2023年小学田径队训练计划(汇总二十二篇)

第页共页2023年小学田径队训练方案(汇总二十二篇)做任何工作都应改有个方案，以明确目的，防止盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。写方案的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？那么下面我就给大家讲一讲方案书怎么写才比拟好，我们一起来看一看吧。小学田径队训练方案篇一由于河间市田径比赛的运发动向低龄化开展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原那么”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通，从而来缩短彼此之间的间隔，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有持久性和合理性。四、训练任务安排(一)、准备期：(二周内)1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。(三)、第二阶段：(20xx.12-20xx.2月)：根本技术训练，稳固及进步阶段1、以根本技术为主，辅以力量训练。2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开场)。六、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。七、运发动(待定)我校田径运动队处于初级阶段，运动程度和竞技程度相比照拟、运发动身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。小学田径队训练方案篇二指导思想：学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成局部。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关心和支持下正式成立。目的、任务：为丰富校园文化生活，进步学生体育运动程度，进步我校体育竞赛程度，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本方案。根本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技程度、根本功不一样，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。详细训练内容：见下训练方案表详细训练方案：将全年分为三个阶段准备期：(一周)1、召开发动会、招运发动。2、召开全队队员会议，制度训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：(20__年11月-20__年1月)：身体素质训练阶段，以身体训练为主。20__年11月：以力量训练为主，辅以根本技术。20__年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。20__年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：(20__年2月-20__年4月)：根本技术训练，稳固及进步阶段20__年2月：以根本技术为主，辅以力量训练。20__年3月：以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。20__年4月：根本技术综合练习。第三阶段：(20__年5月-20__年6月)：专项技术、战术养成阶段。20__年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。20__年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。小学田径队训练方案篇三为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，开展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术程度都得到了显著的进步。一、训练目的：使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素质以及运动竞技程度大幅度进步，心理状态良好，竞技才能有较大的进步，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。二、队员和教练：一教练员：钟德煊二队员：队长：刘朝毅(男、女各8名)1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄炜2、女队：丘涛珍吴斯琴修婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍三、训练进程：第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)训练目的：队员运动兴趣较大进步，乐于参与课余训练。训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径游戏，认识体育明星。第二阶段：各种素质训练阶段(10月-08年2月)训练目的：各项运动技术和素质及竞技心理素质程度全面进步。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。第三阶段：队员各项素质进步训练阶段(3月-6月)训练目的：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的进步;学会各种运动技术;心理素质程度有较大的进步。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。(重点是速度、耐力等素质)训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。小学田径队训练方案篇四学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经获得了一定的成绩。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动才能。3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30—40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解。2、加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。小学田径队训练方案篇五一、训练思路为进一步进步我校田径队队员的训练成绩,本着打好根底,发挥特长的目的，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。二、目的全面开展身体素质、学习和改良专项技术、学习和进步理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的进步,力争在区运会上取优异成绩。三、训练的分期：1、准备期：全面开展身体素质和专项身体素质,改良技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和进步专项成绩打好根底。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运发动程度、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是进步专项素质和专项才能,稳固与进步专项技术,改良技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经历,培养意志品质。2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。四、训练时间1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。五、训练措施1、实在抓好训练方案的制订落实工作。2、重点加强运发动的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复,防止损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析^p。6、组织好成绩的测试和与高程度队员的对抗,实在抓好以赛代练工作。小学田径队训练方案篇六一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练方案我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改良训练方法。四、训练措施1、对学生工程的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷工程。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。五、各阶段训练安排9月份(15—30)和10月份：1、对全体运发动身体素质训练(强化根本动作训练)。2、制定详细训练内容(跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容)3、全体运发动进展力量与耐力素质训练。(内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进展训练2、对运发动进展专项测试并记录成绩进展分析^p并不断改良训练方法。详细训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。小学田径队训练方案篇七有方案、科学、合理地安排训练方案，对于运发动和教练员都是非常重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练方案。运发动的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高程度，这就需要一个合理高效的训练方案，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为进步我校中长跑训练程度和运动成绩，特制定寒假中长跑训练方案。一、准备期(1-2月初，约三至四周)1.任务：增强运发动肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能,进步运动程度;进步绝对速度。2、主要训练方法：(1)在软地上进展各种跳跃练习;(2)进展各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;(3)每周进展1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短间隔跑练习，逐渐增加组数。3.要求：强调动作的标准与标准;老师关注队员有氧耐力的进步。二、根底训练期(2-3月初，约四周)1.任务：进步有氧代谢程度;努力增强腿部力量;改善混合代谢才能;逐步进步专项速度耐力程度。2.主要训练方法及手段：(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-20__米间歇跑。(2)以克制自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，开展速度力量的训练为辅，主要进步跳跃的质量。(3)快速跑的间隔由短逐步加长，快跑的速度逐步进步,快跑的速度逐渐增加。