用的灵敏素质提升方案，但需注意广泛不代表重视。（2）绳梯训练法在篮球专项灵敏素质训练中的应用王国庆认为在篮球专项中，灵敏素质训练的传统训练方法通常具有以下特点：1.为传统脚步练习核心途径。2.训练中加入非常规跑动练习，如滑步、变相跑、混合方向跑等，以提升运动员在随机条件变幻下快速机动应变和位置协调转换的能力。3.多对一传球训练，集中提升球员对来球感知力和响应速度及准度。卢海峰认为篮球专项中绳梯训练法较传统训练方法具有一定的承启性和创新性，也存在较大的差异性。绳梯训练法在灵敏素质训练方面对于动作、方向以及自身重心控制等方面具有极为深刻的见解，同时灵活多变的组合形式和参与趣味性也大大提升了参与者的实际体验，无论是对于篮球项目，还是对于青少年等身体机能旺盛的参与者均具有相当的影响力，进而促发良性循环的产生。而传统灵敏素质训练方法虽也突出了“灵敏素质”所需训练倾向，但力量素质、柔韧性等方面项目占比仍处于较高水平，针对性项目训练不足，同时传统灵敏训练方案在经过漫长的时间和大量实例验证，其良好的稳定性和普适性既是优点，也是束缚其方案组合难以取得突破性进展的劣势。此外，循环式训练还容易产生枯燥和懈怠情绪，最终成效差距难以避免。综上所述，国内学者对于绳梯训练法以及其与篮球应用等方面研究已呈现一定体系化，其中绳梯训练法和灵敏素质定义概念以及在不同项目中的概念“本土化”仍以国外成熟且权威学者提出界定为蓝本进行中式契合，在绳梯训练与篮球灵敏素质关系中，主要研究集中在技战术动作、篮球项目特点、个人素质、团队配合等方面，同时论述了绳梯训练法在篮球项目中的推广前景以及多元化应用的开发潜力。整体来看，我国对于研究大方向把控较为精确，但在业余者、青少年时期特定阶段群体、不同年龄段男女适用性等细微方面仍需进一步完善。2.研究对象与研究方法2.1研究对象本文以江北S外国语中学业余篮球运动员为实验对象，共48人，均为男性，随机从48名学生中挑选24名学生作为本次实验的实验组，剩余24名学生则组成本次实验的对照组。这48名中学业余篮球运动员的年龄在14岁到16岁，选择这个年龄段的学生是由于该阶段身体发育趋于平缓，能够降低中学生青春期发育对于实验中学生灵敏素质测试成绩的影响，使实验结果更为精准。2.2研究方法2.2.1文献资料法为研究内容和研究思路需要，通过校图书馆、中国知网、中国期刊网等权威平台及相关数据库，以绳梯训练法、篮球灵敏素质等为关键词检索相关文献和数据资料，并分类整理归纳相关信息，为研究的看展奠定良好的理论基础。2.2.2实验法实验对象选取：选取48名年龄在16-18岁的学生，其均有超过3年的篮球训练经历，其中有8人在之前的训练中接触过绳梯训练，将这48人分成两组，一组为实验组，一组为对照组，考虑到因为有8名同学之前接触过绳梯训练，因此将他们按照实验前进行的灵敏素质测试的水平平均分配到两个组，实验组4人，对照组4人，其他40人按照性别、灵敏素质水平分到两个组内，最终两组各24人。实验时间及地点：实验期为8周，具体时间为1月4日-2月22日，实验对象每周进行三次训练，绳梯训练及传统灵敏素质训练为30分钟左右，训练时间完全一样，两组受试者训练手段不同，一组进行绳梯训练，一组进行传统的灵敏素质训练。受疫情影响，训练场地为天坛体育场以及北京市内适合体育运动的公园内。实验前准备：为保证实验的顺利进行，在正式进行实验前，对20名实验对象进行了身体灵敏素质的测试：节奏感测试：30米节奏跑：要求受试者在跑动过程中以“右脚-左脚-右脚-左脚……”的节奏进行，记录到达终点的时间。平衡性测试：闭目鹤立计时：要求受试者闭上眼睛，以单脚站立的姿势进行，测试中途不能睁眼，脚不能落地，一旦违规，则测试停止，记录时间。连贯性测试时：1分钟跳绳：计时一分钟，要求受试者进行单摇跳绳，中途如果跳断，测试仍继续进行，直至一分钟时间到，记录跳绳个数。