心理健康的涵义

PAGEPAGE1心理健康的涵义：1946年，第三届国际心理卫生大会曾给心理健康下了这样的定义：“心理健康是指在身体、智能，以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人的心境发展成为最佳的状态”。狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；广义的心理健康，则以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，也即：使人们在环境中健康地生活，保持不断的提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。情绪健康特点：心理学家们认为，情绪健康的人具有如下特点：1.开朗、豁达，遇事不斤斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。2.情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能随遇而安。3.能给予人爱和接受他人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。4.谈吐风趣、幽默、文雅。5.自信、乐观，有主见，能独立性地解决问题，创造性地工作。6.明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。7.对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚忍不拔。8.能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会要求行动。9.对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美的享受、快乐的享受，会工作也会消遣。10.尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。心理健康的十条标准:1.有充分的自我安全感；6.善于从经验中学习；2.能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；7.能保持良好的人际关系；3.生活理想切合实际；8.能适度地宣泄情绪和控制情绪；4.不脱离周围的现实环境；9.在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；5.能保持人格的完整与和谐；10.在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本需求。抑郁心情的主要表现：

1.兴趣减退甚至丧失：业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察；无任何业余爱好，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

2.无望感：感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，对未来丧失希望是抑郁症的一种表现，与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等；也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。

3.无助感：这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达，不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世，掉进了深山谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样孤寂、与人有疏远感。

4.自我评价下降：病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

5.活力丧失：病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么（包括自理生活）都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”

6.感到生活没有意义：病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死，常有自杀意念，实施自杀措施。上述几条只要有任何一条明显或突出，我们便要想到抑郁症的可能。必要时去精神科会诊。

抑郁症病人所体验的痛苦常常超过患普通躯体疾病时的痛苦。抑郁症“心病”是可治的，关键在于病人应当认识到自己患了抑郁症这一“心病”的事实，对自己“心病”的治疗负起责任，并遵照“解铃还需系铃人”的原则，在心理医生的帮助下，自己来解开“心病之结”，打开自己的“精神枷锁”。焦虑心理的主要表现：焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪焦虑心理表现：患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述的躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者表现出焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，并且常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或垂首顿足等。患者发现难以控制自己的担心。容易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉，以为心脏病发作而去急诊。所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现为心情极度紧张、恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。如果自己产生了以上所述的抑郁心情或焦虑的心理，最好主动去做心理咨询。十种正常的异常心理现象

