关于高校轮椅运动课程教学内容的思考

关于高校轮椅运动课程教学内容的思考

康复训练是一项新兴的体育项目。它的独特风采和魅力,深深地吸引着广大体育爱好者。由于它不受气候和自然条件的限制,因此易于开展和普及。目前,许多普通高校正在开展这项运动,并把它列入教学内容。但由于它是新兴的项目,人们对它还较陌生,这方面的专业教师很少,那么,如何进行教学,使初学者尽快掌握技术动作,是我们普通高校体育教师所面临和急需解决的新课题。笔者根据几年来的探索和尝试,总结出一些粗浅的教学方法,供同仁们参考。1学会直道、驼峰滑跑轮滑是在光滑的场地上,脚上穿着轮滑鞋,来做各种步法的运动。遵循这项运动的规律性,要分两个阶段进行练习。第1阶段主要掌握平衡和移动重心,学会直线、弯道的一般滑行。第2阶段主要掌握基本技术,学会直道、弯道快速滑跑。这两个阶段虽然有明显的区别,但又可将它们有机地联系在一起,自然地衔接和过渡。初学者如能按照合理的顺序,恰当地选择练习方法和手段,力求掌握正确的动作方法和要领,努力实践,是能够在较短的时间内掌握滑跑技术的。2轮滑鞋的准备工作在没有穿上轮滑鞋之前,首先应进行适宜的准备活动,如慢跑、做各种伸展性和柔韧性体操,使身体各关节灵活。准备活动结束后便可做以下准备工作:第一,选择好适当的轮滑鞋和带上必要的防护用具,如护膝、护肘等;第二,当穿上一只轮滑鞋后,也可在地上试一试滑度如何,也可慢慢地用一只脚蹬地,用穿轮滑鞋的脚滑行一段;第三,穿上另一只轮滑鞋。对于初学者尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定注意,此时最容易摔跤,要先蹲稳,将身体重心移到两脚中间后,慢慢地站起来,必要时也可扶栏杆或其他人协助站立。3初学者的实践方法和手段初学者,首先应注意提高平衡能力,随着重心移动能力和平衡能力的提高,才能逐步掌握直线、弯道的一般滑行技术。主要练习方法有以下几种。3.1基本配置3.2移动原有重心练习初学者能够平稳地基本站立后,就应学习原地移动重心的练习。3.2.1体质量移动教育在两脚平行站立的基础上,上体向一侧移动,并逐步将体质量完全移至这一支撑腿上,待平衡后,上体向另一侧腿移动,并将体质量完全移到另一侧腿上,反复练习。这是滑行中横向移动重心的重要基础。3.2.2前脚前脚上在平行站立的基础上,一脚向前迈出一小步,两脚保持步形,保持不动。然后重心向侧前移动,完全移至前脚上。前脚平稳后,重心再向侧后移,完全移回后脚上。两腿交替进行练习。3.3支撑质量,注意力在双脚平行站立的基础上,将身体重心完全移至一条腿上,然后慢慢将另一条腿抬起。支撑腿微屈,重心要平稳地落在支撑腿上。平稳后,抬起的腿下落着地。再交换腿反复练习。这是向前滑进中单腿平衡的基础。3.4初级练习在原地单腿支撑站立的基础上,可做两腿交替的踏步练习。这是向前迈步移动的基础。3.5自发的分工和腿部练习在两脚原地平行站立的基础上,两脚同时蹬地微跳起,向侧分开并拢、下蹲。反复分、并练习。这是移动中收腿动作的重要基础。3.6两脚滑动保持平行在两脚平行站立的基础上,两脚做一前、一后的来回滑动。两脚移动始终保持平行。重心要保持在两脚中间。这是提高对重心的控制能力和对滑行的适应能力的练习。3.7步骤1移动重心练习初学者能够在原地较好地移动重心,就应进行向前和向左右移动重心的练习。正确地移动身体的重心,是下一步掌握正确滑行的重要基础。3.7.1出一步法,当身体重心不高在丁字步站立或八字步站立的基础上,脚抬起向前迈出一小步,脚尖稍偏外,同时身体重心迅速跟上,待重心完全落于前脚之时,后脚抬起再向前迈出。两脚交替向前迈步移动身体重心(开始可扶栏杆练习)。3.7.2脚落地时脚内扣动作方法要领基本同前,所不同的是,前脚落地时脚尖稍内扣,这样脚尖就朝着正前方。前、后脚始终保持平行地向前移动重心。这是滑行时浮脚正确着地滑行的基础。3.7.3水平移动在平行站立的基础上,一侧腿向同侧迈出一步,随之身体重心迅速跟上。另一腿收回在内侧靠拢着地,并承担体质量。然后换腿练习。3.7.4步向侧移动重心动作基础同横向移动,所不同的是,一侧腿的收回是从支撑脚的上方越过,成交叉步向侧移动重心。这是弯道滑行时交叉压步的重要基础动作。