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文档简介

精品文档-下载后可编辑预防衰老做做保健操这是一套为预防衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。

1.深呼吸：两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气，两臂下垂，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

2.伸展：两手手指交叉，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

3.高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数十次。

4.手腕转动：两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

5.手腕摆动：两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

6.扩胸：两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4～8次。

7.体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

8.体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈伸2次，左右交替反复进行。

9.叩腰：两脚并拢，身体稍前倾，两手叩击腰部肌肉数十次。

10.体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4～8次。

11.体绕环：双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

12.臂挥摆、腿屈伸运动：两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起跳，再向下向后摆，同时下蹲，重复4～8次。

13.膝屈伸：两脚微开立，两手置于膝部，屈膝下蹲，然后还原，重复4次。

14.转肩：坐凳上，两肘微屈，由前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。

15.上下耸肩：两脚开立，或坐凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。

16.转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。

17.叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，扣左(右)肩8次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。

18.上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈，将背缩成圆形，呼气，臀坐在脚上，重复4次。

19.腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂于体后支撑，两替屈伸，重复4～8次。

20.俯卧：全身放松，休息3分钟。

21.腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横膈膜与

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