瑜伽教学大纲

瑜伽教学大纲课程编号：T10015课程名称：瑜伽英文名称：yoga课程类型：通识教育基础必修课总学时：144理论课时：16实践课时：112体测课时：16学分：4合用对象:大学一年级、二年级学生一、项目简介瑜伽来源于50前的古印度。瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，而是一门完善的生命科学。它提供了有系统的练习环节，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。瑜伽体式练习首先锻炼了全身的每一种部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另首先，也锻炼了内脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充斥活力的状态。瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效协助控制意念，使人安静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。二、教学目的（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和有关理论，使学生能根据教师传授的练习措施和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。2、通过瑜伽练习，使学生到达强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵御力和免疫力。（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习瑜伽运动的有关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能根据教师传授的训练措施和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，增进其身心友好发展。三、教学内容和课时分派（见表一、表二）教学俱乐部选项基础课教学内容和课时分派表一类别教学内容第一学期第二学期课时比例课时比例理论部分体育与健康的基本常识211%211%瑜伽运动概述0.50.5瑜伽运动基本知识0.50.5理解瑜伽运动（观摩录像）11实践部分瑜伽练习基本动作瑜伽练习呼吸法236%236%瑜伽冥想姿势及手指契合法练习22头、颈、肩部组合练习22腰部练习22蹲式练习11蝴蝶式与束角式练习21瑜伽仰卧放松式练习21瑜伽自选动作练习2身体素质速度与敏捷331%331%有氧耐力55力量11柔韧22其它考试222%222%机动22体测44合计36100%36100%注：专题理论知识可选择在专题技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学内容和课时分派表二类别教学内容第一学期第二学期课时比例课时比例理论部分体育与健康的基本常识111%111%瑜伽运动概述0.50.5瑜伽运动基本知识0.50.5观看教学录像22实践部分瑜伽基本动作瑜伽练习呼吸法236%136%瑜伽冥想姿势练习11瑜伽三角伸展式练习22瑜伽手臂伸展式练习22瑜伽腹部按摩功练习22瑜伽犁式与炮弹式练习22自选动作练习2瑜伽仰卧放松式练习21身体素质速度与敏捷331%331%有氧耐力55力量11柔韧22其它考试222%222%机动22体测44合计36100%36100%注：专题理论知识可选择在专题技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学内容纲要教学俱乐部选项基础课(一)理论部分1、体能与健康；增强体能锻炼的原则和措施；体育锻炼与环境；2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的防止和康复；3、瑜伽运动的基本规定，与注意事项。(二)实践部分1、基本技术(1)瑜伽呼吸法练习(2)瑜伽冥想的坐姿及手指契合法练习(3)瑜伽头、颈、肩部组合练习(4)瑜伽腰部练习(5)瑜伽-蹲式练习(6)瑜伽蝴蝶式练习(7)瑜伽束角式练习（8）瑜伽仰卧放松式练习2、身体素质：(1)12分钟耐力跑(2)多种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。3、大学生体质健康测试教学俱乐部选项提高课(一)理论部分1、营养与体能和健康；体育锻炼、饮食和体重控制；2、体育锻炼与常见病的防治；体育欣赏（体育颂）和奥运知识3、瑜伽运动的特点、规定与注意事项。(二)实践部分1、基本技术(1)瑜伽呼吸法练习(2)瑜伽冥想姿势练习(3)瑜伽三角伸展式练习(4)瑜伽手臂伸展式练习(5)瑜伽腹部按摩功练习(6)瑜伽犁式练习(7)瑜伽炮弹式练习(8)瑜伽仰卧放松式练习2、身体素质(1)12分钟耐力跑(2)多种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。