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文档简介

我的饮食搭配合理吗活动一

类别

分量（6-12岁）分量单位说明五谷根茎类

3-4碗一碗=米饭一碗（200克）奶类

2杯一杯=牛奶或酸奶一杯（240克）蛋鱼豆肉类

2-3份一份=肉（家禽鱼类）50克，豆腐150克豆浆240毫升，鸡蛋一个蔬菜类一碟一碟=蔬菜150克水果类

2个一个=150克油脂类

1-2匙一汤匙=15克儿童每天对六大类食物的需求量粗粮能够补充精加工食品所欠缺的维生素和矿物质，而且易于人体吸收，同时提高抗病力免疫功能。红薯、芋头、土豆、小米、玉米、荞麦等都是很好的选择。绿叶蔬菜不仅能为孩子提供丰富的维生素及多种营养物质，而且还能使人体体液保持弱碱性，有效的清除血液中的有毒物质。水果含有丰富的膳食纤维与维生素，是孩子成长过程中必不可少的营养物质来源。

这类食物中主要的营养成分是蛋白质，而蛋白质在人体内酶的作用下，与水反应最终生成人体必需的氨基酸及铁、钙、锌多种营养成分，为孩子健康成长提供物质基础。乳制品和豆类食品可以为孩子补充钙及其它多种营养物质，天天喝牛奶、吃豆制品的孩子要比一般的孩子长得高、长得壮。常见的乳制品有牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，而黄豆、红小豆、豌豆、绿豆等豆类在日常生活中都很常见。脂肪要求：1、记录表要记录一周食物摄取量。2、表格设计清晰、美观。小小营养师我的食谱星期早餐午餐晚餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六餐名

儿歌1：一、二、三、四、五儿歌2：红黄绿白黑一：每日一杯豆浆或一杯牛奶二：每日碳水化合物250克三：每日3种高蛋白食物四：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：每日500克新鲜蔬菜和水果儿歌1:一、二、三、四、五儿歌2:红、黄、绿、白、黑红颜色食品，如红豆、西红柿、红辣椒等。黄色蔬菜，补充维生素A如：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等。绿茶、绿色植物燕麦黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等红

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