大学生心理健康教育 课件全套 黄浦芳 模块1-3 打开心灵窗户 走进心理健康、心理探索与能力培养、心理成长与境界提升

打开心灵窗户—走进心理健康项目一：健康新概念100后大学生心理发展特点与常见的心理困扰3认识心理健康2目录1健康新概念世界卫生组织对健康的定义Agoodhealthincludesnotonlytheabsence

of

physicalillnessandvulnerability,but

also

goodmentalwell-beingandsocialadaptability.健康不仅包括没有身体疾病，躯体健全，还包括良好的心理健康和社会适应能力。一个真正健康的人必须具备以下特征:身体健康/心理健康/适应良好/道德良好尼克·胡哲(NickVujicic)，1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本，澳大利亚演讲家。2003年，胡哲大学毕业。2005年出版DVD《生命更大的目标》。同年被提名为"澳大利亚年度青年"。2008-2009年间胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。2010年出版自传式书籍《人生不设限》。2011年做客香港凤凰卫视电视谈话性节目《鲁豫有约》。2013年5月14日开启东南亚巡回演讲。2014年出版书籍《坚强站立:你能战胜欺凌》。1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分疲劳紧张。2.处事乐观、态度积极、承担责任，不论事情大小都不挑剔。3.善于休息、睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能够抵抗一般性的感冒和传染病。6.体重适当、身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。7.反应敏锐、眼睛明亮，眼睑不发炎。8.牙齿清洁、无空洞、无出血现象，齿龈颜色正常。9.头发具有光泽而少头屑。10.肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。健康的标志(WHO，1948)什么是健康？好拉好睡好吃

2认识心理健康大学生心理健康知多少？大学生心理健康

的__________你在大学阶段最需要发展的任务是什么？你想保证这些任务得以实现，前提和条件是什么？课堂练习小调查Yes：拍拍手orNo：跺跺脚问题1：学心理学的人一眼就能看出别人在想什么？问题2：学心理学的人自己就有心理问题？问题3：心理学神神秘秘的，很玄乎？问题4：找心理老师就说明不正常？问题5：我自认为心态不太好？问题6：我上过心理健康教育课？问题7：我愿意积极投入今后的心理健康教育课中？美国心理学家赫威斯特提出了10条标准：1、能在日常生活中与同龄人建立和谐的人际关系。这种关系应包括同性朋友和异性朋友。2、在行为上能够扮演适当的性别角色。3、接纳自己的身体和容貌，不过分炫耀自己的优点，也不过分掩饰自己的缺点。4、情绪表达渐趋成熟独立，凡事不再依赖父母或其他成人的支持与保护。5、有经济独立的信心。美国心理学家赫威斯特提出了10条标准：6、能够选择适合自己能力和兴趣的职业，而且肯努力奋发。7、认真考虑选择婚姻对象，并准备成家过独立的家庭生活。8、在知识、观念等各方面，都能达到一个现代公民的标准。9、乐于参与社会活动，也能对自己的行为负责。10、在个人的行为导向上，能建立起自己的价值道德标准。七向量发展理论发展能力管理情绪通过自主，迈向相互帮助发展成熟的人际关系确立自己的角色地位发展目的发展整合身心健康基础：三同步发展智力因素与非智力因素发展同步身体发育与心理发育同步Suitableforallcategoriesbusinessandpersonalpresentation,eaqueipsaquaeabilloinventoreveritatisetquasiarchitectobeataebusinessandpersonalpresentation,eaqueipsaquaeabilloinvquaeabilloinventoreveritatisetquasiarchitectobeatae学业发展与社会化同步心理健康永不衰退的欣赏力3大学生心理发展特点与常见心理困扰大学生成长需要面对的事件思考训练认识自我管理情绪应付压力了解自己的人格特点、价值观、认识情绪、调节情绪，提高情绪商数探讨压力来源在压力，处理外在压力了解创造力影响因素，进行创意训练了解创造掌握基本思考方法，辨认思想上的谬误提高创造大学生成长需要面对的事件求职择业有效学习人际交往沟通技巧获得学习技巧，增强学习动机，管理时间-订立目标，分配时间，排列次序了解沟通技巧和相、之道，协调人际关系学习运用非语言及语言表达技巧专业形象建立，面试技巧，求职信撰写海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！祝大家大学生活开心、幸福、有所得项目二自我认知与自我意识提升

Content1.自我意识的涵义2.大学生自我意识发展的特点3.大学生如何塑造健全的自我意识自我意识的涵义1斯芬克斯之谜Knowyourself，thenyoucanbeyourself.请“自我”这个词，在19世纪以前是哲学家们主要探讨的话题。现在心理学越来越多的关注。自我认知的概念Ime个体对自己的身心状况以及自己与周围关系之间的意识。自我认知是一种特殊的认识过程，认识的主体和客体都是人自身。请写出20条我是谁Whoami?自我意识的内容自我意识的类型自我意识的结构自我认识自我体验自我调控自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自我体验自我调控自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自卑自我调控自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自卑贴双眼皮胶自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自我体验自我调控自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自卑自我调控自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自卑割双眼皮自我意识的结构我是单眼皮不如双眼皮好看自卑多读书自我意识的结构我是单眼皮自我体验自我调控自我意识的结构我是单眼皮单眼皮萌萌哒自我体验自我调控自我意识的结构我是单眼皮单眼皮萌萌哒自爱自我调控自我意识的结构我是单眼皮单眼皮萌萌哒自爱不再为难自己自我意识的结构自我认识自我体验自我调控自我意识的结构上课听不懂定是老师讲得差自我体验自我调控自我意识的结构上课听不懂定是老师讲得差愤怒、得意自我调控自我意识的结构上课听不懂定是老师讲得差愤怒、得意就这课还用得着去上么自我意识的结构上课听不懂定是我智商不够自我体验自我调控自我意识的结构上课听不懂定是我智商不够自卑自我调控自我意识的结构上课听不懂定是我智商不够自卑努力无用放弃学业自我意识的结构上课听不懂定是我智商不够自卑加倍努力自我意识的结构自我认识自我体验自我调控如何塑造健全的自我意识？客观认识自我积极悦纳自我有效调控自我勇敢超越自我反省他人评价比较寻找优势文化背景人际互动肯定长处善待短处应对挫折合理的理想我提高现实我增强意志力自如的、独特的、最好的自我小练习：别人眼中的我我妈妈爸爸爷爷、奶奶老师朋友邻居过去一旦成为过去便不复存在未来在尚未来临之前亦毫无意义。不要沉溺于过去的伤痛，也不用受困于未来的焦虑，你需要活在当下因为当下才是你唯一能够掌握的生命。任务二：人格塑造主讲：时间：目录异常人格认识人格心灵预热塑造人格CONTENTSContentsPage目录页

心灵预热—3

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请你在纸上画一棵“树”，不用考虑绘画技巧、树种和构图等各种因素，只要求画一棵你心目中的树。完成后，请你介绍自己的画。在介绍时要注意介绍以下问题：★树名★果实名（如果有果实的话）★季节★作画时的心情