精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签。

1.疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁会很快缓解。

3.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

4.强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。

5.恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

6.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。

7.偏执和自我牵连：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

8.错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

9.幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。

10.自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。

二、心理咨询篇什么叫心理咨询：指受过专业训练的咨询师，主要以面谈的方式，帮助来访者更好地认识自己，接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长，更为自主、积极地迈向自我实现。心理咨询的目的：心理咨询的目的是助人自助。即帮助当事人学会依靠自身的力量去解决自己的问题。也就是说，心理咨询是授人以“渔”，而非授人以“鱼”。心理咨询的模式：心理咨询遵循的是教育模式与发展模式。咨询的对象不是病人，而被认为是在应付生活中的压力和任务方面需要帮助的正常人。心理咨询工作者的任务就是教会他们模仿某些策略和新行为，从而能够最大限度地发挥自己已有的潜能，或形成更为适当的应变能力。同时，心理咨询工作者也把咨询对象看成发展中的人体，重视协助他们扫除成长的障碍，使其得到充分的发展。心理咨询的时间：每次咨询面谈的时间约为50分钟心理咨询的次数：要想得到较好的咨询效果，必须以一定的咨询次数作保证。就一般的心理问题而言，通常4-5的咨询次数，较为有效果。哪些人必须去做心理咨询？A.情绪低落或情绪不稳，时间超过三周未缓解E.长期失眠B.长期躯体不适，经躯体检查未发现明显器质性病变F.遭遇重大生活挫折C.人际关系出现严重问题G.长期家庭纠纷D.自觉工作压力过大H.儿童学习困难心理咨询的误区：1.心理问题不等于精神病在许多人眼里，来咨询的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就有见不得人的隐私或道德品质方面的问题。其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。2.心理学不等于窥见内心心理咨询师也是人，他们没有什么特异功能能窥见他人的内心世界，他们只是应用心理学的理论和方法，对来访者提供一定的信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方找到问题的症结，有利于咨询师做出正确的诊断并进行恰当的治疗。3.心理咨询不等于无所不能许多人有种错误认识，将心理咨询神化，似乎咨询者无所不会、无所不能，什么样的心结都能一下打开，所以常常来诊一两次，如果没有达到所希求的“豁然开明”的心境，就大失所望，再也不来了。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题常与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备。4.心理医生不等于救世主一些人把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。事实上，心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能替来访者去改变或作决定。来访者需认识到，“救世主”只有一个，那就是自己的。只有改变自己、战胜自己，最终才能超越自我，达到理想目标。5.心理咨询不等于思想工作思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志。而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不对来访者进行批评教育。三、学习记忆篇遗忘的规律：艾宾浩斯遗忘曲线表明，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程最初很快，以后逐渐减慢。遗忘不仅受时间因素影响，还受许多其它因素的影响。识记材料的性质与数量、学习的程度、识记材料的系列位置以及识记者的态度等都影响遗忘的进程，特别是识记材料的系列位置影响较大。实验研究表明，对于回忆的正确率来说，最后呈现的材料遗忘最少，其次是最先呈现的材料，遗忘最多的是中间部分。这种现象被称为系列位置效应。这一效应受前摄抑制和后摄抑制的影响。前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用，它随先前学习材料数量的增加而增加，也随保持时间的增加而增加。后摄抑制则是后学习的材料对保持和回忆对先学习的材料的干扰作用，它受前后两种学习材料的类似程度、难度、时间安排以及识记的巩固程度等条件的影响。提高记忆效果的对策：根据遗忘的规律，我们可以采用以下对策来提高记忆的效果。1.学习之后立即进行复习，加强记忆，并且以后还要再复习几次，但复习的时间间隔可以逐渐增加。比如学习的第一天后进行第一次复习，三天后再复习一次，再下一次的复习则可安排在一周之后。2.进行适当的过度学习，以加强对所识记材料的记忆。3.根据学习材料的性质安排适量的学习时间，同时要使前后两段时间中学习的材料尽量不一样，以避免它们之间的相互干扰。4．对学习始终保持浓厚的兴趣，这也可以提高记忆的效果，避免过多的遗忘。另外，还可以利用外部记忆手段，如记笔记、编提纲等，保持记忆的内容。现时还要注意用脑卫生。这对增强记忆力也是有益的。作为学生的学习，在许多情况下以所能回忆起来的学习材料的数量作为衡量学习效果的标准，特别是在考试中，回忆效果的好坏直接影响考试成绩的高低。5．利用联想帮助回忆。时间空间接近的事物、事物间相反或相似的特征以及因果关系都能引起联想。同时，个人的定势与兴趣也影响联想，从而影响回忆的方向与效果。6．采用双重提取帮助回忆，借助表象和词语的双重线索，提高回忆的完整性与准确性。7．学会排除干扰。经常有这样一种现象：话在嘴边却说不出来，这就是回忆过程中发生的困难。在考场上常常会出现这种情况，让人非常焦急，却又束手无策。克服这种现象的简便方法是当时停止回忆，过一段时间再进行回忆。如何消除考试焦虑？如何消除过度的考试焦虑是许多同学所关心的问题。这里提出几点消除考试焦虑的建议。1.认真复习，充分备考前面已提到，知识经验准备的是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径要走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。2.增强考试的自信心许多考生产生焦虑的原因不是知识以验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。3.形成对考试的正确认知评价一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。正确认知考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。另外，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身，才会做到心中有数，镇定地迎接考试。否则，便会在惶惑不安中产生过多焦虑。4.学习必要的应试技能考试主要考查考生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平，这是人所共知的。但是还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能的影响。知识准备不充分，只懂应试技能的应用，无疑不会提高考试成绩，但若在作了较为充分的复习准备之后，学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍技能的一般方法，希望对同学们有所启发。做梦与心理健康

