减肥养生食谱

第一款：银耳蛋花羹材料：银耳，鸡蛋，冰糖做法：1302、打鸡蛋，备用;34养颜补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂;鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓年轻。其次款：杂菜瘦身汤材料：洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗做法：1、将上述的蔬菜切块;220分钟，中途假设水分变少了也可以适当地参与水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。食疗减肥成效：丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。第三款：薏苡仁糙米粥材料：薏苡仁，糙米，猪肚做法：1、将猪肚洗净，并且切成丝;2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中，参与适量水熬煮成粥即可。BE，提高抵抗力，促进陈代谢，饱腹;猪肚：治虚劳羸弱，下痢，消渴，小便频数。第四款：瘦肉山药炒木耳材料：山药，黑木耳，瘦肉做法：1、将瘦肉和山药切片;23456、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，参与调味料即可。低，饱腹感好;瘦肉：增加口感，带出鲜味。第五款：荷叶粳米粥1做法：1、将粳米淘洗干净之后，放入锅中加水煮成粥。2、待快要熟的时候，把颖的荷叶盖在粥上面，然后焖或许十五分钟，揭去荷叶之后再煮沸片刻，参与白糖调味即可。食疗减肥成效：粳米：属滋补之物，能益脾胃，除烦渴，丰富维生素，降低胆固醇，促进人体免疫力。第六款：糙米排骨汤材料：糙米，排骨，红枣，姜做法：1、将糙米淘洗干净，并且泡两到三小时;2、将排骨洗净并且斩成块状，汆水后捞起冲净备用;3、将红枣洗净，拍扁去核;420分钟之后再转小火煲一个半小时，最终下调味料即可。食疗减肥成效：糙米：丰富的膳食纤维，促进肠道中有益菌的增殖，促进肠道蠕动，促进陈代谢，很好饱腹感，有效把握食欲。冬天补肾二、虾仁韭菜25030752215)5120分钟即可捞出沥干水待用;3鸡蛋打破，盛于小碗内，搅匀后参与淀粉和香油调成蛋糊;把沥干的虾仁倒入蛋糊中和拌匀;待韭菜熟时放入盐，淋入酱油，起锅装盘即成。五、炒腰花1501050)5255)10)510152501010将干木耳、干竹笋发好，摘净，木耳切块，葱、姜切丝，蒜、笋、荸荠切成薄片，青菜洗净切段，淀粉加水调湿备用。洗净猪腰，从中间剖开，去腰臊，冲洗后，在腰子切开的那一面先用刀划成斜形纹，再切成方形小块，参与淀粉、盐拌匀，即为生腰花，待用。锅中放植物油烧热，将腰花放热油中炸一下马上捞出。滤出油。锅中放植物油少许，炒葱、姜、蒜，同时放入腰花爆炒几下，随即放入荸荠、木耳、青菜，参与醋、酱油、肉汤烹一下，最终参与淀粉，勾芡搅匀出锅即成。冬天养生汤一、杜仲炖鸡汤。2052504特点：补而不燥，适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。二、枸杞红枣乌鸡汤。402021三、火腿炖双鸽汤。用料乳鸽(大)275501505盐适量。制法：将乳鸽洗净，与瘦肉同放沸水内烫一下，放入炖锅内，参与火腿、姜片、黄酒及100033025030特点：香味浓郁，养分丰富，宜作为体虚乏力及手术后病人进补用。四、白莲百合糖水汤。60303030净。然后将预备好的鲜百合、湘白莲肉同放入瓦煲内，加适量清水，用中火煲约半小时，煲5成效：能清心润肺健胃，滋养肌肤。五、红萝卜竹蔗煲猪腱汤。25025015011~2成效：本汤能养阴生津，滋养肌肤。六、南北杏川贝炖鹧鸪汤。46150汤方分析：北杏味苦微温，南杏味甜而不苦，能止咳平喘，润肠通便，川贝味苦甘性微寒，有化痰止咳、清热散结之效，鹧鸪甘温能化痰利五脏，合而用之共奏化痰止咳之效。3002适用人群：上呼吸道感染，急、慢性气管炎，肺炎，急、慢性扁桃腺炎而见干咳或痰少而黏者，干咳无痰、咽喉痒痛而见便秘者。七、莲子百合汤。材料：瘦肉冬季安康减肥食谱，莲子一两，百合半两，蜜枣四枚。成效：莲子是很好的滋养食物，无养神清静，降血压的成效。百合能补外益气，温肺行咳。两类材料加上瘦肉一齐煲汤，既滋补外气，又健胃养颜，养神平压;而且味道也相当可口。八、北芪党参炖羊肉。5002510制法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。特点：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之成效，是怕冷体弱者最适宜的补品。5朋友不妨试试吧。野生菌王汤材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火连续煲3成效：本汤可调整免疫力，有抗癌作用，同时有清热解毒、润肺利尿等成效。提示：买菇类时最好去超市选购经过加工腌制的，这种菇类带一点咸味，可久炖不烂。莲藕排骨汤7502做法：排骨洗净切段，清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮，切小段后用刀拍松。