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文档简介

重在参与，拥有健康的人生

（健康就是幸福）健康的概念世界卫生组织1948年的宪章中对“健康”的定义是：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是在身体、心理和社会发展等方面都保持完美的状态。一、体育锻炼重在参与1、体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力（日光、空气、水）和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。2、体育锻炼的意义A、体育锻炼对人的身体、心里和社会适应能力健康发展的促进作用。预防疾病提高身体机能控制体重调节心理“生命在于运动”——法国启蒙思想家伏尔泰B、重在参与是一种重要的体育精神。参与比取胜更重要知识窗经常参加体育锻炼的人，呼吸加深而慢，心脏每次波动输出的血量增大。正常安静状态下呼吸次数：12——18次经常参加体育锻炼的人：8——12次安静状态下肺泡张开率5%（1/20经常参加体育锻炼的人:呼吸肌增强。一般情况下，心脏的输出血量：5升运动时可达40升或更多。二、投身运动、拥有智慧和坚强1、经常参加体育锻炼不仅能强身健体，而且有利于智力水平的提高。希腊谚语：健康和聪明是人生的两大幸福。2、经常参加体育锻炼，有利于坚强毅力品质的培养。三、积极锻炼，贵在得法1、科学锻炼的原则⑴体育锻炼的原则①全面性原则②持之以恒原则③循序渐进原则④FIT原则次数强度时间⑤安全性原则

重点：安全性原则1、运动时做好准备活动和整理活动2、力所能及3、运动时机4、运动场地、器材和运动服装5、运功过程中应该注意的问题6、运动后注意的问题2、合理安排运动负荷在日常锻炼中常用运动中脉搏的次数（心率）来衡量运动负荷的大小。心率：心脏每分钟搏动的次数（通常用脉搏来表示）运动心率：运动后即时测定的心率（5〞内）恢复心率：运动1分钟后测定的心率

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