画树识人格（左侧）过去内向（上部）（下部）（右侧）知性精神未来外向生命力意志力认识人格01PARTTWO“特殊的人格”的本质不是人的胡子、血液、抽象的肉体的本性，而是人的社会特质……——卡尔·马克思人格就像一棵树，而名声就像树影，我们往往以为树影就像树的样子，其实唯有树身才是真实的。——林肯名人声音导言我们常常会听到这样的评价：某某人的人格高尚，某某人的人格卑劣。那么，这里的“人格”是不是我们心理学中的人格呢？“人心不同，各如其面”。人的心理差异就像人的面孔，千差万别、千姿百态。有的活泼，有的文静；有的勇敢，有的懦弱；有的聪明，有的笨拙。这些都是人格的体现，它影响和制约着人的发展和成就。大学阶段是人的人格发展、完善的重要时期，向往成才、追求卓越是每个学生的期盼。因此，每个学生都应该了解人格的知识，关注自己人格的发展，积极主动塑造良好的人格，使自己的人格不断完善，为走向成功奠定坚实的基础。

认识人格

第一节1.1什么是人格？概念那么，怎样理解人格呢？简单的说，人格就是一个人各种心理特征的总和。“人格”一词来源于拉丁文persona，原意为戏剧演员所带的“面具”，用以表现剧中人物的角色和身份。把“面具”指义为人格，实际上说明人既有表现于外的给人的印象，也有些外部未必表现的东西。

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认识人格1.1什么是人格？概念“人格”一词来源于拉丁文persona，原意为戏剧演员所带的“面具”，用以表现剧中人物的角色和身份。把“面具”指义为人格，实际上说明人既有表现于外的给人的印象，也有些外部未必表现的东西。

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认识人格1.2人格的结构人格倾向性：

需要、动机、兴趣、理想、信念人格心理特征：能力、气质、性格等自我调控：

自我认识、自我体验、自我控制概念

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认识人格1.2人格的基本特征人格的统合性人格的稳定性人格的独特性人格的功能性

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认识人格1.3与人格相关的几个概念个性气质性格个性一个人生来就具有的心理活动的动力特征，即“脾气”、“禀性”。

性格是人对现实的态度和行为方式中比较稳定的心理特征的总和。一个人区别去他人的稳定的、独特的整体特性。

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认识人格1.3与人格相关的几个概念气质所谓气质（Temperament）个体不以活动目的和内容为转移的典型的、稳定的心理活动的动力特性，是一个人心理活动在发生速度、灵活性、强度和指向性等方面特征的综合。心理活动的速度和灵活性，主要指知觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短等；强度主指情绪的强弱、意志努力的程度等；指向性即个体的心理活动是倾向于外部现实还是倾向于自己的内心世界。气质类型

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认识人格1.3与人格相关的几个概念气质反应性低，情感和行为迟缓、稳定，缺乏灵活性。情绪不易激动，也不易外露，能克制冲动。思维灵活性较差，喜欢沉思。04粘液质02多血质灵活性高，易于适应环境变化，善于交际，在工作，学习中精力充沛而且效率高;情感易转变。03抑郁质高感受性，情感和行为相当缓慢柔弱，情感容易产生。善于观察，敏感性高，易多愁善感。有时会优柔寡断。01胆汁质反应速度快，情感和行为产生得迅速且强烈。性格热情坦率，但脾气暴躁，好争论。精力旺盛，但时常缺乏耐心。

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认识人格1.3与人格相关的几个概念气质气质对人发展的影响1无好坏之分每种气质类型都有积极和消极方面，个体在任何一种气质的基础上，既可以发展良好的性格特征和优异的才能，也可能发展不良的性格特征和限制才能的发展。2不决定个体活动的社会价值和成就的高低各种卓越人物中可见各种气质类型的典型代表。任何一种气质类型的人都有可能发挥自己的才能，对社会作出贡献。3气质影响人的活动方式与效率气质特征为一个人从事某种工作或职业提供了可能性和有利条件。一方面要使自己的气质特征适应工作的客观要求；另一方面组织在选择人才和安排工作时，要考虑个人的气质特点。

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认识人格1.3与人格相关的几个概念气质气质与人格气质是先天禀赋，是人格形成的原始材料之一。人格的形成离不开气质，气质能够使个人的全部心理活动都染上独特的色彩。联系人格的形成除了以气质、体质等先天禀赋为基础外，社会环境的影响也起着决定性的作用；而气质仅属于人格中的先天倾向。区别故事截然不同的孪生兄弟在美国，有一对孪生兄弟，一个出奇的乐观，一个却非常悲观。有一天，他们的父亲欲对他们进行“性格改造”。于是，他把那个乐观的孩子锁进了一间堆满马粪的屋子里，把悲观的孩子锁进了一间放满漂亮玩具的屋子里。一个小时后，他们的父亲走进悲观孩子的屋子里，发现他坐在一个角落里，一把鼻涕一把眼泪地在哭泣。父亲看到悲观的孩子泣不成声，便问：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。当父亲走进乐观孩子的屋于时，发现孩子正在兴奋地用一把小铲子挖着马粪，把散乱的马粪铲得干干净净。看到父亲来了，乐观的孩子高兴地叫道：“爸爸，这里有这么多马粪，附近肯定会有一匹漂亮的小马，我要给它清理出一块干净的地方来”

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认识人格1.3与人格相关的几个概念故事在美国，有一对孪生兄弟，一个出奇的乐观，一个却非常悲观。有一天，他们的父亲欲对他们进行“性格改造”。于是，他把那个乐观的孩子锁进了一间堆满马粪的屋子里，把悲观的孩子锁进了一间放满漂亮玩具的屋子里。一个小时后，他们的父亲走进悲观孩子的屋子里，发现他坐在一个角落里，一把鼻涕一把眼泪地在哭泣。父亲看到悲观的孩子泣不成声，便问：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。当父亲走进乐观孩子的屋于时，发现孩子正在兴奋地用一把小铲子挖着马粪，把散乱的马粪铲得干干净净。看到父亲来了，乐观的孩子高兴地叫道：“爸爸，这里有这么多马粪，附近肯定会有一匹漂亮的小马，我要给它清理出一块干净的地方来”

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认识人格点评一对孪生兄弟之所以会有如此大的差别，是因为他们的气质不同。气质是人的个性心理特征之一，它是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。主要表现在情绪体验的快慢、强弱、表现的隐显以及动作的灵敏或迟钝方面，因而它为人的全部心理活动表现染上了一层浓厚的色彩。它与日常生活中人们所说的“脾气”、“性格”、“性情”等含义相近。婴儿在出生后很快就出现了明显的气质差异，气质是影响儿童日后心理健康的重要因素。1.3与人格相关的几个概念