15003调味。补血贫血失眠老鸭笋尖汤1750150做法：将老鸭除内脏后洗净，去除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水漂20分钟，将水沥1500-20004成效：此汤可强身健体、清理肠胃。汤品性寒，特别适合体内有热上火的人饮用，可起到助消化和缓解便秘等作用。提示：脾胃湿热、胃热呕吐、素体阴亏者不宜食用本汤。香菇土鸡汤110010做法：香菇用温水泡发。将土鸡除内脏后洗净，去除头、尾局部，切块用清水漂20分钟，然后将水沥干。红枣洗净去核用水泡10分钟。将香菇、鸡肉和红枣一同放置锅中，加15003成效：此汤可软化皮肤角质层，有效改善皮肤老化;同时还有养胃健脾、延缓年轻的成效。太和蘸鸡100015花生12050100315310025太和蘸鸡的特色：鸡肉酥烂，外焦脆，佐以鲜汁，茶汁，别有一番风味。做法：将鸡宰杀开膛去内脏，烫去羽毛洗净，鸡膛内放入葱段、姜片，用精盐将鸡膛内外涂匀备用;取一铁锅下入汤汁2023干晾凉，并用料酒均匀涂在鸡身上;原锅倒去汤汁，下入白糖炒成黄色，涂在鸡身上;原锅洗净上火，倒入花生油，烧至七成热，将鸡炸成金黄色时捞出控净油;200毫升，将茶泡出香味后去掉茶叶备用;再取一小碗，参与味精、胡椒粉、精盐和适量原汤调成汁待用;取出鸡膛内葱姜，剔去鸡骨切成大块整齐的码在盘内，随太和茶汁和味碟一同上桌即成。太和蘸鸡的制作要诀：1.煮鸡时间不宜过长，否则简洁破损，装盘不美;因有过油炸制仔鸡的过程，需预备花生油1000克。归芪鲤鱼汤1000155031510做法：将鲤鱼洗净，去鳃、内脏及鱼鳞;香菜洗净切段。将鲤鱼、花生油，与当归、黄芪同煮熟烂，取出当归、加少许精盐、芫荽调味即可。1.补气养血通乳。适用于产后缺乳。鲤鱼性平，味甘，下气通乳，当归性温，味甘、辛、苦，补血、活血之功;黄芪味甘，性温，具有补气助阳之功。一、紫菜芝麻饭100120做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。1~2tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等养分物质，能促进肠胃运动;芝麻则含养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材，常常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是协作芝麻，黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。二、地瓜粥111/3做法：锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中留意要用勺子略微搅拌一下，防止材料粘住锅底。出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20tips：提示MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，由于去皮的地瓜很简洁氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避开液体漏出烫到手。三、胡桃粥51做法：去掉，再捣碎。把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的成效。早上时间充分的话，可以用来作早餐食胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!四、油焯海带豆原料：300100做法：首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，略微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。tips促进粪便顺当排出。便秘的人必需多摄入富含膳食纤维的食物，比方玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。五、醋拌圆白菜500做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。tipsC又能治疗便秘，而且，做法很简洁哦。六、菠菜猪血汤500500做法：浸泡一下猪血，并将它们切块。水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最终，放入调味料调味，完成。tips经期间不行缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是由于它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。一周减肥汤食谱每天享瘦完善身材减肥的减肥食谱一周的减肥食谱，让你每天都享瘦，一起来看看吧。瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所猎取的热量约405碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约2001200瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦1斤是安康范围。