和情绪交朋友

和情绪交朋友于伟东20190109一、认识情绪

负面情绪正面情绪焦虑、愤怒、恐惧等喜悦、兴奋、好奇等带来无力感

带来力量感二、情绪的重要性情绪是我们的朋友，还是敌人？管理情绪，还是控制情绪？情绪名言

影响团队效率、团体IQ（智商）高低的只要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ（情商），即成员的人际和谐程度。人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。

——伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）1、看到情绪，表达情绪A.有家长不经过我的同意就教训我的孩子。——我可以表达我的情绪：

我很愤怒！我很愤怒，我很愤怒！你怎么能不经我的同意就教训我的孩子？——注意：

（1）我只表达我的情绪。只表达看到的、听到的事实，只是客观的行为。（2）不人身攻击，不指责他人的品质。1、看到情绪，表达情绪B.对孩子的表现失望，感到伤心，烦躁。——我可以表达我的情绪：

我现在心情很烦躁（伤心），我需要冷静5分钟，这是我的问题。等平静后我们再谈。

2、发挥情绪的作用——看到情绪后面的自己

孩子要考试了，不认真学习，我很心烦，想发火。（1）想法：我想了什么？（孩子的行为不好。一定考不好。考不上大学以后。将来过得不好。）

（2）区分：这是事实吗？（这是我的想法。只是我的担心。）

（反思）

（3）质疑：这些结果一定会发生吗？（未来的发生不一定如何。未来有多种可能。）（4）效果：我的这种焦虑情绪会帮到我吗？会帮到孩子吗？要继续保持这种情绪吗？（感觉不好，无力。我需要调整情绪状态。）（5）积极想法：找好处，淡化不足。不足是暂时的。促进孩子的积极行为。

（6）目标：孩子需要我做些什么？（去观察、讨论、探究了解原因。是知识点方法，能力熟练。）（7）行为：我的怎样做会支持到孩子？

（转化）（积极引导：关注孩子好的一面。肯定积极的品质：专注的时刻，复习的习惯。）（理解孩子的情绪：孩子知道照顾自己的感受。）（接纳现状：鼓励点滴努力。不管怎样，都会支持他。）3、和情绪交朋友A.平静心情，腹式深呼吸。(吸气时，腹部鼓起。屏息4秒钟。呼气时，缓缓吐出。）B.表达自己的情绪。（只描述事实，不评判。）C.看到自己的想法。（质疑，清晰目标，探究原因。）D.理解孩子的情绪，接纳现状。（允许自己和孩子暂时不够美好。）E.积极引导。（创造美好，选择积极的想法，引导积极的行动。）

三、

情绪管理的5种能力

你看到什么？

有个人家中曾经失窃，被贼偷去很多东西。他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后，也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我。我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷取我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是做贼的是他，而不是我。”美国总统富兰克林·罗斯福四、情绪管理的方法(曾仕强)乐观和悲观的人看到的不同

管理情绪的具体方法转移法（深呼吸5次。几分钟后再说。环境转换。愉快记忆。）

(看笑话、运动、听音乐、唱歌、旅行、读书、游戏）宣泄法（表达：哭一哭、说一说、画一画、写一写）自我暗示（虽然已经……，我还有……，我还可以做些……）（做好自己现在能做的事。）（我一定行。困难会过去的。）（塞翁失马，焉知非福。阳光总在风雨后。冬天已经来了，春天还会远吗？）

比较法（正