大学生心理健康通识（第四版）发现伟大的自己

大学生心理健康通识

（第4版）

发现伟大的自己我们认识自己有多深，我们的路就能走多远！！有时候为什么难以说出口想要说出的话？为什么渴望交往，却又避开交往？为什么爱情重复相同的模式？为什么感觉没有人会真正在乎我，为什么我无法做决定？为什么社会这么让人失望，我该怎么看待周围的人和事？为什么我对别人很好，别人却对我没那么好？为什么？？？一、自我意识的形成自我意识:与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价形成自我意识。（例:我是个笨蛋！）大一环境的变化带给我们自我意识的冲击。到大学后哪些事情让你感到压力和自卑？学习不能名列前茅？没有异性喜欢？没有特长？经济不宽裕？外貌不够有型？身边都是牛人？没有朋友？见识不广？……学会接纳自我好成绩，好…(自我接纳有条件)得到认可和赞扬建立自信为什么自卑？追求：必须成功恐惧：一旦失败就完了精力：集中在避免失败和显示力量的事情上。行为：逃避、强迫、苛刻自我接纳无条件我可以有不足，可以失败，可以不完美投入事情本身，关注过程为什么自信?轻松生活追求：开放、尝试、多种可能性接受：失败错误是正常的，是新起点精力：集中在提升自我，发展潜能的事情上。行为：积极、创造性、宽容评价依据—他人的标准父母说：人家孩子学习好、懂事聪明又漂亮；你要听话，要乖，大人全都是为你好……中学老师说：你应该更勤奋，还可以考出更好的成绩大学老师说：能力比学习成绩重要；仅有考分难以适应社会；应试教育限制人的发展社会说：成功人士要有体面工作，有房有车二、自我的冲突我们内化了这些标准：理想自我我一定要学习要名列前茅；我要样样好，样样成功；要让所有人都喜欢我、成为父母的骄傲；我要努力，我要勤奋；我要有能力；我要成功，要找个好工作。我们习惯用僵化标准评判自己在权威面前感到拘谨做选择的时候犹豫不决觉得别人可能不喜欢自己在优秀的人面前感到自卑制定难以实现的完美计划……压力和困扰：理想自我与现实自我的冲突生存在现实自我和理想自我的差距中，无法接纳自己，感到无力和受挫。几种无意识的自我保护方式（一）自我设限：我给自己画个圈（二）自我设障：我绊自己走向成功的脚步（三）自我实现的预言：我早就知道是这样活动：寻找自己稳定的自动化思维模式。1.情境-何人？-发生何事？-何时？-何地？2.情绪—你那时的感受如何？—评估情绪（0-100%）3.自动化思维或图像—在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？—把最棘手的思维找出来例：在宿舍时我说话大家像没听见一样自卑：80我真差劲大家都不喜欢我三、怎样接纳自我：重建与自己的关系做自己的父母——问“当我是个孩子时，我希望与父母建立一种什么样的关系”，我就与自己建立什么样的关系。做自己的朋友——在内心建立一个自我支持的声音：想一想，如果你的朋友遇到了类似的事情，你会怎样对他说。做自己的自己——用“我喜欢…”来尊重自己的看法，尊重人与人之间的差异。（例：我喜欢这个口味；我喜欢红色……）尝试做一些以前没做过的，但比较小的事情，发现自己的力量。（原来我也可以）活动：选择自主写出几个你必须要做、但并不想做的事情以“我不得不……”开头写出这个句子例如：我不得不早晨6点起床……把“我不得不……”，改成“我选择......

”例如：我选择早晨六点起床当改成我选择时，体味一下感受是否有变化。我喜欢我自己，不是因为我有多完美，而是因为我就是我，是这个世界上独一无二的自己。我有资格失败，失败让我成长！自我评估看看你的自我效能感怎样?一般自我效能感量表（GeneralSelf-EfficacyScale，GSES），最早的德文版系由德国柏林自由大学的著名临床和健康心理学家RalfSchwarzer教授和他的同事于1981年编制完成，开始时共有20个项目，后来改进为10个项目。目前该量表已被翻译成至少25种语言，在国际上广泛使用。中文版的GSES最早由张建新和Schwarzer于1995年在香港的一年级大学生中使用。至今中文版GSES已被证明具有良好的信度和效度。

1-4分依次为：很不符合，不符合，符合，非常符合

总分除以10，平均分1-4。分数没有标准，仅做了解自己用。1.如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。1234

2.即使别人反对我，我仍然有办法取得我所要的。1234

3.对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。1234

4.我自信能有效地应付任何突如其来的事情。1234

5.以我的才智，我定能应付意料之外的情况。1234

6.如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。1234

7.我能冷静地面对困难，因为我信赖自己处理问题的能力。1234

8.面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。1234

9.有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。1234

10.无论什么事在我身上发生，我都能应付自如。1234你的得分:想一想，你的自我效能感的高低受到哪些因素的影响？怎样提升自信？思考题1.大学是否带给你自我的冲击？如果是，有哪些方面，对你人生的意义是什么？你是如何面对的，效果怎样？2.列一下理想自我的清单和现实自我的清单，对比一下，有什么发现，你是怎