太极拳课堂游戏(体育课)_第1页
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文档简介

太极拳课堂游戏一、稳如磐石：游戏目的是来强化下肢的力量和躯干的稳定性。为什么练太极拳时需要注重腿部力量的练习呢？因为腿是根基，就像树根一样。只有根基牢固，才能屹立不倒。多练习腿部力量和稳定性对我们的身体健康和以后的技击练习有很大的帮助。游戏方法：两人面对面无极桩站立甲乙双方同上左步，左手交握双方改变用力的大小、方向、快慢迫使对方失去平衡即可游戏须知：用力请勿过于猛烈，点到为止，以微微失去重心或以安全倒地的方式保护自己和对方。游戏小技巧：•身体不要太僵硬，跟对方握手的时候身心放松，比较自然的状态•用身体'听'对方的劲，感知对方劲力变化的能力能帮助你做正确的判断•这游戏的方法不是两个人用胳膊的力量来看谁最强，而是强调下肢移重心和转换能力来让对方失去平衡•你的腿部力量越好你的稳定性和平衡性就越好。好好练腿部力量能提高你赢的可能性。•最重要的是一起互相学习的时候不要总想着赢，越想着赢越容易露出破绽。想赢就是输，敢输就是赢！游戏总结：增强下肢的力量。在外力变化的情况下，能够自由灵活的转换下肢重心。二、神力开弓这个游戏的目的是为了体会太极拳习练中“开”的技术、身体的协调发力。多练这个游戏有助于以后的技法练习。神力开弓神力开弓游戏方法:双方面对面无极桩站立甲乙同上右脚•甲右臂压在乙左臂上•乙右臂压在甲左臂上•通过身体水平旋转做“开”的动作•努力使对方失去平衡，离开所站的位置游戏须知：（1）体会沉肩坠肘、扣裆和旋拧发力的配合动作。（2）第一阶段，一方给力，让另一方感受“开“的动作；第二阶段，双方开始同时做“开“的动作。游戏总结：激发太极拳爱好者讨论如何能够轻松地让对方失去平衡。三、风摆杨柳：这个游戏的目的是为了锻炼腰腹的灵活性和感知能力。多练这个游戏有助于以后的技法练习。游戏方法1:练肩膀的灵活性甲乙直立，互行太极礼，礼毕先由甲方随机轻推乙方的双肩部位。练习上半身旋转化力的能力。乙方在不移动步子的情况下化解掉甲方的力。如此做5-10次，甲乙转换角色。

游戏方法2:练习胯的灵活性甲乙直立，互行太极礼，礼毕先由甲方随机轻推乙方的双肩部位。练习下半身旋转化力的能力。乙方在不移动步子的情况下化解掉甲方的力。如此做5-10次，甲乙转换角色。游戏须知：随机的轻触可以练习反应和灵敏性，避免用力过大。游戏总结：循序渐进的学习转腰卸力和转髋卸力的技巧。

游戏方法3：练整体的灵活性甲乙直立，互行太极礼，礼毕先由甲方随机轻推乙方的双肩部位和胯部位。练习全体的旋转化力的能力。乙方不动步子而化解掉甲方的力。如此做5-10次，甲乙转换角色。

按左肩膀时，右胯会不会往前转；按胯的时候，肩膀会不会往前转？好好分析按对方对方哪个部位能让他失去平衡。被推的一方注意身体放松，用身体“听”

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