高三考试焦虑团体辅导汇总

微笑面对，轻松人生

------高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生

团体对象：高三考试焦虑的学生。

团体人数：20人左右。

组员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。

次数和时间：每七天一次，共7次，每次90分钟。

团体辅导领导者：吕德贵、陈文娟、李燕青、陈益敏

团体目的：

1.让组员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。

2.

掌握理性情绪疗法的基本思想，协助组员调节不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。

3.培养组员掌握自我决断能力，并乐意承当后果。

4.协助组员基本掌握放松的办法。

5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。让组员充足认识自己的问题，并寻找解决问题的途径。团体辅导的理论根据：1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是：行为是学习的成果。任何行为都是由刺激所引发，行为就是对刺激的反映，反映的模式是学习的成果。异常行为与正常行为同样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的变化能够变化来访者的行为。行为治疗的焦点是现在行为变化以及行动方案。行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调节行为来矫正异常行为。行为咨询法的重要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的多个具体行为咨询方略，我们的训练中重要应用的技术有：必定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及多个挑战和变化认知的办法。2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为，人生来就含有理性和非理性两种思维。理性思维使人爱惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生抱负和价值的目的。理性思维使人能用语言体现自己，与别人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或规定自己和别人完美。由于对环境和别人的规定过高，因而难于与别人建立和谐的关系。埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。埃利斯相信人含有能力去理解自己的限制，对自己的价值系统作出评价，因此有机会变化观念和价值，以新的观念和价值替代原有的，进而造成新行为的出现。理性情绪团体基本的技术是主动性的教导。尽一切可能证明组员的自我言语以及对事件的见解是不合理的，然后再协助组员采用较合理而健康的方式思考。在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及必定训练。

3、人际互相作用分析理论。柏恩认为，“社会交往的单位称为互相影响。当两三个人或更多的人互相碰在一起时，迟早某人要说话，或者向其别人的出现致意。这叫互相作用刺激。另外的人就会说某些或做某些与这种刺激有某种联系的事，那就是互相作用反映”。互相作用分析治疗的目的是协助人们理解他们与别人互动的本质，教育来访者变化生活态度，对人际交往获得深刻的领悟力，建立自尊、成熟的人际关系。团体早期阶段先建立良好关系，获得信任，乐意说出问题；然后审查组员有关变化的实际契约，强调的重点放在组员在要采用行动做某些能够促成变化的事。团体工作阶段，在完毕契约后，进行游戏和分析，重要是理解如何支持和维持痛苦的经历，使他们为自己承当责任。领导者发明团体氛围，使组员快速意识自己的行为和想象如何维系长久的不良情绪，激励他们发现替代性的选择。团体后期阶段，一旦从小朋友自我状态重新作出一种抉择，团体组员们会发现当事人的声音、躯体和面部表情的变化。组员被激励在团体中报告新经验替代旧经验的故事，普通接受团体支持新抉择的语言和非言语的安慰。最后激励组员把团体情境中的变化转换到他们日常生活中去。团体单元计划

由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生，因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。考试焦虑量表及评分原则在背面另注，我们对参加辅导的学生的测量成果进行统计分析，分出高中低三个等级，之后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去，不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起，在形成团体小组时要适宜分派。

第一单元：

活动名称：让我们相识相知

单元目的：

1.协助组员互相认识和理解，形成团体氛围，增进组员间的互相信任与接纳；

2.协助组员理解团体的性质，澄清团体目的；

3.协助组员制订团体规范，共同承诺恪守规范。

预定活动内容及进行方式：

活动时间：约100分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、大风吹缓和氛围，放松心情全体组员围坐成圈，野外可划地固定各人的位置

，主持人没有位置，立于中央。指导者先说游戏规则，指导者开始说：“大风吹！”大家问：“吹什么？”指导者说：“吹有穿运动鞋子的人。”则但凡穿运动鞋子者，均要移动，另换位置走到一起或是坐在一起，指导者再吹，吹穿牛仔裤的男同窗，之后还能够在吹带表的人等等。约20分钟足够大的空间二、自我命名自己命名，组员之间接触交流，建立信任。挑选一种自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。团体交流：为什么喜欢这个昵称？约20分钟笔、卡片（胸卡）三、滚雪球增进组员间互相认识和理解8人一组围圈而坐,从其中一种人开始,每人用一句话介绍自己,一句话中必须包含：班级，姓名,昵称，爱好爱好(或个性特性)。规则是：当第一种人说完后，第二个人必须从第一种人开始讲起,

