体育锻炼对机体免疫能力的影响

体育锻炼对机体免疫能力的影响在近期冠状病毒的影响下，『免疫力』这个词语进入了大众的视线，人人都希望自己能拥有良好的免疫功能，抵抗疾病入侵。钟南山院士的运动处方也已公开，呼吁大众保持运动，提高自身免疫力。那么什么是免疫力？运动是如何提高免疫力的？01.免疫的概念在古代，人们不知道传染病因何而生，将之归结为『上天』对人类触犯『天条』的惩罚，称之为瘟疫。后来在实践中人们发现曾在瘟疫流行中感染而康复的人，对这种疾病的再次感染具有抵抗力，称之为『免疫』〖immunity〗。Immunity源自拉丁文immunitas，原意为古罗马时代对议员的法律豁免权及免除个人劳役和赋税，引用到医学中则指免疫瘟疫、抵抗传染的能力，即机体抗感染的防御功能。后来在医疗实践中人们发现一些与抗感染无关的现象，如注射异种动物血清引起的血清病、同种异体皮肤移植引起的排斥反应等，其本质亦为机体排除非己异物的免疫现象。因此，免疫的概念逐渐拓展完善。现代免疫的概念是指机体接触『抗原性异物』后所发生的特异性生理反应，其作用是识别和排除抗原性异物，以维持机体的生理平衡和稳定，通常对机体是有利的，但是在某些条件下也可以是有害的。02.免疫的功能〖1〗免疫防御〖immunedefense〗，指机体抵抗病原微生物感染的能力，即抗感染免疫。该功能发生异常可对机体产生不利影响：免疫防御功能过低或缺失，可发生免疫缺陷病，主要表现为抗感染能力降低，易发生严重的反复感染；但若应答过强或持续时间过长，则在清除病原体的同时，也可导致机体的组织损伤或功能异常，发生超敏反应。简单讲就好比保家卫国的解放军战士。〖2〗免疫自稳〖immunehomeostasis〗，指机体及时清除体内衰老、损伤或变性的体细胞，对自身成分处于耐受状态，以维系机体内环境相对稳定的一种生理功能。免疫自稳功能失调可导致自身免疫病的发生。这就好比城市的环卫工人。〖3〗免疫监视〖immunesurveillance〗，是指机体可及时识别和清除体内突变细胞的功能。由于各种因素的影响，正常机体的组织细胞也可以不断发生突变，机体通过免疫监视功能去除突变细胞。该功能发生异常，可能导致肿瘤或持续性病毒感染。像警察叔叔抓坏人一样。

所以免疫系统对我们人体来讲是非常重要的，而一个人的免疫力高低也直接决定着健康状况和生命周期。03.运动对免疫细胞的影响运动对于整个免疫系统都有着非常重要的改变。今天我们先带大家了解运动对于免疫细胞的影响。免疫细胞：泛指参与免疫应答或与免疫应答相关的细胞以及前身。包括吞噬细胞、树突状细胞、自然杀伤细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞等。1.研究证实，不同运动项目对吞噬细胞的影响不一样。例如，短时间运动、长时间马拉松运动或高强度的足球比赛都能引起机体吞噬细胞数量的急剧升高，同时吞噬细胞的趋化、吞噬和杀菌作用也提高。而20km耐力运动后，吞噬细胞的杀菌能力下降，运动后3天才恢复正常。此外，运动后吞噬细胞数量的恢复与运动强度和持续时间有关，运动强度越大，持续时间越长，吞噬细胞恢复速度越慢。2.运动对巨噬细胞功能的影响，受运动引起的交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴作用的影响。运动对单核/巨噬细胞数目的影响：急性运动可使外周单核细胞数目暂时增50%~100%，而随着运动时间的延长，成熟单核细胞有可能迁移出血管。急性运动引起单核细胞增多的可能原因是由于血管血流力学的改变或者由儿茶酚胺介导的单核细胞与内皮细胞相互作用的变化引起的。巨噬细胞几乎分布在机体的各个组织中，一部分定居于组织器官中的巨噬细胞成为组织特异性的巨噬细胞，如尘细胞、破骨细胞、肾小球系膜细胞等。定居组织中的巨噬细胞一般不再返回血液。组织巨噬细胞量化还没有得到广泛研究，但是有研究发现，在炎症期，力竭性运动能够大量减少因细菌引发的巨噬细胞增加。在炎症和肿瘤发生的位置运动引起的单核细胞在数目或类型上的变化可能比短暂的血液单核细胞的变化更有意义。中等强度和力竭运动都能提高腹膜巨噬细胞的功能，其机制不是由于细胞数目的改变，而部分是与受活化的巨噬细胞产生的一些细胞因子有关。研究表明耐力性运动可以提高巨噬细胞的增殖能力和吞噬作用。3.中小强度运动可以引起自然杀伤细胞数量和活性增加，而大强度运动会引起自然杀伤细胞数量和活性降低。耐力项目运动员安静状态时自然杀伤细胞活性明显高于非运动员，短时间的极量运动和亚极量运动可激活自然杀伤细胞的活性。4.流行病学研究显示，适度运动能增加B细胞数量和功能，高强度运动后，淋巴细胞数量、活性有所下降。过度训练会降低机体内抗体的水平。例如，以70%最大摄氧量运动一小时，尽管B淋巴细胞数量在运动后并未发生变化，但B细胞合成与分泌免疫球蛋白的功能在运动过程中和运动结束后明显降低，直至运动结束后一天才能恢复正常。过度训练会降低呼吸道和消化道分泌液中免疫球蛋白A的浓度，导致上呼吸道感染发病率增高。综上所述，在疫情期间居家运动要调整强度，中小强度运动和长期训练可以提高机体的免疫功能。

