第一讲 健康与心理健康

第一讲

擦亮心灵的天空—健康与心理健康

世界上最宽广的是大海

比大海更宽广的是天空比天空更宽广的是人的心灵

——雨果弗兰克：“意义可能存在于一定时期，心理健康的人应该在生活的一切时刻找到意义。”尼采：“懂得为什么活着的人，无论什么样的生活他都能忍受。”

GDP崇拜→关注幸福指数

为什么一个社会的GDP长得跟胡子一样快，而国民幸福指数的增长可能却如眉毛一样慢呢？

德兰修女获和平奖时讲了这样几句话：

饥饿并不单指没有食物，而是指爱心的渴求；

赤身、寒冷并不单指没有衣服，而是指人的尊严受到剥夺；

无家可归并不单指要一栖身之所，而是指受到排斥和遗弃。

20世纪下半叶，有专家预言：在21世纪，没有任何疾病像心理疾病那样深刻而持续的困扰人类。

心灵求索

2003年12月，北京某名牌大学一大二学生，以跳楼的方式告别了灿烂的青春。心灵求索

2006年新学期开学两周内，华南农业大学发生的四起跳楼自杀事件。其中一名大一学生，两名研究生，一名教职工。

心灵求索

2006年新学期开学，成都电子科技大学学生因为英语四级未过，无法取得学士学位而跳楼自杀。心灵求索心灵求索

一个女生觉得一走到教室门口，全班同学都在看她，不敢进教室，视教室如地狱。某学生英武骠悍，争强好斗，常令同学惧之。一日，号啕大哭，痛诉内心的虚弱和孤独。一优秀学生干部，早出晚归，忙学习忙工作，似乎很充实。她却告诉心理老师，紧张的人际关系令她窒息，恨不得在地上挖个洞，把自己藏起来。一个品学兼优的三好生，因为在一次晚会上唱歌跑了调，引起同学的哄笑，便觉得无地自容而自杀。

人们不禁要问，今天的大学生怎么啦？要点：一、新的健康观

二、心理健康问题的表现三、心理健康的维护四、心理健康的自我调节一、大学生心理健康的标准1、树立科学的健康观2、心理健康的内涵与标准3、正确理解心理健康的标准

一、大学生心理健康的标准

科学的健康观你是如何理解“健康”这一概念的？

健康=无疾病?

新的健康观

健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态（1948，WHO）。健康的标准（WHO，1948）1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分疲劳紧张。2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9．头发具有光泽而少头屑。10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。

世界卫生组织前总干事马勒博士：

必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。

古罗马哲学家西塞罗：

心理疾病比起生理疾病为数更多，危害更烈。心理健康：

心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。心理健康的标准心情愉快、情绪稳定当忧则忧、当喜则喜、适当表现、适可而止

情绪对心理健康的意义犹如人的体温对生理健康的意义。心理健康的标准

恰当的自我认知我是一个怎样的人？我有哪些长处？我有哪些不足？哪些方面是我能够改进的？哪些方面是我应该接纳的？理想中的我和现实中的我 是一样的吗？WhoamI?自我评价正确

心理健康的人对于他本身应有适当的了解，并进而能悦纳自己，他愿意努力发展其身心的潜能，对于无法补救的缺陷，也能安然接受，而不作无谓的怨尤。

图中四个正方形中央的小方块，你也许认为四个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小方块的颜色是相同的，只是因为和它们做“对比”的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就是因为你所选择的“对比背景”不对，总是习惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。心理健康的标准能有效地发挥自己的能力工作学习人际交往

心理健康的标准认知、行为协调统一

个体的所思、所言与所做一致。心理健康的标准人际关系和谐

正常的人际交往，与同学、老师和谐相处。与他人建立友谊，获得他人的帮助，并帮助他人。心理健康的标准社会适应良好

适应新的生活环境、学习环境、学习方式、人际行为方式.世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志：1．身体、智力、情绪十分调和2．适应环境、人际关系中彼此能谦让3．有幸福感4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。大学生心理健康的标准能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望能保持正确的自我意识接纳自我能调节与控制情绪保持良好的心境能保持和谐的人际关系并乐于交往能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征二、大学生常见心理问题1、心理问题2、心理问题的程度3、大学生常见心理问题4、大学生常见心理障碍分类

