学习与起居卫生

第十三章

学习与起居卫生

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学生起居卫生与学习有极其密切的关系。

良好的起居习惯有利于学生保持充分的精力．以确保到达良好的学习效果．身体的健康也是与良好的起居习惯密不可分得。2编辑ppt大学生学习与起居卫生第一节用脑卫生第二节睡眠卫生第三节用眼卫生第四节口腔卫生第五节电脑与健康3编辑ppt用脑卫生脑是人高级神经活动的中枢和思维的器官，是精神活动的物质根底。它具有感知功能、记忆功能、判断功能与想象功能。人脑的潜能很大，据研究，人的一生只开发了人脑功能的1/5。养生之道贵在健脑。4编辑ppt临床上见到一些因工作、学习负担过重，加上工作、学习的目的不明确、方法不当、方案不周、安排不合理等因素导致神经衰弱的病例，这种神经衰弱的发生常与用脑不科学有关。有方案的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成，长期夜以继日地工作、学习，导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信息缺乏，由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。这种恶性循环最终必然导致神经衰弱的发生。5编辑ppt用脑卫生定义合理地使用大脑，保护大脑，以便在消耗最少脑力的情况下发挥大脑最大的作用．6编辑ppt大脑皮质功能活动特点

〔一〕优势兴奋灶〔二〕始动调节〔三〕动力定型〔四〕镶嵌式活动〔五〕保护性抑制7编辑ppt科学用脑〔一〕劳逸结合。学习1小时应休息10分钟〔二〕保证充足的睡眠。“小睡胜金〞〔三〕适当参加体育运动〔四〕合理的饮食。注意早餐的重要性〔五〕最正确的用脑时间8编辑ppt提高记忆力1、抓重点记忆

2、理解记忆

3、归类记忆。4、

交谈记忆。5、重复记忆6、比照记忆7、

多感官同时运用9编辑ppt影响大脑功能的有害因素

〔一〕不良饮食习惯〔二〕长期吸烟〔三〕不良睡眠习惯〔四〕疏于用脑。用进废退10编辑ppt大学生用脑卫生

大学生的学习是脑力劳动，如何科学用脑应是大学生们特别重视的问题。1、适度用脑脑不可不用，也不可多用。不用脑会使大脑懒惰甚至老化，但用脑太多，又会“伤脑筋〞，不利于人的身体健康。所以，用脑要适度。11编辑ppt大学生用脑卫生2、保证睡眠，起居有规律睡眠对大脑颇有益处。作为大学生，一般应以每天睡7—8小时为宜，假设晚上睡眠缺乏，可在午休时间小睡一会儿，以补充缺失的睡眠。‘午睡是个宝，常睡身体好’另外，还应注意起居有规律，要有根本固定的作息时间。在某些特殊场合，如复习迎考或周末，晚上可以多花一些时间学习或娱乐。对年轻力壮的大学生来说，短短一段时间的起居不按规律尚不会对大脑造成什么太大的影响，但假设总是这样，那么势必会产生不良影响，这个后果可能不会马上看到，但这种影响是潜移默化的，迟早会显示出其不利的一面。

12编辑ppt大学生用脑卫生

3、注意营养营养对大脑来说，是十分重要的，平衡全面的营养有利于大脑的健康。作为脑力消耗较多的大学生，应在条件许可的情况下，注意食物的营养，摄入尽可能多的营养食物，并力求营养的平衡。

13编辑ppt大学生用脑卫生4、学会科学的休息方法如何使大脑获得真正的休息与放松以消除脑力劳动的疲劳，也是一门学问。并非憨吃憨睡就能使大脑真正放松，也并非体力上的疯玩疯闹就能消除脑力的疲劳。大学生应该学会科学的休息方法，脑力劳动者的休息最好采用活动休息的方式，即在一定的脑力消耗之后，做一些不太剧烈的活动(如散步)，切忌进行过分剧烈的体育活动，这样不但不能消除脑力疲劳，反而又加上了体力疲劳，使人很难完全恢复。另外，在进行某种脑力劳动之后，可以采用“换脑筋〞的方式，看一点儿与刚看过的内容截然不同的东西，或者看一些消遣性的书籍，听听音乐等，都有助于消除大脑的疲劳。再者，休息脑力的好方法之一是练气功。大家可以根据气功等的原理，采用腹式呼吸法进行调息，集中意念，以静制躁，以到达放松休息的目的。14编辑ppt用脑的卫生还涉及很多问题：