人人必梦，夜夜有梦。这是现代心理学、生理学研究的科学结论。人的睡眠过程，分为“无梦睡眠”和“有梦睡眠”两个不同的阶段。一夜中两个不同的阶段要交替4-6次。梦属于想象范畴，是在睡眠条件下所产生的一种无意想象，其内容是人脑对客观现实的反映。归纳起来，引起做梦的原因大致有二：

1.日有所思，夜有所梦。千奇百怪的梦大都与本人日常生活中的愿望、想象、回忆、忧虑、思念等精神活动有关。

2.内外部刺激的影响。就象古书上说的“甚饱则梦与，甚饥则梦取”。白天劳累过度，临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情，身体有病，如头痛发烧、心脏不好以及睡眠的姿势不适，床铺被褥不舒服等，都会对做梦有影响。

现代科学研究表明，梦既是一种正常的生理现象，又是一种正常的心理现象。一般地说，梦对于人的身心健康没什么消极的影响。但是，如果一个人老是恶梦不断，或者做梦后又总是忧心忡忡，长此以往，梦特别是恶梦则难免有害于人的身心健康。

那么，怎样才能摆脱恶梦的纠缠呢？

1.保持乐观情绪。心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念不忘，情绪紧张，庸人自扰。可见，保持乐观情绪，乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。

2.讲究用脑卫生。梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。因此，要防止与消除恶梦的产生，就需要我们学会科学地使用大脑，注意有张有弛，合理作息。

3.培养良好的睡眠习惯。

4.学会自我解梦。所谓学会自我解梦，一是要破除对梦的种种迷信。梦并不妨碍睡眠有损身体健康反而是有益于提高睡眠质量与身心健康。这样，即使做了某种所谓不祥之梦，也会泰然处之。二是把梦的内容作积极的解释。通过自我暗示，对心身产生积极的影响。三是梦也可能是某种疾病的迹象，梦者应及时去就医诊治。梦的征兆并不神秘。实际上，该微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激众多，工作繁忙，没有察觉到；但人入睡后，由于万籁俱寂，刺激减少，该微弱病痛便在梦中被察觉到了。四、人际关系篇人际交往的几种心理障碍：1.自负

只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际交往中表现为目中无人。与同伴相聚，不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快，全然不考虑别人的情绪和别人的态度。另外，在对自己与别人的关系上，过高地估计了彼此的亲密度，讲一些不该讲的话。这种过于亲昵的行为，反而会使人出于心理防范而与之疏远。2.忌妒

西班牙作家赛万斯指出：“忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中，小物体变大，矮个子变成巨人，疑点变成事实。”忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视、甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人进行对比，而产生的一种消极心态。当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种忌恨心理；当对方面临或陷入灾难时，就隔岸观火，幸灾乐祸；甚至借助造谣、中伤、刁难、穿小鞋等手段贬低他人，安慰自己。正如黑格尔所说：“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐。

忌妒的特点是：针对性——与自己有联系的人；对等性——往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性——大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘。3.多疑

这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蚀虫。正如英国哲学家培根所说：“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的盲目想象。4.自卑

美国心理学家的研究表明，儿童时期如果各项活动取得成绩而得到老师、家长及同伴的认可、支持和赞许，便会增强他们的自信心、求知欲，内心获得一种快乐和满足，就会养成一种勤奋好学的良好习惯。相反，他们会产生一种受挫感和自卑感。个体自卑感的形成主要是社会环境长期影响的结果。自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。5.干涉

心理学研究发现，人人需要一个不受侵犯的生活空间；同样，人人也需要有一个自我的心理空间。再亲密的朋友，也有个人的内心隐秘，有一个不愿向他人坦露的内心世界。有的人在相处中，偏偏喜欢询问、打听，传播他人的私事，这种人热衷于探听别人的情况，并不一定有什么实际目的，仅仅是以刺探别人隐私而沾沾自喜的低层次的心理满足而已。6.羞怯

