第五章 心理调适与身心健康

第五章

心理调适与身心健康

人生修养与法律基础社会科学部：张志刚教学内容第一节心理健康的标准第二节积极认知模式的建立第三节心理素质及其教育重点及难点心理健康的标准是什么积极认知模式的建立心理素质及其教育关注校园心理健康问题

数据：精神疾病已成为大学生退学、休学的主要原因：一年级新生中有54%感到不适应新的学习生活；30%的大学生有不同程度的心理问题；3%的大学生有较明显的心理障碍。中国每年有200万人自杀未遂，有28.7万人自杀身亡。事例：2004年2月，云南大学毕业生马家爵残忍杀死四名同学，震惊全国；2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去；2006年2月下旬至3月初，华南某高校10天内四学生相继跳楼自杀。这些事件告诉我们什么？

据专家分析，心理问题已经成为威胁学生健康发展的第一公敌。想一想你有亚健康状态吗？你有过心理困惑吗？你有亚健康状态吗？“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是有机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。“亚健康状态”表现生活质量低，学习工作效率低，注意力分散，生活缺乏动力，学习没有目标，茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为失眠，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。大学生“亚健康”的表现人生目标茫然，学习目标不明确，学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。如何预防亚健康状态适度运动均衡适量营养保持心理健康戒除不良习惯适时干预你有哪些情况？你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？建议关爱自己，对自己负责；做最好的自己；心胸开阔，怡然处之；习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活；付出总有回报；走在阳光下。心理健康概述心理健康的具体表现

身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在学习、工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。包括两层含义：一是与绝大多数人相比，其心理功能是正常的，无心理疾病；二是能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效地富有建设性地完善个人生活。基于以上观点，我们认为，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。大学生心理健康

心理健康的一般标准

(1)智力正常(2)情绪健康(3)意志健全(4)人格完整(5)自我评价正确(6)人际关系和谐(7)社会适应正常(8)心理行为符合年龄特征(1)智力正常这是学习，生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。(2)情绪健康其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。(3)意志健全意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目，畏惧困难，顽固执拗。(4)人格完整人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。(5)自我评价正确正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，进行自我观察，自我认定，自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊，自强，自制，自爱适度，正视现实，积极进取。(6)人际关系和谐良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。(7)社会适应正常个体应与客观现实环境保持良好秩序。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。(8)心理行为符合年龄特征应具有与角色相应的心理行为特征。人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。什么影响了我们的健康

1，环境变迁2，学业期望3，人际关系4，自我认知5，心理冲突6，生活事件7，家庭环境大学生人生发展美国心理学家哈维格斯特(1952)将青年期的发展课题列为三类十项：(一)独立性的发展

1)认识自己的身体构造,有效地使用自己的身体;2)从精神上独立于父母或其他成人;3)具有经济上的自立自信;4)选择职业及其准备;5)作结婚及家庭生活的准备;6)发展作为社会一员所必须具备的知识和态度;(二)青年期的同龄集团

7)学习与同龄男女之间新的熟练的交际方式;8)学习作为男性或女性的社会任务和角色；(三)人生观发展

9)追求并完成负有社会性责任的行动;10)学习作为行动指针的价值观和伦理体系。哈维格斯特认为,成人期十大发展任务是:

1)变得更具备能力;2)达到自主;3)发展并实践自己的价值观;4)形成自我认定;5)将"性"纳入自己生命的一部分;6)结交朋友并发展亲密关系;7)爱与许诺;8)从事初步的工作与生涯选择;9)成为好公民;10)学习并善用