心理健康水平可以分为五个等级心理健康状况良好资料卡心理健康状况一般轻度心理异常中度心理异常（神经症）重度心理异常（精神病）

心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。

人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。

人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。

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心理问题的程度（1）心理困扰。主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。（2）心理障碍。主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失调。(3)精神病。指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。心理问题是分层的，它是由心理困扰→心理障碍→精神病，这是一个递进的过程。心理困扰具有普遍性，一般可以自我调整，或只需谈话交流式的心理咨询；精神病必须找精神科医生进行针对性治疗，以药物治疗为主，心理治疗为辅。心理障碍包括神经症与人格障碍以心理治疗为主，药物治疗为辅；心理问题普遍存在

大学生常见心理问题根据1999年北京市大学生心理健康调查发现，有16.51%

的学生存在着中度以上的心理症状。1．新生入学适应问题2．学习方面的心理问题3．人际交往方面的心理问题4．恋爱与性心理问题5.求职择业及个人发展方面的困扰6.个性及情绪方面的问题人际交往问题：

表现为人际关系不适、社交不良、心灵闭锁及焦虑等问题。进入大学，远离原来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，多少有些不适。不免感叹：“在大学，没有一个可以谈得来的朋友，心里真的感到好孤独。”“心里话儿对谁说?”。部分学生缺乏在公众场合表达自己思想的能力与勇气，面对各种各样的活动，充满了兴趣，却又担心失败，只是羡慕而积极参与的不多，久而久之，开始回避参与，感叹“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈”，特别是到周末，学生普遍感到无处可去，甚至出现了“周末恐惧症”，“盼周末，又怕过周末，那种孤寂的感觉真难受”。情绪、情感方面的问题：

主要表现:抑郁、情绪失衡。心中以持久的低落情绪为主，常伴有身体不适、睡眠不足等，心情压抑、沮丧、无精打采、什么活动都懒于参加，什么事也提不起精神来，逃避参与。情绪波动大，高低不定，喜怒无常，会因一点小小的胜利而沾沾自喜，也易为一次考试失败、情感受挫而一蹶不振，甚至无法控制自己的情绪。对负性情绪的控制相对较弱，一次考试失败，就很难从失利的阴影中走出；群体负性情绪又是校园事端的直接制造者。某大学十年的违纪处分的71例中，打架的占到45%，起因多数因为生活中小的摩擦，学生的群体情绪一旦激发，很难受到理性与校纪校规的约束，为“朋友而战”，为“义气而战”，当情绪稳定下来，又多是后悔不及。

大学生常见心理障碍分类▓神经症：焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、抑郁症、癔病症▓人格障碍：反社会人格、表演型人格、冲动型人格、偏执型人格强迫型人格、焦虑型人格▓性心理障碍：同性恋、易性癖、恋物癖、异装癖、窥阴癖、暴露癖▓重性精神病：精神分裂症、燥狂抑郁症▓创伤性心理障碍：（战争、灾害、交通事故等）特别需要关注的学生：1、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者俄国生理学家巴普洛夫：

忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

三、心理健康的维护

对自我——自得其乐

对他人——助人为乐

看社会——知足常乐三、心理健康的自我保健

对自我——自得其乐

快乐在哪里？——生活中令人愉快的事——来自美国教师的调查

呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮人、美容、约会……快乐内心要和谐保持积极乐观的心态因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人(学生家属)对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……对他人——助人为乐内容：营造良好的人际关系要点：①尊重②关心③帮助④宽容结果：助人为乐、悦己怡人。（送花老太）看社会——知足常乐内容：微笑面对生活要点：①珍惜所拥有②另眼看缺乏③适度来比较④体验我幸福结果：乐观现实、知足常乐故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了……

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。俄国生理学家巴普洛夫：

忧愁、顾