例如：选择安静的学习环境，防止噪声的危害，灯光不要太强等。

要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率，即“人逢喜事精神爽〞。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中，学习活动被抑制。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。

15编辑ppt用脑的卫生还涉及很多问题有的学生认为，多用脑子会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计一个人一生中大脑可储藏一千万亿信息单位，相当于7．7亿册书，有人认为人脑的网络系统比北美的全部、电报的通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了百分之十，还有相当大的局部未被利用，一个人的脑子具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑子装满，把脑子用坏。

人的脑子经常科学地使用，会逐渐地兴旺起来，越用越灵。工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高50％，而经常不学习不思考，整日无所事事的人，智力的衰退就比较快，到了老年就容易反响迟钝，甚至导致老年性痴呆。

16编辑ppt睡眠卫生

睡眠的分期：快动眼睡眠和非动眼睡眠非动眼睡眠期：脑电图上是慢波，从入睡到深睡相应地分为四个期〔入睡期浅睡期中度睡眠期深睡期〕快动眼睡眠期：脑电图上主要以α波为主及低电压快波17编辑ppt睡眠的作用充足的睡眠使人精力充分、头脑清醒，学习与工作更有效率睡眠与人体的智力的开展有着密切联系睡眠时血液循环缓慢，会增加心脏或脑内代谢废物的沉积睡眠是机体的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠时间，对身体都是不利的通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间“睡眠少，催人老〞、“睡眠好，缓衰老〞、“睡得香，人健康〞、“吃人参不如睡五更〞18编辑ppt睡眠卫生〔一〕按时作息。〔二〕良好的睡眠环境〔三〕睡前不要做剧烈运动〔四〕良好的生活习惯〔五〕不要卧床闭目思考〔六〕正确的睡眠姿势‘小睡胜金’、“早睡早起身体好〞、“夜卧不复首〞、“先睡心，后睡身〞19编辑ppt顺应生物钟，充足睡眠最重要：—适时缓解心理紧张和压力；—远离或消除环境因素的影响—找出身体原因和药物原因；—注意调整饮食结构和习惯；—在医生指导下用一些安眠药；—不能“忍〞，只能面对和积积调理；—运动和放松疗法的合理适用；—适时走出认识误区；—行为疗法和保健处方充足睡眠20编辑ppt睡眠与健康－睡眠原那么要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。21编辑ppt睡眠与健康－防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯〔约为250毫升左右〕热牛奶，有助于睡眠〔肾结石病人，睡前不宜喝牛奶〕睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在脚心处〕15—30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情冲动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。22编辑ppt梦一种普遍的生理现象，不管有没有梦的回忆，有没有梦感，人每天晚上都必定要做4~5次梦23编辑ppt梦对健康的影响可以说有利也有弊24编辑ppt失眠：睡眠时间缺乏或睡眠质量降低的一种状态．

