夏季天气与健康

夏季天气与健康夏季的开始

我国民间习惯把阴历四、五、六月划分为夏季；也有人习惯把公历6、7、8月划分为夏季。在天文学上所指的夏天，是把从“夏至”之日起，到“秋风”前一日止定为夏季；我国古代所指的夏天，是从“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定为夏季。

气象部门通常以阳历划分四季，6-8月为夏季。但这样的划分方法都有个弊端，就是我国南方在6月之前早就烈日炎炎，而在东北到7月份才能感觉到夏日的气息。因此，气象工作者就研究出一种尽量符合自然景象的四季划分标准，以5天平均气温为标准，把春季过后五天平均气温稳定通过22℃时开始进入夏季，当温度低于22℃时就意味着夏季的结束秋季的开始。夏季天气特点1、夏季是一年当中气温最高的时期。2、夏季是一年中天气变化最剧烈、最复杂的时期。3、我国大部分地区的降雨主要集中在这段时间里。例：近三十年来北京全年降水量是570毫米，而仅仅夏季的降水量就达423毫米，占全年降水量的74%，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期。4、各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。

主要原因

夏季天气如此变化多端的一个重要原因就是水汽。

副热带高压。副热带高压是平均位于地球35度处，近似沿纬度圈排列的高压系统，副热带高压位置有明显的季节变化，在北半球，夏季偏北，冬季偏南。气流从高压中心按顺时针方向向外旋转流出，在高压西部形成偏南气流，偏南气流源源不断地把海洋上的暖湿空气输送到我国大陆，从而为降雨提供水汽。当暖湿气流一旦和北方下来的冷空气相遇就会形成大范围的降雨天气，由于这个高压的位置随季节变化，也使得我国夏半年的降雨带自南向北依次推进。入秋，副热带高压南撤，雨带也跟着南移。这就是我国南方雨季开始早、结束迟、持续时间长，而北方雨季开始晚、结束早、持续时间短的原因。

入秋，副热带高压南撤，雨带也跟着南移。这就是我国南方雨季开始早、结束迟、持续时间长，而北方雨季开始晚、结束早、持续时间短的原因。副热带高压边缘的偏南暖湿气流可以给我国带来大量水汽，但副热带高压的内部，因受下沉气流影响却往往是炎热干燥的晴好天气。一些移动反常的副热带高压是造成我国大范围灾害性天气的罪魁祸首。

夏季健康

夏季天气炎热，在高温的环境中人体的很多功能都会发生变化，特别是人体体温调节、水盐代谢、消化、循环、神经、内分泌系统，这些变化一旦不能很好适应环境，人体就会有各种不舒适感，中暑就是夏季里最多见的一种情况。另外夏季高温高湿又是细菌繁殖活跃期，各种传染病，特别是消化道传染疾病的多发期。

主要原因：一、夏热夏长《内经素问·四气调神论》说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。因为从夏至之日起，已进入夏季，这一日太阳直射北回归线，北半球昼最长夜最短，日照地面时间最长，是阳气最旺盛的时期，从这一日起，北半球开始进入炎热的夏季，万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。

二、人体新陈代谢最旺盛时期阳气外发，气机宣畅，精神饱满，情绪向外，使“人与天地相应”。在炎热的夏季要保护体内的阳气，防暑邪、湿邪侵袭，这是“春夏养阳”的原则。如果没有适应炎热而潮湿的夏季气候能力，就要伤害体内之阳气，从而导致许多疾病的发生。三、暑为盛夏的主气人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天。祖国医学认为，暑为阳邪，易耗气伤津。因为暑邪侵入人体后，则人体里大开，而大量出汗，使人体内的水和盐大量排出，导致体液急剧减少，表现为口干舌燥，口渴思饮。当体内的水分和盐份得不到及时补充时，水盐代谢必将发生障碍，这就严重地耗了体内之元气，常常出现一些面色苍白、昏迷不醒等症状。在盛夏季节要特别注意防暑。在防暑时，不要只图一时的凉快，而冷饮无度或露宿树下，这样会使人体中气内虚，暑邪和风邪则乘虚而入，导致发病。四、湿也是盛夏的主气盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。潮湿的空气对人体是有害无利的。当温度低时，潮湿加强了对热的传导作用，使人体热量很快地散失，人更容易受寒冷的侵袭；当温度高时，由于相对湿度很大，人体汗液不易排出，出汗后又不易被蒸发，使人常常感到烦躁不安，食欲不振，极易发生胃肠炎、痢疾等疾病。

三伏时节，天气闷热，阴雨不断，空气中湿度较重，人体出汗较多，这就增加了脾胃的负担，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振，脘腹胀满四肢不温等脾病。在夏季，居室一定要通风，防潮、隔热，以减少湿邪对人体的侵袭。

