训练计划表(九篇)

第页共页训练方案表(通用九篇)训练方案表篇一一、通过训练，进一步进步学生的技术程度，包括进步技术的标准性和纯熟性；进步在比赛对抗条件下运用技术的才能，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。二、通过训练，全面进步学生的专项身体素质程度。三、通过训练方案、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析^p问题和解决问题的实际工作才能。四、加强对全体学生进展思想教育和精神文明建立，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。【详细训练方案】：一、训练时间20xx年3月1日～20xx年6月30日。二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容〔一〕篮球根本功1、手部根本功：各种控制球、支配球的根本功练习。2、挪动根本功：各种攻防挪动根本功的练习。3、观察根本功：在根本功和根本技术练习中增加观察根本功的内容。4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。〔二〕技术部分内容1、攻防挪动：进攻的各种一般性挪动〔加速跑、侧身跑等〕和各种摆脱对手的挪动〔起动、急停、变速跑、变向跑等〕；防守的抢位、堵截挪动〔滑步、侧身加速跑、攻击步等等〕。2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球才能，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意进步接困难球并衔接动作完成攻击任务的才能。3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，进步在对抗条件下的投篮才能和准确性。4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。进步运球才能的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，进步运球结合其它技术的完成才能。5、打破：原地持球打破和行进间运球打破。打破才能的训练首先要树立敢于打破的精神，重点解决打破时机的选择，改良打破技术，进步打破后处理球的才能。6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识〔快速攻防转换找人，可以根据对手特点合理运用防守技术，协防〕，个人防守的才能重点解决脚步挪动才能，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。7、抢篮板球：抢攻防篮板球。进步抢篮板球的意识和技术。8、抢断球：进步抢断球的意识〔合理抢断〕和才能。9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和进步各自位置所需要的各种攻防技术。10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。〔三〕教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。〔四〕身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，进步速度耐力的中长间隔跑和各种变化跑。2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进展的弹跳练习。4、灵敏练习：结合跑和技术进展练习。5、心理训练。训练方案表篇二为活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛获得优异成绩。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪动速度，挪动耐力，弹跳才能等的素质。目的是进步各单个素质程度和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵敏发挥，到达纯熟运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、打破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵敏连接运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手挪动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守程度。包括个人防守；进攻配合〔传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合〕、防守配合〔挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合〕。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场程度发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚决的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和英勇精神。通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛获得优异成绩。男篮教练：张勋男篮：xxxxxxxxxxxxxxxxxx女篮教练：胡昌君女篮：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx每周一至周五上午6：30——7:20点〔体能训练〕每周一至周四下午5：30——6：10〔技战术训练〕1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后按照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2.体能训练：折返跑〔全场3次〕，30米50米冲刺〔5次〕，鸭行走〔100米2次〕，蛙跳〔30米2次〕，俯卧撑〔30个3次〕3.技战术训练：①．脚步：1.穿插步:左右脚前后穿插,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之挪动,是防守步伐根底训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,防止向后摔倒。4.