在普通人群中非常多见一是入睡困难二是时睡时醒，睡眠不稳三是早醒性失眠失眠在临床上常表现为入夜难眠，或间断多梦、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚那么通宵难眠。白天头晕头胀、或头痛，精神疲乏，心慌心烦，急躁不安等病症，严重影响工作、学习和社会活动功能，如不及时调整睡眠、生活规律，或服药治疗，日久天长，就会引起许多相关疾病发生。25编辑ppt失眠的定义失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠形式有：睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒睡眠质量下降：睡眠浅、多梦总睡眠时间缩短：通常少于6小时日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等.26编辑ppt早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随病症，如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意松散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等病症，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，有早醒体验的人都有相似的感受,即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。27编辑ppt失眠的原因〔1〕情境性失眠——情境性失眠是一种暂时性失眠。它是由外在生活情境改变而造成的。导致情境性失眠的因素很多，诸如亲友病故、失业、失学、失物、失恋等。这种情境性失眠在情境中的危机消除或逐渐适应后，就会自行恢复正常睡眠。28编辑ppt失眠的原因〔2〕失律性失眠——人在一天24小时内，生活上呈现周期性的活动，何时睡眠、何时进食、何时工作、何时排泄，几乎都有一定的顺序。此种顺序主要是由个体生理上的运动决定的。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，成为生物钟。由于生物钟、生物节律于人的睡眠有这样一种关系，如果生活程序突然改变太大，使习惯性的生物钟一时无法调适配合，就会影响睡眠。29编辑ppt失眠的原因〔3〕药物性失眠——有些人因工作或情绪紧张急需睡眠休息而又不能如愿时，常常借助安眠药物来使自己入睡。此类药物对失眠者困扰的解除虽可起一时之效，但因药物的化学效应对中枢神经具有抑制作用，日久难免造成药物成瘾，形成心理上与生理上的药物依赖倾向，日后非服用更多的药物不能入睡。如此恶性循环，服用药物的后果反而使失眠的困扰日益严重。30编辑ppt六大因素影响睡眠质量1.生活方式的改变失眠症发病率高的根本原因，是人类社会开展和人们生活方式的改变，违反了然界阴阳消长规律，即昼夜节律，打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。2.体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易冲动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。3.精神因素人的精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，如家庭、邻居、同事之间遇到某些事情不愉快，或发生争吵以后，常多思多虑，过多担忧事情的开展等，极易打乱正常的睡眠程序。4.疾病因素较多的内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病〔包括内分泌疾病〕、肺系疾病〔如慢性咽喉炎、慢支、哮喘〕以及手术后和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影响。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的病症。5.药物因素抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病药等也会产生严重失眠的副作用。6.环境因素不少失眠者常因周围环境干扰，如施工、路边行车过多等噪音过大，还有出差、异地环境不适应，或出国时差调整不佳等影响睡眠。31编辑ppt

用眼卫生

眼为人体的视觉器官，用以接受外来的光信号，然后借助视神经的传导，将光的冲动传送到大脑视觉中枢而引起视觉。眼是由眼球、神经通道及眼的附属器官三局部组成。32编辑ppt屈光不正

眼睛的屈光系统包括角膜、房水、晶状休和玻璃体正视眼：当眼睛不调节时，5米以外的平行光线经过眼的屈光系统折射后，其焦点恰好落在视网膜上，形成一个清晰的物象33编辑ppt屈光不正

近视：眼球轴度过长或角膜屈光力过大，在无调节的状态下，平行光线经过眼的屈光系统后使物体的影像落在视网膜之前，形成了模糊的影像，以致无法看清楚远处的事物，可配戴凹透镜矫正远视：眼球轴度过短或角膜屈光力较弱，在无调节的状态下，平行光线经过眼的屈光系统后使物体的影像落于视网膜之后，在视网膜上形成一个弥散环，以致看远、看近的事物皆无法清楚，可配戴凸透镜矫正。34编辑ppt屈光不正

散光：正常的角膜，其弯曲度是均匀规那么的，曲率半径是一致的。因而当光线通过角膜时，其屈光焦点可聚合成一点。但如果眼球形态异常，角膜曲率半径不一致，光线通过眼球的不同径线后，不能会聚在同一点上，而是形成两个或多个焦点，称为散光。近视和远视常常伴有散光，散光在医学上用来描述角膜的凹凸不平，多是先天性的，可以用柱面镜矫正35编辑ppt近视眼的发病原因视距近连续用眼时间过长学习环境不良不良用眼习惯遗传因素36编辑ppt预防近视限制近距离用眼时间防止不良的看书姿势和习惯学习环境采光要正确阅读物要字迹清晰，比照鲜明定期检查视力，积极开展体育活动，认真做好眼保健操37编辑ppt近视眼的治疗远眺法和雾视法配镜治疗药物治疗手术治疗38编辑ppt常见眼科其他疾病防治

