《被讨厌的勇气》读书笔记及感悟

《被讨厌的勇气》读书笔记及感悟人处在痛苦当中，就会寻找解脱之道，普通人从他人、从书本中寻找答案，而大师、思想家们则会提炼总结自己的处事哲学，不仅仅是心理学家的学说，佛法、宗教其实也可以作为自身信条的来源。选择契合自身经验的观念，让生活过得开心点，这就够了。这本《被讨厌的勇气》非常受用。本书以青年与哲人对话的形式介绍了阿德勒个体心理学，摘录总结一下主要内容。一、核心概念和观点1原因论与目的论原因论关注过去，依靠过去的原因解释当下的行为，而阿德勒心理学不关注过去的“原因”，而是现在的“目的”，人都是为了“某种目的”而活着。原因论让我们止步不前，阿德勒否认心理创伤，人不受过去支配，决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。2一切烦恼都可以归结为人际关系的烦恼人只有在社会关系中才会称为“个人”，人在本质上必须以他人的存在为前提。仅止于个人的烦恼，即“内部烦恼”根本不存在，任何烦恼中都会有他人的因素。3人生课题人会在生活中产生各种各样的人际关系，阿德勒把它们分为“工作课题”、“交友课题”和“爱的课题”三类，它们统称为“人生课题”。一个个体在想要作为社会性的存在生存下去的时候，就会遇到不得不面对的人际关系，这就是人生课题。工作课题是工作当中与他人合作产生的关系。交友课题是脱离了工作的、更广泛意义上的朋友关系，较之工作课题更加难以开展和发展。爱的课题则分为恋爱关系和与家人的关系两个阶段，是最难的课题。4人生谎言指企图设立种种借口来回避人生课题的情况。5人不需要他人的认可，也没必要去满足别人的期待。6课题分离某种选择所带来的结果最终由谁来承担，这就是谁的课题。基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题，课题分离是人际关系的起点。7自由就是被别人讨厌不想被别人讨厌，这是人自然而然地欲望和冲动。而在人际关系当中，自由的代价就是被别人讨厌。毫不在意别人地评价、不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可，如果不付出这些代价，那就无法贯彻自己地生活方式，也就是自由。8整体论阿德勒反对把精神和身体、理性和感情以及意识和无意识等分开考虑的一切二元论价值观，而把人看作不可分割的存在和作为“整体的我”。9共同体感觉（socialinterest）把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置”的状态，就叫共同体感觉。共同体是一个时空概念，包括了从过去到未来，甚至包括宇宙整体在内的“一切”。共同体感觉是人际关系的终极目标，也是幸福的人际关系的最重要的指标。你是共同体的一部分，而不是中心。我们寻求“可以在这里”的归属感，归属感不是生来就有的东西，它要靠积极地参与到共同体中去才能够得到。10纵向关系和横向关系人们习惯于把对方看得比自己低，所以才会去干涉，这是纵向关系。横向关系是平等的关系。11鼓励12存在即价值人们习惯用“行为”标准来看待他人，不要用“行为”标准而是用“存在”标准去看待他人，不要用他“做了什么”，而是对其存在本身表示喜悦和感谢。按照存在标准来考虑的话，我们仅仅因为“存在于这里”，就已经对他人有用、有价值了，这是不容怀疑的事实。13自我接纳、他者信赖和他者贡献接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。在相信他人的时候不附加任何条件，把他人看成伙伴。假如你把人际关系的基础建立在“怀疑”之上，对方也能够感觉到你的怀疑，如此很难建立积极的关系。如果不敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。无条件的信赖是搞好人际关系和构建横向关系的一种“手段”，如果你不想同那个人搞好关系，你也可以选择剪短关系，这是你自己的课题。对作为伙伴的他人给予影响、作出贡献，这就是他者贡献。他者贡献并不是自我牺牲，阿德勒把为他人牺牲自己人生的人称为“过度适应社会的人”。他者贡献是为了能够体会到“我”的价值采取的一种手段。我们应该思考的不是他人为我做了什么，而是我能为他人做什么，并积极地加以实践。