体育运动与提高免疫力的关系新冠肺炎疫情可能在某些地区有缓解迹象，但保持身体活跃的生活方式仍然是一个挑战。我们知道，运动是保持良好身心健康和福祉的重要方法。本月的《运动的健康益处报告》包括。1.一项研究发现，体育活动与较低的感染风险和感染死亡率之间存在关联。2.一项研究发现，年轻时候和整个生命期保持高运动水平可以防治高血压。3.一项研究表明，体育活动可以调节与肥胖有关的死亡风险。体育活动降低呼吸道感染风险，提高疫苗效力体育活动在预防和管理非传染性疾病方面起到关键作用，一些证据表明体育活动有益于免疫系统健康。最近的研究显示，体育活动与严重的新冠肺炎恶果的较低几率之间存在联系。发表在运动医学杂志（SportsMedicine）上的一项报告研究了体育活动与免疫系统健康的各种标志物之间的关系，包括免疫系统细胞、抗体浓度以及感染、住院和死亡的风险。根据研究结果，体育活动与社区获得性感染（在非医院环境中，在社区里受到致病微生物侵袭所发生的急性肺部炎症）的风险降低31%有关，体育活动与传染病死亡的风险降低37%有关。体育锻炼项目提高CD4细胞和免疫球蛋白IgA的水平。此外，当与体育锻炼项目相结合时，疫苗接种后的抗体浓度更高。作者的结论是："定期的、中等强度的体育活动与减少社区获得性传染病和传染病死亡率的风险有关，它增强了免疫系统的第一道防线，并提高了疫苗的效力。"在整个生命周期中更高的运动水平可以防治高血压众所周知，体育运动具有保护心脏的作用。高血压--或超过130/80毫米汞柱的高血压--是心脏病的一个常见风险因素，而体育运动是预防或控制高血压的一个重要的非药物措施。在美国预防医学杂志（AmericanJournalofPreventiveMedicine）上发表的一项研究探讨了年轻时以及整个生命期的体育运动与高血压风险之间的关系。在这项研究中，研究人员分析了5115人的数据，这些数据是一个长期队列研究的部分数据。在30多年的随访过程中，参与者在9次检查中的每一次都被问及过去12个月的身体活动水平。研究结果显示，18岁时的低体力活动水平与患高血压的风险较高有关，而在接下来的30年里，较低的活动水平也会增加风险。即使符合体育运动指南的体育活动也不会对高血压起到很好的防治作用，但是，如果在18岁时，运动量提高到两倍于体育运动指南推荐量、或每周约300分钟的中等强度运动、并在随后的30年里继续保持高水平的活动，确实可以降低患高血压的风险。这些发现表明，可能需要比体育运动指南推荐的水平更高的运动量来长期防治高血压。身体活动可调解与肥胖有关的死亡风险肥胖与死亡风险的增加有关，尽管有证据表明体育活动可能有助于减轻这种风险。然而，这一证据由于使用身体质量指数（BMI）作为衡量肥胖的标准而受到了限制。一项发表在梅奥诊所论文集（MayoClinicProceedings）的报告中，一组英国大型人群队列研究的数据被用于评估在广泛的BMI、身体脂肪百分比和腰围类别中，体育活动水平和死