竭尽全力敢于胜利-高考前学生过度焦虑心理调节

竭尽全力敢于胜利

——还有一个半月，我们还能做些什么？

主讲：王继锋国家二级心理咨询师安徽省第二届教坛新星亳州一中教育科研中心主任QQ：27710819心理博客：://一、我们现在处在什么状态？适度紧张斗志昂扬〔积极心态〕过度紧张压力过大〔消极心态〕积极自信〔积极心态〕不紧张已经放弃〔消极心态〕紧张不起来〔消极心态〕心理咨询案例分享时间：2023年4月21日晚8：30——10：30来询者资料：省示范高中高三理科实验班；女生；18岁期望——现实差距自述：间歇性考前焦燥〔虑〕；周期〔一周〕1、情绪低落；害怕〔怕看到倒计时牌——门槛临近〕2、认知觉得希望渺茫；实力与期望有差距父母期望：没啥期望；自己期望：别有遗憾同济大学建筑系需要650分江南十校考627分；皖北联考617分如果达不到：看情况，如果实在过不去，就复读1、目标与实力的差距高考目标名校一本二本三本〔主观〕月考展现的实力一本二本三本大专落榜〔客观〕消极心态之一：挫败、失落

唉,又没考好消极心态之二：愤怒、报怨

老天呀，为什么对我如此不公消极心态之三：担忧、羞愧这次考砸了,别人会怎么看我呢?消极心态之四：负疚愧对父母愧对老师无颜见江东父老消极心态之五：焦虑、着急别人的状态咋都那么好呢？消极心态之六：逃避现实我也不是不想学，可一进教室我就烦怎么办？

老师说，调整心态很重要影响高考成功的20因素中，前四位排续：王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。第一位、考试中的心态第二位、考试前的心态第三位、学习方法第四位、学习根底考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平如何看待考前焦虑？一方面：觉得高中生活很充实另一方面：挺烦人；老是不由自主想结果1、想的结果也不是真的；2、没有用，还扰乱思绪离高考还有一个半月，我们还能还能做些什么？来询者：1、补缺补差；需要：方法、工具2、心理调整——生物钟咨询师：补缺补差需要什么呢？还要有效率、能投入的感觉什么是心态呢？心态与人格F(压力)P=----------心理压力〔压强〕S什么是心态呢？二、弄清原因才能找到对策适度紧张斗志昂扬〔积极心态〕过度紧张压力过大〔消极心态〕积极自信〔积极心态〕不紧张已经放弃〔消极心态〕紧张不起来〔消极心态〕1、目标与实力的差距高考目标名校一本二本三本〔主观〕月考展现的实力一本二本三本大专落榜〔客观〕2、主动与被动爸妈希望我考名校爸妈希望我必须考上从高一开始俺庄里人都叫我“大学生〞我非名校不上我非一本不上我必须考上3、着急有限的时间与无限的任务4、缺乏“败战〞的能力“三十六计〞里的智慧第一套胜战计瞒天过海围魏救赵借刀杀人以逸待劳趁火打劫声东击西第二套敌战计无中生有暗渡陈仓隔岸观火笑里藏刀李代桃僵顺手牵羊第三套攻战计打草惊蛇借尸还魂调虎离山欲擒故纵抛砖引玉擒贼擒王第四套混战计釜底抽薪混水摸鱼金蝉脱壳关门捉贼远交近攻假途伐虢第五套并战计偷梁换柱指桑骂槐假痴不颠上屋抽梯树上开花反客为主第六套败战计美人计空城计反间计苦肉计连环计走为上屡战屡败与屡败屡战－－－－曾国藩愈挫愈奋－－－－孙中山

5、陷入绝望没有想好退路撤退＝逃跑考不上等于末日来临三、如何才能有效利用这80天？二、如何调整心态处理不良情绪ＡＢＣ理论改变归因方式学会正确的关注提高心理承受能力拥抱自卑与不完美建立自己的社会支持系统处理不良情绪之一要学会保护自己哟处理不良情绪之二心烦了，到学校的水塘边站站别着急，别人怎么看我并不重要处理不良情绪之三哭一场之后睡一觉面向大海春暖花开ABC理论图解改变归因方式控制点稳定性程度稳定的

不稳定的

内部的成功：失败：能力“我很聪明”“我很笨”努力“我下了功夫”“我实际上没下功夫”外部的成功：失败：任务的难度“这很容易”“这太难了运气“我运气好”“我运气不好”学会正确的关注关注无条件条件积极“我真棒”“我就是聪明”“我这次考试考得真不错”消极“我完了”“我真笨”“我这次考得真糟糕”提高心理承受能力之一挫折是不可防止的提高心理承受能力之二

孩子，正是由于适应了严寒，我们才成为南极的象征提高心理承受能力之三不经暴风雨，何来今日之壮美！提高心理承受能力之四承受力是炼出来的我要向挫折挑战！拥抱自卑与不完美

优越感是自卑感的不健康代偿心理冲突者掩盖自卑的方法，一般是竭力追求优越感，即争强好胜，力图超过别人。因此自卑者一般是勤奋的竭力追求优越感的两种不利效应：一是在努力的过程中很难体验到轻松愉快。因为这类人并非对所学所做的事本身感兴趣，唯一的目的在于超过别人，才能体验优越的快感或得到别人的夸奖才感到愉快。相反，还由于担忧失败，害怕落在别人后面，而经常体验到紧张或过度紧张。张驰自我调节能力差，是典型的“输不起〞心理。二是由于所订标准太高，往往导致挫折感和失败感，使痛苦更甚。拥抱自卑与不完美优越感表现明显的人往往一个好朋友也没有

优越感本身还蕴含着看不起人，尤其看不起那些自认为不如自己的人，如出身〔名钱权〕、地位、相貌、穿着、成绩、才能等等。因此，严重地阻碍良好人际关系的开展。

建立自己的社会支持系统

冰雪路滑，我们相伴同行；天寒地冻，我们偎