不同年龄人群的睡眠时间

不同年龄人群的睡眠时间每天1.5小时的睡眠差，能造就多少不同？近日，话题将睡眠时间延长至8小时对身心的变化登上热搜，有人分享了睡眠时间延长后，自己身上发生的神奇变化。世界卫生组织及《健康中国行动（2019~2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。睡够了与没睡够，到底有什么区别？一、睡眠对身心健康至关重要当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。出现的几种表现，并不夸张。1、即使站立稍长时间也不会感到辛苦睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。2、阅读书籍不再很快感到疲累大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，因此，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。反之，睡够8小时能提高学习工作时的专注力，阅读时也就不容易觉得累了。3、跑步时比较不容易气喘吁吁睡眠时，呼吸会变得轻缓绵长，白天努力工作的心肺负担有所减轻，进入休养状态。保证足够的睡眠，心肺功能才能彻底恢复过来，全力支撑次日体力活动。除了提高心肺功能、降低心血管疾病风险，充足睡眠还能增强身体免疫力。4、不再因小事而感到烦躁情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。5、能够进行逻辑思考睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份工作做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。二、睡眠时长，过犹不及当然，睡眠时间并不是越多越好，美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究，给出了不同年龄段的最佳睡眠时长。1、成年人18~64岁的成年人，每晚需要睡7~9小时。2、老年人65岁以上老年人应尽量睡够6~8小时，保证早上醒来没有乏力或嗜睡的现象，若出现频繁失眠多梦或久睡不醒，需尽快就医。3、婴幼儿新生儿除了喝奶，其余时间几乎都要睡觉；3~6个月时，所需睡眠时长缩短为10~18小时；1~2岁，睡眠时长一般为11~14小时。4、儿童3~5岁的学龄前儿童最佳睡眠时长为10~13小时；6~13岁的学龄儿童需要9~12小时。有的孩子天生精力充沛，比同龄人睡得少些，只要精神状态好、身体发育正常，就不必过分担心。5、青少年建议22点前入睡，初中生每晚应睡够9~10小时，高中生为8~9小时。三、优质睡眠不只看时长不仅要关注睡眠时长，睡眠还有两个重要的关注点。1、入睡时间应尽量遵循生物钟，尽量在23点前入睡。2、睡眠质量入睡困难、早醒、多梦，醒来时仍昏昏沉沉，都是睡眠质量不好的表现，可尝试自行调整或咨询专业医师。四、改善睡眠，从以下几方面做起1、晚上避免饮用含咖啡因或高糖的饮料，尽量不吸烟或饮酒。2、睡前一小时避免使用电子设备，以降低屏幕蓝光的影响。3、形成规律的睡眠，每天在相同时间上床睡觉和起床。4、营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用合适的床垫和枕头。5、睡前可进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动