版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
热身运动的作用
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2.热身运动可改善肌肉协调能力。
3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
5.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
6.代谢过程改善。
7.血管壁阻力减少。
第一页第二页，共8页。
两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。1、胸肌扩展第二页第三页，共8页。2、股四头肌伸展单脚站立，另一脚向后举起。
右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。第三页第四页，共8页。3、弓箭步首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。第四页第五页，共8页。4、肩关节伸展首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。第五页第六页，共8页。5、脊柱扭转双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 注册会计师审计中区块链审计轨迹的验证方法
- 2026届广西壮族自治区高三一模考试语文试题及参考答案
- 某麻纺厂生产车间设备管理制度
- 某养殖场疫病防控规范
- 2026年加油站领导带班检查记录表（1-12月）
- 2026中国科学院遗传与发育生物学研究所贾顺姬研究组特别研究助理（博士后）招聘备考题库附答案详解（突破训练）
- 2026广东梅州市人民医院招聘博士研究生备考题库及一套参考答案详解
- 2026日照银行第一次社会招聘100人备考题库附参考答案详解（典型题）
- 2026江西赣西科技职业学院人才招聘备考题库及答案详解（名校卷）
- 2026兴业银行莆田分行春季校园招聘备考题库及参考答案详解（培优a卷）
- 2026届安徽省示范高中皖北协作区高三下学期第28届联考(高考一模)数学试题
- 2026重庆邮政集团春季招聘笔试模拟试题及答案解析
- 《赵州桥（第一课时）》课件
- 政府项目招投标流程培训课件
- 设备租赁管理规定考核标准
- 2025年社区工作者招聘真题试卷+参考答案
- 劳动合同法视角下灵活就业人员权益保护
- 不合格标本讲解
- 清理网箱应急预案
- 2025年大学《休闲体育》专业题库- 享受体育带来的快乐
- 天津2025年天津市面向昌都籍未就业少数民族高校毕业生招聘事业单位人员笔试历年参考题库附带答案详解
评论
0/150
提交评论