论竞技运动员的瑜伽训练

论竞技运动员的瑜伽训练

竞技运动具有比赛特点和高度的技术要求。这是为了充分利用个人和团体在体力、心理和体育能力方面的潜力，并通过比赛获得优秀的成绩。因此,竞技运动具有比赛过程的竞争性、对抗性、排他性和技术性等特点,容易导致竞技运动员往往背负着沉重的压力,在心理和生理上都产生耗竭感,如赛前焦虑、心理疲劳、自信心不足、成就感低、应激、习得无助感等问题。即使在比赛过程中也可能出现在领先对手的情况下,因为心理压力过大,心理素质不够强而在紧要关头输掉比赛的情况,如Choking现象。所以,通过心理技能的训练来提高运动员的心理承受能力是非常重要的。冥想起源于东方宗教文化,随着越来越多关于冥想训练研究成果的出现,人们也逐渐意识到,冥想可以成为人们调节身心健康的一种方式。那么冥想能否成为提高竞技运动员的心理素质以提高他们的成绩呢?笔者将对此进行探讨。1关于冥想范畴的总结1.1正念式和聚焦式.冥想(mediation)一词虽然起源较早,但目前并没有统一的定义。如Walsh和Shapiro认为冥想是个体通过自我调控的方式,使个体获得专注、宁静和明晰,还能使心理上产生幸福感的过程;Lutz等人认为冥想是通过一系列复杂的情绪和注意调节训练,从而具有提高个体幸福感和情绪平衡能力的作用。而无论哪种定义,都强调了经过冥想的训练之后,无论对身体还是心理都能产生积极作用。不同研究者把冥想分为不同种类,有从冥想姿势分类的,也有从冥想时的注意点分类的。从目前来看,得到认同的观点是根据注意的朝向把冥想分为正念式(mindfulness)冥想和聚焦式(concentrative)冥想。正念式冥想强调的是以一种开放和接纳的心态去体验冥想时产生的一切想法和感受。和正念式冥想不同,聚焦式冥想强调的是注意力的集中,要求冥想者在冥想过程中把注意力集中在呼吸、词语、图像等心智或感知活动上。冥想方式多种多样,但无论哪一种冥想方式,其强调的都是通过特定的技巧以达到身体和心理上的放松。1.2长期和长期混凝土中,小鼠海马的脑皮质及神经发展功能从目前研究进展看,对冥想的研究主要集中在两个方面:一是冥想的脑功能机制的研究;二是冥想的功能研究。近年来,随着神经科学的发展,更多的研究设备被运用到观察冥想时所产生的一些生理现象,包括利用脑成像技术,如功能性核磁共振成像、核磁共振成像、正电子发射层析扫描、脑电图、弥散张量成像等观测脑部结构与功能变化。脑功能研究的成果为我们更好地了解冥想训练的作用提供了直观的依据,也为冥想训练的科学性提供了现实的证据。Cahn和Polich对冥想的神经成像研究进行了回顾,指出神经影像学的研究表明冥想期间能增加局部脑血流量,使前扣带皮层和背外侧前额叶发生了变化。有学者采用全脑皮层厚度分析的方法对46名经验丰富的冥想者和46名没有冥想经验的志愿者的脑皮层进行分析。结果表明,有经验的冥想者他们大脑前方部位的皮质显著地比对照组厚,这些部位包括内侧前额叶皮层、额叶皮层、颞极和内颞叶皮质;Luders和Thompson等人使用高分辨率的核磁共振成像技术分析30名长期冥想者和30名控制组被试海马体的数据,其中长期冥想者的左、右海马体积都比控制组被试的大,其中冥想者的左侧海马体显著大于控制组被试的左侧海马体。冥想的功能研究可以从心理恢复功能和心理发展功能两方面进行阐述。心理恢复以身体或心理患有某种疾病的个体为研究对象,是临床心理学家们的关注重点;而心理发展主要以普通人为研究对象,主要从对个体的认知、情绪和工作成绩等方面的影响来进行研究。多年来,冥想对于心理、生理上的综合症有着良好的临床效果,起着重要的心理恢复功能。已有的研究证明,冥想也对精神障碍有好处,如精神分裂症;对老年痴呆症的照顾者来说,他们也忍受着巨大的精神压力,Lavretsky等人的研究发现,每天简单的冥想训练可以改善这些照顾者的精神状态和认知功能,降低他们的抑郁水平;除了心理上的疗效,冥想也对一些身体疾病有治疗作用。例如,Morone等人发现八周的冥想训练可使患慢性腰痛老人的症状显著改善。不仅如此,还有研究者指出,简单的冥想训练能够提高自我控制能力,减少吸烟行为。冥想对个体的认知、注意、情绪情感等心理过程都发挥作用,体现着它的心理发展功能。任俊等人以无冥想经验的大学生为被试对象,随机分配到实验组、控制组各31人。实验组连续参与五天、每天20分钟的冥想,控制组则闭眼休息。两组被试实验前后均对正、负性情绪图片进行评价。