前后挪动步伐:在低位与45度之间作前后来回挪动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利挪动接应。②．传球：1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角挪动传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。7.五点切传:训练球员切传战术。8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球互相传给中锋策应。9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及挪动接应进攻。③．上篮：1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。④．投篮：1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.挪动投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)7.三角擦板投篮。8.五点投篮。9.全场2-3人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。11.半场前进接应跳投或切投。⑤．防守：1.全场1vs1背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守挪动训练(配合以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。⑥．快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局来回攻击。3.快速推进穿插打破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。20xx年9月训练方案表篇三一、满足队员对足球比赛的需求，培养集体精神及遵守纪律的良好习惯与作风；开展球感和根本控球才能，学习根本的运、传、接、射技术；通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的根本战术思想；培养正确的跑、跳技术，开展身体的协调性和灵敏素质。二、训练时间上午：7:00~7:40下午：3:20~4：00三、训练内容技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。借助符合小学生身心开展特点的比赛和练习形式来传授最根本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的根本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。身体训练：进展各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一个整体，团队的成功才是个人的成功，团队的失败就是个人的失败，所有人不抱怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规那么》中的主要规那么；介绍球星的成长经历，鼓励队员们的才能成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。永联二小业余足球队训练方案训练方案表篇四下面五种根本的身体素质训练，是对自身毅力的一种考验。打篮球对身体素质，毅力，心理素质等等都需要，这些经历是日积月累的，所以不管任何运动都需要持之以恒。体能训练是所有球类的根底，任何一个运动工程对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练想多练速度，必需要在耐力训练的根底之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很严密。我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。但凡有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比拟好的耐力训练工程。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受才能，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。想多练速度，必需要在耐力训练的根底之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很严密。腿部必需要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对部分力量进展练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进展，还有就是在室外进展短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。更多前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的根底，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部最兴旺、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比拟重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进展部分力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，假如有条件可以把它参加你的训练方案。训练方案表篇五从xx年3月份开场，我们小组三个人开场了上海理工大学校级的大学生创新创业训练方案工程：重残者护理床，指导教师是我校医疗器械与食品学院的赵展教师。到如今，已经过去了将近10个月的时间，我们从刚开场的一无所知和一筹莫展，到如今的目的明确，方案明晰，渐入佳境，这其中觉得发生在我们身上好多事情，也收获了好多。回想过去参加研究工程的过程，从开场的寻找课题到申请立项撰写工程申请书，到查阅相关【参考文献】：^p，确定实验工程、施行方案和寻找创新点；并制定详细的研究方案和步骤；对工程进展相关调查和研究；到最后确定工程的可行性，一步步走来，这其中的辛苦和辛酸只有经历过的人才懂，其中的经历和成长也只有经历过的人才会分享和拥有。这是一次难得的经历，一次让我们得到锻炼和成长的经历。