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文档简介
春季养生湖南街道社区卫生服务中心中医科王延玲春季养生_1
春季特点
气候变化快,早晚温差大--------易受凉、感冒、流感万物复苏,各种鲜花盛开,花粉随风飘散---------易过敏、变态反应性疾病春天气温回暖------人体气血活动也随之加强,新陈代谢活跃起来,对此变化,健康的人能够很快适应,易困倦疲乏,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重春天是肝胆当令的季节,春气内应肝,气候的变化,肝气旺盛-----容易燥怒,精神病多发春季养生_1概念五脏:肝、心、脾、肺、肾经络:运行全身气血,联络脏腑肢节沟通上下内外的通路五行春季养生_1概念五味
酸(肝)、苦(脾)、
甘(心)、辛(肺)、咸(肾)七情
喜(心)、怒(肝)
忧思(脾)、悲(肺)、恐惊(肾)春季养生_1吃春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱。如果多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛甘温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄,因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢,这样肝脏的负担加重了,不利于肝脏功能的恢复。春季养生_1吃富含维生素C:小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬,具有抗病毒的作用富含维生素A:胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E:芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。富含维生素B:谷类--荞麦、小麦胚芽、小米、黄豆及其他豆类,可以缓解精神压力、调节情绪。春季养生_1吃优质蛋白质食品:如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。(不建议多吃笋、鸡、海鲜;少吃冷食)护肝粥(茶)
枸杞粥:枸杞子30克,大米60克
护肝茶:决明子9克,菊花5朵春季养生_1吃注意保护脾胃,脾喜燥恶湿,脾胃生痰之器湿邪停留的表现:眵多、大便溏泻、小便混浊、女性白带过多、淋浊、水肿、湿疹健脾利水、温胃祛湿的食物:
薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆
山药、萝卜、芋头、白菜春季养生_1穿注意保暖,要“捂”春天乍暖还寒,但人体皮肤毛孔较比冬季已经开放,风寒和致病物质容易侵袭致病,因而要切记适时增减衣服。脂肪----人体的保暖层春季养生_1行春困,精神不振,昏昏欲睡,要多到户外走走,呼吸新鲜空气,增加大脑的供氧量。可以散步、健走、打球、跑步等,但应以参加活动量小的运动为宜,避免大汗淋漓使阳气受损勤洗手,打喷嚏时遮掩口鼻晨起用淡盐水漱口,清洁口腔踏春春季养生_1行肝开窍于目。如果肝脏受损,就会觉得眼睛干涩、困乏。反之,养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈,建议人们可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,使温热的阳光透进眼球,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。春季养生_1行按摩两胁(即两肋外侧)。敲打肝胆经脉按揉穴位:
足三里、三阴交、
太冲、内关、
期门、风池、
耳门、听宫、听会春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1春季养生_1睡早睡早起,充足睡眠夜卧血归肝
子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候,是胆经值班。此时为昼夜更替之时,阳气虚弱,因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时——肝经造血时间丑时是1点到3点的时候,是肝经值班。肝脏要解毒造血,就是在这个时候进行,所以不应熬夜。春季养生_1情志
春天肝气旺盛,要特别注意调节情绪,避免肝气抑郁、肝火旺盛,否则就会生出许多病来。比如,遇到不快的事要戒怒,并寻求适当的方法及时宣泄。万物升发的季节,不妨多出去走走,培养一些兴趣爱好,也有利于疏散肝气,避免郁结。春季养生_1防防流感、防流脑防过敏H7N9禽流感:尽量避免接触死禽、畜
若出现发热、咳嗽尤其是高热、呼吸困难,要及时就医。春季养生_
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