弱视——眼部无明显器质性病变，或者有器质性改变及屈光异常，但与其病变不相适应的视力下降和不断矫正或矫正视力低于0.9者均为弱视，可以发生于一眼或两眼。弱视中最重要的为斜视性弱视，半数以上的弱视与斜视有关，从病症上来看，斜视为眼位异常，弱视是视力异常。两者关系如马车的两个轮子，屈光不正那么像车轴，它连结着两个车轮。弱视可以形成斜视，斜视可以导致弱视。弱视除与斜视有关的斜视性弱视外，尚有屈光异常、屈光参差等所形成的弱视。有屈光异常者不能得到矫正，就是增加照明或增强注视目标的比照度时，往往也不能使视觉得到改善。

39编辑ppt沙眼——沙眼是由沙眼衣原体引起的一种慢性传染性结膜角膜炎。因其在睑结膜外表形成粗糙不平的外观，形似沙粒，故名沙眼。沙眼的英文词trachoma来源于希腊文trachys，也表示粗糙不平的意思。本病病变过程早期结膜有浸润如乳头、滤泡增生，同时发生角膜血管翳；晚期由于受累的睑结膜发生瘢痕，以致眼睑内翻畸形，加重角膜的损害，可严重影响视力甚至造成失明。局部用药如0.1%利福平或0.5%金霉素或四环素眼药水每日滴眼3～6次，效果较好。沙眼衣原体常附在病人眼的分泌物中，任何与此分泌物接触的情况，均可造成沙眼传播感染的时机。因此，应加强宣传教育，贯彻预防为主的方针。培养良好卫生习惯，不用手揉眼；毛巾、手帕要勤洗、晒干；托儿所、学校、工厂等集体单位应分盆分巾或流水洗脸；加强理发室、浴室、旅馆等效劳行业的卫生管理，严格毛巾、脸盆等消毒制度，并注意水源清洁。40编辑ppt急性卡他性结膜炎——俗称“红眼病〞，是由细菌感染引起的一种常见的急性流行性眼病。细菌可以通过多种媒介直接接触结膜，在公共场所、集体单位如幼儿园、学校及家庭中迅速蔓延，导致流行。特别是在春秋二季，各种呼吸道疾病如流感、鼻炎盛行，结膜炎致病菌有可能经呼吸道分泌物传播。其主要特征为结膜明显充血，脓性或粘液脓性分泌物，有自愈倾向。1、临床表现自觉患眼刺痒如异物感，严重时有眼睑沉重、畏光流泪及灼热感。有时因分泌物附着在角膜外表瞳孔区，造成暂时性视物不清，冲洗后即可恢复视力。由于炎症刺激产生大量粘液脓性分泌物，患者早晨醒来时会觉察上下睑被分泌物粘连在一起。当病变侵及角膜时，畏光、疼痛及视减退等病症明显加重。少数患者可同时有上呼吸道感染或其他全身病症。一般说来，发病3～4日，病情即达高潮，随即逐渐减轻，约10～14日即可痊愈。41编辑ppt2、治疗对分泌物多的患者，可用3%硼酸溶液或生理盐水冲洗结膜囊，假设分泌物不多，可用消毒棉签蘸上述溶液清洁眼部。早期冷敷可以减轻本病引起的眼部不适病症。局部治疗：根据不同的病原菌选用多种抗生素眼药水滴眼，如10%磺胺酰酰钠、0.25%氯霉素、0.5%～1.0%红霉素液或新霉素等，根据病情轻重，每隔2～3小时以至每隔1小时一次；睡前涂抗生素眼膏如0.5%四环素、红霉素或金霉素眼膏防止眼睑粘着，同时使药物在结膜囊内保存较长时间。在并发角膜炎时，应按角膜炎处理。治疗要及时、彻底，防止复发。3、预防因本病通过接触传染，感染力极强，易造成广泛流行，因此在家庭如集体生活中一经发现本病者，应严加注意消毒及隔离。患者的洗脸用具，手帕等物必须煮沸消毒。42编辑ppt口腔卫生保健刷牙：剔牙漱口:“晨漱不如夜漱〞叩齿：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会松〞牙龈按摩咀嚼锻炼：“干嚼食物胜如汤〞、“吃饭慢吞吞，赛过吃人参〞43编辑ppt用机械方法控制牙菌斑比连续使用消毒剂或抗生素更为平安，且更为有效。在日常生活中，我们自己可采用的机械清洁法，〔1〕充分咀嚼