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认识人格1.3与人格相关的几个概念性格态度特征意志特征

理智特征

情绪特征

性格的基本特性性格表现在个体对现实的态度和在一定场合下采取的行动，也是最能表现个性差异的心理特征。性格是人格中具有核心意义的部分。趣味测验从坐姿看性格你平时坐着和人聊天时都爱怎么放你的腿呢？A.双腿并拢斜放B.双腿打开C.膝盖以上并拢D.双腿交叉于脚踝处结果测验选A说明：你聪明而富有交际手腕，处事圆滑、有亲和力，你的人生目标很有明确，你很清楚自己下一步要做什么，该怎么去做，对自己的认识也很客观，不易受旁人的影响。选B说明：你大大咧咧，不拘小节，看起来有点男孩子气。你爱憎分明，对喜欢的人好得没话说，不喜欢的人你又完全不愿搭理。多数人都愿意跟这样的你交往，但你的爱憎分明又会得罪别人。选C说明：你很可爱很乖巧，话不多也不招惹是非，很讨人喜欢，大家都愿意把你当作妹妹一样爱护你。选D说明：你是个比较随性的人，不喜欢强求什么，只要自己觉得好怎样都行。有时你的这种满不在乎的态度会让人觉得你没有什么原则。

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认识人格1.3与人格相关的几个概念气质与性格气质赋予每个个体的活动以一定的外貌，性格在一定条件下可以改造某些气质特征。联系从起源看，气质是先天的，性格是后天的。从可塑性看，气质可塑性小，性格可塑性较大。从行为内容看，气质无好坏之分，性格有好坏善恶之分。区别123性格个性是个体所表现的独特的人格特质。气质个性气质是人格发展的先天基础。性格是人稳定的态度和行为模式。

第一节

认识人格1.3与人格相关的几个概念个性、气质与性格

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认识人格1.4大学生的人格特点①乐于表现自我，自我意识很强②思想开放独立，人格高扬且“叛逆”③追求自我设计，注重心理发展当代大学生的人格优势特征

第一节

认识人格1.4大学生的人格特点当代大学生的人格缺陷与不足人格独立性较差社会人格发展明显滞后AB在社会改革进程中困惑较多D开拓与创新精神不足CContentsPage目录页你何时感觉最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

测一测—25

—

你是哪种人12你何时感觉最好（）A.早晨B.下午及傍晚C.夜里你走路时（）A.大步地快走B.小步地快走C.不快，仰着头面对着世界D.不快，低着头E.很慢

和人说话时，你（）A.手臂交叠站着B.双手紧握着C.一只手或两手放在臀部345

D.碰着或推着与你说话的人E.玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发碰到你感到发笑的事时，你的反应是（）A.一个欣赏的大笑B.笑着，但不大声坐着休息时，你的姿势是（）A.两膝盖并拢B.两腿交叉C.两腿伸直D.一腿蜷在身下

C.轻声地咯咯地笑D.羞怯的微笑当你去一个派对或社交场合时，你（）A.很大声地入场以引起注意B.安静地入场，找你认识的人6ContentsPage目录页你何时感觉最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

测一测—26

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你是哪种人7

C.非常安静地入场，尽量保持不被注意

当你非常专心工作时，有人打断你，你会（）A.欢迎他B.感到非常恼怒C.在上述两极端之间89下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？（）A.红或橘色B.黑色C.黄色或浅蓝色临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是（）A.仰躺，伸直B.俯躺，伸直C.侧躺，微蜷

D.头睡在一手臂上E.被子盖过头

D.深蓝色或紫色F.白色G.棕色或灰色10你经常梦到自己在（）A.落下B.打架或挣扎C.找东西或人D.飞或漂浮

E.你平常不做梦F.你的梦都是愉快的ContentsPage目录页你何时感觉最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

测一测—27

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你是哪种人1、A.2B.4C.62、A.6B.4C.7D.2E.13、A.4B.2C.5D.7E.64、A.4B.6C.2D.15、A.6B.4C.3D.56、A.6B.4C.27、A.6B.2C.48、A.6B.7C.5D.4E.3F.2G.19、A.7B.6C.4D.2E.110、A.4B.2C.3D.5E.6F.1计分方法你何时感觉最好？A早晨B下午及傍晚C夜里内向的悲观者缺乏信心的挑剔者“以牙还牙”的自我保护者平衡的中道者吸引人的冒险家傲慢的孤独者

测一测

你是哪种人各题得分相加，统计总分。OR异常人格02PARTTWO偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍不愿信任别人无端自卑认知能力不强嫉妒心强

疑心重过分敏感

主观性强满足其中四项可诊断为偏执型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍关联概念过度的社会焦虑奇异的信念或想法不寻常的直觉体验奇怪的、反常的、特别的行为或外貌缺乏温情语言怪异行为怪癖，几乎总是单独活动满足其中五项可诊断为分裂型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍害怕孤独被遗弃感无主见无助感无独立性易受伤害难以接受分离过度容忍依赖型人格障碍满足其中五项可诊断为依赖型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍总是夸大潜在的困难敏感羞怯害怕窘迫心理自卑沉默寡言行为退缩逃避社交不愿卷入他人事务中除至亲外没有好朋友容易因批评受到伤害满足其中四项可诊断为回避型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍强迫型对自己要求严格无业余爱好要求完美按部就班有条不紊不合理地坚持别人也要严格地按照他的方式做事犹豫不决，常推迟或避免做出决定常有不安全感拘泥细节，甚至生活小节也要“程序化”完成一件工作后常缺乏愉快和满足的体验满足其中三项可诊断为强迫型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍不能接受批评颐指气使过分自高自大过分自信想入非非唯我独尊虚荣、渴望长久的关注与赞美满足其中四项可诊断为自恋型人格障碍偏执型分裂型依赖型强迫型自恋型心境恶劣型回避型

第二节

异常人格2.1医学表述的人格障碍主要特点是心境极不稳定，情绪忽好忽坏。时而觉得生活顺心如意，时而觉得生活痛苦了无生趣。情绪反复无常且容易被激怒。人格障碍人格偏差

第二节

异常人格2.2人格障碍与人格偏差区分

第二节

异常人格2.3大学生的人格偏差注意不用诊断人格障碍的标准贴标签大学生的人格偏差可矫正，忌刻板人格偏差有时是“完善”问题人格问题、认知问题要区分一般始于青春期，都具有混乱不定的心理特点和难以相处的人际关系。不管周围环境如何，总是坚持自己的看法和固定不变的行为模式。把自己的困难和问题都归咎于命运不济或别人的差错，总是指责他人，看不惯别人的行为，用自己的模式要求社会和他人。行为大多受情感冲动、偶然动机所驱使，缺乏目的性、计划性和完整性。适应不良，自己感到痛苦又贻害他人。行为后果有害，他们对其怪癖行为对别人的伤害或影响泰然自若，对人格缺陷缺乏自知力。即使别人指出其人格问题，也绝不承认。人格偏离的牢固性一旦形成后难以改变，矫正困难，预后不良，40~50岁以后可渐趋缓解。

第二节

异常人格2.3大学生的人格偏差特征

第二节

异常人格2.3大学生的人格偏差成因遗传因素和脑发育因素心理因素社会文化因素自知找根源全面分析态度和行为

第二节

异常人格2.3大学生的人格偏差策略信心和毅力15432塑造人格03PARTTWO能正确地认识和评价自我和谐的人际关系健全合理的智能结构有效解决问题的能力良好的社会适应能力具有高品位的审美能力和鉴赏力良好的情绪调控能力

