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文档简介

立定跳远立定跳远1完整示范

动作要点

重点

难点完整示范2动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后3一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）4二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅度，抬头前看。）二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆至最大幅5三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，收腹举腿落地，动作一气呵成）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，6重点摆臂与蹬地的配合重点摆臂与蹬地的配合7难点难点8分解动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作分解动作准备动作9准备动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作准备动作问题：为什么我们要下蹲和向后摆10空中动作

问题：为什么我们要展开身体呢？

答案：展开身体便于我们获得更好的飞行角度空中动作问题：为什么我们要展开身体呢？11收腹动作问题：为什么我们要尽量收腹呢？答案：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。收腹动作12落地动作

问题：我们怎样才能落地站稳呢？

答案：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。落地动作13易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调14易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低15易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法

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