充分咀嚼粗糙而富有纤维的食物，能摩擦牙面，刺激唾液分泌，到达洗刷牙面，并能发挥按摩牙龈的作用，增强牙周组织的血液循环和抗病能力。我们提倡在每次进餐即将结束之时，吃几口像芹菜之类的食物，多咀嚼一下，这对清洁牙面，可取得比较令人满意的效果〔2〕牙间隙的洁净

两个牙齿之间的缝隙最易滞留污物，也是较难到达清洁的区域，日常的处理方法，通常是使用牙签或牙线的方法，进行剔除。〔3〕刷牙是当今人类保持口腔清洁、按摩牙龈的最主要的日常的口腔卫生措施。它能去除的口腔污物有：软垢、食物碎片和局部的牙菌斑并能防止局部牙结石的累积。温水刷牙，牙齿喜欢44编辑ppt4〕漱口

进餐后如不能进行刷牙，应养成饭后及时漱口的习惯。漱口时将漱口水含在口内，上下唇闭合，然后煽动两颊及唇部，使漱口水在口腔内充分地接触牙齿、牙龈及口腔粘膜，到达反复冲洗、去除易脱落的口腔污物。一般说来，漱口水不需参加药物，如有特殊需要，可遵从医嘱。漱口时所用的水量，含漱的力量和次数，均不可太少，否那么不能发挥作用。饭后漱口仅限于去除局部食物碎片和软垢，能暂时减少口腔内细菌的数量，但不能去除牙菌斑，因此单纯漱口不能维持良好的口腔卫生。45编辑ppt刷牙中大学生较多关心

的几个问题

牙刷使用时间刷牙轻重刷牙出血刷牙时引起恶心46编辑ppt常见口腔疾病的防治

龋齿：是细菌、牙齿结构和糖类食物三者的联合作用龋齿的预防：1、注意口腔卫生2、控制甜食3、药物防龋4、定期进行口腔检查47编辑ppt常见口腔疾病的防治牙周病：在牙周支持组织包括牙龈、牙周膜、牙骨质和牙槽骨等处的进行性破坏、萎缩等慢性进行性疾病。牙周疾病的主要病因是牙菌斑、牙菌斑内的细菌以及细菌所产生的毒素，其次是牙齿不均匀磨耗，造成咬创伤而致牙周组织损伤。牙周疾病在早期只侵犯牙龈组织，称为牙龈炎牙龈炎可恢复健康，如病情继续开展可形成牙周炎48编辑ppt常见口腔疾病的防治牙周病的主要病症是形成牙周袋、牙周溢脓、牙齿松动，是丧失牙齿的主要原因之一。有牙周炎的患者还有不同程度的口臭．预防牙周病应选用合理的牙刷，并采用正确的刷牙方法；饭后漱口能除去食物碎屑和局部软垢；经常扣齿及在医生指导下进行牙龈按摩；纠正不良习惯，如单侧咀嚼及用口呼吸；定期口腔检查，及早发现及早治疗。49编辑ppt常见口腔疾病的防治智齿冠周炎：指智齿萌出不全，导致阻生或错位，一局部牙冠萌出在口腔内，而另一局部牙冠被牙龈组织所覆盖或包裹，牙冠外表覆盖着的牙龈组织因感染微生物而发炎，常发生于18-25岁的青年，是常见口腔疾病之一。智齿冠周炎的局部治疗很重要50编辑ppt常见口腔疾病的防治－口腔溃疡引起口腔溃疡的因素很多，有营养不良、消化不良、便秘、肠道寄生虫、睡眠缺乏、疲劳、感冒、精神紧张、压力过大、神经衰弱、女性月经期及机械性损伤等．患上口腔溃疡者应防止食用刺激性的食物，酸、甜、苦、辣或热的食物会直接刺激到破损的黏膜伤口而造成不适；要多饮水，注意口腔内的清洁，早晚以淡盐水或稀硼酸溶液漱口，严重者适当服用口含片或口服药治疗。要预防口腔溃疡，就要注意口腔卫生，注意减轻和消除精神压力，保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，预防感染，多进食新鲜水果蔬菜，补充足够的维生素。51编辑ppt第五节电脑与健康