第三节

塑造人格3.1健全人格的标准升华价值观改进思维方式培养良好习惯

第三节

塑造人格3.2人格完善的途径和方法

第三节

塑造人格3.2人格完善的途径和方法1升华价值观是塑造健全人格的基础和核心升华价值观

判断一个人的人格是否健全，主要看他是否已经成长为一个具有成熟的社会意识、社会观点、社会态度和道德立场的社会的人，即看他是不是已经有了明显而稳定的社会定向和道德定向，并依次去行动。而个体有没有明确的社会定向和道德定向以及有什么样的社会和道德定向，完全是由他的价值观决定的。那些茫茫然、无所事事的人，那些犹豫彷徨、不知所措的人，那些没有明确的生活方向和追求目标的人，很显然是价值观不够明确和坚定的表现，这些人是很难适应社会要求的。

第三节

塑造人格3.2人格完善的途径和方法2价值观在人格继续发展和人格健全中的作用升华价值观01020304定向功能解释功能选择功能调节功能

第三节

塑造人格3.2人格完善的途径和方法3升华价值观对大学生塑造健全人格的意义升华价值观1）保证大学生人格发展的正确方向2）不断发展大学生的好的人格品质3）大学生自觉地培养和塑造自己的人格4）大学生的价值观要具体化正确的价值观可以抵制大学生周围环境带来的消极影响。大学生价值观的性质决定了他从外部学习和吸收的内容。价值观是人进行自我教育、自我塑造的内在依据。明确社会需要大学生具备哪些东西，自己从事的职业有何价值。正确认识自己增强事业心责任感客观面对现实避免过分计较过度分析改进思维方式和心理策略，有利于大学生健全人格的形成人格障碍或人格偏差没有躯体症状，是不自知的，因此，如果没有深入的认识就谈不上主动进行矫正。改进思维方式

第三节

塑造人格3.2人格完善的途径和方法乔韩理论准确W劣势T威胁S优势O机会互评：请同学们相互交换各自的SWOT分析表，在认可对方之处打勾，同时补充对方的遗漏之处。全面

向上比较

向下比较

相似比较客观1234意志

情绪

理智

态度

123情绪

理智

态度

4意志

123情绪

理智

态度

4意志

4123意志

情绪

理智

态度

微笑倾听读书腹有诗书气自华积极学习心理培养目录自我调节学习学习的心理学研究什么是学习CONTENTS学习是基于经验而产生的学习的结果是行为或行为潜能发生变化学习所引起的变化是相对一致的什么是学习01PARTONE什么是学习人类每时每刻都在学习，学会如何从凳子上站起来，学会过马路前左右看一看，学会听到铃声就收拾东西下课等学习是基于经验而产生的，经验包括个体从客观环境吸收到的信息和个体对客观环境做出的反应学习是指基于经验而导致行为或行为潜能发生相对一致变化的过程什么是学习学习的结果是行为或行为潜能发生变化。有些学习引起的行为变化是显而易见的，但有些学习引起的行为变化需要在特定时间或特定环境下才能体现当发生了学习过程，个体所产生的行为或行为潜能的变化都是比较持久的，在不同时间或地点应展现出相对一致的表现经典条件作用：学习可预期的信号操作性条件作用：对行为结果的学习学习的心理学研究02PARTTWO经典条件作用的研究源于俄国生理学家伊万·巴甫洛夫的一次意外发现，他在研究狗的消化过程时偶然发现，狗在看见食物，甚至是听到研究助理走过去的脚步声后，就开始分泌唾液在实验中，首先明确食物和外在刺激（如铃声）对狗的影响，即给狗呈现食物的时候，狗会自动分泌唾液；而给狗呈现铃声的时候，狗仅会竖起耳朵，转动脑袋，对声音进行定位，却不分泌唾液。接下来，以固定的时间间隔呈现铃声，然后再给狗喂一些食物。如此反复后发现，当铃声一响起，狗就会分泌唾液经典条件作用：学习可预期的信号经典条件作用：学习可预期的信号操作性条件作用：对行为结果的学习任何反应如果紧随强化刺激，那么该行为再次发生的频率会加强任何能够提高行为发生频率的刺激都是强化刺激操作性条件作用：对行为结果的学习强化（增强行为的发生频率）惩罚（减弱行为的发生频率）呈现刺激正强化（呈现愉悦刺激）阳性惩罚（呈现厌恶的刺激）消除刺激负强化（取消厌恶刺激）阴性惩罚（取消愉悦刺激）明确目标行为（终点行为）了解个体目前能做什么或知道什么（起点行为）找出个体所在环境中的潜在强化物（强化物）将目标行为分解成有序的步骤，步调的大小因个体的能力而决定（步调划分）将目标行为分解成有序的步骤，步调的大小因个体的能力而决定（步调划分）操作性条件作用：对行为结果的学习自我监察自我指导自我强化自我调节学习03PARTTHREE自我调节学习个体主动激励自己并且积极使用适当的学习策略进行学习的能力自我监察个体对自我学习行为的频率或强度进行观察和记录的过程，这个过程主要帮助个体认识自己在做什么.壹自我强化个体因为自己实现了既定的学习目标而对自己做出奖赏，从而维持或促进积极学习的过程。这个过程主要帮助个体回答为什么学习的问题叁自我指导个体为了学习趋向目标而采取行动的过程，主要帮助个体解决怎么做的问题贰自我调节学习压力与挫折调试1PARTONE压力与挫折概述焦虑测试压力与挫折的定义、表现热身运动——抓手指游戏游戏规则：左手掌朝下伸向左前方，右手则食指伸出，点在右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触。主持人站在圈中选择一个时刻点喊出关键词，此时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。压力与挫折压力与挫折的定义压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。也是环境要求你做出选择或者改变的个人感受。压力往往会引起压力反应与焦虑情绪。压力的定义压力与挫折压力与挫折的定义挫折指个体在从事某种有目的的活动中，受到主客观因素的影响或者困扰，导致目标不能实现，需要无法满足的一种状态。挫折的定义题目得分1234……你焦虑吗？下面有20道题，可以帮助你了解自己近期的焦虑状态，请根据自己的实际情况在“A\B\C\D”四个答案中选择一个适合自己的。A没有或很少时间；B少部分时间；C相当多时间；D绝大部分时间或全部时间心理测试SAS焦虑自评表(现在或过去一周里)结果分析应用评价是记4分，不是记1分，第5.9.13.17.19条反向计算。A没有或很少时间；——1分B少部分时间；——2分C相当多时间；——3分D绝大部分时间或全部时间——4分50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。互动：压力探源1、请在纸上画出大小不一的5个圆圈。2、思考你的压力与挫折来源有哪些？在大小圈内