14阿德勒心理学提出的目标行为方面要①自立②与社会和谐相处，支撑行为的心理目标为①“我有能力”的意识②“人人都是我的伙伴”的意识15幸福即贡献感只要能够产生“我对他人有用”的主观感受，无论是用行为标准还是存在标准，都需要“感受”到自己对他人有用，也就是贡献感。如果能够真正拥有贡献感，那就不再需要他人的认可。16人生是连续的刹那，最重要的是“此时此刻”人生就像是在每一个瞬间不停旋转起雾的连续的刹那，在跳舞中，跳舞本身就是目的，最终会跳到哪里谁都不知道，跳舞最终会到达某个地方，但是，并不存在目的地。人生总是处于一种完结状态，每一个刹那都是一种完结，起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是“此时此刻”。17并不存在普遍性的人生意义，人生意义是自己赋予自己的人想要选择自由的时候有可能会迷路，就如同旅行依靠“北极星”指引方向，人生也需要“引导之星”，他者贡献就是这个指针，只要朝着这个方向前进就可以获得幸福。世界不是靠他人改变而只能靠“我”来改变，因该由你开始，不用去考虑别人是否合作。二、问题分析我们应当怎样看待过去的经历？待补充为什么会讨厌自己？你只会看到自己身上的缺点，找不到喜欢自己的理由，因为你下定了“不要喜欢自己”的决心，你害怕被他人否定，害怕被轻视或拒绝，你的目的是避免在与他人的关系中受伤，因而不敢暴露真实的、被你看作缺点的那部分自己。自卑是什么？人是作为一种无力的存在活着，人希望摆脱这种无力感，继而有了“追求优越性”的普遍欲求，并为之努力和奋斗，当人无法达成理想的自己的时候就会产生一种自卑感。无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激。有些人会陷入“自卑情结”，把自己的自卑感当作某种借口，常常认为“因为有了A所以才做不到B”，比如“我太丑了所以找不到女朋友”，“我学历低所以无法成功”，将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系，即阿德勒所谓的“外部因果律”。如果抱着“我因为学历低所以无法成功”之类的想法，那就不是“不能成功”而是“不想成功”了。我们需要通过努力和成长去弥补自身所欠缺的部分，没有这种勇气的人就会陷入自卑，产生类似于“我学历低所以无法成功”的想法，甚至更进一步，通过“如果我有高学历自己也很容易成功”之类的话来暗示自己的能力，表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中，这是“优越情结”。自负的人常常也是自卑的。有些人喜欢夸耀不幸，想要借助不幸来显示自己“特别”，它们想要用不幸来压住别人，以自己的不幸为武器来支配对方。只要把自己的不幸当作保持“特别”的武器来用，那人就会永远需要不幸。将人际关系看作竞争有什么坏处？追求优越性往往被认为是尽力超越他人甚至是通过排挤他人以取得晋升之类的追求。然而，在同一个平面上即有人走在前面又有人走在后面，只要自己不断前进即可。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较。我们应当积极地看待自己与别人的差异，“虽然不同但是平等”。价值在于不断超越自我，当一个人想要做自己的时候，竞争势必会成为障碍。如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸。如果常常拿自己和别人相比就会产生“优于这个、输于那个”之类的想法，自卑情结或优越情结就会随之而生。不知不觉就会把别人乃至整个世界都看成“敌人”，也无法真心祝福过得幸福的他人，因为把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福。如果能够体会“人人都是我的伙伴”，那么对世界的看法也会截然不同。为什么会愤怒？愤怒有两种，个人的愤怒（私愤）和对社会矛盾或不公平的愤怒（公愤）不属于同一类。私愤是可放可收的一种“手段”，目的在于，通过大发雷霆来震慑对方，迫使他人屈服，作出改变。当被对方的言行激怒的时候，考虑一下那个人隐藏的“目的”，他可能是在挑起“权力之争”，想要通过获胜来证明自己的力量。即使暂时是败下阵来，对方也可能会在别的地方以别