手脚协同能力测试：交替摸脚跳：要求受试者以“右手从前面摸左脚-左手从前面摸右脚-右手从后面摸左脚-左手从后面摸右脚“的顺序进行跳跃，计时20s,一套动作算一个，最终记录个数。变换能力测试：软梯分合脚跳：将16级软梯平铺地面,受试者依次“合-左-合-右-合-右-合-左…”的次序连续跳跃,记录完成时间。灵敏性测试：十字象限跳：在场地上划出十字区,十字内左下标为1,右上标为2,左上标为3,右下标为是4,测试者双脚并拢按“1-2-3-4-1-2-3-4…”的顺序快速、连续跳跃,计时10秒，跳完一个十字记一个，最终记录完成个数。实验前将这几项的成绩作为原始数据，以此来评价受试者的身体协调能力。实验后再对进行这几项测试，以此来判断绳梯训练法在灵敏素质训练中的效果。训练方法选取：实验组：1.双脚向前移动:将绳梯间隔设置为约30厘米左右，前脚掌着地，小步跑向前移动，每一步都要落在小方格内，要求轻快且保持强节奏感。2.单足跳前进：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，身体正向绳梯站立，单足跳进格子内，然后跳出格子，再跳进格子然后跳出格子，以此类推，重复至终点，要求轻盈快速，换另一条腿再跳回起点。3.交叉步跳跃前进：将绳梯设为40厘米左右，身体侧向绳梯站立开始，双脚跳进格子内，在格子的交界处进行交叉步跳跃，以此类推，重复至终点。4.进进出出：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，一脚先进，然后另一脚再进，接下来，一脚先出，另一脚再出，要求整个流程轻巧流畅。5．侧交叉步前进：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，身体侧向绳梯站立开始，双脚平行开立，左脚在第一个格子的左侧，右脚再格子内，开始后，转动髋部，使左脚迈过右腿进入第一个格子，然后右脚从左脚后面进入第二个格子，左脚从右脚后进入第三个格子，然后右脚从左脚后面进入第四个格子，以此类推，循环至终点。6.前后移动：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，身体侧向绳梯站立，两脚以此踏入小方格内，再以此踏出小方格外，以此类推，循环至终点，要求动作流畅连贯。7.交叉步前进：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，身体正面绳梯站立，两脚位于右后方，开始后，左脚踏入第一个格子内，右脚踏向第一个格子的右外侧，随即将身体重心移到右脚上，接着左脚完成一个小垫步后，将右脚踏入第二个格子内，左脚踏向第二个格子的左外侧，随即将重心移到左脚上，以此类推，循环至终点。8．臀部扭转前进：将绳梯间隔设置为约30厘米左右，身体侧向绳梯站立开始，双脚开立，用力起跳，在空中转动髋关节，然后双脚依次跳进方格内，要求快速转动髋部，带动身体移动。9.双脚跳：将绳梯间隔设置为约40厘米左右，双脚并拢蹬地跳跃，跳跃顺序为方格内-方格右侧-方格内-方格左侧，依此类推，跳至终点，要求跳跃充分，动作流畅连贯。10.前进两格后退一格：将绳梯间隔设置为约30厘米左右，前脚掌着地，每前进两格向后退一格，要求动作连贯并要有强节奏感。11.背向前进：背向绳梯站立，将绳梯间隔设置为40厘米左右，前脚掌着地，先踏进格子内，然后一脚踏出格子一侧，再踏进下一个格子内，另一只脚踏出格子另一侧，以此类推，循环至终点，要求动作连贯，要踏进格子内。12.单脚进出前进：将绳梯间隔设置为40厘米左右，在绳梯外侧站立，一脚在绳梯外前进，一脚踏进绳梯格子内，以此类推循环至终点，返回时换另一侧，要求动作流畅。对照组：1.