写下最近生活中的各种压力和挫折事件。3、思考：每个圈给你的感觉是什么？压力很大时，

你身体的感觉如何？压力圈图组内讨论压力圈图个人分享：（1）你的压力和挫折来自哪些方面？（2）通常在这种状况下你有什么表现？

（身体、心理、行为）小组总结：（1）大家共有的压力源（2）压力与挫折之下常有的表现主持人：把握节奏，确保产出，动员参与，掌握时间。记录人：准确性记录，归纳性记录，创造性记录。发言代表：发言准确生动，言之有理，注意掌握时间。压力与挫折压力与挫折来源就业问题人际交往问题学习问题生活与适应问题恋爱问题肉不听话怪我吗？是饭太好吃了！这个世界怎么和我

想象的不太一样？！生活费日光，每天都吃土。我失恋了！舍友还笑话我！我是谁？我在哪？我要干嘛？这好难啊！！又挂科了！！压力与挫折压力与挫折的表现如心率加快、血压升高、呼吸急促等，长期压力和挫折下会使人呕吐、腹泻、头痛、口吃等。生理反应如警觉、思维活跃，注意力集中、思维敏捷等。过度反应下，会自我评价降低，愤怒、焦虑、压抑和冷漠等。心理反应积极的应对方式为补偿、宣泄、求助等。消极应对方式下有强迫性动作、退行、报复与攻击、与人冲突不断等行为。行为反应压力与挫折焦虑管理计划焦虑管理计划包括：咨询、放松策略、药物、健康护理检查、良好的营养睡眠、解决内部和外部因素、正向思维、兴趣爱好、社交支持、自我关怀等。基于以上的管理策略，当出现压力反应时可以进行焦虑计划管理。组内讨论应对压力技巧小组帮帮团：1、请将问题库与其他组两两交换。2、请针对同学的困扰，提出行之有效的解决办法，形成焦虑管理计划。主持人：把握节奏，确保产出，动员参与，掌握时间。记录人：准确性记录，归纳性记录，创造性记录。发言代表：发言准确生动，言之有理，注意掌握时间。小组讨论（1）拿到的题库是什么方面？（2）小组在制作压力管理计划的时候选择了哪些策略？（3）如何把压力和挫折转化为动力？应对压力技巧小组总结：２PARTONE压力与挫折调试朋辈群体合理宣泄与放松改变态度与认知失调正确归因应对技巧1、向朋辈群体寻求帮助朋辈群体，指的是由年龄、性别、志趣、职业、社会地位及行为方式大体相近的人所组成的一种非正式群体。它对个体的认知发展、行为塑造、情绪表达、精神追求及支持系统均有直接的影响。应对技巧2、合理宣泄与放松(倾诉法)建立社会支持系统同学朋友家人专业心理咨询机构恋人应对技巧2、合理宣泄与放松(宣泄法)慢跑、跳舞、瑜伽等，激发“快乐物质”多巴胺痛哭情绪强度会降低40%痛哭情绪强度会降低40%应对技巧2、合理宣泄与放松(音乐放松法)美国音乐治疗之父（Caston）指出，不同的音乐可以影响人的行为节奏和生理节奏，引发各种不同的情绪反应。应对技巧3、改变态度与认知失调

当个体态度与行为产生不一致的时候，往往会引起个体的心理

紧张——费斯廷格认知失调理论。

比如：期初要求每天锻炼身体（1）改变态度——不一定每天要锻炼，天气不好可以休息（2）增加新认知——偶尔赖床可以更好休息（3）改变认知——放松比担心以后更值得（4）减少选择感——上课那么累，身体需要休息（5）改变行为方式——天气不好时可以室内海德认为，每个人都有试图解释和推测别人或者自己行为成功或者失败的动机。个体对行为的归因会直接影响以后在类似行为上的反应和态度。韦纳把成功和失败归纳为以下六个原因:能力、努力、任务难度、运气、身心状态、其他因素。应对技巧4、学会正确归因归因的不同会引起不同的情绪和行为（归因1）：稳定的内部因素-能力不行。（认知1）：自己太笨，无法改变现状。（认知2）:

认为是复习时间不够，策略不对可以改变现状。（归因2）：不稳定的可控的内部因素-努力不够。成败归因理论（事件A）考试失败青年强，则国家强当代中国青年生逢其时施展才干的舞台无比广阔实现梦想的前景无比光明压力与挫折谢谢聆听任务三：情绪培养小旭来自一个贫困的家庭，高考打算报数学相关专业，但被调剂到了其他专业，他一心想转专业。小旭打算大学期间学习、能力两手抓。加入学生会后，他尽心尽力，希望能竞选成功主席一职，但只得到了一个副部长的职位，他感到非常失望。学习方面，转专业没成功，社团方面，也没得到期望的回报，现在小旭对自己彻底失去了信心，对什么都不感兴趣。小旭担心自己这样下去会影响升学、就业，但他又无法摆脱现状，小旭感觉非常痛苦，不知如何是好……目录大学生积极情绪培养大学生情绪特征情绪概述CONTENTS情绪概念情绪构成常见的情绪类型情绪与健康：躯体化情绪概述01PARTONE（1）情绪概念情绪是人对客观外界事物的态度和体验是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映情绪以人的需要为中介，分为积极情绪和消极情绪。若客观事物能够满足主体需要，引发积极情绪，反之，则引发消极情绪。（1）情绪概念刺激类型情境情绪外部刺激自然情境鸟语花香身心愉悦社会情境看到他人遭遇不幸悲伤、愤怒内部刺激生理性刺激腺体分泌、身体不适悲伤难过心理性刺激由记忆、联想、想象等心理活动引起的情绪反应，如回首往事感慨万千情绪是由一定刺激引起的，分为外部刺激和内部刺激个体在不同情绪状态的自我感受不同个体面对同一外界事物也会有不同的主观体验如同样面对夕阳李商隐“夕阳无限好，只是近黄昏”马致远“夕阳西下，断肠人在天涯”叶剑英“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”（2）情绪构成情绪由“独特的主观体验、外部表现和生理唤醒”三部分组成主观体验外部表现生理唤醒（2）情绪构成主观体验外部表现生理唤醒面部表情（嘴唇、眉毛以及眼睛光泽的变化）身体表情（高兴时手舞足蹈，不好意思时手足无措）言语表情（音调、速度、节奏）（2）情绪构成主观体验外部表现生理唤醒情绪发生时的躯体反应呼吸、心跳等，内分泌腺作用认识活动则没有此类变化（1）基本情绪VS复合情绪（3）常见的情绪类型——生物进化角度基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又叫原始情绪，如快乐、愤怒、悲哀、恐惧等。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的悲喜交加，敌意（愤怒+厌恶+轻蔑）焦虑（恐惧+内疚+痛苦+愤怒）010203心境激情应激（3）常见的情绪类型——情绪状态角度按情绪的状态，也就是按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短，可以把情绪划分为心境、激情和应激心境：微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验人逢喜事精神爽；物是人非事事休，欲语泪先流心境持续的时间可以从几小时到几周、几个月甚至更长时间。经常保持积极、乐观的心境，善于调整自己的心态，克服不良心境是一种良好的性格特点。（3）常见的情绪类型——情绪状态角度激情：强烈的、爆发式的、持续时间较短（狂喜、暴怒、绝望、悲痛）

