大学生情绪调节的有效方法

大学生情绪调节的有效方法

当一个人上大学时，他的心是成熟的，他对社会、生活和生活有了自己的见解和理解，他的心情也越来越丰富和复杂。虽然大学生的自我控制能力和约束能力随着其所受教育程度的提高而逐步增强,但他们毕竟还年轻,遇事仍爱激动。另外,其情绪易波动,有时热情过分,有时消沉灰心,具有明显的两极性。研究大学生情绪的两极性,尤其是消极情绪对他们的不良影响,具有重要的意义,可以帮助和引导他们更好地驾驭自己、更好地成长。一、大学生情绪动力的变化和情绪自我调节能力的影响因素情绪的两极性是指情绪中肯定与否定、积极与消极、紧张与轻松、活跃与平静的两极;表现在强度上,还可指情绪的强与弱两个方面。爱与憎、愉快与悲伤、急躁与安静、激情与平稳等都是情绪两极性的表现,而从担心到恐惧、从愉快到狂喜则是情绪两极性在强度上的表露。大学生的综合素质较高,他们对社会有各种强烈的需求,同时,渴望为社会的发展作出贡献。但是,他们对社会生活的复杂性缺乏清醒的认识,对自身行为的合理性与可行性没有足够的把握,加之其世界观、人生观和价值观尚未成熟稳定,因此,他们的愿望与现实有时是一致的,有时会发生冲突。伴随着他们理想愿望的实现或落空,其情绪也会发生剧烈的波动。但是,大学生情绪两极性的互相转化较快,一首动听的歌曲,一次感人肺腑的演讲,一个意想不到的挫折等等,都可能成为情绪的转折点。大学生正处于青春期,对外界的反应比较敏感,对人对事的处理容易情绪化,一旦受到某种因素的刺激,他们的情绪就容易失去控制,在言行举止诸方面出现各种异常反应。有的仅因为身体的无意间碰撞或几句口角,就大打出手;有的出于报复心理而伤害他人。在大学生群体中,因情绪冲动而触犯法律的事例屡见不鲜。由此可见,当消极情绪冲击理性认知的时候,如果不采取有效的调控措施,任由消极情绪发展,则后果不堪设想。大学生对情绪的自我调节能力受其心理健康程度的影响。人的心理健康状态与情感心理的自我调控和平衡能力成正相关的关系。当前大学生对情绪缺乏有效调控能力,说明其心理健康总水平不高。当他们的情绪心理出现危机时,受传统观念的影响,很少愿意敞开心扉,寻求外界的帮助,于是只能自我消化,而一旦情绪失控,就容易出现各种令人遗憾的后果。二、掌握科学的情绪调控方法,保证健康生活质量心理健康对大学生的成长有重要影响,因此大学生有必要掌握科学的情绪调控方法,提高自己的情绪调控能力,强化对情绪的自我管理、自我控制,从而保证身心健康,提高学习和生活质量。(一)正确处理自己的性格大学阶段是一个人人生观的定型期。人生观决定其奋斗的方向和道路,决定其人生的意义和价值。正确的人生观是调整自己情绪的指针。大学生只有树立正确的人生观,加强自我修养,才能科学地分析问题,冷静、妥善地处理个人与他人、个人与社会的关系,才能形成热爱生活、坚定沉着、乐观向上的良好心理品质,达到调控自己情绪的目的。(二)大学生情绪管理的影响心理学研究表明,个体对自我的认识和评价越接近现实,其社会适应能力就越强。反之,过低评价自己或过高评价自己,常会造成焦虑不安,心理压力较大,情绪易出现剧烈波动,难以实现自我控制。事实证明,那些容易出现情绪冲动的大学生常常有个性缺陷,这成为他们调控自己情绪的内在障碍。因此,大学生应正确认识自己的个性特点,发挥主观能动性,加强自我修养,自觉主动地优化个性品质。只有客观评价自己、不苛求自己,不为自己的缺点沮丧,也不为自己的优点而自傲,扬长避短,乐观自信,宽容豁达,才能促进自己个性品质的发展与完善。