依次类推直到第八个人。约20分钟四、棒打薄情郎增进组员理解和记住彼此的名字，增进理解。围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位组员的昵称，被叫者左右两侧组员要立刻站起来，否则由被叫者给与出错者当头一棒，“棒打薄情郎”，重复做，直到大家熟悉彼此的名字。约20分钟报纸卷成的棒子五、我们的承诺1、建立安全、友善、信任的团体氛围。2、制订团体规范，约束自我（1）小组讨论，共同制订团体规范，指导者引导并补充；（2）将规范写在大白纸上；（3）每个团体组员在《团体契约书》上签名，表达自己乐意恪守。团体规范普通涉及：

a准时参加全部活动，不缺席。b小组内发生的事情不外传，不损害别人利益c活动中对其它组员信任，乐意分享自己的认识和情感，对别人的表露予以反馈d不对其别人进行人身攻击e活动中不做与活动无关的事情约15分钟大白纸、笔领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第二单元：活动名称：信任之旅

活动目的：建立组员彼此间的信任，让组员乐意诉说自己的认识和情感。预定活动内容及进行方式：活动时间：约90分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、哑口无言学会通过非言语的形式理解别人的感受全体组员围成一种圆形，然后闭上眼睛，回想一下这周内生活的感受是疲乏、兴奋还是焦虑、烦闷，然后每人用手势和表情，体态语言，体现出自己内心的感受，让其它组员猜猜动作及表情所反映的感受是什么。被猜者阐明别人的猜想与否精确，为什么？约20分钟二、信任旅行通过助人与受助的体验，增加对别人的信任与接纳。团体组员两人一组，一位做盲人，一位做协助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，临时去方向感，然后在协助人的搀扶下，沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作协助"盲人"体验多个感觉。活动结束后两人坐下交流当"盲人"的感觉，与协助别人的感觉，并在团体内交流。然后交换角色，再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在下列几个方面：对于"盲人"，你看不见后是什么感觉？使你想起什么？你对你的伙伴的协助与否满意，为什么？你对自己或或别人有什么新发现？对于助人者，你如何理解你的伙伴？你是如何想方设法协助他的？这使你想起什么？游戏结束后谈感受。约30分钟眼罩三、信任跌倒建立团体信任感和培养团体融洽氛围建立信任关系先让全部组员围成一种圈，大家一起石头剪刀布谁胜出就站在圈中间，其它组员都一起手挽当站在中间的组员说我要倒了在对应位置的两个组员要手挽紧确保不让跌倒人摔倒，重复几次确保所

有组员都参加摔倒。最后游戏结束大家一起谈感受时间约30分钟。约30分钟领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。第三单元：活动名称：拥抱自我单元目的：让组员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。预定活动内容及进行方式：

活动时间：约95分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、20个我是谁认识并接纳自我，认识并接纳独特的别人先让每个组员拿出一张白纸，之后要按照指导者的规定在白纸上写下自己的生理，情绪，人际交往和个性四个方面并且是要用一种或几个形容词来写一种我是谁，按照这样写下去规定最少写上20个我是谁。在写之前指导者能够先找组员示范。请组员在小组内交流。任何人都抱着理解别人的心情，去认识团体内一种个独特的人。最后指导者请每个小构组员讲话，交流谈感受，指导者解释本次活动的意义。约50分钟纸、笔二、天生我才通过助人与受助的体验，增加对别人的信任与接纳。天生我才练习表（背面另注）领导者先介绍活动，请组员填写上表，然后请组员在小组中讲出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完毕各项答案，开始讨论大纲：

