心理健康优质课情绪调节

学会调整情绪——放飞好心情

假如感到幸福你就拍拍手假如感到幸福你就拍拍手假如真的感到幸福你就快快拍拍手呀看那大家都一起来拍拍手假如感到幸福你就点点头假如感到幸福你就点点头假如真的感到幸福你就快快点点头呀看那大家都一起来点点头假如感到幸福你就跺跺脚假如感到幸福你就跺跺脚假如真的感到幸福你就快快跺跺脚呀看那大家都一齐来跺跺脚……表演小能手笑逐颜开怒发冲冠喜极而泣心急如焚慷慨激昂垂头丧气焦头烂额会心一笑下雨了！怎么去踢球？很久没下雨了，噢！！下雨了？带伞就行了！思索：一样是下雨，三人的情绪是怎样的？为何会不同呢？情绪是能够调整的

秀才与棺材有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然遇到这个晦气的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，成果，文思枯竭，果然名落孙山。当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今日我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

原来情绪与一种人的态度有关，当面对同一种问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发觉保持主动乐观的态度的同学，往往会有更多的主动健康的情绪体现。我们发觉：心理测试成果阐明以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。把你的得分加起来，算出总分。总分越少，阐明你的情绪越稳定，反之越差。成果分析总分0—20分：你的情绪稳定、自信心强，能面对现实，具有较强的道德感、美感和理智感，有较强的情绪自控能力。社会适应能力很好，能了解周围人的心情。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。总分21—40分：你的情绪基本稳定。能从容应对生活中出现的一般问题，但因为对事情的考虑过于冷静、淡漠和悲观，所以经常不善于发挥自己的个性，使自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、犹豫不前。总分41分以上：你的情绪极不稳定。不轻易应付生活中的挫折、轻易冲动，感到日常烦恼多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。假如你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你最佳去做心理征询或去看心理医生。要做一种主动乐观上向的人，就要主动地调控我们的不良情绪，经过变化自己的态度来控制自己的情绪。刚刚我们已经懂得了情绪原来能够调整的，但怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？措施一转移注意力——把注意力从造成你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感爱好的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱悲观情绪的影响。如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……在合适的场合哭一场向别人倾诉进行剧烈运动放声歌唱合剪发泄情绪措施之二动唱哭诉合剪发泄情绪打架吃东西喝酒这么发泄行不行？理智控制法措施之三心理换位自我鼓励自我暗示学会升华—就是用意志去控制不良情绪。林则徐初到广州禁烟时，某些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他懂得暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发火时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，旨在鼓舞中国军民奋勇迈进，消灭日本侵略军。情绪升华法——将苦闷、愤怒等悲观情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联络起来，从而振作精神，鼓励我们奋发向上。勾践用的是理智控制法中的自我鼓励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。连线题1.当你面对别人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对别人体现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要难过，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要了解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要愤怒，要自勉“走自己的路”F.不要焦急，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”学以致用小结学会调控自己的情绪情绪是能够调适的排解不良情绪喜怒哀乐不