常做“清心”操远离亚健康

精品文档-下载后可编辑常做“清心”操远离亚健康处于亚健康状态的患者年龄多在18～45岁之间，其中白领居多。这个年龄段的人工作、生活压力重重，如果不能科学地自我调适，就很容易进入亚健康状态。一般处于亚健康状态的人群会出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。饮食不合理、起居无规律、作息不正常、过度紧张、压力太大，长久受不良情绪影响的人易处于亚健康状态，这是处于疾病与健康之间的一种临界状态。

处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起身心疾病，包括：心理障碍、胃肠道疾病，高血压、冠心病、癌症等。

从中医养生的角度来看，适四时、节饮食、运动等都属亚健康治疗的方法。实际上，中医亚健康治疗的内容远比这些宽泛。比如，在古人健康养生法基础上建立起来的清心健康法。其认为，人可以通过潜意识调整人体生物钟及生物信息场，使人的身体产生变化，良好的意识可以对身体起到积极的作用，使身体的生物钟更加有序化，达到稳定情绪、祛除烦恼、健身开智、防病治病的作用。如果经常出现恐惧、忧愁、烦恼等意识状态，那么就可以造成身体的生物信息场紊乱，无序化，出现体质下降，神经衰弱，使原有的疾病加重或可能增加新的疾病。那么如何调整生物信息场呢?清心健康法就是行之有效、最简易、最快捷的方法之一。即使是长坐电脑前办公的人员，也能在工作间隙进行健康法的操练。

清心健康法有三个基本要素――调整意识、调整身体和调整呼吸。每次做健康操之前都要进行情绪、心态和精神上的调整，而且要使全身放松，松而不散。在有时间的时候，随时可习练呼吸的调整，在空气清新的地方做一下腹式呼吸，可“吐故纳新”，排除体内部分毒素。吐纳是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。比如鼻吸气，使腹部凸起，再用口呼出浊气，同时用小腹用力下凹，一吸一呼为一遍，总计3遍(初时小腹不能用力做出凸凹也没关系，习练久了自然就可达到)。

中医认为，所谓的人体毒素，包括忧郁、烦恼、怒气、惊恐、烟、过量饮酒、服用药品副作用、汽车尾气、不良食物添加剂等等。人体中长期积累毒素(包括生活压力产生的心理毒素)，使人体潜伏着疾病，长期处于亚健康状态。经常做健康操，有助于排毒清身。

第一步：全身放松，自然站立，脊椎挺直，以鼻深吸气，吸气时要均匀，要长，使腹部鼓起。以口呼气，呼气时也要深长，使腹部下凹，想到吐出病毒之气。一吸一呼为一次，至少做5次。

第二步：全身挺直，自然站立，双手下垂，目视前方，自然呼吸；双眼闭合，亦可睁眼。双手由两侧向前方抬起，掌心向下，同时双脚足跟抬离地面，吸一口气：双手用力向下甩出，足部下落。同时呼气。

第三步：全身挺直，自然站立，双手下垂，目视前方；双眼闭合，亦可睁眼，双手由两侧抬起至胸部握拳，同时吸气；双手向两侧推出，掌心向外，同时呼气。

第四步：双手置于腰部，头部后仰，做深呼吸5次以上。吐气时想到吐出病气浊气。

第五步：双