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文档简介

在运动过程中对

有氧运动与无氧运动的把控VS有氧运动有氧运动01能发展我们的健身素质02能发展我们的运动素质有氧运动和无氧运动都锻炼什么素质呢？有氧运动无氧运动心率过慢运动效果差心率过快对健康存在威胁只有保持适宜的心率才能取得较好的运动效果最常用的方法就是心率测量据国内外专家研究结果显示220-年龄X（60%~80%）就是有效安全的心率范围叫做靶心率或目标心率。如何计算自己的适宜心率小运动强度心率约120~140次每分钟心率约141~160次每分钟怎么来观察运动强度呢？中运动强度大运动强度心率约161~180次每分钟有氧无氧有氧运动心率控制在每分钟130次左右为宜无氧运动控制在每分钟160~180次为宜有氧运动与“无氧”运动的适宜心率220-年龄X60%220-年龄X80%~85%

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