否同意“每人都有优点”？因素何在？

做了一件事，例如：“协助一种盲人安全过公路”或“考到抱负的成绩”，等等，你会观赏自己的行为吗？为什么？

你做了件事，例如：“迟到一种约会”或“考试时，完全不懂回答下列问题”你会如何待自己/会责骂自己吗？为什么？

总结：每个人都有其优点，值得自己或别人观赏的地方，对于优点应观赏，爱惜及续发展。对于缺点应理解并改善。约40分钟纸、笔领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。第四单元：活动名称：考试和我单元目的：1．协助组员澄清自己考试焦虑的某些基本领实；

2．协助组员理解自己对考试存在某些不合理的认识；

3．通过交流，协助组员理解考试焦虑存在的普遍性。预定活动内容及进行方式：活动时间：约90分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、爱在指间1、让组员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性

2、增强团体的凝聚力（1）活动规定：将团体组员分成相等的两组，一构组员围成一种内圈，再让另一构组员站内圈同窗的身后，围成一种外圈。内圈组员背向圆心，外圈同窗面对圆心，即内外圈的组员两两相视而站。组员在领导者口令的指挥下，做出对应的动作。当领导者发出“手势”的口令时，每个组员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表达“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表达“我乐意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表达“我很愉快认识你，并想对你有进一步的理解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表达“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享愉快和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，组员就按下列规则做出对应的动作：(1)如果两人伸出的手指不同，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。每做完一组“动作一手势”，外圈的组员就分别向右跨一步，和下一个组员相视而站，跟随领导者的口令做出对应的手势和动作。以这类推，直到外圈的同窗和内圈的每位同窗都完毕了一组“动作一手势”为止。

（2）领导者引导组员进行经验分享a刚刚握手和拥抱的亲密动作各完毕了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

b当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是如何的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是如何的?

c从这个游戏中你得到什么启示?

(3)领导者点评在高考备考这个阶段，大家会觉得同窗间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一种共同的倾向——但愿别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越但愿得到周边人的激励、支持和必定。对于我们周边的同窗，我们应首先主动敞开心扉，接纳、必定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、必定、支持、喜欢我们。约40分钟二、考试与我1、使组员能真诚地理解自己

2、深层次挖掘并发现问题

3、理解自己、关心别人、理解别人(1)填写下表（背面另注）

(2)小组讨论交流。

把组员分成两个小组，每个组员把自己的想法和可能造成的成果谈出来，然后其它组员协助他找到想法中不合理的地方。

(3)小组总结。

将小构组员的不合理认识全部归纳出来。(4)指导者小结。约30分钟笔、纸三、自我决断训练1、头脑风暴使大家更加清晰的看待自己的问题2、提高组员进行决断训练的动机3、协助组员定义适宜的行为4、初步形成自我决断的能力在领导者的带领下，首先确认需要进行决断的问题即考试焦虑问题，让每个组员写下自己的考试焦虑问题及其感受，之后全部组员进行头脑风暴式讨论，讨论结束后大家谈论就其考试焦虑有何相似或不同的感受，领导者总结大家刚谈论的内容进一步让组员清晰自己的问题，在此基础上大家共同讨论如何摆脱其不良反映和困境，全部组员集思广益，之后在领导者参加下大家共同定义适宜的行为，组员也将其统计下，最后在领导者的分析和总结中让组员初步形成自我决断的能力。约40分钟纸、笔领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。第五单元：活动名称：建立合理的认知

单元目的：1．协助组员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；2．应用“合理情绪疗法”协助组员建立合理的认知。预定活动内容及进行方式：活动时间：100分钟

活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、青蛙跳水1、放松心情，进入氛围2、增强团体的向心力组员分成每四人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要立刻喊：“两只眼睛四条腿”。

丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要快速喊道：“四只眼睛八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织第一次游戏时阐明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系

第二次规定认真看待,但错了能够从头开始。第三次规定不能出错,错了就要停止游戏。各组交流三次游戏统计成果，分析错误出现的几率，并分析可能的因素。

指导者适宜引导，让组员认识到错误率与任务压力有关。约30分钟二、“合理情绪疗法”1、使组员更加深刻的理解自己，发现自己的问题

2、学习一种合理的思维方式

3、缓和矛盾、关心自己、接纳别人（1）领导者做简朴解说“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的见解困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不愉快，是由于被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，造成了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