当我们享受着电脑和网络带来的无限空间时，却在不知不觉中付出了健康的代价。据权威部门统计：经常使用电脑的人，视力疲劳的占83％，肩酸腰痛的占64％，头痛和食欲不振的分别占56％和54％……

有的人自从较长时间接触电脑后，常常感到眼睛不舒服：双眼干涩，酸胀，感到越来越模糊，看不清楚东西，经常犯困等等。这种现象是长期、长时间地面对电脑的显示屏造成的。

52编辑ppt电脑与健康

电脑综合症是一种现代社会常见的文明病，一般发生在长时间使用电脑者身上．主要有以下病症：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。53编辑ppt电脑与健康

据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的那么占56.1%和54.4%，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。54编辑ppt电脑综合症的影响因素

持续用电脑时间电脑显示器荧屏的光亮度与清晰度是否恰当电脑桌椅的设计鼠标的设计用电脑的姿势电脑辐射精神和心理压力其他因素55编辑ppt电脑综合症的防治措施为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难，建议大家从以下几个方面进行防护：

1．与电脑保持一定的工作距离，14英寸的显示屏要有60厘米的距离，15、17英寸的显示屏要有70厘米的距离。显示屏上端应低于视线10－15度。

2．加强眼睛保湿，保持室内的湿度。还可使用“人工泪液〞滴眼。

3．每工作一小时向远处眺望10分钟左右，缓解视疲劳。

4．室内光线要柔和，切忌在黑暗的房间使用电脑。显示器后面的空间要尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。

56编辑ppt电脑综合症的防治措施

适宜的工作环境保持正确的姿势敲击键盘不要过分用力控制应用电脑的时间应经常洗脸和洗手电脑操作者应多吃富含维生素A和蛋白质的食物,适量服用维生素B2和维生素C，多吃玉米和水果心理调整57编辑ppt长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿，手臂始终保持上抬姿势。这就要求肌肉保持持续的收缩状态。肌肉长时间紧张，血流量减少，氧气供给缺乏，代谢产物堆积，就产生了肌肉不适、酸痛等病症。如果没有及时得到改善，病情进展，就会发生肌肉僵硬和痉挛。

手臂劳损：刚开始是用力活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎这样严重的疾病，就很难治愈了。颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰痛的发病率大大提高。颈腰部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。58编辑ppt青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等，长期留恋电脑会压迫骨骼，不利于青少年生长发育。

其实只要在平时工作中多加注意，并在病症出现的早期就采取预防措施，这些病症的出现或恶化是完全可以防止的：

调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。

偷空做一会儿工间操，站起来走动一会，或在座位上活动几下头部和手臂。控制工作时间。工作1小时必须休息或做其他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4－6小时。59编辑ppt电脑这个在日常生活中日益重要的伙伴，电脑屏幕产生的辐射量虽然甚微，但日积月累都被屏幕前的无保护皮肤接收，皮肤容易产生色素斑。因此，上机时要涂防护产品，如隔离霜、粉底等；最好使用电脑防护屏。

如今一些人被“网〞入电脑，经常“畅游〞至深夜，吃饭睡觉统统不顾。一些白领人士面对工作压力在电脑前日夜加班。提前老化、皱纹等问题接踵而来。我们在生活中要保证饮食的营养均衡。适当补充维生素A、维生素C和维生素E。要给皮肤适当的假期，一星期要让皮肤休息两天，不要每天都在电脑前留连。

