怎么提高记忆

怎么提升记忆怎么提升记忆怎么提升记忆怎么提升记忆

跟着年龄增大，愈来愈多的人感觉到自己的记忆力有了必定的下

降，那么怎样才能提升记忆力呢，下边是为你整理的提升记忆的方法，希望对你有帮助!

提升记忆的方法1、晒太阳

阳光能促使神经生长因子，使神经纤维增添。此刻已有专家研究晒太阳的量能否与认知阻拦症的发展有关，虽暂无定论，但每日接受阳光照耀，最少能形成较好的睡眠模式，不简单烦闷。

、健走

有氧运动可使心跳加快，并且有些动作需要协调四肢，能活化小

脑，促使思虑，提升认知和信息办理的速度。有氧运动很简单，健走

即可。美国伊利诺大学研究发现，只需每周健走3次、每次50分钟

就能使思想矫捷。

、多吃绿色食品

绿色食品，主假如叶菜类蔬菜，能帮助您抵抗认知阻拦症，降低

记忆力丧失的风险。其余，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚

果和橄榄油也有相同的功能。

、冥想

冥想能够减少忧虑，改良脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇

指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任1何喜爱的事物30秒，最后按食指会想一个漂亮的地方30秒。

、午休

《系统神经科学前沿》杂志登载巴西一项新研究发现，在校学生午休一会儿或许打会盹都有助于增强记忆力。还有研究显示，午休时，大脑会把海马状盛行处信息转移至额叶前皮层，在海马状盛行处腾出空间接受新内容。

、闻闻玫瑰花香

德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生疏两组。让此中一

组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的情况较好。为增进记忆力，经常闻闻玫瑰花像，利处颇多。

、挑战自己

美国神经学家佛杜希以为，“人们需要停止诉苦，意识到自己能够记着好多事情!”他开出的药方是：试一试记着新闻台早中晚不一样样的新闻播报员的名字，或许记着你喜爱的球队中除了核心球员之外其余人的名字。

改良记忆的食品1、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密有关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食品中最优秀的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。外国研究证明，每日吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提升记

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忆力大有利处，是很好的提升记忆力的食品。

、牛奶

牛奶是一种近乎圆满的提升记忆力的食品。它富含蛋白质、钙，

及大脑所必要的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不能够缺

少的重要物质。其余，它还含对神经细胞十分有利的维生素B1等元

素。假如用脑过分而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入眠。

、鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽;3脂肪酸，有助于

健脑。研究表示，每周最少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的

人，与极少吃鱼的人比较较，老年痴呆症的发病率要低好多。吃鱼还

有助于增强神经细胞的活动，进而提升学习和记忆能力，不再因为吃

什么能提升记忆力纠结。

、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转变成谷氨

酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的独一氨基酸，能促使智力发育，保持

和改良大脑机能。常摄取些味精，对改良智力不足及记忆力阻拦有帮

助。因为味精会使脑内乙酰胆碱增添，因此对神经虚弱症也有必定疗

效。

、橘子

橘子含有大批维生素A、B1和C，属典型的碱性食品，能够消

除大批酸性食品对神经系统造成的危害。考试时期合适常吃些橘子，

能令人精力充分。其余，柠檬、广柑、柚子等也有近似功能，可取代3

橘子。

、菠萝

菠萝含有好多维生素C和微量元素锰，并且热量少，常吃有生

津、提神的作用，有人称它是能够提升人记忆力的水果，是最正确提升

记忆力的食品。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因

为他们要背诵大批的曲谱、歌词和台词。

、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能

延缓脑功能衰败，控制血小板凝聚，防备脑血栓形成。实考证明，常

食花生可改良血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生

果”，最正确的提升记忆力的食品。

、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其

蛋白质中含好多的色氨酸和蛋氨酸。临床察看发现，小米的功能好多，

吃小米有防备衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于

脑的保健。

、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血

脂作用。特别是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促使脑细胞代谢，

常吃些玉米特别是鲜玉米，拥有健脑作用。

、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很4

丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增添食欲、促使大脑血液循环。

近来几年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，

令人精力充分，思想活跃。辣椒以生吃见效更好。

、菠菜

菠菜虽低价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的

维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最正确供应者”之一。此

外，它还含有大批叶绿素，也拥有健脑益智作用。

、大蒜

大脑活动的能量根源主要依赖葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的

作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜自己其实不含大批的

维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜能够和B1产生

一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因

此，合适吃些大蒜，可促使葡萄糖转变成大脑能量。

、核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养特别丰富，非凡是不饱和脂肪酸

含量很高。因此，常吃它们，可为大脑供应充分的亚油酸、亚麻酸等

分子较小的不饱和脂肪酸，以除去血管中的杂质，提升脑的功能。另

外，核桃的功能与作用有好多，核桃中含有大批的维生素，关于治疗

神经虚弱、失眠症，废弛脑神经的紧张状态，除去大脑疲倦见效很好。

、黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜

不宜生吃或单炒，免得中毒，以干品和煮熟吃为好。5

、豆类及其制品

所