（2）调节认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一种角度写出新的认识，例如：不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”辩驳：升学考试不抱负，人生前途必然黑暗吗？合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说后来没有第二次、第三次呢？约40分钟笔、纸三、补句子通过形成合理的认识，调节自己的情绪（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，由于„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，由于„„（3）即使在模拟考试中我的成绩不太抱负，但是„„或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信…（4）昨天已通过去，永不复返，因此……时间约20分钟。员自由观察。然后围在一起，请每个设计师讲自己的考虑，组员能够提出问题增进设计师进一步思考，例如：色彩、内容、构图等，想体现什么？想呈现什么？前背面与否一致？约20分钟纸、笔领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。第六单元：

团体活动名称：放松训练单元目的：协助组员理解和初步掌握放松的办法预定活动内容及进行方式：活动时间：70分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、深呼吸放松法让组员掌握深呼吸放松法要领：深吸一口气让它达成腹部，然后缓缓地呼出来。约20分钟二、想象放松法让组员掌握想象放松法放松的要领：a在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；b要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

(2)指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒适，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩余一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏浮荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又拜别，带走了心中的思路。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得安静。心里安静极了，已经感觉不到周边的一切，四周仿佛没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。（静默几分钟后结束）约20分钟录音机、磁带三、音乐放松法让组员掌握音乐放松法《春江花月夜》、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲。约20分钟录音机、磁带领导者简朴进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。第七单元：

团体活动名称：坦然面对高考

单元目的：1．协助组员建立信心；2．组员之间互相激励，结束团体预定活动内容及进行方式：活动时间：约60分钟活动名称活动目的活动内容活动时间准备工作一、“激励留言卡”1、让组员体会和感受个人与团体的关系，团体对个人的重要性2、增进团体友情（1）全部组员围成一圈，给每位组员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一种心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；（2）每位组员都围绕着心形写下自己对其它组员的祝愿和激励；（3）每位组员在封面写上一句激励自己的话；（4）每位组员轮流大声念出对自己激励的话。时间总约30分钟3、领导者能够多次变换人数，让组员有机会去变化自己的行为，主动融入团体，让组员体验有家的感觉，体验团体的支持。约30分钟纸、彩笔二、坦然面对高考1、增强自信，坦然面对

2、培养轻松的心态，积极应考。领导者引导：学习原来就是一项艰辛的长久的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2．全部组员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的氛围中结束团体。约20分钟录音机、磁带在团体辅导全部结束时规定全部参加辅导的组员再做一次考试焦虑量表的测定，成果与第一次所得成果进行比较看差别性与否达成明显性水平，即检查这次团体辅导与否成功、有效，与否大致上消除或减轻了学生的考试焦虑。考试焦虑量表及评分原则在下面另注。领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。激励大家微笑面对，顺其自然，主动应考，轻松每一天。最后大家能够互留联系方式。备注：表1：天生我才练习表完毕下列句子：我最观赏自己的外表是（）（例如，头发、高度等）

我最观赏自己对朋友的态度是（）我最观赏自己对求学的态度是（）我最观赏的一次学业成绩是（）我最观赏自己的性格是（）

我最观赏自己对家人的态度是（）我最观赏自己对做事的态度是（）表2：考试与我我的想法造成的成果考前考中考后表3：考试焦虑量表如果你想理解自己与否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，与否已严重到了影响自己考试成绩和神经功效的地步，请你做一下下面这个测验。测验时间最佳能安排在一次较重要的考试刚结束之后。阐明：下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际状况，在题目背面圈出对应字母，每小题只能选择一种答案。——很符合自己的状况B．——比较符合自己的状况C．——较不符合自己的状况D．——很不符合自己的状况在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD２．临近考试时，我就泻肚子了。３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。４．在考试前，我总感到苦恼。５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”７．越临近考试，我的注意力越难集中。８．一想到立刻就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。９．在考试前，我常做有关考试的梦。１０．到了考试那天，我就不安起来了。１１．