有比较明显的外部行为表现（暴跳如雷、手舞足蹈）

常常会出现“意识狭窄”的现象（3）常见的情绪类型——情绪状态角度应激：出乎意料的紧迫情况（巨大压力）战争、火灾、地震、蛇咬、高考（3）常见的情绪类型——情绪状态角度吓一跳心有余悸应激激情心境赶紧跑（4）情绪与健康：躯体化长时间的不良情绪不仅会导致心理障碍，还会引发生理疾病，用生理疾病表达潜意识中的内在冲突，即心理问题躯体化。如：长期体验到普泛性焦虑，容易引起胃酸分泌过多，从而导致慢性胃肠道疾病或慢性消化道疾病，这在临床中并不少见。情绪与健康有着密不可分的关系（4）情绪与健康：躯体化对健康人群，积极情绪对癌症有预防作用对于癌症病患，积极情绪有助于癌症治疗积极情绪有利于长寿，具有积极情绪体验、感到幸福的人身体机能明显好于消极情绪体验、感到不幸福的人，且幸福的人在65岁后寿命时间几乎是不幸福的人的2倍。积极情绪可以促进人体身体健康（1）情绪：情感反映的过程。既可以用于人，也可以用于动物。情绪具有情景性和易变性。心理学主要研究情感反映的发生、发展的过程和规律，所以用情绪这个概念多一些。（2）情感：具有深刻而稳定的社会意义的感情。如对祖国的热爱、对敌人的仇恨。与情绪相比，情感更为深刻，它是在长期的社会生活环境中逐渐形成的，因为具有更大的稳定性和持久性。（3）情感要通过情绪来表现，离开了情绪，情感就无法表达。情感也能制约情绪的表现方式拓展资料：情绪和情感的区别与联系道德感：按照一定的道德标准评价人的思想、观念和行为时所产生的主观体验。如：热爱祖国、热爱人民、热爱社会的情感。集体荣誉感、责任感、同情感都属于。美感：按照一定的审美标准评价自然界、社会生活和文学艺术作品时所产生的情感体验。人的审美标准既反映事物的客观属性，又受个人的思想观点和价值观念的影响，所以美既是客观的，也是主观的，是主客观的对立统一。理智感：在智力活动过程中所产生的情感体验。如对未知事物的好奇心、求知欲和认知的兴趣，在解决问题过程中表现出来的怀疑、自信、惊讶，以及问题解决时的喜悦等都是理智感。理智感不仅产生于智力活动过程中，而且对推动人学习科学知识、探索科学奥秘也有积极的作用。拓展资料：高级情感种类大学生情绪特征大学生常见的情绪困扰大学生情绪特征02PARTTWO丰富性和阶段性稳定性和波动性外显性和内隐性冲动性和理智性（1）大学生情绪特征课堂讨论：负面情绪有没有积极意义呢？愤怒自卑焦虑抑郁（2）大学生常见的情绪困扰求助解困负性情绪有害有益适度合理厌恶让我们免受伤害焦虑让我们学会成长恐惧让我们避开危险学会与适度的负性情绪相处当产生有害的负性情绪时学会寻求专业帮助求助解困负性情绪有害有益适度合理（2）大学生常见的情绪困扰情绪健康的标准积极情绪的作用积极情绪培养方法大学生积极情绪培养03PARTTHREE02表现恰当04情绪稳定06能自我控制01情出有因03反应适度05心情愉快（1）情绪健康的标准促进大学生心理健康成长利于提升大学生的幸福感利于建立积极的人际关系（2）积极情绪的作用提高抗压力和抗挫折能力，树立自信、提高自尊自立能力，提高生活质量，减少学业压力和就业压力。处在积极情绪下的人们会做出更多利他行为，被帮助的人内心会自发感激，产生积极情绪，并去帮助他人，从而产生良性的人际交往模式。积极情绪能提高人的积极性和各种活动能力，在积极情绪状态下，个体会产生探索新事物的倾向性，主动与环境结合，提高生活幸福感。正确认识自己的情绪01调整自己的认知——ABC理论02增加体育锻炼03加强人际交往04（3）积极情绪培养方法（3）积极情绪培养方法注意自己的情绪波动，有意识地记录自己的情绪,比如在遇到什么样的事情时，自己的情绪容易变为什么样。处在不良情绪中时，可以进行正念冥想训练，关注自己的呼吸，帮助我们更快冷静下来、更好地察觉当下的思维和情绪，且更好地意识到自己消极思维的产生。①正确认识自己的情绪（3）积极情绪培养方法①正确认识自己的情绪正念冥想训练是有意识地将注意力集中于当前内在，而对任何升起的念头与感觉不加以主观评判，如实接纳正在发生的事实。正念训练作为一种新兴的心理调适技法在已有的研究中多显示其具有缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高练习者心理健康水平的功能。区别于模糊不清的“知道”，感受到平时注意不到的东西，有意识的锻炼我们的思维。把自己的注意力拉回到当下这一刻，加强对于自己的思维的把握。有意识地觉察专注于当下不主观评判减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。拓展资料：正念冥想3种练习方法（3）积极情绪培养方法事件情绪（3）积极情绪培养方法人们的思维方式不同，对同一件事总会抱有不同的态度，也会对同一件事产生不同的理解，取决于我们对事件的认知。②调整自己的认知——ABC理论美国心理学家艾利斯认为事件发生的一切根源缘于我们对事件的主观认知，也就是自身的信念、看法与解释，即不合理信念的存在直接导致了不良情绪及心理问题。BB信念ACA生活事件C情绪和行为结果ABC理论：决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论“我被分手了，我的人生从此完了”“我对她这么好，她必须也对我好”“我爱的人不爱我，我是一个没用的人”例句特点过分概括化绝对化要求糟糕至极不合理信念（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论（3）积极情绪培养方法②调整自己的认知——ABC理论凭什么这么对我？不要我了拜拜就拜拜下一个更乖事件认知情绪（3）积极情绪培养方法情绪与健康的关系是辩证统一的，良好的情绪能增强身体的健康，反之，健康的身体又能促进良好情绪的发展。体育锻炼不仅可以促进身体健康，提高人体免疫力，还可以调节情绪，促进精神活动朝着健康积极的方向发展。专家建议人们每周进行3-5次45分钟的锻炼，像足球、篮球等团队有氧运动对心理健康更有好处。大量研究表明，体育锻炼对大学生的抑郁、焦虑和压力问题有积极作用，积极参与体育锻炼项目，可以缓解负性情绪，培养积极情绪。③增加体育锻炼（3）积极情绪培养方法④加强人际交往加强人际交往，建立自己的社会支持系统，在感受到不良情绪时，可以从中获取心理支持，缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力，提升幸福感。任务一：人际关系培养主讲：时间：目录大学生人际交往特点与类型人际交往与人际关系概述大学生人际关系改善CONTENTS故事：天堂与地狱的区别一个人不知道天堂与地狱的区别，于是他去求教上帝，上帝先带他去了地狱，他看到所有人都是面黄肌瘦，但面前都是美食，每个人手里都拿着一双长长的筷子，很多人都在努力往自己嘴里送，但太长了，自己永远都送不进嘴里。上帝又带他去了天堂，结果天堂里的人红光满面，欢声笑语，原来是一样的筷子，自己送不到自己嘴里，但两个人可以相互喂食，其乐无穷。人际交往的重要性实现1+1＞2，个体与他人双赢。