烹饪方法：早、午餐以均衡养分为原则，蔬菜汤每日变化以增加颖感。使用4～5碗调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜5032午餐：1.2.菠菜804013.香菇豆腐：101/24.萝卜60晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：501001001004～5的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸取。星期二：豆芽青椒丝汤早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤烹调方式：金针菇(干)301001001004～5主要养分成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能帮助脑力的进展，提升是有利于预防、治疗甲状腺功能减退病症，可强化全身代谢机能。星期三：黄瓜金针菇汤早餐：1.1112.豆浆一杯。午餐：1.110012.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤80)20100100大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。主要养分成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的成效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最正确防癌的自然食物。星期四：牛蒡萝卜豆汤早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)112.优格水果沙拉：苹34l午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油13.香菜牛肉：香50214.50星期四：牛蒡萝卜豆汤早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)112.优格水果沙拉：苹34l午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油13.香菜牛肉：香50214.50晚餐：牛蒡萝卜豆汤100100100504～5积存。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生进步展，维持生理机能大有帮助。星期五：莴苣花椰菜汤早餐：1.2250501/2葡萄1午餐：1.胚芽米饭半碗。22401/2味。31004.503晚餐：莴苣花椰菜汤120150)80椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。补血生理期间的不牙龈出血美白，是美化皮肤的必要元素。晚餐：牛蒡萝卜豆汤100100100504～5积存。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生进步展，维持生理机能大有帮助。星期五：莴苣花椰菜汤早餐：1.2250501/2葡萄1午餐：1.胚芽米饭半碗。22401/2味。31004.503晚餐：莴苣花椰菜汤120150)80椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。补血生理期间的不牙龈出血美白，是美化皮肤的必要元素。星期六：木耳大白菜汤早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面碗、蕃茄505011茶匙。2.2晚餐：木耳大白菜汤烹调方式：大白菜20050)3050100大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、参与金针用4～5用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C星期日：丝瓜发菜笋汤早餐：1.50302.20113.1/245午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1(22.烤马铃薯：马铃薯113451晚餐：丝瓜发菜笋汤150202004～5主要养分成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感一、乌鸡栗子滋补汤1200151做法1:将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出。2:砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，参与姜片，大火烧开转小火炖制。3:温水浸泡一会儿红枣和枸杞。4:乌鸡炖半小时后参与板栗。5:炖半小时后参与红枣和枸杞，再炖半小时左右，最终参与盐即可。二、胡萝卜羊肝粥12001002、调味料：料酒、盐、胡椒粉。