(4)有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。3.要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应;老师关注队员糖酵解才能的进步。三、比赛期(3月初至3月27日，约三周)1.任务：检查有氧代谢程度;理解速度耐力情况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最正确的竞技状态。2.主要训练方法和手段：(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;(2)有氧跑的时间缩短;(3)增加100-200米跑;(4)专项检查跑。3.要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。四、过渡期(3-4月，约三周)根本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。小学田径队训练方案篇八指导思想：贯彻教育方针，全面开展学生及田径队员的身体素质，学习和改良专项技术程度，培养田径队员的综合素质及才能，进步训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上获得优异成绩。训练目的：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2)、通过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能。(3)、通过训练进步队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。详细时间：下午：14：30~16：30。训练地点：田径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反响训练：加间隔触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：a：绕篮球跑圈。b：压肩。c：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。d：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：a：绕篮球跑圈。b：拉韧带练习。c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：a：5分钟。b：拉韧带练习：压肩，压腿。c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：a：领跑。b：行进间拉肩、踢腿各两组。c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、工程：全面训练(分组反复加强恢复)。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习(兴趣篮球)。小学田径队训练方案篇九指导思想：贯彻教育方针，全面开展学生及田径队员的身体素质，学习和改良专项技术程度，培养田径队员的综合素质及才能，进步训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上获得优异成绩。训练目的：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2)、通过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能。(3)、通过训练进步队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。详细时间：下午：14：30~16：30。训练地点：田径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反响训练：加间隔触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：a：绕篮球跑圈。b：压肩。c：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。d：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：a：绕篮球跑圈。b：拉韧带练习。c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：a：5分钟。b：拉韧带练习：压肩，压腿。c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：a：领跑。b：行进间拉肩、踢腿各两组。c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、工程：全面训练(分组反复加强恢复)。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个_2组，俯卧撑20个_2组(女生)男生20个_3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习(兴趣篮球)。小学田径队训练方案篇十一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练方案我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改良训练方法。四、训练措施1、对学生工程的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运发动：四2何舒健陈唐凯四3管楚阳恽佳翰陆科玮四4邢涯蕾谢栋四5郭令时吕明璋五1邵致於五2孙晟强頔五3周嘉豪居白云凯五4岳阳钱涛五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜六1薛仪吴逸六2孙季寒许诺张豪杰夏蕊六3邓翔钱裕____赵子斌胡雪婷六6周铭涵田径队训练方案(短跑100、200、400、)准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人配合压)左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。(2)让间隔追赶跑60—100米，3—5次x3组。(3)短间隔组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。(4)短间隔变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x2—3组。(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次x2—3组。(6)反复跑80—100米4—5次x2—3组。速度训练组数间隔和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：(1)长间隔变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5—6次x2—3组(3)250米快速跑3—4次x2—3组(4)500米快速跑2—3次x1—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数间隔和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1，深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联络80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排(冬季应以开展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可)周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。详细周安排可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。详细训练内容根据上面列举方法由教练员视详细情况搭配训练。2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。3、比赛前应注意训练起跑的反映才能和比赛战术的教学。4、运发动除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。运发动：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉吕明张张茹温诗韵教练员：孙辰纲小学田径队训练方案篇十一学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的根底，同时使我校的体育运动有较大的开展，在将来的各项体育竞赛中获得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动程度，制定本学年田径运动队训练方案。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30—40米。(4)各种快速反响练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练3—4次，每次1小时左右。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。七、全年训练方案大致分五个阶段：<一》、开场训练阶段(建队、准备阶段)9——10月份选拔队员，初步组建运动队。进展全面身体素质训练，观察运发动所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运发动能否适应日后的强化训练。<二》、根底训练阶段(冬训阶段)11——1月份进展高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面进步运发动的身体素质。<三》、专项训练阶段3——5月份稳固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改良根本技术，进步专项技术程度。<四》、保持和进步运动成绩阶段6——8月份开展专门素质，纯熟、完善、完好动作技术，进步战术技巧，开展稳定的竞技状态。<五》、模拟比赛阶段9——10月份进展模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会到达或超过正式比赛的强度。在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否到达预期的目的也是不易控制的。这就要请教练员把大体设想详细化，提出训练的详细内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目的的实现。