职场英语办公室瑜伽口语

职场英语办公室瑜伽口语harrysmith:workingatadeskalldaycanleaveyouachyandstressed,butyogacanhelpyoudealwiththatandyoudontevenhavetogetoutofyourchair.kristinmcgeeisacelebritytrainerandfilasyogaambassador.goodmorning.

哈里史密斯：坐在办公桌前工作一成天会让你的身体感到酸痛、紧急，但瑜伽可以让你甚至不用离开座位就能得到缓解。克里斯汀麦吉是明星教练兼运动品牌斐乐的瑜伽大使。早上好。

kristinmcgee:goodmorning.

harry:tellmesomethingsicandowhileimatmydesktohelprelievemystressandhelpmefeelbetter.

kristin:ok,wellthefirstthingiwannashowyouiseaglearms.soswingyourarmsouttothesideslikeaneagle

harry:now,ihaventwarmedup

克里斯汀麦吉：早上好。

哈里：告知我一些坐在办公桌前能做的缓解肌肉紧急、使我感觉更加良好的瑜伽动作。

克里斯汀：好的.，嗯，我要教你的第一个瑜伽动作是"老鹰展翅'，双臂像鹰一样向两边伸展

哈里：我还没有热身呢

kristin:no,youcandothiscompletely,yep,rightoutoftheok,takeyourarm,oneontopoftheother,goodharry!nowcrossattheelbowsandtryandpressthepalms,youcan

evenjusttakethebackofthehandstogether,sotheresthattensionintheshoulders.youfeelthatasyouliftyourelbows,breatheintotheupperback

harry:oh,ok.thatsreallygood.

kristin:...worksthescapulaandthenyoucandotheoppositearm,andyouknow,wereonthecomputerandtheblackberriesalldaylong.nowitsgoodforthewrists.thisisanothergreatonethemountainpose.nowdroptheshouldersdownawayfromtheears.yes,breathethroughthenose.thatrelievesthetensioninyourneck,yourshouldersverynice.andyoucanholdthisjustlikeyouredoing,threetofivebreaths,isagreatdetoxifyingyoudoabigtwistaroundlikethisifyoufeellikeyouatetoomuch

克里斯汀：不用，你完全不用热身就可以做到位，绽开双臂好的，一只手臂放在另一只手臂上，做得对，哈里!双臂在肘部交叉，试着将手掌相贴，你甚至可以做到将手背相贴，你会感到肩部肌肉绷紧了。当你抬起手肘，吸气到上背部时你会感觉

哈里：噢，是的。感觉真的很棒。

克里斯汀：这个动作可以熬炼肩胛骨，然后你可以换另一只胳膊。你知道，人们一成天都对着电脑和手机，这个动作对手腕很好。这是另一个特别好的动作"山式'。(坐直，双臂举过头顶，十指紧扣，掌心朝向天花板)肩部向下放，远离耳朵，好的，用鼻子呼吸。这个动作能缓解脖子和肩膀的压力特别好。保持这个动作呼吸三到五次，然后伸展双臂，接下来是有益的"旋转动作'。假如你喝了太多酒，这个动作是一个很棒的排毒运动像这样做一个大的旋转(胸部和腹部向一边转)假如你觉得某天晚上吃得太多了，可以做这个动作。

harry:amigoingtherightway?

kristin:yes,beautiful!onehandtothekneeandthentakeyouroppositehandbacktothechair

harry:oh,wow.

kristin:ortothedesk,wonderful!youcanalwaysmakesureyougotobothsides,sothatyoustayeven.

harry:wow,thatisreallygood.kristin:nowthreadtheneedle.youtakeoneankleoverthe

knee,anditsjustlikethreadingtheneedle.youtakeyourhandsthroughandyoutryandcatchthebottom.youcouldbendforwardthiswayifyouwanttostretchyourhips.andthatsgoodforthelowerbackbecausewhenthehipsgettighttheypullonthelowerback.

harry:thatisreallyworking.

kristin:isntthatwonderful?

harry:alright,showustheonethatiknowicantdo.

kristin:thelastoksothisisscalepose.thisisgoodforyourlowerabdominals.

harry:right.

kristin:youcouldstartbyjustlifting

哈里：我做得对吗?

克里斯汀：是的，特别棒!一只手放在膝盖上，另一只手向后放在椅子上

哈里：噢，哇。

克里斯汀：或者放在办公桌上，很好!肯定要两边都转，这样才能保持均衡。

哈里：哇，真的很棒。

克里斯汀：现在我们来做"穿针引线'。将一只脚踝放在另一条腿的膝盖上，然后就像穿针引线一样，双手穿过去抱住膝盖。假如你想拉伸臀部，那么你可以像这样向前俯身。这个动作对下背部很好，由于当臀部收紧时，它们会拉动下背部。

哈里：真的很有用。

克里斯汀：很棒吧?

哈里：好的，向我们演示一下那个我知道自己做不了的动作吧。

克里斯汀：最终一个动作好最终一个动作是"天平式'。这个动作有利于你的下腹部。

哈里：嗯。

克里斯汀：你只要一开头将整个身体从椅子上支撑起来

哈里：我信任我确定做不了!

harry:imsureicant!

kristin:firstofall,youcanliftjustyourseat.

harry:alright,thaticando!

kristin:nowyoucantryliftingjustyourlegs.

harry:maybenot.alright

kristin,thankyousomuch.