冬春季节流感的预防

夏季养生韩瑚夏季养生夏天范围：夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气

夏季养生夏季特点：一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛夏季养生夏季特点：此时是人体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏季养生夏季特点：皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。夏季养生夏季养生基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防温邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

夏季养生夏季养生基本原则：盛夏防暑邪：暑为夏季的主气，以火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。

夏季养生夏季养生基本原则：盛夏防暑邪：。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗。汗出过多导致体液减少，为伤津的关键。津伤后，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。夏季养生夏季养生基本原则：盛夏防暑邪：如果不及时救治，开泄太过，则伤津进一步发展，超过生理代谢限度就耗伤元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事而导致死亡。夏季防暑不可等闲视之。夏季养生夏季养生基本原则：长夏防湿邪

：湿为长夏之主气。在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。湿病就多见于这个季节。夏季养生夏季养生基本原则：长夏防湿邪

：由于空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。夏季养生夏季养生基本原则：长夏防湿邪

：湿为阴邪，好伤人体阳气，易阴遏气机，病多缠绵难愈。湿邪好伤脾阳。脾性喜燥而恶湿。脾阳不为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅夏季养生夏季养生基本原则：长夏防湿邪

：出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。夏季养生夏季养生基本原则：保护体内阳气

：不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。

夏季养生夏季养生基本原则：保护体内阳气

：要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备环境下工作和生活时所患的一种疾病。

夏季养生夏季养生基本原则：保护体内阳气

：轻者出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病，尤以老年人中出现的各种症状更加明显。

夏季养生夏季养生基本原则：保护体内阳气

：要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃功能，导致消化吸收功能低下。长夏的饮食原则宜清爽，少油腻，要以温食为主，在居住环境上，切忌潮湿。

夏季养生夏季养生具体措施

：1.精神调养

：“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

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：1.精神调养

：火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。

夏季养生夏季养生具体措施

：1.精神调养

：心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。夏季养生夏季养生具体措施

：1.精神调养

：人的精神活动与心的功能密切相关。怎样使精神饱满呢？

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：1.精神调养

：首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的各种坎坷，并产生自觉的活动和积极的情感。夏季养生夏季养生具体措施

：1.精神调养

：其次，时时对自己的性格进行陶冶。要经常注意检查自己的情况，用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。夏季养生夏季养生具体措施

：1.精神调养

：有事可做，可使精神不空虚；有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：夏天必须重视饮食调养。具体方法是：夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：（2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

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：2.饮食调养

：西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：（3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。

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：2.饮食调养

：钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：（4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。夏季养生夏季养生具体措施

：2.饮食调养

：（5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。

夏季养生夏季养生具体措施

：3.起居保健

：（1）睡眠夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。

夏季养生夏季养生具体措施

：3.起居保健

：（1）睡眠尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

夏季养生夏季养生具体措施

：3.起居保健

：（1）睡眠饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。夏季养生夏季养生具体措施

：3.起居保健

：（1）睡眠午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。夏季养生夏季养生具体措施

：3.起居保健

：（2）夏季的着装夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、