转眼到了工程中期检查的阶段，回忆这一段时间以来的努力和收获，现将我们的心得体会分享如下：在研究方面，最深的体会就是要擅长勤于考虑，主动动手动脑。创新创业训练工程不是根底课上我们做的实验，只要按着教师讲的步骤做就行了。做的课题对于我们来说，可能是一个没有接触过的新领域，没有人告诉我们一步步该怎么做。需要自己去找文献查资料，去弄明白实验的原理，然后确定要创新的方向，按照这个方向一点点努力，所以每一步都需要独立考虑。其中会遇到很多困难，这个时候除了寻找帮助，最重要的还是自己考虑。最开场的时候，我们很急于求成，所以一开场就凭着自己的想像闷着头在实验室里画图，结果前面两个星期一事无成，以自己的想像画的图给教师看，教师只要仔细一看就破绽百出，没有一点可行性。后来我们听了教师的建议，不要着急，一点点一步一步地来，先查阅文献资料，弄明白其中原理，再勤于考虑，在文献资料中获得有用的信息，得到启发，然后再运用到自己研究的工程中，一定要学会借鉴。在学习知识上我们认识到光靠学习书本知识是不够的，真正要动手做一个产品它需要各个方面的知识，而且实验和理论值有差距的，在实验中我们会发现很多理论的知识是不实用的，必需要靠经历以及不断的探索去解决。中国的学生总是习惯于在教室里在课本上学习知识，所以很缺乏创新方面的思维，在做这个工程的过程中，我深入地意识到我们应该尝试着多动手，一些机器零部件只有自己亲自拆了再装上去才能完全理解其中的机构和工作原理，这比在课本上对着图看原理要方便有效的多的多。说实话，刚接触助行器这个工程，我连助行器是什么都不知道，更别说让我去设计研究出一个助行器产品了。后来，我查阅了好多有关助行器的文献，才弄明白助行器的一些根底知识，但是对于助行器的简单的机械机构还是不能很好地理解，幸运的是我们学校的实验室有一个简单的助行器，可供我们拆卸研究用，所以我自己亲自拆装了几次，这才完全理解了其中的机械机构，这为我们后续的研究起到了很大的作用。在创新方面，由于我们这是一个创新创业工程，所以创新方面是必不可少的。我觉得，创新方面首先要明确一个方向和目的，方向和目的是贯穿整个工程的核心，只有明确方向，围绕这个方向努力下去，才可能有结果。创新点可以从很多方面着手，不一定要很高深很前沿的东西，只要不是照搬别人的东西在自己力所能及的范围内就好。有时候，思维可能会出现“停滞不前”的现象，这时候不要着急也不要想着放弃，要试着换一个角度考虑，发散思维多方位考虑，作出大胆猜测，这时候你也许会有一种“柳暗花明又一村”的感觉。其实这段时间对这个工程的付出和努力，让我们觉得收获最大，体会最多的应该是团队合作方面。一个人不管怎样都是需要团队协作才能把事情做得漂亮，也许一个人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的时间，而且完成的可能也没有那么漂亮。“众人拾柴火焰高”这句话是有道理的。团队合作中需要我们成员间的不断磨合，学会倾听大家的意见和分享你的看法，做到尊重你得每一个组员，开心地交流与合作。一开场，我们组的三个人的合作一点也不默契，甚至可以用不愉快来形容，因为我们之间缺少交流，每个人都有自己的想法，但是都放在了心里，没有及时地说出来，有种自己忙自己的感觉，一点也没有团队合作的气氛。直到一段时间后，我们开会讨论交流才发现我们前段时间都在各忙各的，都没有方法交流到一起，整个工程也是毫无进展。这时我们才意识到我们的团队合作，人员分配方面出了问题。所以我们及时调整，做到及时交流，每一个人有想法都可以及时的提出来我们大家一起讨论交流，这样做之后，真的事半功倍，并且在做工程的过程中也感到很开心很快乐。在工程研究过程中，我深深感受到团队合作的重要性和必要性，同时也学到了很多东西，在一定程度上进步了自己的学习和创新才能。很感谢这个工程给我的锻炼与成长的时机。训练方案表篇六为了更好地贯彻德智体美全面开展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和理论才能，表达安康第一的指导思想。结合我校队的详细工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向将来，促进学生身心和谐开展，为学生的终身体育和可持续开展奠定基础。每天上午：6：30―――7：10分每天下午：4：00―――5：00分〔参照第二课堂〕抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的进步，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最正确竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。1、以育人为最高目的，全面锻炼队员身体，促进身心和谐开展。2、学习和掌握健身的根底知识、根本技能与方法。3、加强思想品德教育，培养安康的心理素质。4、迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。5、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。6、迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。7、第一阶段〔1——4周〕选拔队员，进展一般强度的训练，恢复体力，开展一般力量。每周三次，每次二节课。8、第二阶段〔5——15周〕注重培养队员的专项，进展强化训练，进步专项成绩。9、第三阶段〔16——20周〕突出专项成绩，采用比赛形式进展强化队员素质。10、做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的进步。训练方案表篇七跳高根底训练阶段〔11～2月〕训练方案训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时星期一速度与专门练习〔1〕准备活动：慢跑1000米，在肋木上进展肌肉拉伸练习。〔2〕跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。〔3〕弯道〔半径15米左右〕加速跑60米×8~10次。〔4〕跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。〔5〕球类活动40分钟。星期二专项技术〔1〕准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。〔2〕专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿〔向前、向侧、前绕环、向后〕。〔3〕站立式起跑30米×6次〔4〕垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。