亚里士多德：“能独自生活的人，不是野兽，就是上帝。”马克思：人是社会的动物，人的本质是一切社会关系的总和。获得社会支持，事业成功的保证。卡耐基曾经说过：“一个人的成功只有15%是靠他的专业能力，而85%要靠人际关系和他的做人处世的能力。”研究成果：4000名失业的人中，只有10%，即400人是因为他们不能干这种工作，90%，或者说3600人，是因为他们还不曾发展自己与人成功相处的良好品质。满足交往需要，身心健康的保证。

完成社会化，促进个体成长发展。

人际交往与人际关系概述01PARTONE人际交往与人际关系人际交往是指社会中人与人之间传递信息、沟通思想与交流情感的过程。人际关系就是人们在各种人际交往过程中形成的彼此之间较为稳定的心理关系。（反映为心理距离的远近）人际交往是动态表述，人际关系是静态表述。人际交往决定人际关系，人际关系从人际交往中反映出来。人际交往具有一般信息沟通的特点

交往双方、交流的信息、信息渠道带有目的性交往目的决定交往对象、方式、内容强调交往双方之间的相互作用

喜欢的回馈原则：人们总是喜欢那些喜欢自己的人。人际关系人际关系的心理成分

认知成分、情感成分、行为成分不同人际关系中所占比重不同人际关系以需要为基础

需要的满足是人际关系的心理基础。人际关系以交往为手段

交往频率是人际关系亲疏的调节器人际关系以感情为纽带人际交往中呈现出的情绪状态是人际关系好坏的评价指标。自我暴露是人际关系深度的标志人际吸引因素1邻近吸引2相似吸引3需求互补吸引4外貌吸引5能力才华吸引多发生在感情深厚的朋友，特别是异性朋友之间。漂亮的容貌、得体的仪态、开朗的性格研究表明，一个很有才华的人，如果表现出一些缺点，会更受人喜欢。5个性特征吸引即：人格魅力。其个性特征包括：真诚、责任、进取、热情、宽容、幽默、端庄。阻碍人际吸引的个人性格特征不尊重别人的人格，对他人缺乏感情，不关心他人的悲欢情绪，甚至把别人作为自己使唤的工具。自我中心，只关心自己的利益和兴趣，忽视他人的处境和利益。对人不真诚，采取一切手段处处想获得自己的利益，并以此为前提和他人交往。过分服从并取悦别人，过分惧怕权威而不关心部下。过分依赖他人而又丧失自尊心。嫉妒心强。怀有敌对情绪与猜疑性格，或怀有偏激情绪。过分自卑，缺乏自信心，对人际关系过于敏感，对他人批评过分介意或完成工作任务后过分自夸。情绪孤立，不喜欢与人交往。怀有偏见，固执，不愿意接受他人规劝，过分使用防御机能，报复性强。好高骛远地提出过高要求，过高目标，苛求他人。大学生人际关系综合诊断量表（1）关于自己的烦恼有口难言。（）（2）和生人见面感觉不自然。（）（3）过分地羡慕和妒忌别人。（）（4）与异性交往太少。（）（5）对连续不断的会谈感到困难。（）（6）在社交场合感到紧张。（）（7）时常伤害别人。（）（8）与异性来往感觉不自然。（）（9）与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。（）（10）极易受窘。（）（11）与别人不能和睦相处。（）（12）不知道与异性相处如何适可而止。（）指导语：这是一份人际关系行为困扰的诊断量表，请你认真完成，然后对照后面对测验结果作出的解释检查自己的人际关系是否和谐。大学生人际关系综合诊断量表（13）当不熟悉的人对自己倾诉他的生平遭遇以求同情时，自己常感到不自在。（）（14）担心别人对自已有什么坏印象。（）（15）总是尽力使别人赏识自己。（）（16）暗自思慕异性。（）（17）时常避免表达自己的感受。（）（18）对自己的仪表(容貌)缺乏信心。（）（19）讨厌某人或被某人所讨厌。（）（20）瞧不起异性。（）（21）不能专注地倾听。（）（22）自己的烦恼无人可申诉。（）（23）受别人排斥与冷漠。（）（24）被异性瞧不起。（）（25）不能广泛地听取各种意见、看法。（）（26）自己常因受伤害而暗自伤心。（）（27）常被别人谈论、愚弄。（）（28）与异性交往不知如何更好地相处。（）测试结果测查结果的解释：28个问题，选“是”的打“√”，计1分；选“非”的打“X”，计0分。总分在0～8分之间，说明你在与朋友相处上的困扰较少。你善于与朋友相处，人缘很好，获得许多人的好感与赞同。总分在9—14分之间，你与朋友相处存在一定程度的困扰。总分是在15—28分之间，表明你在同朋友相处上的行为困扰较严重。总分超过20分，则表明你的人际关系的行为困扰程度很严重，而且在心理上出现较为明显的障碍。大学生人际交往特点与类型02PARTONE大学生人际交往特点讲求平等富于理想高期望值与高挫折感并存渴望友谊，自我封闭理想化与功利性并存注重精神情感色彩浓

大学生的友谊比较牢固稳定性与波动性并存独立性较强呈开放趋势与异性交往愿望强烈大学生人际关系类型按情感成分分按关系对象分按密切程度分类型划分按影响程度分-同学关系-师生关系-网络人际关系-公事关系-私人关系-利益相关关系-利益无关关系-融洽关系-冷谈关系-冲突关系同学关系大学生的交际圈

学习圈、娱乐圈、社团圈、老乡圈、恋人圈总体和谐

家庭化、亲情化、称呼世俗化和口语化、有密语交流存在冷漠和冲突关系表现为：缺乏知心朋友，孤独感；争吵甚至打架。原因：自我中心班级中人际关系类型人缘型性格随和，为人坦诚实在，全面发展。班级中最受欢迎。首领型良好的素质、组织能力强、工作作风端正。班级中具有威信。嫌弃型自我中心、忌妒、无责任、虚伪、势力、放荡。班级中最不受欢迎。孤独型性格孤僻，自我期望过高，缺乏交往兴趣或缺乏交往技能。