应对措施：一、精神调摄

长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。1.顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,使气宣泄，免生郁结。2.调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。

二、起居调养：

夏季君火当令，天暑地热，暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。1.夏天日长气温高，晚上睡眠时间较短，故要适当午睡，以保持充沛的精力。2.夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。故要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。3.在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。4.居室宜清凉,早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。5.顺应夏令特点，精神上力避懈怠厌倦之心；情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况补足睡眠）。

6.外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等，预防的措施是尽量避免烈日的直接照射。

三、运动调养：

夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。1.运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好早晨，曙光初照，空气清新，到公园、河岸、湖边，或庭院，草木繁茂的地方散步锻炼，吐故纳新。2.宜选择江边湖畔为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。3.选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於调节情志，增进健康。

四、饮食调养：

夏三月，气候炎热，阳气在外，阴气内伏，人体消化机能下降，注意饮食养生有利于渡夏。1.宜清淡、质软爽口、易于消化食物为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。2.宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。引起疾病。醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病，食物调养应着眼於清热消暑，健脾益气。3.宜选清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶;还有绿豆汤、赤小豆汤等，帮助体内散发热量，补充水分，盐类和维生素，起到清热解暑的作用。4.饮茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮更好之说。5.注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。故饮食方面尚须留心消毒，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。

夏季吃冷饮5大误区：

由于高温的影响，人体会产生一系列生理反应，导致精神不振、食欲减退。这时，若能在膳食上合理安排，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，使人体的营养保持平衡，有益于健康.有的人在吃冷饮时往往不注意卫生，以致诱发了许多疾病，如食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等。因此，在吃冷饮时一定要注意：

忌食用过多冷饮吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物中营养成分的吸收。特别是患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。忌在剧烈运动后吃大量冷饮人在剧烈运动后，会导致体温升高、咽部充血。此时，胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及其它病症。忌吃不卫生的冷饮由于大肠杆菌、伤寒杆菌和化脓性葡萄球菌均能在摄氏零下170度的低温下生存。因此，吃了不洁的冷饮，就会危害身体健康，故没有品牌的汽水或冰棍不可食用。

忌吃不新鲜的冷饮吃冷饮以“色清、味美、品鲜”的为佳，要认真查看冷饮是否卫生、新鲜。一般的果汁类饮料应没有沉淀，瓶装饮料应该不漏气，开瓶后应有香味。鲜乳为乳白色，乳汁均匀，无沉淀、凝块、杂质，有乳香味。晒伤的应急救治

夏季，在室外活动时间一长，就会感到暴露的皮肤晒得红彤彤的，还有点热辣的感觉，这可能是皮肤轻微晒伤。急救：赶紧用冷牛奶对皮肤进行冷敷。晒伤是皮肤的急性炎症，冷敷是最有效的处理办法。日晒后感觉到皮肤热、痒就应该进行冷敷，以便降低皮肤温度，减轻损伤，而且越早越好。相比普通的凉水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，对付轻微晒伤是一个有效的偏方，因为牛奶的酸性对皮肤具有消炎收敛的作用。

抗热消暑之误区1、啤酒消暑有人说：“我夏天最有效的解暑方法是喝啤酒，当然是冰镇啤酒。”啤酒能使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含有酒精，虽然啤酒的含酒精量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精含量也与喝白酒差不多。夏天气候炎热，人体出汗较多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的‘热乎乎’的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率，甚至会造成工作中的差错事故。2、赤膊消暑还有人说“夏天在宿舍打赤膊，非常舒服。”一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为盛夏酷暑时打赤膊最凉快。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过３７度，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

3、冷水冲凉“夏天特别热的时候，我就喜欢冷水‘冲凉’，感觉效果还可以。”如果说的‘冲凉’就是‘冷水冲汗’——大汗淋漓回家，拧开自来水龙头就冲洗，那么，这种‘冲凉’对健康就非常有害。因为炎夏外出活动时，人体会吸收大量的热量，肌肤的毛孔都处于‘张开’的状态，而‘冲凉’会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；同时，‘冲凉’之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；‘冲凉’过后，人体抵抗力降低，感冒也容易‘乘凉而入’。”正确的方法：外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再洗冷水澡。4、太阳镜颜色越深越好“夏天外出，戴上太阳镜，视觉减轻炎热感觉。”夏季外出，戴上太阳镜的确感到一种凉意。但以为烈日炎炎之下，太阳镜色越深，越能保护眼睛，这种观点是错误的。的确，镜片颜色过浅，紫外线照样能照射进来，这样的太阳镜形同虚设。但如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，也不能起到保护眼镜的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15％-30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。”夏季易“以热抗热"

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的方法。因为：人颅内的动脉血管对疼痛很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。方法：1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行