初三考前放松心理辅导讲座课件

5631256-----人生能有几回搏此时不搏待何时

5631256-----人生能有几回搏学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。个体的一生发展，在每个婴幼儿结论：压力是无处不在、不可避免的中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：

在20个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在20个影响考试成适度压力能激发潜能压力效果适度过小过大适度压力能激发潜能压力效果适度过小过大时间不够用了吗时间不够用了吗体会时间的价值想要体会一年有多少价值，你可以去问一个失败重修的学生。想要体会一月有多少价值，你可以去问一个不幸早产的母亲。想要体会一周有多少价值，你可以去问一个定期周刊的编辑。想要体会一小时有多少价值，你可以去问一对等待相聚的恋人。想要体会一分钟有多少价值，你可以去问一个错过火车的旅人。想要体会一秒钟有多少价值，你可以去问一个死里逃生的幸运儿。想要体会一毫秒有多少价值，你可以去问一个错失金牌的运动员。体会时间的价值想要体会一年有多少价值，你可以去问一个失败重修我的目标明确了吗我的目标明确了吗有一位住在阿尔卑斯山下的父亲，他要把三个儿子送到世界各地区学习。在他们即将离开之前，这位父亲让三个儿子拿着弓箭随他去山下的一片草地。到了目的地之后，父亲对三个儿子说：“用你们的箭瞄准10米外的那只鸟。”三个儿子照办了。父亲问大儿子：“你看到了什么？”大儿子回答：“我看到了美丽的天际，灿烂的云以及大自然的雄伟。”父亲又问二儿子：“你看到了什么？”二儿子回答：“我看到雄伟的山峦，青翠的草地以及快乐的鸟群。”父亲又问了最小的儿子同样的问题：“你看到了什么？”最小的儿子回答道：“我看到那只鸟翅膀和身体连接的那一点。”这时父亲说：“放箭。”结果只有最小的儿子射中了那只鸟。有一位住在阿尔卑斯山下的父亲，他要把三个儿子送到世界各地区学你的目标越明确，你获得成功的机会也就越大。

目标就是一种特定的、长期的、可衡量的、有时间限制的期望值，一个人只有定下了目标之后，才有努力的方向。“成功就是目标的达成，其它都是这句话的注解”你的目标越明确，你获得成功的机会也就越大。你的目标越明确，你获得成功的机会也就越大。优势语文例：阅读例：作文。。。例：……数学例：选择题例：……英语…。劣势。…。科目拿分题争取题保优保基争其它能力功夫和技巧适度紧张来促进优势语文例：阅读例：作文。。。例：……数学例：选择题例：……心理调适好了吗心理调适好了吗

初三学生普遍存在的一些问题

中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明：32%的学生存在不同程度的心理问题。其中：28%是轻度的心理问题；39%是中等程度的心理问题；0.1%是重度的心理问题。

初三学生普遍存在的一些问题在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考不好让父母失望；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.在一项考前考生心理调查研究的结果表明，90.4%的考生害怕考初三学生中存在的特殊现象

“优秀学生心理综合症”

“高原反应”

“克拉克现象”

初三学生中存在的特殊现象

“优秀学生心理综合症”

““优秀学生心理综合症”过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。BACK“优秀学生心理综合症”BACK

什么是高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。什么是高原反应？“高原现象”产生的原因

学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一成不变的学习手段，效果肯定大打折扣。

心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。身体疲劳长时间的苦读熬夜，超负荷的体育运动，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。BACK“高原现象”产生的原因BACK“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场考试怯场的原因主要来自三方面

外界干扰人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。缺乏自信性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。大脑过度的兴奋

大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。考试怯场的原因主要来自三方面增强应试心理素质的建议

积极心理学----我要快乐的学习

放松训练

考试应该注意的一些细节

增强应试心理素质的建议理论基础

积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里格曼。积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题)做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好的生活。

理论基础操作方法－－建立一套快乐的学习模式

实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。操作方法－－建立一套快乐的学习模式我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。

我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？

我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考如何建立一套快乐的学习模式

－－积极的心理暗示如何建立一套快乐的学习模式－－积极的心理暗示情绪ABC理论

发生事件主观认识心理行为反应

我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法例：当模拟考试失败时？情绪ABC理论

发生事件主观认识心理行为反应我们的烦恼不是考试也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。音乐暗示听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。

考试也需要心理暗示（一）考试也需要心理暗示（二）语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。

情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如有的同学想考完到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。

BACK考试也需要心理暗示（二）BACK放松训练

放松训练理论基础著名的耶克斯——多德森定律（TheYarks-DodsonLow），认为人的作业成绩（行为效果）与情绪的激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系。过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。

理论基础操作方法课间休闲放松方法

快乐按摩

渐进性放松训练操作方法

快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加重力度，直至对方回答“舒服”为止。两分钟后相互交换。快乐按摩

渐进性放松训练肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。BACK渐进性放松训练BACK考试应该注意的一些细节（一）

深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

考试应该注意的一些细节（一）考试应该注意的一些细节（二）精神胜利法心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

考试应该注意的一些细节（二）考试应该注意的一些细节（三）

凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

漫画消遣法

翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

类比法"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

考试应该注意的一些细节（三）考试应该注意的一些细节（四）联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试当天：从容安排沉着镇静考试应该注意的一些细节（四）

中考超常发挥需要三个条件

实力层面技术层面心理层面

相信在大家的努力下,在老师的指导和帮助下,结合自身实际,一定能正常乃至超常发挥。中考超常发挥需要三个条件预祝同学们考试成功！预祝同学们考试成功！美好初中生活让中考成绩成为初中三年最好的成绩这两个月成为初中三年最充实的两个月青春无悔我能做到美好初中生活我能做到

年轻的人们，动起来吧！《真心英雄》在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动

把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦

年轻的人们，动起来吧！《真心英雄》

吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用

在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；