班级中易被忽视。师生关系、网络人际关系网络交往的渠道

聊天（QQ、ICQ、MSN）、游戏、E-mail、BBS、博客……网络交往的特点

角色的虚拟性；主体的平等性；心理的隐蔽性；动机的多样性；过程的弱社会性、弱规范性。师生关系尊师，但不盲从，敢于向权威挑战。师生交往不多。师生关系的疏密，通过学生遇到问题时是否寻求老师帮助得到印证。网络人际关系案例一名姓吴的大三学生因为在学业上受了挫折，变得很内向，再也融洽不到同学中去，于是开始一天到晚上网。他说，“我喜欢网上，因为在网上可以给我自重感，没有人看不起你。我交了许多的朋友，甚至有的朋友会打电话来找我，说我有个性，说我幽默，虽然在现实中我并不是这样的。我似乎找到了我要找的东西，又担心这会使我更加脱离现实。”他还说：“我不知道网络对人格发展究竟有没有影响？在网络上，一方面一个人的性格可以得到极致的张扬；而另一方面，一个人很多时候表现出来的又不是现实生活中真实自我的性格。我们不能否认它的真实，却更不能否认它的虚拟”。

大学生人际关系改善03PARTONE大学生人际关系的改善克服人际交往中的心理障碍优化人际交往的艺术矫正人际交往中的认知偏差认知情感行为把握人际交往中的基本原则原则把握人际交往的原则真诚原则求同存异原则信用原则平等尊重原则大学生人际交往一般原则适度原则矫正人际交往中的认知偏差忌“以貌取人”，要透过现象看本质启示：注重良好的第一印象首因效应（陌生人之间）近因效应（熟悉者之间）忌只看一时一事，要历史地、全面地看问题。启示：认真对待每一次交往，有好的开始，也要重视好的结尾；发生冲突及时道歉，知错就改；说话的语序也会影响沟通。矫正人际交往中的认知偏差忌以偏概全（全盘肯定或否定），要要尽量消除“偏见”，多角度分析取舍启示：注重塑造突出的正面形象晕轮效应（光环效应）刻板印象和定势效应忌带着有色眼镜看人，要就事论事，实事求是的分析。投射效应忌片面地以己论人启示：要顾及他人感受，“己所不欲勿施于人”矫正人际交往中的认知偏差反黄金规则黄金规则：“像你希望别人如何待你那样去对待别人。”反黄金规则：“别人必须像我希望的那样对待我。”对自我的认知偏差对自我的评价过低：看不到自身价值、妄自菲薄、唯唯诺诺、畏畏缩缩。对自我的评价过高：盛气凌人、骄傲狂妄、对他人求全责备、不屑一顾。克服人际交往中的心理障碍自卑心理与闭锁心理自我中心与自傲心理嫉妒心理与敌意心理羞怯心理与恐惧心理敏感心理与猜忌心理羞怯心理与恐惧心理表现：紧张、胆怯、害怕。表情羞涩，脸色绯红、神情不自然，行为拘谨、动作忸怩、被动交流、说话声音颤抖、以至于手足无措，语无伦次，不能充分表达自己的思想感情。严重者不敢见人,拒绝与任何人交往，自我孤立，抑郁消沉。（异性恐惧、聚餐恐惧、会议发言恐惧）原因：缺乏自信；患得患失；理想自我过高追求完美印象；自我意识敏感；人际交往挫折。调节：放下包袱，树立自信；循序渐进，主动交往。自卑心理与闭锁心理表现：觉得自己低人一等，感到惭愧、畏缩甚至灰心，缺乏独立主见。为人孤独，不愿与人交往。原因：深层的心理体验是自己看不起自己。自我评价过低；理想自我与现实自我冲突。调节：提高自我认识水平、客观评价自我；修正理想自我；接纳自己的缺点；积极自我暗示；学会自我鼓励与肯定；

扩大自我的“开放区域”；进行实践锻炼。嫉妒心理与敌意心理表现：对他人的长处、成就、荣誉、名望十分不满，抱有不友好、憎恨情绪，冷嘲热讽，恶意诽谤。对别人的不幸幸灾乐祸。严重者仇视他人，厌恶他人，产生敌对情绪，甚至有报复和攻击行为。嫉妒具有同质性。原因：自我中心，惟我独尊；争强好胜；虚荣，不自信。调节：加强修养，培养达观的人生态度；自我充实，转移注意；培养真实的自信心。敏感心理与猜忌心理表现：对他人的言行过分警觉，敏感、多疑，总以为别人看不起自己、议论自己。把无中生有的事强加于人，甚至有时把别人的好心曲解为恶意。严重者发展为癔病或被害妄想。做事谨小慎微，生怕引起别人的不满。经常感到伤感、焦虑。原因：心理防御过度、不信任他人；不自信；自我投射；挫折经历。调节：培养理智，以事实唯真避免感情用事。善于沟通，澄清真相；纠正认知偏差；培养自信,放平心态,不过分在意别人的评价。自我中心与自傲心理表现：只关心自我的需要、兴趣、利益得失，强调自己的感受而忽视他人。居高临下、盛气凌人过于相信自己而不相信他人，固执己见，自夸自大；过分自我欣赏。乐于自我炫耀，将他人置于尴尬的境地。易产生嫉妒感。原因：环境影响（父母、老师的教育）；虚荣；不自信。调节：全面认识自我，多做自我批评；设身处地，换位思考；正视自己不足。优化人际交往的艺术优化个人形象干净整洁、发型自然、化妆适度、服饰与场合协调。

善用肢体语言面部表情、目光、微笑、手势、体态等。在信息传递的全部效果中，有7%是词语，38%是声音，身体语言沟通所起到的效果则达55%。培养良好的表达能力

精炼、清楚、中肯、生动、普通话、顾及场合把握好人际距离空间距离、时间距离运用好人际交往的策略

肢体语言表情：

（1）保持微笑；（2）善用目光：表露合适感情；注视对方手势：有意识的注意自己的动作不良手势：玩转钢笔、指人、摸头发、摸脸、搓手、挖鼻孔、抠耳朵等体姿：（1）站姿：头正、颈直、肩平、挺胸、收腹、直腰、提臀、腿直、脚稳。

（2）坐姿：切忌：跷二郎腿、腿部抖动不停、双腿过度叉开等。（3）走姿：方向明确、目光平视、步幅适度、步速均匀等。人际交往距离美国人类学家爱德华·霍尔博士在《无声的语言》一书中，将日常生活中人与人之间的空间距离分为四类，即亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离。亲密距离：身体直接接触——15-46公分。依赖触摸觉，视觉、听觉退居其次。对象：情侣或孩子个人距离：15-76公分——76公分-1.2米。手拉手或亲密交谈，又不触犯对方的空间。对象：朋友之间。社交距离：1.2-2米——2-3.5米。主要依靠视觉、听觉。场合：正式社交活动、外交会谈。公共距离：3.6-7米——7.6米以上。依赖听觉，需提高音量，视觉精确性下降。场合：不适合人际沟通，而只适合于演讲。常见的人际交往策略记住对方的名字；学会赞美他人：

要真诚、要具体、要新颖；要感受性赞扬，不要评比性赞扬；

要公开赞扬。谈论对方感兴趣的话题；善于倾听：

鼓励对方开口；注意力集中；反应式倾听；避免打断对方；抓住重点；使用并观察肢体语言。

想好了再说，心直不一定口快给对方“特殊对待”，而非“惯例对待”。适度的自我暴露；请对方帮