可修改中考食谱大全-中考合理饮食营养食谱

第第#页/总共5页中考食谱大全_中考合理饮食营养食谱给孩子准备的食谱除了美味，还要富有营养，才能够在中考上无往不利。下面是我给大家带来中考营养食谱，供大家参阅!中考食谱：牛奶花生粥〔早餐〕牛奶花生粥早餐：牛奶花生粥原料：牛奶，花生米，枸杞，银耳，冰糖。制作：先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟，待材料煮熟时，将水倒出，参加鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。配：叉烧包超市中有售按照说明放入微波炉中加热，番茄或小黄瓜生食。成效：高考［微博］前休息不好，银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用，能有效补充体力。家长［微博］在给考生准备中考［微博］早餐时要注意以下几点问题：1。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。2。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否那么容易引起胀肚等不适病症。3。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。4。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。6。早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。7。有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比方火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。中考食谱：蛋包饭〔午餐〕美味鸡蛋包饭中餐：美味鸡蛋包饭主料：米饭、鸡蛋、肉馅、玉米粒、香菇、胡萝卜、芦笋、香葱。调味料：盐、鸡精、色拉油制作：鸡蛋打成液汁，肉馅入锅中炒一下，加进切碎的香菇、胡萝卜、芦笋及玉米粒、香葱，一同翻炒均匀，将适量的米饭入锅中炒成蛋炒饭起锅备用，锅中倒油烧热后改小火，将蛋液均匀地倒入锅中，摊成蛋饼勿翻面，将蛋炒饭铺在蛋皮的一边，将另一边蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可装盘，蛋包上淋点番茄沙司就是蛋包饭了。配：粉条鸡汤、水果即可。提醒：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否那么容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。中考食谱：酱汁煎鸡腿与牛肉炖萝卜〔晚餐〕酱汁煎鸡腿牛肉炖萝卜晚餐：酱汁煎鸡腿主料：鸡腿。配料：玉米罐头、番茄酱、蒜瓣。调味料：白酒、盐、胡椒、油。制作：鸡腿剔骨一剖为二，鸡皮朝下，用刀将鸡肉横切四五刀，不要切到鸡皮上，撒上盐、胡椒粉腌渍片刻，锅中倒油烧热，参加蒜末炒香，参加番茄酱、白酒煮开后转小火煮至汁浓稠成番茄酱汁，盛出备用;平底锅中刷上油，鸡腿肉皮朝下平铺锅中，以中火煎至表皮带有烧烤的颜色，翻面煎另一面，两面均煎好时，转小火，盖上锅盖焖煎3分钟装盘，淋上做好的番茄酱汁即可上桌。配：冬瓜虾皮鸡蛋汤、米饭、辣萝卜条即可。牛肉炖萝卜主料：牛腩依个人食量、白萝卜半个、胡萝卜1根、豌豆1小碗。调料：花椒粉、盐、鸡精、山楂2颗。制作方法：.牛腩切小块下锅炒，同时放小半勺花椒粉，炒熟后加水，多放点盐。放入山楂和几片姜。.利用炖牛肉的时间可以洗萝卜和胡萝卜，并切块。.这时候如果你还有第二口锅，建议把白萝卜和胡萝卜炒一下，这样一来能让萝卜更营养，而且口感也更好。.待牛肉煮差不多了，把萝卜、胡萝卜和豌豆倒入锅里，剩下的就是等这些主料都差不多加鸡精出锅。安康提示：牛肉炖萝卜制作简单，营养丰富，口感良好。牛肉，甘，平，含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。有膻味。入脾、胃经。补脾胃，益气盘，强筋骨。治虚损羸瘦，消渴，脾弱不运，痞积，水肿，腰膝酸软。牛肉的营养价值高，古有“牛肉补气，功同黄芪〞之说。凡体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者，都可以将牛肉炖食。萝卜，含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。提醒：晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。有的家长［微博］喜欢在中考［微博］前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，防止腹