头部运动：双手叉腰，头部顺时针或逆时针转圈，要求头部在转动时要先从前面开始，转动的幅度要由小转大，颈部要有拉伸的感觉。2.双肩转动：双臂放松，双肩随即转动，先向上转动然后向下转，要求转动的幅度也要由小到大。3.体前屈姿势双臂绕环：体前屈姿势站立，背与地面平行，双臂贴耳侧绕环。4.双臂绕环：双臂绕环分为向前、后、左、右绕环练习[11]。5.转体跳跃：双脚与肩同宽站立,双脚蹬地向上跳起,身体在空中向左或者向右转体180°,逆时针或顺时针转身360°，以此循环，交替练习；6.侧向交叉步跑：两臂侧平举，向右侧做交叉移动时，脚先向前跨步,之后向后交叉，转动髓关节，要求手臂保持在肩膀水平，上身保持不动。7.栏架摆腿：站在栏架一侧,进行绕栏快速摆腿,一只脚站立,另一只脚的小腿绕过栏架,触地后返回,连续快速摆腿.栏架高度根据练习的个人者能力而调整，栏架个数可根据场地随机调整。[11]袁秀琴,孙福生.少年篮球运动员的灵敏素质练习方法[J].篮球,2012(11):15-17.[12]许丽存.灵敏素质[12]许丽存.灵敏素质在篮球运动中的作用[J].云南大学学报(自然科学版),2008,30(S2):425-427.10.听口令加速跑：原地背向跑进方向做快频率练习,听到口令后立即转身做加速跑30m;11.仰卧左右脚触左右手：仰卧躺在地上，双脚并拢，把右脚抬起向左侧摆并触到左手后收回，然后摆另一腿，要求身体要紧贴地面，保持不动，摆动的腿要伸直。12.转圈跳跃：用标志桶在地上摆成一个正方形，练习者从一个角开始跳到方形中间再跳到下一个角，随后再跳到方形中间，以此类推，跳完一个正方形。13.俯卧波浪动作：俯卧姿势，两臂支撑，先抬头，腰腹下伸身体前移，随后低头提臀，身体后移，使身体完成一个“波浪”，要求动作流畅连贯。绳梯间隔可根据受试者的实际情况进行适当调整，协调灵敏素质练习的训练要求练习者的神经要处于兴奋状态，所以本次实验安排在训练课的前半段进行，每项练习进行2-3组。如表1所示，实验组与对照组的受试者在实验前进行的灵敏素质能力测试中的成绩均无显著性差异（P>0.01或P>0.05），由此可见，实验分组合理，实验后所得数据有研究意义。表1实验前实验组与对照组身体协调能力测试成绩比较（平均值±均值标准误）测试内容30米节奏跑(s)闭目鹤立计时（s）1分钟跳绳（个）交替摸脚跳（个）软梯分合脚跳(s)十字象限跳（个）实验组5.01±0.1776.14±16.08171.6±9.638.9±1.0111.22±0.536.7±0.42对照组5.01±0.1875.21±10.70169.5±8.698.3±0.9411.26±0.536.5±0.40P值0.9940.9620.8730.6700.9560．736实验过程：本次实验干预为期8周，为保证训练开展的一致性，两组运动员除灵敏素质训练部分外（实验组进行绳梯训练，对照组进行传统灵敏素质训练），其余各项内容均按照统一的训练计划，由同一名教练员组织以相同的负荷进行训练，具体训练开展过程附图。实验组绳梯训练实验组绳梯训练准备活动正常训练内容束整对照组传统灵敏素质训练附图训练流程实验控制：在进行六项灵敏素质能力测试时，为减小误差，每项测试均测三次，选取最好成绩。2.2.3数理统计法运用Excel软件及SPSS对实验所得数据进行整理和统计学常规分析，组内数据采用配对样本t检验进行分析，组间数据采用独立样本t检验进行分析，对比两种不同的灵敏素质训练.对发展身体协调能力的效果，并就本研究所得数据的合理性与专家进行交流，为本研究提供理论依据。.2.2.4调查法调查受试者对绳梯训练法的接受程度。调查问题：1.在进行灵敏素质训练时，是否有感觉无聊、疲惫A.有B.一般C.没有2.在进行灵敏素质训练时，是否感觉有参与感A.有B.一般C.没有通过发放问卷的方式进行调查，共发放20份问卷，收回20份，有效问卷20份。