秋季养生讲座课件

关爱身体讲究卫生保护健康秋季养生科普小知识宣传主讲人：日期：中医秋季养生保健不同的季节有不同的养生原则,中医强调养生应当顺应四季,以此来达到强身健体的作用。在饮食上应坚持湿暑清热，多食用一些滋阴补肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，在饮食上应以滋阴润肺为宜。PPT模板指明了如何根据季节和人体的特点来进行修身保健养生。前言目录秋季人体的特点秋季养身保健秋季养生食谱

秋季人体的特点晨起饮用淡盐水，睡前服用一杯蜂蜜水Part01一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。所以不同的季节有不同的养生原则。顺应四季，强身健体明代医学家张景岳：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。顺应四季，强身健体中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的重要原则——防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。秋季人体的特点

秋季养身保健秋季养生，就从泡脚开始！Part02早睡早起。秋凉宜冻，气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、缓慢增减衣服，使身体有抗御风寒的能力；早晚喝水，补充足够的水分，重视排便的及时和通畅；保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。起居调养中医里“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”，再对应“肝心脾肺肾”。有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气。五行调养根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说：入夏无病三分虚，秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力讷呆等，此时进补是十分必要。1.适当进补饮食调养进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：

一、忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。四、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。饮食调养以“滋阴润肺（燥）”为基本准则，少辛增酸，忌寒凉。中医认为，“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。1、常见食物：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。2、偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，柠檬，菠萝等；3、少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、葱、椒等；

2.少辛增酸，滋阴润肺饮食调养4、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

2.少辛增酸，滋阴润肺饮食调养

早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。

运动护养第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。三招补肺运动取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。作用：可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适；疏风解表，防治感冒。按揉列缺—润肺滋肾补气药：丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等；养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。药物调养多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。精神调养

秋季养生食谱秋季养生，少把海鲜入三餐Parto3原料：粳米100克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量。做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬1小时；粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶，搅拌均匀；出锅盛碗，加入白糖或红糖。功效：补益虚劳。牛奶梗米粥原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。功效：养肝、补血、明目、润肤。银耳菊花粥原料：芝麻50克、粳米100克。做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

芝麻粥原料：白米100克、枸杞10克、山药300克做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟既可。功效：健脾补肾。山药枸杞粥原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。功效：补肾润燥。南瓜黑米粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：养阴润肺。百合粥原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。功效：滋阴润肺。百合梨汤原料：银耳10克，冰糖。做法：银耳，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。功用：滋阴润肺。

冰糖银耳粥原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。做法：将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；将全部材料用慢火熬煮1小时即可。功效：清润滋补玉米清汤原料：2个雪梨，配川贝4克，冰糖75克。做法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸后，隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服。功用：润肺止咳，清热化痰。雪梨川贝汤原料：蜜枣8枚、生甘草6克做法：将蜜枣、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。功效：补中益气，解毒润肺，止咳化痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、

咽干喉痛、肺结核咳嗽等症。

蜜枣甘草汤原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味即成。功效：润燥通便。对热病伤津，消渴多饮，肠燥便秘有一定的食疗功效。木瓜瘦肉汤原料：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。功效：清肺润燥。润肺茶原料：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。功效：益所健肺。芪防乌梅茶原料：桑叶、白菊花各10克，甘草3克。方法：放入锅中稍煮，然后去渣叶，加入少量白糖即成。功效：散热清肺润喉，清肝明目，对风热感冒有一定疗效。桑菊茶关爱身体讲究卫生保护健康秋季养生科普小知识宣传主讲人：日期：中医秋季养生保健秋季是一年中天气最干燥、阴气最重的季节，也是人体阳气收敛、阴精蓄积的关键时期。根据中医理论，秋季养生应注重饮食调整、运动锻炼、精神调养、防寒保暖和合理作息等方面。下面将详细介绍这些方法。1.饮食调整秋季饮食调整的原则是早睡早起、与季节相适应、保证足够睡眠时间、多食用滋阴润肺的食物等。具体来说，可以多吃一些如蜂蜜、杏仁、雪梨、银耳、萝卜、莲藕、百合等润肺降燥的食物，少吃辣椒、花椒等热性食物，以避免上火。同时，要保证每天足够的水分摄入，以缓解秋燥带来的不适。2.运动锻炼秋季适合进行一些强度适中的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质、提高免疫力。在运动过程中，要尽量避免大汗淋漓，以保持身体健康。同时，应根据个人情况选择运动方式，并注意适当休息，避免过度运动导致肌肉拉伤等。建议在早晨或傍晚时分进行户外运动，以享受清新的空气和温暖的阳光。3.精神调养中医认为，秋季应注重精神调养，培养乐观情绪，减少负面情绪，多做善事等方式。在日常生活中，要尽可能保持心情平和、愉悦，避免情绪波动或焦虑不安。可以通过听音乐、绘画、写日记、冥想等方式来调节情绪，保持身心健康。4.防寒保暖秋季气温逐渐降低