3、大学生体质健康测试五、一年级成绩考核的内容与比重(一)成绩考核内容及比重1、平时体现15%2、早锻炼俱乐部活动30%3、身体素质15%4、专题技能40%（其中包括理论考试成绩占10％）5、奖励：属下列状况之一者，奖励5-10分，不一样项可合计加分，但体育总分不能超过100分：(1)在校期间获二级及以上运动员称号者；(2)学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者；(二)成绩考核原则1、平时体现：具有大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在掌握专题技术，提高运动技能上有进步；无旷课、无恶意请假。有下列行为之一者，本学期体育课不及格。(1)学生无端迟到或早退合计3次，按旷课1课时计，缺课合计超过课程教课时数1/3者，不得参与课程的考试；(2)学生早锻炼俱乐部活动出勤总次数未达40次者或特殊状况学期未到达规定的出勤总次数者。2、早锻炼俱乐部活动：早锻炼俱乐部活动每学期出勤总次数为40次（特殊状况以体育部规定的学期出勤总次数为准）；每增长5次体育课程总成绩加1分。3、身体素质、专题技能考核（见评分表三、表四）瑜伽选项基础班技能评分原则表表三学期项目技术规定成绩评分原则第一学期12分钟耐力跑15%跑完规定期间或距离男每次12分钟跑米，组织四次取二次最佳成绩作为最终考核成绩女每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最佳成绩作为最终考核成绩技平考核：按完毕动作技术的质量评分20%动作规范，精确，纯熟。90分以上动作基本精确，规范。89—80分动作基本精确，基本符合规定。79—70分动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60分动作僵硬，不协调。60分如下学习态度20%课堂体现：学习态度与否端正，与否积极、认真，技术、技能进步程度。出勤状况：每旷课一次扣8分，缺课三分之一者，不得参与考试。第二学期1分钟跳绳（次）15%单跳、双跳均可，男女原则相似次数100110120130140150160170180得分6065707580859095100技平考核：按完毕动作技术的质量评分20%动作规范，精确，纯熟。90分以上动作基本精确，规范。89—80分动作基本精确，基本符合规定。79—70分动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60分动作僵硬，不协调。60分如下学习态度20%课堂体现：学习态度与否端正，与否积极、认真，技术、技能进步程度。出勤状况：每旷课一次扣8分，缺课三分之一者，不得参与考试。六、二年级成绩考核的内容与比重1、平时体现10%2、早锻炼俱乐部活动30%3、身体素质（跳绳）20%4、专题素质20%5、专题技能20%基础班身体素质、专题素质、专题技能考核评分原则（一）身体素质20%学期项目技术规定成绩评分原则第三学期12分钟耐力跑跑完规定期间或距离男每次12分钟跑米，组织四次取二次最佳成绩作为最终考核成绩女每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最佳成绩作为最终考核成绩第四学期1分钟跳绳（次）单跳、双跳均可，男女原则相似次数100110120130140150160170180分数6065707580859095100（二）专题素质20%第三学期⑴第三学期:仰卧起坐等级优秀良好及格不及格分数10098969492908784817875726966636050403020100仰卧起坐（次/分钟）5251504947454443424038373533312827262523210⑵第四学期:行进间正踢腿跟随中等速度的健美操节奏，进行行进间交替正踢腿（技评）。59分如下：不能正常完毕行进间踢腿，无节奏感。60－69分：上身基本保持直立，能基本控制手臂侧平举，行进间能交替踢腿，有绷脚尖动作，前踢靠近90度，动作有节奏感。70－79分：上身基本保持正直，手臂基本保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部较直，有绷脚尖动作，前踢超过90度，动作有节奏感。80－89分：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢靠近135度，动作比较轻快，节奏感较强。90分以上：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢高于头顶，靠近前额，动作要轻快有力，节奏感强。（二）专题素质20%第四学期1、内容：柔软（剪刀式）2、评分原则：分值60708090100规定剪刀式坐在瑜伽垫子上，身体姿势优美剪刀式坐在瑜珈垫子上，两前臂交叉肘部着垫剪刀式坐在瑜珈垫子上，两前臂交叉肘部着垫，头着前臂剪刀式坐在瑜珈垫子上双手分别抓住两脚踝，胸靠近地面剪刀式坐在瑜珈垫子上双手分别抓住两脚踝，胸部着地（三）瑜伽选项基础班技能评分原则表第三学期规定动作技评考核：按完毕动作技术的质量评分20%动作规范，精确，纯熟。90分以上动作基本精确，规范。89—80分动作基本精确，基本符合规定。79—70分动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60分动作僵硬，不协调。60分如下第四学期自选动作技平考核：按完毕动作技术的质量评分20%动作规范，精确，纯熟。90分以上动作基本精确，规范。89—80分动作基本精确，基本