羞怯心理是绝大多数人都会有的一种心理。具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上吱吱唔唔，行动上手足失措。长此下来，会不利于同他人正常交往。7.敌视

这是交际中比较严重的一种心理障碍。这种人总是以仇视的目光对待别人。可能是在童年期的成长中受到过虐待，对他人产生仇视心理。对不如自己的人以不宽容表示敌视；对比自己厉害的人用敢怒不敢言的方式表示敌视；对处境与己类似的人则用攻击、中伤的方式表示敌视。周围的人随时有遭受其伤害的危险，而不愿与之往来。如何赞美他人，悦纳自己？假如你喜欢某人，你定会愿意使他有好的感受，假如你喜欢自己，你也愿意使自己有好的感受。所以，日常交往中，千万不要吝于赞美别人，也不要忘记树立自己的自信心。当然，这里要把握赞美的度，那么，在赞美别人或称赞自己时，需注意如下几个方面：1.在别人提及你的长处或优点时，不要说否定的话，而应悦纳自己的优点。2.花些工夫把自己身上的优点弄清楚，并继续不断地发掘自己更多的优点，培养新的优点。3.利用一切机会发展自己的潜能，这实质上是在积累自己的优点，努力把自我建筑在优点之上。4.做一份优点检查表，这样你便会发现自己和他人比想象中有着更多的优点，诸如：A.情绪上的优点：温暖、关心他人，有同情心，针对他人的需要适当的反应，鼓舞他人的信心。了解、体贴、照顾他人，考虑周到等。B.智能上的优点：善于分析，敏锐、聪明、智慧、反应快，能做深度的思考，有逻辑、有机智，领悟力强，记忆力好，对学问有好奇心，语言能力强等。C.美感上的优点：对颜色敏感，有想象力，能即兴而作，有机智，懂得配置家具、选择服装，会弹奏乐器，能唱歌、绘画、演戏、跳舞等等。D.人格上的优点：热心、有勇气、有决心、诚实、坦白、公平、幽默、有口才、开放、有趣、有号召力、负责任、活泼、内省、温和、热情、整洁等。E.体能上的优点：有体力、耐心、协调性，动作敏捷，有竞争性，双手灵活，体形良好。如何克服交往中的自卑心理？1.应当正确地评价自己。我们主张人贵有自知之明，但这并不是说只检查自己的短处和不足，而不看自己的优点和长处。一个人只有对自己的长处和短处都有一个清醒的认识，才能对自己的有一个正确的评价。2.用积极的态度来弥补自己的不足。盲人的听觉特别好，这是盲人用积极的态度来适应生理上的先天足。对于自身条件和能力上的不足，我们也可以用积极的方法来补偿。脑子慢点，可以多下点功夫，找一些适合自己的学习方法做到“笨鸟先飞”或“巧走捷径”。3.要学会看事物的本质。到底什么才是我们应该追求的？是青年时代在父母的翅膀下的短暂享受，还是我们能靠自己的力量搏击长空呢？会骑自行车的同学都会有这样的感受：初学时，由家长扶着向前行进，这样的确没有什么危险，但心里真的满足了吗？我们要达到的最终目的，是能够靠自己的力量来驾驭自行车。生活也是如此。“少壮不努力，老大徒伤悲”，一旦父母之邦无力为你撑起庇护伞时，我们就会深深感受到真才实学的作用。所以我们一定要学会了解事物的本质，明确奋斗目标。一个有远大理想、知识渊博、生活充实的人是不会自卑的。所以，上苍赋予我们每个人的东西都是我们的资本，都可以被充分利用以实现自我价值。我们不必埋怨现状，只要你做到珍视自己所拥有的，充分挥其作用，从现在起挖掘自身的优势和潜能，实现自我价值，就能够战胜自卑，找到自我。因为能体现自身价值的并不是那些表浅的东西，而是内涵、修养、品德。这看似相同的三个词道出了做人的三要素。对于不漂亮的女孩来说，“心灵美”远胜“颜之美”，只要有丰富的内涵，有好的品质，不是比那些单薄的“漂亮”更深刻更持久吗？得是时机，失是顺应。安于时机，顺应变化就是战胜自卑的决窍。怎样给人留下良好的第一印象呢？1.要恰如其分地展示自己和有效地说话。因为良好第一印象的建立，首先靠的是外部特征和“所说的话”。心理学研究表明，第一次与人见面时，如何说话或说话时他人的看法怎样，往往比实际谈话的内容更具影响力。因为和他人接触的几分钟内，对方的注意力特别集中，记忆力也很强，将眼睛和耳朵都朝向你，捕捉从你身上发出的信息，并依此形成对你的第一印象。如你的性别、年龄、衣着、姿势、脸部表情等“外部”特征，在一个人还没有张口讲话之前就已传递给对方了，之后听你的声音，然后把看到的和听到的加在一起，就形成了对你的初步印象。