第三章 第四节 产后康复锻炼_第1页
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文档简介

产后康复锻练1、产后康复锻炼的意义与运动方法分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松驰，为了帮助其恢复，增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操运动的重要性并不亚于营养。资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支撑组织的力量，有利于产后恢复和保持健康的体型。提到体操、瑜伽…产后体操分娩后二十四小时即可开始。适当活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复原。活动操应从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日可做2-3次，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次十五分钟左右。2、产后锻炼的注意事项凡属于下列情况的产妇，不宜做运动幅度大的运动操：1、产妇体虚，发热。2、血压持续升高。3、有较严重的心、肝、肺、肾疾病。4、贫血及其他产后并发症。5、作剖宫产手术没有痊愈。6、会阴严重撕裂没有恢复。7、产褥感染。相关建议：1、运动前，打开窗户，保持室内空气通畅及新鲜，穿着宽松衣服，排空膀胱。2、不要在饭前或饭后1小时内做运动。运动后出汗，要及时补充水分。3、由简单轻便的项目开始，依个人忍受程度再逐渐增加，避免过度劳累。4、运动时有出血或不适感时，应立即停止，等恢复正常后再开始。5、剖腹产妇女可先从促进血液循环的运动项目开始，例如深呼吸，而其他项目可以等到伤口愈合后再逐步进行。3、产褥期保健操：产后第一天产褥活动操适宜时间：分娩后8小时。目的：恢复子宫位置。方法：脚部运动

用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。

保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

每日早、中、晚各作1次，每次10下。静脉曲张

3、产褥期保健操：

2、俯卧，头离开枕头，脸朝一侧。动作持续10分钟，习惯后持续20分钟。早晚各1次。3、俯卧，抱住枕头垫在胸部，两膝盖向两侧张开，手交叉放在下巴下。动作持续10分钟，习惯后持续20分钟。早晚各1次。4、深呼吸运动：用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出

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