小学田径队训练方案篇十二详细训练方案：常规准备活动(每天)：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴改变，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成程度，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作一样，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至程度时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成程度，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟小学田径队训练方案篇十三一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：一、抓好校田径队的梯队建立由于河间市田径比赛的运发动向低龄化开展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原那么”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通，从而来缩短彼此之间的间隔，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有持久性和合理性。四、训练任务安排：(一)、准备期：(二周内)1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。(二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。(三)、第二阶段：(20__.12—20__.2月)：根本技术训练，稳固及进步阶段1、以根本技术为主，辅以力量训练。2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：根本技术综合练习。(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间：每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开场)。六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。七、运发动：(待定)我校田径运动队处于初级阶段，运动程度和竞技程度相比照拟、运发动身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因此面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关心下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。小学田径队训练方案篇十四一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在施行素质教育的同时，培养学生各个方面的才能，进步我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。三、训练方案我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为三周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改良训练方法。四、训练措施1、对学生工程的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。运发动：四2何舒健陈唐凯四3管楚阳恽佳翰陆科玮四4邢涯蕾谢栋四5郭令时吕明璋五1邵致於五2孙晟强頔五3周嘉豪居白云凯五4岳阳钱涛五6张茹殷琪孙怡雯徐嘉煜六1薛仪吴逸六2孙季寒许诺张豪杰夏蕊六3邓翔钱裕____赵子斌胡雪婷六6周铭涵田径队训练方案(短跑100、200、400、)准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人配合压)左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练局部训练局部由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。(2)让间隔追赶跑60—100米，3—5次_3组。(3)短间隔组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3组。(4)短间隔变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_2—3组。(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次_2—3组。(6)反复跑80—100米4—5次_2—3组。速度训练组数间隔和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：(1)长间隔变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5—6次_2—3组(3)250米快速跑3—4次_2—3组(4)500米快速跑2—3次_1—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数间隔和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1，深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联络80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。训练周安排(冬季应以开展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可)周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。详细周安排可根据运发动状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。详细训练内容根据上面列举方法由教练员视详细情况搭配训练。2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。3、比赛前应注意训练起跑的反映才能和比赛战术的教学。4、运发动除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。运发动：管楚阳郓家翰陆柯伟钱裕蘑菇头岳阳徐嘉玉吕明张张茹温诗韵教练员：孙辰纲小学田径队训练方案篇十五我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育老师的共同努力下获得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望将来如何使我校的体育工作长盛不衰，开展优势工程，进步弱势工程，使学校体育全面进步。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否获得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作施行意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练方案。一、准备期：第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练寒假训练主要是进步身体机能才能，全面开展学生身体素质，进步技术动作的标准程度，使身体力量、柔韧、灵敏性、协调性得到进步。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。二、准备期：第二阶段(7——9月)包括一次暑假训练八月份暑假训练的重点要进步学生身体素质和运动才能，储存能量，为开学后的系统训练打好根底。9月份在学生已有根底的前提下，进步专项运动才能。三、竞赛期(10——12月)10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会。11——12月强化专项运动才能，进步专项运动成绩，充分发挥训练程度，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。四、过度期：1月前后今年的竞赛根本完毕，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。五、各阶段训练内容和重点准备期第一阶段：2月：寒假训练方案另定。3月：(1)篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：开展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，开展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等开展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%4月：(1)篮球训练：在球性和根本功都进步的根底上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合才能得到一个提升。(2)、田径训练：注意技术动作的练习要标准到位，继续开展耐力素质，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练注意开展柔韧、协调、灵敏等素质。一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%5月：篮球训练：减少根本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队根本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。田径训练：一般身体练习减少，进步运动强度，用150米、300米、600米/4-6组进步无氧才能，进步素质积极配合篮球训练和比赛。一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%六、准备期第二阶段训练内容6月：在原有才能的根底上减少身体素质训练，强化专项运动技术和才能进步训练程度，积极开展力量、速度和耐力素质，使运动才能保持在一个更高的程度上，为以后的训练打下坚实的根底。一般身体练习：40%、专项训练60%7-8月假期训练方案另定9月在假期训练的根底上学生的各方面才能都有所进步，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改良和进步，增强运动才能，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。一般身体练习：40%、专项训练60%七、竞赛期训练内容重点本阶段学生的各方面才能都到达一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改良和进步，在增强运动才能的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的程度，争取好成绩。一般身体练习：20%、专项训练80%过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。小学田径队训练方案篇十六一、年度方案的目的首先要明确列出详细的绝对性评价的指标成绩。在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高程度选手而言的。初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的进步。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目的，并与平时的训练相结合来进步训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目的让运发动根本上掌握运动技术。