因此，与人交谈时要把强调的内容有效地传递给对方，从而保证沟通的完美性，说话内容要与表现方式相一致，那种目光游离与冷若冰霜的欢迎方式，只会换来不佳的印象。如与人交谈时能准确而又得体地称呼对方，使用词句应不卑不亢，使对方乐于接受，有时对方一听到他最愿意听的称呼，即从心理上认同并给予情感上的接纳。生活中常用的“套近乎”最早实际上都是从“呼”开始的。2.注意体态语言也很关键脸部表情和体态语言也是树立良好形象的重要内容，外表讨人喜欢是一笔很宝贵的资本，这种人更能获得他人的关心和信任。如果在与人交谈时面带微笑，听人说话时能表现出很专心的样子，都会增加你的吸引力，给人留下美好的印象。反之，不是发自内心的“浅笑”，握手时手部无力和目光游离，听人讲话时的注意力分散等等都会影响你良好的第一印象的建立。因此，一定要有意识地避免自己的体态语言给对方造成的不良印象。人的脸部表情是人的内心状态的“晴雨表”，它是一个人情绪、态度和人格的外在表现。利用自己丰富多彩的表情来建立自己的第一印象不失为一着妙棋：“蒙娜丽莎”式的永恒微笑使一些人成为交往中的常胜将军，广州市南方大厦靠的就是微笑服务赢得了更多的顾客。在说话过程中，可以配合说话的内容和方式用手势表示自己的力量、自信、赞赏等。良好的目光交流也很重要，说话时善于用眼睛表示出对对方的友好、注意、关心，让对方感觉到你说话时的真情。3.说话时动作也应自然、恰到好处。平时应注意自己的站立和坐的姿势，走路方式注意些习惯性动作。如慌张地走路，表示压力大或感受到不安；动作不自然，表明有心事；动作自如表明态度坚定、自信。可见想要给人以良好的第一印象，平日就要克服自己的某些不良动作，特别是某些习惯性动作。管理不良情绪的方法1.识别情绪。及时识别，就可以及时地调节，避免情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害。2.接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验，接纳自己的情绪，我们就能够真诚地面对自己，自我就会和谐统一，心态就变得平和。3.有效地管理情绪。4.延迟满足需要。5.正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。6.肌体放松缓解情绪压力。体育运动，如跑步、打球都能达到放松的目的。7.改变不正确的认知。8.均衡生活，降低压力。要对学习、生活有合理的计划，分清轻重缓急，本着先急后缓的原则进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。要适当安排自己的休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富的生活可以调解情绪。9.保持良好的人际关系。10.必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间（一般认为是两个星期）而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理咨询师的帮助。 五、情感恋爱篇恋爱对大学生心理的意义？恋爱有其心理发展规律，大学生有着自身的恋爱心理特点和困惑。恋爱又是一种重要的人生体验，体现着重要的心理学意义。1.恋爱是学习和另外一个人建立亲密关系的过程。2.恋爱是逐步培养发扬爱情的过程。3.恋爱是自我认识和成长的一个过程。4.文学家莫里哀曾说过一句话：恋爱是一所学校，教我们重新做人！这种美好的情感使人乐于承担责任。爱可以改变人的趣味，升华人的人格，开发人的潜能，促进人的新生。健康与不健康的恋爱心理学根据恋爱中对爱情的追求，把爱情分为健康和不健康的两大类：健康的爱情表现：1.不痴情过分，不咄咄逼人，不显示自己的爱情占有欲，能够充分尊重对方；2.将爱请给予对方比向对方索取爱情更使自己感到欢欣，并以对方的幸福为自己的满足；3.是彼此独立的个性的结合。不健康的爱情表现：1.过高的评价对方，将对方的人格理想化；2.过分痴情，一味地要求对方表露爱的情怀，这种爱情常有病态的夸张；3.