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第第#页第第i页肥胖的十大原因分析及科学建议人体发胖的十大原因分析及科学建议* 原因分析一早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。 原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。科学建议：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动 4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。推荐四种室内运动:1看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗 10-15大卡的热量*原因分析二天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。科学建议：事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操（大概3-5分钟即可），让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在

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