(二)、体质目的●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定详细目的。(三)战术目的●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐进步成绩。为到达比赛目的所进展准备活动的内容及比例应表达出来。明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目的①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面进步身体素质。●平衡地开展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要进步对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的兴趣性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进展身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，进步项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，进步克制困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速进步，所以要亲密注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及适宜的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中获得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经历，并将其运用于重要比赛，以便获得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技才能。因此要进步大赛的发挥才能。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练方案(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目的)耐久性……速度耐力(进展超多项间隔的速度耐力训练)速度……速度的持续才能—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份——10月份周一：力量训练(按综合程序表的内容进展较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑20__—5000米周五：同周一周六：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑20__——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一：短间隔的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短间隔快速跑周三：短间隔的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短间隔快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息[一周的训练内容比例]短间隔间歇跑——3天起跑后短间隔快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一：短间隔快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练方案中，以年为最小单位施行方案。一年中要有两次竞技顶峰，因此训练方案应制定两周期方案。假如过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的打破。因此要有目的地参加运动比赛，并在训练方案的编排中表达出来。小学田径队训练方案篇十七一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面开展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和理论才能，表达安康第一的指导思想，结合我校队的详细情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐开展，开展队员的身体素质，学习和改良专项技术程度。培养队员综合素质及才能，进步训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续开展奠定根底。二、目的以进步我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的开展为目的，开展体育健身俱乐部。三、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真挑选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目的。四、训练方案田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练和根本技术练习。第二阶段：时间为四周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为四周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改良训练方法。五、训练措施1、主训工程：跑的技术、身体素质练习。2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进展严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。五、各阶段训练安排9月份：1、通过第二课堂活动以及老师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。2、开展训练：制定详细训练内容，开场根底跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。10月份：1、然后对运发动进展分析^p，初步确定训练工程。2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。11月份：1、对全体运发动身体素质训练〔强化根本动作训练〕。3、全体运发动进展力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。12月份：1、耐力与力量专项训练。2、对运发动进展专项测试并记录成绩进展分析^p并不断改良训练方法。1月份：1、通过一个阶段训练进展小结。2、安排好寒假期训练工作。小学田径队训练方案篇十八为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，开展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术程度都得到了显著的进步。一、训练目的：使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素质以及运动竞技程度大幅度进步，心理状态良好，竞技才能有较大的进步，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。二、队员和教练：一教练员：二队员：1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段(9月1日-9月30日)训练目的：队员运动兴趣较大进步，乐于参与课余训练。训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，理解29届奥运会有关知识等。第二阶段：各种素质训练阶段(10月-_年2月)训练目的：各项运动技术和素质及竞技心理素质程度全面进步。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。第三阶段：队员各项素质进步训练阶段(3月-6月)训练目的：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的进步;学会各种运动技术;心理素质程度有较大的'进步。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质;各项运动竞技技术;竞技心理素质。(重点是速度、耐力等素质)训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。小学田径队训练方案篇十九第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组完毕后穿插几个20—30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以进步机体有养工作底才能和机体对运动工程底适应才能。心率控制在每分钟150—160次。第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30—50米。2、接近最大强度的反复跑80—150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。4、接近最大强度的接力跑60—90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长间隔的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立程度推杠铃。4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和稳固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学活力体不再过渡疲劳的的情况下。下午进展1—2个小时的练习。小学田径队训练方案篇二十学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练方案如下：一、教学训练的任务1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展。二、教学训练内容1、柔韧性的练习。〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习。〔1〕各种徒手操，行进操练习。〔2〕各种技巧练习。3、速度、灵敏练习。〔1〕半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。〔2〕加速跑60米左右。〔3〕站立式起跑30—40米。〔4〕各种快速反响练习。〔5〕30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习。〔1〕各种跳跃练习。〔2〕各种腰、背、腹机练习。〔3〕橡皮条。〔4〕扛杠铃等。三、训练次数与时间每周训练5次，每次2小时左右〔上午7：30—9：30〕。四、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进展一次考核。3、每一个月底进展一次高要求的考核。五、训练要求1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更