3.结果与分析3.1绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用结果分析3.1.1实验组前后灵敏素质能力变化如表2所示，经过8周的绳梯训练，实验后实验组受试者的30米节奏跑成绩为4.68±0.20秒，闭目鹤立计时成绩为105.92±15.17秒，1分钟跳绳成绩为174.7±10.25个，交替摸脚跳成绩为10.6±0.90个，软梯分合脚跳成绩为10.75±0.56秒，十字象限跳成绩为7.3±0.26个。通过与实验前各项成绩进行对比可知，受试者的30米节奏跑，闭目鹤立计时，1分钟跳绳，交替摸脚跳，软梯分合脚跳，十字象限跳的成绩均有明显提高（P<0.05或P<0.01），其中30米节奏跑，闭目鹤立计时，交替摸脚跳和软梯分合脚跳的成绩存在高显著性差异（P<0.01）。由此可见，在正常训练的基础上，加入绳梯训练干预后，对发展青少年身体协调能力具有明显的效果。表2实验组前后各项灵敏素质测试成绩变化(平均值±均值标准误)测试内容30米节奏跑(s)闭目鹤立计时（s）1分钟跳绳（个）交替摸脚跳（个）软梯分合脚跳(s)十字象限跳（个）实验前5.01±0.1776.14±16.08171.6±9.638.9±1.0111.22±0.536.7±0.42实验后4.68±0.20105.92±15.17174.7±10.2510.6±0.9010.75±0.567.3±0.26P值0.000**0.000**0.012*0.000**0.002**0．024*注：*表示P<0.05,即表示存在显著性差异，**表示P<0.01,即存在高显著性差异3.1.2对照组前后灵敏素质能力变化如表3所示，经过了8周的绳梯训练，实验后对照组受试者的30米节奏跑成绩为4.86±0.19秒，闭目鹤立计时成绩为77.47±10.93秒，1分钟跳绳成绩为171.6±7.63个，交替摸脚跳成绩为9±1个，软梯分合脚跳成绩为11.07±0.52秒，十字象限跳成绩为6.7±0.33个。通过与实验前各项成绩进行对比可知，受试者的30米节奏跑，交替摸脚跳，软梯分合脚跳的成绩有明显提高（P<0.05），其中30米节奏跑存在高显著性差异（P<0.01），闭目鹤立计时，交替摸脚跳和软梯分合脚跳的成绩存在显著性差异（P<0.05）。由此可见，运用传统的灵敏素质训练方法进行训练，对受试者的身体协调能力也是有帮助的，但无法大幅提升协调能力。表3对照组前后各项灵敏素质测试成绩变化(平均值±均值标准误)测试内容30米节奏跑(s)闭目鹤立计时(s)1分钟跳绳（个）交替摸脚跳（个）软梯分合脚跳(s)十字象限跳(个)实验前5.01±0.1875.21±10.70169.5±8.698.3±0.9411.26±0.536.5±0.40实验后4.86±0.1977.47±10.93171.6±7.639.0±1.0011.07±0.526.7±0.33P值0.002**0.0570.3070.045*0.023*0.443注：*表示P<0.05,即表示存在显著性差异，**表示P<0.01,即存在高显著性差异3.1.3实验组与对照组对两种不同训练方法接受程度为了解受试者对绳梯训练法和传统训练方法的接受程度和感受，通过问卷调查的方式对20位受试者进行了调查，调查问题共两道：1.在进行灵敏素质训练时，是否有感觉疲惫，无聊A.有B.一般C.没有2.在进行灵敏素质训练时，是否感觉有参与感A.有B.一般C.没有本次调查共发放48份问卷，收回48份，有效问卷48份。实验组的24人中，第一题A选项1人，B选项3人，C选项6人第二题A选项16人，B选项8人，C选项0人对照组的24人中，第一题A选项7人，B选项10人，C选项7人第二题A选项4人，B选项10人，C选项10人由此可见，进行绳梯训练的实验组在训练时60%的受试者没有感受到疲惫和无聊，且有60%的受试者有参与感，而进行传统灵敏素质训练的对照组只有20%的受试者没有感觉疲惫，而且40%的人在训练过程中没有感到有参与感。