一直注视电脑屏幕，眼周肌肤会出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼保健操。

毛发和皮肤一样都是由角质形成细胞所构成的，皮肤受到了伤害，头发也不能幸免于难，容易脱发、断裂、发质枯槁。解决方法是按摩头皮，用有滋润成分的洗发产品洗头。60编辑ppt学生长时间上网，在电脑前一坐就是七八个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次(正常人每五六秒钟眨眼一次)，使眼球长时间暴露在枯燥的空气之中，眼睛泪液分泌量缺乏，以至于无法保持眼睛外表的湿润，造成“干眼症〞，严重的会损伤角膜。眼部长时间不活动，眼内调节肌处于高度收缩状态，还会导致眼肌痛、眶上神经痛、眼睛疲劳、视力下降、内斜视等，甚至造成视力永久性下降。一旦患上干眼症，缓解的方法只能点用人工泪液，更严重的病况就要进行手术治疗了。61编辑ppt

要注意用眼习惯，定时休息，每隔1小时就要休息5至10分钟，尽量远眺放松。在电脑或其他有辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过两小时的应离开荧屏一段时间，让眼睛适当放松。在网上漫游时也要注意科学用眼，显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。电脑不应放置在窗户的对面或反面，尽量不要在黑暗中看电脑。62编辑ppt老年干眼症盯上年轻人长时间上网不仅容易使颈椎衰老，老年干眼症也会提前报到。“干眼症〞属于枯燥综合症，是由于眼泪的减少或泪腺功能下降，导致眼睛外表出现微小伤痕的一种病症。一般的临床表现为眼睛干涩、酸胀、异物感、痛痒、易疲劳、分泌物增等。调查结果显示，经常使用电脑的人中，经诊断有31.2%的人患有“干眼症〞，目前北京有200万人患有“干眼症〞。63编辑ppt老年干眼症盯上年轻人据眼科医生分析，学生长时间上网，在电脑前一坐就是七八个小时，眨眼频率降到每十几秒甚至二十几秒一次(正常人每五六秒钟眨眼一次)，使眼球长时间暴露在枯燥的空气之中，眼睛泪液分泌量缺乏，以至于无法保持眼睛外表的湿润，造成“干眼症〞，严重的会损伤角膜。眼部长时间不活动，眼内调节肌处于高度收缩状态，还会导致眼肌痛、眶上神经痛、眼睛疲劳、视力下降、内斜视等，甚至造成视力永久性下降。一旦患上干眼症，缓解的方法只能点用人工泪液，更严重的病况就要进行手术治疗了。64编辑ppt

另外在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力，当然也可以使用一些使眼睛湿润光滑的眼药水。最后，家长要调整孩子的饮食结构，多给孩子补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品和多饮富含特异性植物营养素的“天韵〞网清茶，它会使眼睛舒服一点，皮肤美丽一点，身体更轻松一点！

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颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合病症。

什么是颈椎病66编辑pptTJESH1.颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2.神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的病症有哪些67编辑pptTJESH3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经病症。颈椎病的病症有哪些68编辑pptTJESH

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员如何预防颈椎病69编辑pptTJESH

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例适宜的最正确状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

办公室工作人员如何预防颈椎病70编辑pptTJESH1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室工作人员如何预防颈椎病71编辑pptTJESH3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

办公室工作人员如何预防颈椎病72编辑pptTJESH4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.防止损伤：防止和减少急性颈椎损伤，如防止猛抬重物、紧急刹车等。

办公室工作人员如何预防颈椎病73编辑pptTJESH6.防寒防湿：防风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

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预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

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预防颈椎病自我按摩操

2.对按头部

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双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。76编辑pptTJESH预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴〔颈后两侧凹陷处〕，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。成效：疏风散寒，开窍镇痛。77编辑pptTJESH预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:将左〔右〕手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。成效：解痉止痛，调和气血。

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5.按压肩井

:以左〔右〕手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。成效：通经活络，散寒定痛。