老年冬季的养生保健

老年冬季的养生保健前言春生夏长秋收冬藏

四季养生冬季特点：冬季，即冬三月,是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止的六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系中医认为：肾为先天之本,生命之源。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。现代医学观点简单的物理学慨念——热胀冷缩简单的生物学慨念——冬眠简单的生物化学慨念——分解代谢下降，合成代谢加强。一、老年冬季生理变化特点

能量代谢下降，热量获取增加

a.食欲（食量）增加——储存脂肪——体重增加——发胖

b.活动减少——减少热量消耗——储存脂肪——体重增加——发胖

运动能力下降

a.精神神经协调能力下降

b.晨僵明显，活动笨拙

身体“脆性”增加

a.皮肤——干燥、粗糙、裂口

b.骨骼——四肢活动僵硬二、老年冬季容易出现的问题容易诱发的老年性疾病a.慢阻肺加重b.高血压c.脑梗塞（中风偏瘫）d.冠心心绞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒

三、老年冬季如何养生保健1.衣——冬季要注意保暖，养生要从避寒开始。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄，保暖能力差，对寒冷更敏感。泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。2.食——在冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主。宜吃一些高热量、高蛋白的食品；合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力；宜食“黑色”食物；要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。3.行a冬季锻炼三不宜

一是不宜“早”

二是不宜“空”

三是不宜“露”不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。不宜“空”。

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。不宜“露”。

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。老年人冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。b.行走防跌倒

在冬季风雨天气，老年人最好不要出门；如需外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤；应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下楼时要小心，最好有人搀扶；家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒。家里要注意调整床、坐椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条件的可加装扶手，便于老年人使用。冬季多晒太阳，补充钙及维生素Ｄ，抵抗骨质疏松。4.住在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。注意取暖适度。正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，尽量避免单独局部取暖，而是注意局部保暖。四、注意识别身体三大危险信号

1.气急、呼吸困难。2.心悸、胸闷；心前区疼痛。3.头晕，步态不稳。拍出来的健康，越拍越健康！

健康拍手健康拍手手指尖拍手手心拍手颈后拍手拳头拍手合掌拍手手指拍手手腕拍手手背拍手合掌拍手十指对齐用力拍通过摩擦震动有效治疗手脚麻木和神经痛合掌拍手指尖拍手

仅是指尖对齐拍手的一种方法。

效用视力不佳的人有慢性鼻炎者

经常流鼻血的人手指尖拍手手心拍手

十指向外伸直，手脖子相对，只用手心拍掌。

手心拍掌有助于强化整个

内脏系统功能~~手心拍手手腕拍手

与手腕相连的、手心外部拍手。

这部分与膀胱相连，

可刺激膀胱加强生殖器机能

有效提高精力！手腕拍手拳头拍手

握紧双拳，用两手指尖对齐的部分拍手。

刚开始时，手指的各关节会

有痛感，但熟悉这种感觉后，

会发出击打木鱼的声音，

随之痛感会消失

有利于治疗头痛和肩部的疼痛拳头拍手

手指拍手

俩手心对着，与手腕连接的手心边喝手指相对，

两个手心分开，让手指拍手。有