〔5〕跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。〔6〕专门练习：海绵包前原地背越式跳高模拟练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。〔7〕背越式跳高弧线助跑技术练习。〔8〕放松大步跑200米+150米+100米。〔9〕放松跑与走步交替20xx米。星期三身体训练〔1〕准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。〔2〕壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。〔3〕跳低栏架5个×8~10。〔4〕立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。〔5〕单足球接跨跳100米×3。〔6〕垫上腰腹肌力量练习4组×24。〔7〕垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。星期四小力量练习〔1〕准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。〔2〕快蹲10次×6组〔负重量为体重的70%-80%〕。〔3〕半蹲10次×6组〔负重量为体重的一倍〕。〔4〕跳栏架10个×10组。〔5〕慢跑20xx米，放松活动。星期五技术训练〔1〕准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4组。〔2〕4步助跑跳高。改良起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。〔3〕负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。〔4〕负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。〔5〕跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。〔6〕单足跳30米×4组〔中间换足〕。〔7〕垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。星期六身体训练〔1〕准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。〔2〕连续迈步起跳50米×100次。〔3〕跨步跑50米×10次。〔4〕腹肌练习、背肌练习各20次×3组。〔5〕组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。〔6〕草地变速跑80米快+80米慢。共10组。〔7〕放松伸展运动10分钟。跳远根底训练阶段〔11～2月〕周训练方案训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时星期一速度+跳跃+素质①小步跑：30米3组。②快速高抬腿：20米3组。③加速跑：50米6～8组。④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。⑤跨步跳练习：50米4组。⑥俯卧撑：4组。星期二小力量+跳跃①负重体前屈：10次4组。②挺举：10～15次4组。③连续快蹲起：15次4组。④跑台阶：10～20级6～8组。⑤大步跑：60米4组。⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳绳：50次3组。星期三技术①6～8步助跑跳远：6次。②全程助跑完好技术练习：6次。⑧立定5级跨步跳：6次。④腹背肌练习：4组。⑤引体向上：4组。星期四素质+速度耐力①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。④不同形式的绕栏架练习。⑤垫上俯卧后举腿练习。⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。⑦垫上前后滚翻练习：10次。星期五速度+技术①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。②6步助跑起跳练习：10次。⑧立定三级跳远：6次。④前后抛实心球：各15次。星期六耐力+小力量①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。②坐姿抬腿：10次／组×4组。③铃片摆臂练习：20次／组×4组。④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。⑤立定5级单足跳：10次。⑥放松耐力跑：20xx米。训练方案表篇八为进一步稳固我校市级田径传统工程学校的优势地位,进一步进步我校田径队队员的训练成绩,本着打好根底,发挥特长的目的,使我校的田径运动程度保持县级龙头地位,立足于市级中上游程度。二、目的全面开展身体素质、学习和改良专项技术、学习和进步理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的进步,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面开展身体素质和专项身体素质,改良技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和进步专项成绩打好根底。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运发动程度、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完好技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是进步专项素质和专项才能,稳固与进步专项技术,改良技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经历,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间1、周一—周四最后一节课。2、遇有比赛期,前两个月周1、实在抓好训练方案的制订落实工作。2、重点加强运发动的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复,防止损伤。5、做好训练成绩的汇总与分析^p。6、组织好成绩的测试和与高程度队员的对抗,实在抓好以赛代练工作。1、坚持一月进展一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规那么等)2、三月重点进展身体素质的训练,四月重点进展专项成绩的训练。