3、做法a、将量好的大米洗干净，然后浸泡40分钟左右;把羊肝洗干净，然后切成薄片，用料酒腌制;胡萝卜洗好，然后去皮，切成粒;把生姜切成丝，葱切成花(葱半根左右就好)。b、在锅中放入适量的水，然后用火烧开再把浸泡的米放入，放入米之后，把火调成小35c、大米煲3510三、虾仁烘蛋材料：虾仁4两，蛋5个，葱末1大匙，毛豆仁22小匙调味料：酒半小匙，盐半小匙，味霖1小匙做法成为虾仁料备用另取一个碗，打入蛋并参与酒、盐和味霖打散后，再参与太白粉水拌匀备用锅中烧热3-4以小火渐渐烘至一面熟透后，翻面连续烘至全熟，且二面呈现金黄色即可完成四、白萝卜炖羊肉材料250g150g1(5g1222匙(10ml1(5g1/2(3g1(5ml)做法15cm5cm将羊肉块放入滚水中汆烫片刻，去除血沫，捞出用流淌水冲净。2、中火烧热砂锅中的油，放入大葱段、鲜姜片和大料爆香，参与汆烫好的羊肉块，烹入料酒拌炒均匀，倒入适量的清水烧开，转小火盖盖儿煮至羊肉七成熟。3、参与白萝卜块、枸杞、盐和胡椒粉拌匀，连续煮至羊肉和白萝卜软烂成熟即可。六、粟米白果猪肚汤35013做法1、粟米洗净，连衣、须切段状;白果去壳、去衣、洗净;2、猪肚冲洗后翻转，用刀刮去脏杂，再用生粉反复洗净，并以清水冲净。3、一起与生姜放进瓦煲内，参与清水3000122个半小时，调入适量食盐和生油便可。养生成效清甜可口，不但养分价值格外高，且能健脾祛湿，最适宜于时下的天气饮用。成效外，还能清热、益气、健胃，为周末家庭靓汤，男女老少皆宜。贫血的人吃什么补血6款食谱补血效果最好一、红糖小米粥1505-10花生10做法备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后参与。小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用。取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火渐渐熬煮，待小米粒粒开花时放入以关火了。二、花生红枣养血汤香滑可口，甜味浓郁，养分丰富。而且能补脾和胃，养血美容。50g80g50g80g，辅料：蜂蜜适量做法红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，参与红糖再煲片刻，即可食用。喝的时候，可以依据自己的喜好，再参与少许蜂蜜，更增加特别的养分和味道。提示：大枣补脾，养血，安神。花生滋养强壮，养分无比丰富，俗称长生果。冬天简洁手脚冰凉的人，睡前喝一碗，可以有效转变现状。三、木耳鸡蛋炒鸡丁补血家常菜!日常饮食中的铁和蛋白质可以合成血，有贫血的朋友可以常吃这道菜。材料：有机干木耳24g3只，鸡腿2只，姜粉4g，酱油，香油少许，盐，鸡精410-15做法1、小火烧至锅内无水分(有水简洁崩油)，锅内倒入少许油，待油冒烟是倒入打散的鸡9成熟都没关系。2、锅内再倒入少许油，倒入蒜头碎爆香。39242125、放少许盐和鸡精，翻炒拌匀，收干水分(根本上这时都没什么水了)出锅。四、补血养颜汤15812301(151000(1做法用刀轻轻轻轻的把桂圆的外皮拍开取出桂圆肉。(千万不要用力，否则桂圆的外壳粘在桂圆肉上，还得用手掰开。)将桂圆肉，红枣和枸杞用清水洗净，连大杏仁一起放入砂锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，连续炖煮20煮好后，趁热参与红糖搅匀即可食用。五、奶油蒸鳊鱼750250155105110155200做法5笼内蒸熟;取出，倾去原汁，弃掉姜葱;401006利用锅中余油，溅入绍酒，注入上汤1505克、味精、参与鲜奶;待微滚，用湿淀粉打芡，加上胡椒粉，包尾油10克和匀，淋在鱼上便成。六、咖喱香鸡1200辅料：土豆(黄皮)120100洋葱(白皮)120100调料：大葱10克，姜3克，色拉油45克，胡椒粉2克，咖喱15克，酱油303010205做法马铃薯和胡萝卜分别切丁装袋中，高火4分钟;1包，酱30102055把全部的材料填入鸡腹中，缺口处用针缝合，表皮再抹适量的胡椒粉;7201一、萝卜玉米浓鸡汤材料主料：鸡，白萝卜，玉米配料：姜片，姜丝，料酒，食盐做法1、鸡处理干净，切成块状，用少量料酒腌制五分钟。2、热锅热油，下姜丝炒香后，下鸡块炒至七八分熟，加冷水没过鸡块，加姜片，盖上锅盖，焖煮格外钟。2、开盖放入玉米块和白萝卜片，焖煮五分钟，放入适量盐。3、大火三分钟后，关火焖格外钟出锅即成。二、鲜香鲜笋土鸡汤原料：土鸡半只11120调料：盐做法1、预备好原料。2、烧开水把鸡烫一下，弄干净上面的毛。3、笋切片焯水煮一下，葱切段，姜切片。步骤2、3可以互换，先把笋片焯水再烫一下鸡。不要煮，就用开水过一下，那样好处理毛，而且去脏东西和血腥。4、鸡、笋、葱、姜放进砂锅或者汤锅，煲汤215、汤汁浓郁的时候即可放入枸杞，出锅。趁热喝最舒适。剩下的肉可以撕了凉拌吃或者做面条。三、椰子香茅鸡汤材料老母鸡只，南姜1块，老椰子1柠檬叶，草菇，鱼露，糖，柠檬3做法老母鸡半只先加南姜一块(没有用老姜)煲汤.老椰子一个去皮倒出椰子水一起放料理机打成汁，出来的是洁白的椰子汁.用煲鱼袋包住拧出汁.(这一步格外简洁.由于椰子油份多.很简洁就拧干了).把椰子汁加热到快开的状态加进煲了四格外钟的鸡汤中(煲汤不能中途加冷水.同理.要把椰子汁加热再倒进去).参与切段的香茅梗.草菇/柠檬叶/酸子水(没有加酸梅汁或白醋