(三)大学生情绪管理的提高要自我完善情绪是人对客观事物是否符合或满足个体需要而产生的一种态度体验。从中可以看出,需要是人的情绪产生的根源和基础。如果需要得到实现或满足,人就会产生积极的情绪,如满意、快乐、兴奋等;如果需要得不到满足,就会产生消极的情绪,如失望、内疚、悲伤、冷漠、焦虑等。由此可见,要想有效调控自己的情绪,首先要合理设置自己的需求。只有正确地认识自己、认识现实,缩小需求与现实之间的差距,才能够保持高度的学习和生活热情,实现自己的目标。如果需求与现实差距过大,与现实发生冲突,就易使人产生消极情绪,出现异常的行为。因此,大学生要时刻保持清醒、冷静的头脑。顺境时不忘乎所以;遇到困难和挫折时不灰心丧气、怨天尤人,而要认真总结经验教训,及时调整自己的需求,坚忍不拔,拼搏奋进。(四)提高学习效率大学生学习紧张,学习、生活压力大。在学习之余培养多种兴趣爱好,可以调剂生活,增加生活乐趣,消除疲劳,松弛精神,提高学习效率。一个知识面宽、兴趣广泛、爱好多样、性格开朗、精神充实的大学生,对挫折的承受能力较强,应对困难和压力的办法也较多,不易出现冲动性和爆发性的情绪;相反,一个没有兴趣爱好的大学生,必然感到生活枯燥,精神空虚,他们的心理承受能力较低,遇到问题时容易出现冲动性和爆发性的情绪,言行过激,从而妨碍其身心健康,影响其正常的学习和生活。(五)社会压力因素压力是指个体面对具有威胁性、刺激性的情境时,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。压力存在于社会生活的方方面面,每个人都经历过。对于大学生而言,学习方面的激烈竞争、过高的理想目标、家长过高的期望、生活环境的改变等都可能使他们产生压力。适度的压力能够激发大学生的潜能,促其成长成才。但压力过大,会使大学生出现烦躁、抑郁、焦虑、沮丧等情绪,直接影响他们的成长进步。因此,大学生要树立正确的思想观念,制定切实可行的目标,培养业余爱好,加强体育锻炼,建立和扩展自己的人际交往系统,积极面对人生,学会处理各种压力,放松自己的精神,调整自己的心理情绪。(六)通过调节情绪以稳定情绪、调节心态大学生在学习、生活中会遇到各种各样的问题,难免会出现心理压抑的情况。这时,应采取科学的调节方法,排解消极情绪,以恢复正常的情绪状态。例如,可以找人倾诉或参加体育锻炼,让不良情绪宣泄出来,在心理上获得释放感、轻松感。还可以出去散步或听听音乐,避开引起自己不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪、调整心境的目的。还可以用自我暗示来调节情绪。自我暗示的基础是对自己的能力有充分而客观的评价、估计。当大学生在学习、生活中遇到困难和挫折时,常将其归结为自己的能力不足,自己不够聪明,这种消极的自我暗示会使大学生丧失自信,产生消极情绪。而积极的自我暗示就是当消极情绪出现时,自己鼓励自己,自我肯定,告诉自己“我能行,我可以”,这种积极的自我暗示可以有效地改善大学生的情绪状态。(七)对大学生进行心理影响的必要性大学生要调控自己的情绪,除了重视自我调节外,在必要的时候还应该寻求专业人员的帮助。由受过专门训练的心理咨询人员运用心理学的理论和方法对大学生施加心理影响,使他们更全面、更客观地认识自己和现实,改变其认知、情感、态度和行为,这样做能够提高大学生的生活适应能力,帮助其调控自己的情绪,引导他们发现