因此，绳梯训练法较传统训练方法更易被接受且能让训练更加有趣。3.2绳梯训练法在灵敏素质训练中的效果分析从本次实验所得的数据中可以看出，实验组实验前后的成绩中30米节奏跑、闭目鹤立计时、交替摸脚跳、软梯分合脚跳的成绩存在高显著性差异（P<0.01），其所对应的能力分别为节奏感、平衡感、手脚协同能力和变换能力。绳梯训练中的双脚向前移动、前进两格后退一格等动作能够有效的训练练习者节奏感，而且绳梯训练大部分动作都是要求练习者前脚掌着地，这些动作能够有效的增强脚踝小肌肉群的力量，从而提高快速跑的能力；双脚跳和臀部扭转前进等训练动作则对练习者的平衡能力有所要求，要求练习者在跳跃和落地时要保持身体平衡，不能跳出或踩到格子；正、侧交叉步前进等动作则能够锻炼练习者的手脚协同能力和变换能力，这些动作都要求练习者在移动的过程中要保持上下肢的协调用力而且要能够迅速变换身体姿势并保持动作稳定；实验组试验前后的连贯性和灵敏性测试虽然不存在高显著性差异但也存在显著性差异（P<0.05），这两项的成绩也有大幅提升，因此综合考察受试者的不同能力实验前后的成绩变化，可见如果将绳梯训练与其他常规训练方法相结合，能够使身体协调能力大幅提升，且得到的效果要优于传统的灵敏素质训练。3.3绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用及可行性分析3.3.1绳梯训练法在灵敏素质训练中的应用分析通过实验可以看出，绳梯训练法能够有效提高身体协调能力，而且灵敏素质的发展与青少年运动员神经系统对肌肉的支配能力有关,这种能力决定他们能否在运动中使肢体协调配合，更好的完成动作。要锻炼肌肉的灵敏素质，需要长时间的专门化训练，在学生青少年时期就开始进行专门的灵敏素质训练,有助于他们全身肌肉得到更高水平的平衡发展。而绳梯训练不仅能够使身体协调能力大幅提升，还能用基本的步法灵活组成不同的训练方法，能大大增强训练的趣味性。通过本次实验结束后的调查可以看出，实验组的受试者对于绳梯训练的接受程度是非常高的，与传统训练方法相比，绳梯训练更加有趣，不易感到疲劳。青少年运动员正处于一个对外界事物充满好奇而且不易定心的年龄段，如果一直沿用传统训练方法，则违背了该年龄段的身心发育特点，久而久之，练习者便会感到厌倦甚至会产生抵触心理[13]，而运[13[13]许道坤.软梯训练对初中生灵敏素质发展的实效性研究[D].南京师范大学,2018.[14]胡丽云.软梯练习对初一学生灵敏素质影响的实验研究[D].河北师范大学,2013.[15]辛宏.软梯训练法在锻炼学生下肢灵敏性中的应用[J].篮球,2018(04):20-21..[16]郭秀蜜.准备活动中软梯训练对小学生灵敏性影响效果的实验研究[D].福建师范大学,2018..绳梯训练需要练习者保持兴奋状态，所以绳梯训练要在整堂训练课的前半段或是准备活动中进行，在训练和教学中，还可以将绳梯练习法引入到准备活动，是对传统准备活动的补充和完善，其不仅能提高学生的学习兴趣，还能促进学生各方面身体素质的提升[14]。绳梯训练是通过脚步的快速反应练习，提高腿部短时间产生力量的能力，形成良好的神经肌肉控制能力，加强小肌肉群的协调发力[15]。不论是专项训练还是体育锻炼，都需要良好的下肢力量，以短跑项目为例，绳梯训练的步法练习能够有效提高练习者的步频及跑动过程中的节奏感及平衡能力，在进行专项训练前可以通过绳梯训练让练习者快速进入训练状态。而且绳梯训练的动作灵活多变，能够使练习者的呼吸系统、神经系统、运动系统、消化系统迅速进入到运动状态，能够有效避免运动损伤，在此基础上，预先发展肌肉和神经的整合功能，为接下来的训练奠定基础，使练习者能更快的掌握所学动作，高质量的完成训练内容[16]。