缺乏体贴怜爱之心，只表现自己强烈的占有欲；4.偏重于对外表的追求。恋爱必经的四个阶段一次成熟的称得上真爱的恋情必须经过四个阶段：1.共存阶段：这是热恋时期，情人无论何时何地总希望能腻在一起。2.反依赖阶段：等到情感稳定以后，至少会有一方想要有对一点自己的时间做自己想做的事，这是另一方就会感到被冷落。3.独立后阶段：这是第二个阶段的延续，要求更多独立自主的时间。4.共生阶段：这是新的相处之道已经成型，你的他（她）已经成为你最亲的人。你们在一起相互扶持，一起开创属于你们自己的人生。各阶段之间转换所需时间长短因人而异。如何走出失恋阴影大学生中“有情人”虽多，但“成眷属”者少，这样就产生了一批失恋大军。感情挫折后出现一个时期的心理阴暗期是正常的，但如长期摆脱不了“情感危机”，或对恋爱失去信心，放弃对爱情的追求；或一蹶不振，沉沦自弃，悲观厌世；或视对方如仇人，肆意诽谤，甚至做出极端行为伤害对方，那就应该及时进行心理调整，及早走出心理阴影。失恋后的心里调适可有以下几方面：倾吐：应该找一个可以交心的对象，将烦恼和苦闷向知心朋友毫无保留地倾诉出来，以释放心理的负荷，并听听他们的劝慰和评说，这样心情会平静一些。也可以用书面文字，如写日记或书信把自己的苦闷记录下来，或给自己看，或寄给朋友看，这样也你能释放自己的苦恼，并寻得心理安慰和寄托。移情：及时适当地把情感转移到失恋对象以外的人、事或物上。如失恋后，与同性朋友发展更密切的关系，交流思想，倾吐苦闷，求得开导和安慰；积极参加各种娱乐活动，释解苦闷，陶冶性情；投身到大自然中去，把自己融化到大自然博大的胸怀中，从而得到抚慰。当然密切自己与其他异性的交往，也不失为一个适当的途径。疏通：即借助理智来获得解脱。用理智的“我”来提醒、暗示并战胜感情的“我”。爱情是以互爱为前提的，不可因一厢情愿而强求，应该尊重对方选择爱人的权利。也可以进行反向思维，多想对方的不是，分析自己的优势，鼓足勇气，迎接新的生活。还可以这样设想：失恋固然是失去了一次机会，然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦·凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前敞开了”。立志：失恋者积极的态度会使“自我”得到更新和升华，全身心地投入到工作中去，许多失恋者因此而创造出了辉煌的成就。像歌德、贝多芬、诺贝尔、牛顿等历史名人都曾饱受过失恋的痛苦，他们可谓是用奋斗的办法更新“自我”，积极转移失恋痛苦的楷模。六自我激励篇自我激励的二十种方法：1.离开舒适区不断寻求挑战，激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方2.把握好情绪人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。3.调高目标许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。4.加强紧迫感20世纪作者AnaisNin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在DenisWaitley（丹尼斯）称之为“虚幻岛”的汪洋大海之中。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步。5.撇开朋友对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。6.迎接恐惧世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。7..做好调整计划实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。8.直面困难每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。9.首先要感觉好多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己