健身专家赵之心 迈开腿管住嘴

精品文档-下载后可编辑健身专家赵之心迈开腿管住嘴健身专家赵之心的健身节目已在各地方电视台开播，他因此成了名人，并且拥有很多粉丝。人们在跟赵之心学习健身的同时，也很想了解他的养生之道。他说：“我的养生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等寻常招数，只不过是有毅力，几十年如一日，坚持锻炼，从不偷懒。”

每天坚持走一万步

赵之心年轻时曾是田径十项全能运动员，被北京体育大学录取并留校任教。在校期间，赵之心底改变了人们对于员往往“头脑简单、四肢发达”的偏见，不仅在校图书馆自学了“模糊数学”课程，其所撰述的论文《体育中模糊数学的应用》更在部级重要科研以及学术杂志上发表并获得国家科学进步二等奖和体育科学进步―等奖。自1997年开始，赵之心率先提出全民健身的概念，并在多家电视台主持健身节目，出版著作和光碟，大到全社会小到一个社区，都留下了赵之心推广健身的足迹。

运动是赵之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，从不给自己找借口。因为是体育专业出身，所以，怎么样去训练，通过什么手段提高什么能力，赵之心是有针对性的。他经常爬山、跑步、骑车、每天坚持走一万步（约七公里），绝不偷懒。如果今天实在没时间走，第二天一定会加倍地被上。

常有人问：城市里的汽车尾气太重、空气不好，如何锻炼才好呢？赵之心认为，锻炼千万不要拿空气脏作为借口。马路主干道上车辆多，你可以选择车辆少的小街小巷去走或跑。他常常―个人在胡同走，同时体会着老北京的情感，感受胡同特有的文化。赶上不能开车的日子，他就跑着去单位。

因为长年坚持锻炼，赵之心的血脂、胆固醇不高，也没有高血压、心血管疾病，就连感冒都很少得。睡眠质量好，每天睡5个小时，从不午休。在赵之心的带动下，全家人都自觉锻炼。他给父母推荐的锻炼方式是散步和做操，这是老年人最容易接受、伤害也最小的锻炼方式。

少吃为佳、定期饥饿，给胃肠“放假”

赵之心觉得自己可以算是素食提倡者，鱼、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饥饿，每周有一天不吃饭，只吃水果，为的是给胃肠“放假”。

现在一说少吃，老百姓就担心缺乏营养。其实，很多人都营养过剩。如果每天能保证一定数量和品种的蔬菜、水果，―般人不会缺乏营养。很多儿女经常劝父母多吃点，鸡、鸭、鱼、肉都往父母碗里夹。赵之心认为，老年人的胃肠功能日渐衰退，老劝他们多吃，不是爱他们而是害他们。

饮食、运动要顺应四季特点

赵之心很忙，经常到社区、企业中去讲座，他要让更多的人从运动中获利。2022年的国际马拉松大赛，赵之心不仅参加了，而且还成为广播电台特聘的现场评论员。当时已经年近五十的他，居然只用了不到5个小时，就跑完了全程42公里，而且还是以边跑边播报的方式，让广大听众彻底体会了一把什么叫“身临其境”，后来，赵老师参与的这档节目还获得了广播类节目评奖的一等奖。

中医养生讲究根据自然界的四季变化来安排自己的饮食、运动。赵之心对此很认同，开春后，万物生发，应多去户外快走、跑步。夏天，可以补充一点肉食，因为夏季出汗多、体能消耗大。夏天也要多做户外活动，多出汗，享受阳光。秋天干燥，吃多了容易上火，要尽量少吃。冬天要学会藏，可以补充营养但也不宜多吃，还要注意锻炼，否则吃动不平衡就要出