结果显示,与控制组相比,冥想组被试对消极图片的效价评定显著改善。这表明冥想降低了被试者对负性情绪图片的情绪反应;研究还发现了冥想降低被试者对正性情绪图片的积极评价倾向,从而证明对外部施加的正、负性情绪刺激而言,冥想训练的调制作用是使人们的情绪反应趋于平和;除了对情绪的影响之外,冥想对于提高个体的认知能力值得关注。Zeidan等研究者进行对照实验后发现简单的冥想训练能够减少疲劳和焦虑,能显著改善空间处理能力和工作记忆,且四天的冥想训练就可提高持续注意力。Kozasa等人的研究发现冥想训练通过提高持续注意力和冲动控制来提高完成任务的效率。1.3以柏拉图为代表的呼吸b当前国内有关运动领域中运用冥想训练对运动员产生生理、心理效应的研究并不多,但从为数不多的研究中也能看出冥想的实质作用。王玮通过对被试者采用冥想念动的训练方法进行分析,结果发现冥想念动训练方法可以明显地提高受训者在等张、等速条件下的绝对肌肉力量,明显地增加了受训者完成运动动作时原动肌与拮抗肌的合力。他认为冥想念动训练是一种挖掘力量潜能、提高力量素质的新技术;王斌、骆莉莉对自行车运动员训练结束后采用冥想练习放松训练,结果表明冥想训练能够有效地降低运动员心境状态中的消极因素,有效地提高运动员的状态自信心水平,有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状态、心率、血乳酸及疲劳度,有效地提高运动员心境状态中的积极因素;姜镇英对美国中学游泳选手进行了持续四周、每天25分钟的呼吸冥想训练后发现,呼吸冥想作为一种心理整理的方法不仅能促进心率的恢复,而且这种效果可持续到第二天早晨,经过呼吸冥想训练的被试在心境全量表上得分低,认知焦虑水平也低;张惠以游泳运动员作为研究对象,采用组间实验设计进行冥想训练研究,结果表明冥想训练有助于运动员消除生理、心理疲劳,促进每次训练课后的短期恢复及一个阶段训练的长期恢复,使身心达到最佳运动状态;降低运动员心境状态中紧张、疲劳、愤怒和慌乱等消极因素,提高自尊等积极因素;赵大亮、张鸽子对四名运动员进行正念-接受-承诺训练方式(MAC),六周培训后发现MAC通过降低特质性焦虑、自我意识,能够有效缓解Choking现象。2竞技心理技能训练的内容、特点及意义竞技运动员要想在比赛中取得好成绩,需综合他们所有的体能、技术、战术、智能和心理素质。其中,心理素质在比赛中发挥着巨大作用,因此也越来越受到运动员和教练员的重视。优秀运动员在比赛中除了具有低焦虑、低紧张、低抑郁、低气愤等心理特征外,还应具有心理坚强性、心理调节能力。而竞技运动员中普遍出现应激、赛前焦虑和心理疲劳等问题。怎样通过科学的心理技能训练,提高运动员的成绩成了一个亟待解决的问题。心理训练的内容因任务、项目和对象而异。例如刘淑慧就根据实践分析,率先提出并逐步形成了以心技结合训练为基础,以积极思维控制训练为中介,以积极比赛自我意象训练为整合的前后有序、上下联结的心理建设综合模式。而这种模式对中国射击运动员在各大比赛取得骄人成绩有重要意义。一般的心理训练包括:运动员成就动机与必胜信心(理想、信念)、稳定而积极的情绪、出色的专项认知能力(注意、记忆、想象、思维、运动感知觉等)、良好的人际关系与社会适应能力、优良的个性品质等方面的培养和训练。目前各国普遍应用的运动心理技能训练的技术主要包括行为矫正和认知调整两大方面:放松训练、表象训练、注意力集中训练、目标设置训练、系统脱敏训练、模拟训练、生物反馈训练等。目前我国心理技能训练还没有受到教练员与运动员的充分重视。冥想训练既有着放松的效果,也能够加强注意力的集中。那么冥想能否作为竞技运动员的一种心理训练方式来为他们服务呢?答案应该是肯定的。虽然我国在运动领域中的冥想研究还屈指可数,但随着竞技体育的发展,冥想在改善运动员生理、心理素质和提高成绩的好处也会得到进一步的研究证实。笔者认为,冥想训练可以作为传统心理技能训练方式的一种补充。3关于化学训练的选择认知神经科学的发展让我们对冥想的效用有了更加直观的了解,而众多学者的实验研究为冥想效用提供了强有力的证据,冥想得到了越来越广泛的认可与应用。无论是普通人还是竞技运动员,都可从冥想中获益。但是,在选择冥想训练时,还要注意以下几点:(1)冥想训练对技术的要求比较高。不同冥想方式也有不同操作标准。没有在专业人士指导下进行适当学习而盲目进行冥想可能会适得其