初学者在学习迈步移动重心时,身体不要直立。直立姿势,重心高,易摔倒。正确的姿势应该是力求降低重心,提高身体的平稳性。初学者不要急于滑行,重心移动不好,在滑行中容易摔倒。3.8弯滑练练练初学者能够走步移动身体重心后,就应开始学习直道滑行练习。在进行简单的直道滑行练习时也应进行一些简单的转弯滑行练习。应克服掌握直线滑行后再学弯道滑行的做法,这种方法,不仅推迟了学习进程,也能形成直道动作好而弯道动作差的毛病。如能采用直道、弯道结合练习并相应提高的方法,进步就会很快,效果也好,学习时间也可缩短一些。这一阶段教学主要是由走步移重心向双脚支撑滑行过渡,再逐步向单脚支撑滑行过渡。主要练习方法与手段有:3.9自由的一般生长方向和滑动速度初学者在有初步滑行能力时,就应学会简单的停止法。学会了停止法就能掌握自己身体的运动方向和滑行速度。还可比较灵活地适应场中变化的实际情况,避免冲撞等意外事故的发生。简单的停止法有3种。3.1.1脚弓组人,两脚微屈,两肘微屈两脚成丁字步站立,前脚的脚跟卡住后脚的脚弓,两膝微屈,重心稍偏于后脚上,上体稍微前倾。由于前脚的脚跟卡在后脚两轮之间,不能使其产生滑动,比较稳定。3.1.2铭文站立法两脚脚尖自然分开,形成自然开角,两脚跟靠近。上体稍前倾,两膝微屈,两臂自然下垂。重心落在两脚中间,可避免身体的前后滑动。3.1.3正断法1生物本质人员两脚分开,同肩宽,两脚尖稍稍内扣,保持两脚平行。膝部微屈,上体稍前倾。身体重心落在两脚中间,平衡站立。初学者的许多练习都是从上述3种基本站立开始。动作简单,但并不是必须掌握的基础动作。3.8.1步行和重心练习上体前倾,腿部稍屈,两腿交替向前迈出,重心迅速跟上并平稳地向前移动。3.8.2平稳滑动的手法在以上练习的基础上,向前走几步产生了一定的惯性后两腿迅速并拢,保持平行。借助惯性向前滑动,体会身体向前滑行的感觉。平稳滑行的关键在于重心通过支撑中心。初学者能够向前移动,就涉及如何转弯的问题。因此,就应该有相应简单的弯道练习。当初学者能够向前滑动时,弯道应采用走滑转弯。即双脚并拢滑行时,只需滑行的两只脚的脚尖稍稍向左转动,上体稍加向左移动,即可改变运动方向,向左侧转弯。3.8.3外脚踝国工夫双脚支撑滑行的动作基本同练习2,所不同的是,向前的动力不是走步,而是双脚的交替蹬地。能够保持平稳滑行的关键在于重心位置的调整。重心必须控制在两脚中间。蹬地双滑转弯时,左脚始终不蹬地,而是右脚向外侧蹬地。右脚每次蹬地后,迅速收回,双脚并拢,向前滑行。由于初学者向前滑行的惯性速度不大,只需右脚向外侧蹬地的力量,就可以改变了运动方向,使身体产生向左转弯的滑行。右脚蹬地的转弯练习可在场地任意地方进行。在进行左转弯练习的同时也可进行反向转弯练习。这不仅是很好的调整和休息,也有助于左转弯,并提高学习兴趣。3.8.4单踢双滑双滑动作基本同练习3。不同的是滑行动力是单脚依次蹬地。双脚支撑滑行。3.8.5单脚支撑滑动过渡随着双脚支撑滑行能力的提高,初学者应及时向单脚支撑滑行过渡。即一脚蹬地结束时,另一脚承担全身体质量,力求单脚支撑身体向前滑进,两脚交替蹬地与滑行。3.8.6运行状态下的以及连续交叉压步练习初学者能够具有一定的单脚支撑滑行能力后,就应进行平衡滑行。其动作是当支撑脚承担身体体质量开始,力求平稳地大步滑行,尽可能延长滑行距离。此练习关键在于新的支撑腿能否准确地掌握身体重心的合理位置和发挥强有力的蹬地动作。进行弯道练习时应连续做交叉压步。能否连续地进行交叉压步,其技术的关键在于倾斜状态下左腿的支撑能力。初学者此时应在小场地进行直弯道的结合练习。要逐渐提高练习的质量和滑行的距离。同时还应加强左腿支撑能力的练习和连续交叉压步练习。左右结合同时并进,只要方法得当,练习合理,可互相促进,互相补偿。3.9.1横向刮地试验停止时体质量压在一只脚上,另一脚贴地面在支撑脚后面横向刮地,降低滑速并停止下来。这种方法停止较慢但较简单,非常容易掌握。一般在速度较慢时使用,适用于初学者。3.9.2脚向外推停止时两脚交替以“内八字”打横刮地,产生阻力停止。脚尖相对,脚跟向外,重心后移,并加大轮子与地面摩擦,逐渐减速停止。这种方法停止较慢,但较简单,也很容易掌握。在速度不快时比较适用,也很适合初学者。3.9.3