3、创造条件,与兄弟学校进展田径对抗赛。五、详细分工1、短跳、投掷组:李建龙2、中长组:王海龙3、排球:吴新文训练方案表篇九1，所有方案只能选取一个进展训练，一个周期至少为4个周，不要采取多个方案同时进展，一定要分析^p清楚自己的强弱点后，针对性，纯粹的训练。2，所有方案所说的慢跑30分钟指的不是跑步机上的慢跑，是实在路面上的慢跑。下面是不同身形不同的方案。这里的代表人物是博伊金斯。nba的组织后卫平均身高根本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子显然缺乏这个标准，但是这种矮个子球员居然可以在nba生存，那么与他的身体素质是密不可分的。针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：1，力量和增肌训练。主攻目的定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别合适上了年纪，身高又吃亏的训练者。因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。但假如选择主攻力量训练，那么也许会打出一片天地，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑lbj背打巴里亚。。一旦你具备了强大的力量，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想打破你是很困难的。而一个组织后卫，假如在比赛中无法打破了，那么这个组织后卫进攻端的才能根本就没有了。基德，纳什如今俱老矣，但照旧可以凭借力量或者脚步或者速度突入到内线，为队友创造进攻空间。当然，除了上了年纪的朋友外，年轻人同样合适，因为身高的优势迫使你不得不通过力量方式在防守端去弥补。2，反响速度训练。主攻目的定位反响速度的训练，即进步你的反响才能。这点特别合适小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以打破。并且，反响速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故合适选择反响类训练，这里主要有三种方法可供选择：a，变速跑或者短跑中的起跑。可以进步行进间的反响才能，还可以进步加速度才能。b，弹力带。主要进步对于详细目的的反响才能。c，举重等爆发力训练方式。决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制才能，而神经的控制才能高，那么反响才能自然也就好；3，速度耐力训练。主攻目的为速度耐力的进步，即强大的往返才能。速度耐力并不止单纯的往返才能一点，还包括很多才能，以后会渐渐提到。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种才能。假如你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。这里的代表主要是纳什，帕克，保罗和朗多。武侠里有句话叫天下武功，唯快不破。此言非虚，但是在实际中，特别是篮球这种团队合作中，一味的'快不一定能有好成绩。特别是近些年的nba总冠军球队，虽然不乏帕克和朗多这样速度很快的球员，但他们都为自己球队的夺冠牺牲了不少个人特点，尽量只把速度运用在攻守转换或者还击阶段，落阵地时一般不轻易提速。因为组织后卫一旦快了，整个球队就需要快，而你的队友往往不一定跟你一样有同样的速度，更何况一旦整个球队快了，那么失误的几率就会增多。所以对于这类型球员，在身体训练方面主要有以下两个建议：1，丰富速度类型。即进步爆发力，启动才能，或者加速度才能。有心的朋友能发现朗多，纳什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。纳什和帕克随着年纪的增长，爆发力越来越减弱，之所以我们还觉得他们快，是因为其启动才能，即反响才能和加速度才能快。而朗多和保罗的反响才能和爆发力是非常出色的，这两点也在防守端给予他很大的帮助。我也一直认为今年nba一防的俩后卫应该有他们出任。故，速度型球员可以选择通过举重或者40米，50米进步爆发力，200米进步弯道加速才能，80米进步直线加速才能。2，速度耐力，即其中的心肺才能。很多人认为速度型球员往往不缺少耐力，但其实没有人比他们更需要耐力，因为他们需要让自己整场比赛都具有高速度才能，所以维持速度一定需要强大的心肺才能。这里主要建议通过游泳的方式，因为训练环境改变后，水中会更加考验你的心肺才能，特别是肺部的容积，即肺活量。对于维持一个速度型球员一场比赛的高速度是有很大好处的。我在十字韧带受伤以前，刚进球队时就是采用这个方法训练，因为我本身小时候也是练游泳出来的，所以收获颇丰，让我可以通过速度和耐力来弥补我在身高，技术上的缺乏。这里的代表主要是基德，德隆，费舍尔，杰克，洛瑞和劳森。绝对力量在街球场上很吃香，在职业比赛中同样是如此，当年科比希望基德来湖人，不惜以庵主为代价，就是因为基德不仅在进攻端可以组织球队进攻，更可以依靠力量与科比组成铜墙铁壁的外线。力量型非常合适有伤病或者本身运动才能就不出色的训练者。我在十字韧带受伤后跑跳才能大不如前，该走力量型就是因为丧失了大量的跑跳才能，假如想立足职业联赛，那么必需要有另一个强大的身体素质作为辅助，即绝对力量。而且，力量型球员往往受年龄影响或者伤病影响较少，职业生涯相对于其他类型组织后卫而言更长。对于力量型球员主要有以下两种建议：1，进步绝对力量：通过5x5,10x1,3x3等方法训练深蹲，硬拉，卧推，推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。2，进步相对力量：通过举重，有氧训练，控制饮食等方法，在维持力量根底的前提下，减轻体重，让自己的运动才能更高。nba的这些力量后卫，哪一个都不是笨拙，跑不动的。我自己回国后俩月内减掉了8kg体重，虽然力量上流失不少，但是前些日子跟大学的一帮体院小同学打全场比赛，感觉还是绰绰有余，但假如体重还是之前的93kg，可能应付起来就吃力些。这里的代表主要是魔术师，利文斯顿等。身高在两米以上的组织后卫在nba不多见，好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显，而且随着目前篮球的开展潮流，这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然，在街球场上，对于这类后卫个人不是很提倡，因为街球场上普遍身高都不高，一米九去打后卫的话，很容易被对方的矮个子后卫断球，而且放着一个内线的身高不去用，用他去打外线效果如