绳梯训练法虽相较于在灵敏素质训练中广泛应用的传统训练动作更灵活有趣，但灵敏素质的提高是需要多种能力的提高才能达成的，绳梯训练法还是无法实现提高多种能力的要求，在实验后受试者能力的提高除了因为进行灵敏素质训练还是因为进行的专项训练和其他日常的训练内容，促使受试者身体素质的提高；而且在实验后的调查中可以看出，之前长时间进行绳梯训练的同学会认为在进行绳梯训练的过程中感到疲惫和无聊，因此，在进行灵敏素质训练的过程中不能完全依靠绳梯训练，一是要灵活运用绳梯训练法，包括创新绳梯训练的动作和创新训练方式；二是要将绳梯训练法与传统的训练方法相结合，扬长避短，灵活运用，达到最佳的训练效果。3.3.2在灵敏素质训练中的可行性分析首先，绳梯训练所需的器材十分简单且便于携带，而且对于训练场地的要求并不高，所以无论是竞技体育的训练还是学习体育的教学，绳梯训练都可以灵活的融入训练和教学安排。其次，绳梯训练的训练动作可以灵活组合，有易有难，可以满足不同运动水平的练习者的训练要求，而且绳梯训练相对来说比较安全，在练习中受伤的概率并不高。最后，绳梯训练的训练动作灵活多变，更容易被练习者接受且感到疲劳的程度相较传统的训练方式会降低，如若将其融入日常训练和体育教学中，练习者能够保持良好的心理状态进行训练和练习，从而提高训练效果。因此，将绳梯训练法用于灵敏素质训练中是可行的。3.4实验中存在的不足本次实验在进行时正值疫情时期，因此受限于防疫规定，在进行实验对象和实验场地选取时无法沿用最初的计划，而且由于人数有限，所以导致样本量较小，训练时间也不是很规律，所以最终的数据可能会存在一定的误差。在实验过程中，由于受试者的水平不同，有些受试者还是第一次接触绳梯训练的方法，所以存在水平上的差异以及训练效果的差异，对最终的实验数据也产生了一定的影响，受到多方面影响，本次实验的训练以及成绩测试都只采用了最基础的器材以及手段，最终的实验数据无法达到非常精确的水平。4.结论与建议4.1结论1.使用绳梯训练法进行灵敏素质训练对提高练习者的节奏感、手脚协同能力、平衡感和变换能力有非常显著的效果，对提高练习者的连贯性和灵敏性也有显著性效果，因此绳梯训练法能够有效提高练习者的身体协调能力。2.传统灵敏素质训练同样能够提高练习者的身体协调能力，但是与绳梯训练相比效果并不显著。3.与传统灵敏素质训练方法相比，绳梯训练法更容易让练习者在训练过程中有参与感，且灵活多变的训练形式更不易让练习者在训练过程中感到疲劳和无聊，良好的心理状态对训练效果有直接影响。4.绳梯训练可以灵活的在训练和体育教学中运用，在课的前半段安排绳梯训练为最佳。但不能单一的使用绳梯训练法，要将其与传统训练法和其他训练方法相结合，并且要不断创新训练动作和方式，以达到最佳训练效果。4.2建议1.在进行灵敏素质训练中，不能过分依赖绳梯训练法，要将绳梯训练法与其他训练方法相结合，同时也要与其他专项的训练相结合，身体素质及运动能力的提高对身体协调能力的提高也是有帮助的。绳梯训练的动作和方式也需要创新，例如在进行训练前可以让学生自己想训练动作，让学生有参与感，或是配合其他教具进行绳梯训练，让训练过程更有趣味性。2.绳梯训练不只可以用在竞技体育的训练中，也可以应用于学校体育的教学中，在进行绳梯训练时，应该根据练习者的实际情况，因材施教，视具体情况调整绳梯动作的难易程度，并且绳梯训练应该安排在训练课的前半段或者准备活动中，且动作应该由易到难，每个动作做2-3组，训练总时长控制在20分钟左右。3.在实验过程中，因为受试者身体协调能力的水平不同，在完成绳梯训练动作时，有的同学就需要多次练习才可以完成，也有部分同学即使通过8周的训练，但协调能力的提高幅度仍不显著。1